簡單的(de)(de)瘦身瑜伽(jia)動作第(di)一(yi)(yi)(yi)個動作就是做成樹(shu)的(de)(de)姿(zi)勢(shi)了。首(shou)先雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)并攏，以山的(de)(de)姿(zi)勢(shi)開(kai)始，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)趾充分張(zhang)開(kai)伸(shen)長，用你的(de)(de)前面(mian)大腿肌肉(rou)(rou)來帶(dai)動在膝關節附近的(de)(de)肌肉(rou)(rou)。伸(shen)直(zhi)你的(de)(de)脊骨(gu)，挺起胸(xiong)和肩膀。雙手合十做一(yi)(yi)(yi)個禱告姿(zi)勢(shi)，拇指貼近胸(xiong)部，肘部彎屈接近身體。然后左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)抬起，緊(jin)緊(jin)地貼在右腿內側(ce)，保持(chi)平衡，你右腿一(yi)(yi)(yi)定要(yao)保持(chi)直(zhi)立的(de)(de)姿(zi)勢(shi)，堅(jian)持(chi)5次(ci)呼(hu)(hu)吸的(de)(de)時間。如果你的(de)(de)靈活性和柔軟性比(bi)較(jiao)差(cha)的(de)(de)話，可以把左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)放到小腿或腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)關節的(de)(de)位置(zhi)再深(shen)深(shen)地呼(hu)(hu)吸。
接著第一(yi)個(ge)減(jian)肥瑜伽的(de)姿勢，然后(hou)左腳向后(hou)邁(mai)一(yi)大步(bu)，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的(de)右腿膝蓋，前后(hou)成(cheng)一(yi)條直線，手臂(bei)向上舉，雙手合(he)攏，向下(xia)壓肩膀(bang)和后(hou)背，保持5次的(de)呼吸時(shi)間(jian)。
武士狀(zhuang)：可以稍微(wei)的休息一下(xia)，然后從新(xin)月(yue)狀(zhuang)開始，將左(zuo)腳(jiao)放(fang)平，腳(jiao)趾轉30度，腿(tui)部(bu)仍然伸直，臀(tun)部(bu)轉90度。右腳(jiao)跟(gen)與左(zuo)腳(jiao)背保(bao)持(chi)一條線，膝蓋保(bao)持(chi)在90度，臀(tun)部(bu)、身(shen)體和肩膀放(fang)松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手(shou)心(xin)向下(xia)。使勁伸你的指尖，好(hao)像去觸墻。眼(yan)睛集中在右手(shou)的中指上(shang)，保(bao)持(chi)5次呼吸的時間。
T形狀：從(cong)(cong)武士狀姿勢開始(shi)，把手放在(zai)臀(tun)部(bu)上，上身直(zhi)著(zhu)向(xiang)(xiang)前傾(qing)，抬起左腳，尋找平衡(heng)，然后(hou)上身完(wan)全向(xiang)(xiang)前，提起左腿(tui)直(zhi)到身體(ti)和左腿(tui)平行。充分伸(shen)展左腿(tui)，從(cong)(cong)臀(tun)部(bu)到腳趾。保持(chi)臀(tun)部(bu)正直(zhi)，臉朝向(xiang)(xiang)地板。雙臂在(zai)身體(ti)兩側伸(shen)直(zhi)，手心朝里(li)面，保持(chi)5次(ci)呼吸的(de)時間。如果這個(ge)動作對你來說難度太大，你在(zai)最初的(de)時候可(ke)以把腿(tui)架在(zai)一把椅子(zi)上。
