風吹樹式
在(zai)瑜伽(jia)教(jiao)學中，有一句標準的解說(shuo)詞是(shi)：“達到(dao)身(shen)體(ti)的極限(xian)(xian)”，拉伸、扭轉、彎(wan)曲的幅度(du)越大越好。向后(hou)彎(wan)曲脊柱的瑜伽(jia)體(ti)式，本來就(jiu)是(shi)違反人體(ti)結構的運動(dong)方法，在(zai)“達到(dao)身(shen)體(ti)的極限(xian)(xian)”的要求下，勉強用力(li)，必定(ding)會損傷脊柱。
三角式
那些向后彎曲脊柱(zhu)(zhu)(zhu)的高難瑜(yu)伽體式(shi)，對(dui)脊柱(zhu)(zhu)(zhu)的傷害自不待言。一些簡單的瑜(yu)伽體式(shi)，比如眼(yan)鏡蛇式(shi)和拜日(ri)式(shi)起手的后仰等，在(zai)向后對(dui)脊柱(zhu)(zhu)(zhu)用力的情況下，對(dui)脊柱(zhu)(zhu)(zhu)的毀傷也很大(da)。脊柱(zhu)(zhu)(zhu)也不適宜向兩側(ce)過度彎曲，例如風吹(chui)樹式(shi)、三角式(shi)等類(lei)似的瑜(yu)伽體式(shi)，也會(hui)損傷脊柱(zhu)(zhu)(zhu)。
展臂式
人(ren)體的(de)(de)脊(ji)柱(zhu)由于結構的(de)(de)原因(yin)，只適宜向前彎曲，并不(bu)適宜向后(hou)或向兩側(ce)彎曲。瑜伽體式(shi)中(zhong)有(you)大量向后(hou)彎曲脊(ji)柱(zhu)的(de)(de)體式(shi)，這些體式(shi)會(hui)造成(cheng)(cheng)脊(ji)椎(zhui)(zhui)骨對(dui)椎(zhui)(zhui)間(jian)(jian)盤的(de)(de)過度擠壓(ya)，傷害到椎(zhui)(zhui)間(jian)(jian)盤，造成(cheng)(cheng)椎(zhui)(zhui)間(jian)(jian)盤的(de)(de)傷病(bing)和(he)老化。
輪式
瑜(yu)伽體式對脊柱(zhu)的傷害，有(you)(you)急性(xing)(xing)的，有(you)(you)慢性(xing)(xing)的。急性(xing)(xing)的馬上要(yao)進醫院，那種由微而著，慢慢積累起來(lai)的對脊柱(zhu)的毀傷，開始不易察覺，等到病(bing)痛明(ming)顯(xian)時(shi)，情(qing)(qing)(qing)況(kuang)已經很嚴(yan)重。曾有(you)(you)報道說，一位瑜(yu)伽練(lian)習者(zhe)，年(nian)齡只(zhi)有(you)(you)三(san)十(shi)歲，脊柱(zhu)卻已經因(yin)練(lian)習瑜(yu)伽老化到了(le)六十(shi)歲。這不是一個特例，在(zai)瑜(yu)伽練(lian)習者(zhe)中，脊柱(zhu)受到損傷是普遍的現(xian)象，不過有(you)(you)些人(ren)病(bing)情(qing)(qing)(qing)明(ming)顯(xian)，有(you)(you)些人(ren)病(bing)情(qing)(qing)(qing)輕微罷(ba)了(le)。
新月式
有些剛開(kai)(kai)始接觸瑜伽(jia)的練習者，在練習完(wan)向(xiang)后彎(wan)曲(qu)(qu)脊柱(zhu)的體(ti)式(shi)后，會覺得舒服(fu)。這種舒服(fu)是因為剛開(kai)(kai)始練習瑜伽(jia)時對脊柱(zhu)的傷(shang)害(hai)還比較(jiao)輕(qing)微，而這些向(xiang)后彎(wan)曲(qu)(qu)脊柱(zhu)的瑜伽(jia)體(ti)式(shi)，可以(yi)活(huo)動到(dao)平常不活(huo)動的僵硬的背部肌(ji)肉，所以(yi)開(kai)(kai)始時練習者會感到(dao)舒服(fu)。等到(dao)練習的時間長了(le)，對脊柱(zhu)的傷(shang)害(hai)積累起來，那時舒服(fu)就變成痛(tong)苦了(le)。
