1.瘦小腿

前(qian)腳(jiao)掌站(zhan)(zhan)在瑜伽磚上(shang)(shang)或是一本厚書上(shang)(shang)，身體自然前(qian)傾保(bao)持(chi)重心。腳(jiao)跟向上(shang)(shang)，2次(ci)呼(hu)吸后(hou)再向下，用腳(jiao)跟去接近(jin)地面(mian)，依然保(bao)持(chi)2次(ci)呼(hu)吸，這(zhe)一上(shang)(shang)一下為一組(zu)。重復做十(shi)五組(zu)。TIPS：如果感覺站(zhan)(zhan)不穩可以手扶側(ce)墻(qiang)做。

2.瘦大腿

背靠墻，雙腿(tui)打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方(fang)，雙臂(bei)自然(ran)下垂。臀部(bu)慢慢下坐，腳向(xiang)前移動(dong)，直(zhi)(zhi)到大小腿(tui)呈90度，大腿(tui)與(yu)地面平(ping)行。背部(bu)保(bao)持貼墻，用力將脊柱向(xiang)上牽引(yin)，腹部(bu)收(shou)緊(jin)(jin)，腿(tui)內(nei)側肌肉收(shou)緊(jin)(jin)，保(bao)持呼吸均勻，直(zhi)(zhi)到大腿(tui)發酸為止。休息一分鐘后(hou)繼(ji)續，做5次。

3.瘦膝蓋

膝蓋與兩側按(an)摩。膝蓋周圍是比較(jiao)少累積(ji)很多脂(zhi)肪的，因為(wei)膝蓋是骨骼相(xiang)連的關節(jie)部(bu)位(wei)，只(zhi)塊(kuai)吧噸(dun)翹是這個部(bu)位(wei)很容易浮腫(zhong)或是出現松弛的現象(xiang)，而使得腿部(bu)變粗(cu)的感(gan)覺。

具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可(ke)以改(gai)善(shan)(shan)膝蓋四周皮膚松弛現(xian)象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無(wu)法達(da)到(dao)改(gai)善(shan)(shan)曲線(xian)的功效。

從今天開始，按照的需求給自己(ji)設(she)定(ding)任務(wu)嘍：

1.每天(tian)踮腳(jiao)15次(ci)；

2.每天靠墻半蹲5次(ci)；

3.每天豎腿(tui)20分鐘；

4.每天按摩膝蓋10分鐘。

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