雙(shuang)(shuang)膝合攏，跪坐在床上，上半(ban)身向(xiang)前(qian)傾，胸腹部盡量貼腿，下額貼床。然后(hou)吸氣(qi)，雙(shuang)(shuang)臂伸(shen)直向(xiang)前(qian)滑動。

吐(tu)氣，盡量(liang)將胸(xiong)部(bu)和(he)腋窩(wo)緊(jin)貼著床(chuang)面，臀部(bu)向(xiang)上翹(qiao)起。然后(hou)保持動(dong)作十秒(miao)左(zuo)右，自然呼(hu)吸。注(zhu)意，移動(dong)身體(ti)的時候，大(da)臂肌肉要保持收緊(jin)狀態，重(zhong)心移至胸(xiong)部(bu)，肩膀放松，大(da)腿保持和(he)床(chuang)面的垂直。

如圖，坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓著(zhu)腳趾。

然后吸氣(qi)，伸(shen)直(zhi)(zhi)脊(ji)柱(zhu)。再吐氣(qi)，上半身向前(qian)伸(shen)展(zhan)，胸(xiong)部(bu)和(he)腹(fu)(fu)部(bu)盡量(liang)貼(tie)緊雙腿。自然呼吸，保持動作一(yi)分(fen)鐘。注意(yi)，做這個動作的(de)(de)時候，雙腳(jiao)一(yi)定要(yao)保持伸(shen)直(zhi)(zhi)，盡可能的(de)(de)讓腹(fu)(fu)部(bu)和(he)胸(xiong)部(bu)緊貼(tie)雙腿。

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