其實，瑜(yu)伽要求人體有(you)很高的柔韌性，但也適合每個人。然而，你不能問自(zi)己(ji)教授在瑜(yu)伽課(ke)上是怎么做(zuo)的。你應該盡(jin)可(ke)能地問問自(zi)己(ji)。你應該盡(jin)最(zui)大(da)努力，但你可(ke)能做(zuo)不到，如果(guo)你一次用力過大(da)，很可(ke)能會引起韌帶緊張(zhang)或肌肉緊張(zhang)，這(zhe)會使它非常痛苦。如果(guo)感覺不是特別(bie)舒服，就不要做(zuo)，然后在月經期(qi)間也不要做(zuo)瑜(yu)伽。
瑜(yu)伽越(yue)來越(yue)受歡迎。瑜(yu)伽不(bu)僅(jin)可(ke)以(yi)減肥，還可(ke)以(yi)緩解壓力和(he)疲勞，讓人快樂(le)。練(lian)(lian)(lian)習瑜(yu)伽時(shi)有(you)一(yi)些注(zhu)意事項(xiang)：做瑜(yu)伽前后(hou)一(yi)小(xiao)時(shi)內不(bu)要(yao)進食，盡(jin)量避免在(zai)(zai)飯后(hou)兩小(xiao)時(shi)內練(lian)(lian)(lian)習，練(lian)(lian)(lian)習瑜(yu)伽前先做熱身和(he)伸展運動，開始時(shi)不(bu)要(yao)做高難度動作，以(yi)免運動損傷，練(lian)(lian)(lian)習瑜(yu)伽時(shi)不(bu)要(yao)笑或說話，但要(yao)集中精力在(zai)(zai)呼(hu)吸(xi)上。保持(chi)有(you)規(gui)律的深呼(hu)吸(xi)有(you)助于(yu)身體放松。瑜(yu)伽最好在(zai)(zai)一(yi)個安靜、通風良(liang)好的房間里練(lian)(lian)(lian)習，這樣有(you)助于(yu)輕輕地呼(hu)吸(xi)。
在你(ni)做瑜伽(jia)(jia)之前，無論如何，別忘了(le)你(ni)的(de)熱度。在暖氣(qi)中深(shen)呼吸(xi)，調(diao)整呼吸(xi)，達(da)到全身心的(de)放松狀態，然后開始伸展，放松全身的(de)筋(jin)骨，瑜伽(jia)(jia)老師最好選(xuan)擇有經(jing)驗、能適應自(zi)己(ji)節奏(zou)和風格的(de)人，課前讓(rang)老師充(chong)分(fen)了(le)解自(zi)己(ji)的(de)身體狀況，只有雙方(fang)信(xin)任和理解對方(fang)，瑜伽(jia)(jia)教學才能做得更好。
瑜(yu)伽是一(yi)(yi)項復雜(za)的(de)(de)健(jian)身運動。在練習中，要(yao)注(zhu)意：瑜(yu)伽練習也有(you)(you)一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)適應性。例(li)如(ru)，有(you)(you)腰部或頸部疾病的(de)(de)人不(bu)適合做瑜(yu)伽，因(yin)為(wei)(wei)它(ta)很容易(yi)使你的(de)(de)病情惡化(hua)。練習瑜(yu)伽的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)須知(zhi)：細嚼(jiao)慢咽(yan)八分飽(bao)。譬如(ru)，吃一(yi)(yi)口米飯，咀嚼(jiao)20次后咽(yan)下，再吃一(yi)(yi)口豆腐(fu)，重(zhong)復以(yi)上動作。這可(ke)以(yi)讓你享(xiang)受每種食(shi)(shi)物的(de)(de)獨(du)特味(wei)道，更利于(yu)控制食(shi)(shi)欲保持身材(cai)。適量(liang)地攝取堅果(guo)和(he)種子類食(shi)(shi)品，它(ta)們能為(wei)(wei)身體提供必需的(de)(de)不(bu)飽(bao)和(he)脂肪(fang)酸和(he)蛋(dan)白質。因(yin)其熱量(liang)較高(gao)，每天攝入10～20克即可(ke)否則易(yi)發胖。
關于練習瑜伽的(de)注意事項，總結如下：
瑜(yu)伽屬于一項(xiang)有(you)(you)氧(yang)運動(dong)，可以鍛煉身體(ti)、塑(su)形、調節情緒等，適當進行對身體(ti)有(you)(you)諸(zhu)多好處，但也存在一定的注意事(shi)項(xiang)：
1、在進行瑜伽鍛煉之前，建議適當進行身體的熱身活動，對肌肉軟組織進行拉伸，有利于快速進入狀態，防止在練習瑜伽時出現損傷。
2、練習瑜(yu)伽(jia)一般需要在安(an)靜(jing)(jing)及放松的狀態(tai)下進行，所以應注意選擇(ze)安(an)靜(jing)(jing)的環(huan)境，如果選擇(ze)室內練瑜(yu)伽(jia)，則要注意保持空氣流通，防止產生缺氧的情況。
3、瑜伽(jia)運動中有(you)很(hen)多拉伸動作，應注(zhu)意(yi)避免暴力(li)牽(qian)拉，并需要循序(xu)漸進進行，否(fou)則容易引起肌肉、韌帶等(deng)(deng)軟組織損傷，從(cong)而誘發(fa)疼痛，甚至(zhi)會(hui)引發(fa)運動功能障礙(ai)等(deng)(deng)癥狀。
4、瑜(yu)伽練習需(xu)要(yao)消(xiao)耗身體的熱量(liang)，如果處于(yu)空(kong)腹狀(zhuang)態，很容(rong)易(yi)誘發低(di)血糖的問(wen)題，練瑜(yu)伽之前應注意(yi)適當進食以補充能量(liang)。此(ci)外，飯后由于(yu)胃內食物需(xu)要(yao)消(xiao)化，此(ci)時(shi)也不建(jian)議(yi)進行瑜(yu)伽鍛(duan)煉，以防影響胃的消(xiao)化功能，若飲食過飽時(shi)，過早進行運動(dong)還容(rong)易(yi)造成胃下垂(chui)，建(jian)議(yi)在飯后1小時(shi)左右再進行瑜(yu)伽鍛(duan)煉。
5、若(ruo)鍛(duan)煉者存在(zai)嚴重的(de)心(xin)臟疾病(bing)(bing)、重度(du)骨質疏松、癲癇等(deng)疾病(bing)(bing)，也不建(jian)議進行瑜伽鍛(duan)煉，以防加重心(xin)臟負擔、增加骨折的(de)風險以及誘發(fa)癲癇發(fa)作(zuo)等(deng)情(qing)況，從而(er)加重病(bing)(bing)情(qing)。
如(ru)果鍛煉者在練習瑜伽過(guo)程中出現肌(ji)肉(rou)疼痛等癥(zheng)狀(zhuang)，則需要注意進行(xing)適(shi)當休(xiu)息，不建(jian)議繼續進行(xing)局部肌(ji)肉(rou)的拉伸運動，否則容易導致疼痛癥(zheng)狀(zhuang)進一步加重。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/34450.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文(wen)章因無(wu)法核實(shi)真實(shi)出處(chu)(chu)，未能及時(shi)與作者取得聯(lian)系，或有(you)版權異議的(de)，請聯(lian)系管理(li)員，我們會(hui)立即處(chu)(chu)理(li)，本站部分文(wen)字(zi)與圖片(pian)資(zi)源來自(zi)于網絡，轉(zhuan)載(zai)是(shi)出于傳遞更多信息之(zhi)目的(de),若(ruo)有(you)來源標注錯誤或侵犯了您的(de)合法權益，請立即通知我們(管理(li)員郵箱(xiang)：)，情況屬實(shi)，我們會(hui)第一時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 三(san)個瘦(shou)腿瑜伽動(dong)作
下一篇: 四個睡前簡單(dan)瑜伽動作