半個月(yue)亮：從(cong)T形狀開(kai)始，右手(shou)的(de)(de)指尖(jian)觸摸(mo)在地(di)板上，如果你觸不到(dao)的(de)(de)話，那就在地(di)上墊些東(dong)(dong)西吧。總之你的(de)(de)手(shou)最好(hao)是要觸到(dao)東(dong)(dong)西。然后轉移(yi)重量到(dao)右手(shou)和右腿。左(zuo)腳離(li)開(kai)地(di)板，旋轉左(zuo)邊的(de)(de)肩膀，臀部和左(zuo)腿與地(di)面(mian)保持平行，為了(le)更好(hao)地(di)保持平衡，抬(tai)頭向上看(kan)，保持5次呼(hu)吸(xi)的(de)(de)時間。
如(ru)何(he)才能快速有(you)效(xiao)減肥呢，當(dang)然運動(dong)(dong)是最好(hao)的(de)燃(ran)脂方(fang)法了(le)(le)，據(ju)我所知，運動(dong)(dong)并非只有(you)跑步、跳繩、平(ping)板(ban)支撐這些(xie)項目，力量(liang)瑜伽(jia)更能夠起(qi)到很好(hao)的(de)燃(ran)燒(shao)(shao)脂肪(fang)效(xiao)果，幫助減肥并提高身體力量(liang)和靈活性，現在我們就一(yi)起(qi)來了(le)(le)解(jie)這項燃(ran)燒(shao)(shao)脂肪(fang)的(de)運動(dong)(dong)吧(ba)。下面(mian)推薦6個減肥瑜伽(jia)動(dong)(dong)作，可以幫你瘦(shou)四(si)肢、瘦(shou)腰腹，同時修飾背部、腿部的(de)線條，讓你輕(qing)松(song)擁有(you)凹(ao)凸有(you)致的(de)好(hao)身材(cai)，輕(qing)松(song)享瘦(shou)。
減肥瑜伽動作1：新月狀
站立，然(ran)(ran)后把(ba)右腿向前跨一(yi)步，膝蓋彎曲，左腿伸(shen)直，并把(ba)腳跟提起，腳尖著地，然(ran)(ran)后把(ba)手(shou)(shou)臂向上伸(shen)，雙手(shou)(shou)并攏，保持動作10秒，然(ran)(ran)后換另(ling)一(yi)側重(zhong)復做(zuo)此動作。
減肥瑜伽動作2：樹姿勢
兩腳并攏(long)站立，腳趾充分(fen)張開，挺(ting)胸(xiong)收腹，把雙手放在胸(xiong)前(qian)做合(he)十(shi)狀(zhuang)，然后把左腿抬起(qi)彎曲(qu)，腳掌放在右腳的(de)大腿內側，保(bao)持單腳站立的(de)姿勢(shi)10秒鐘，再換另一(yi)側做同(tong)樣的(de)動作。
減肥瑜伽動作3：武士狀
站立，然后后右(you)腿向右(you)側跨出一(yi)大(da)步，并把(ba)膝蓋彎曲，左腳伸直，把(ba)兩手(shou)張開，上身挺直，眼睛看(kan)著右(you)手(shou)，保(bao)持此(ci)動(dong)作10秒，然后換另一(yi)側做此(ci)動(dong)作。
減肥瑜伽動作4：T字形
站(zhan)立，然后把左腳抬起，向后伸(shen)直(zhi)，上半身(shen)(shen)向前傾(qing)，雙手合十向前伸(shen)直(zhi)，頭與(yu)身(shen)(shen)體(ti)和左腳成一直(zhi)線，右腿支撐(cheng)著身(shen)(shen)體(ti)，整(zheng)體(ti)就(jiu)如同一個“T”字形狀，保持(chi)此動作10秒。
這(zhe)幾個(ge)動(dong)作不但可以瘦身，還可以塑體，每天堅(jian)持練習，就可以擁(yong)有性感的S形曲線(xian)了。
減肥瑜伽動作5：踮腳蹲馬步
練(lian)習的部位肩(jian)膀(bang)、大腿(tui)、臀部
1.自然站立，雙(shuang)腳分(fen)開，做腹式呼吸(xi)3次，讓(rang)心(xin)緒漸漸平穩下來。
2.雙(shuang)手向前(qian)(qian)平舉至(zhi)肩(jian)高，手指并攏，掌心向下;肩(jian)膀和上半部(bu)背部(bu)肌肉繃緊，手臂盡量前(qian)(qian)伸(shen);脖頸保持向上挺直，不(bu)要(yao)隨(sui)手臂的伸(shen)展(zhan)而向前(qian)(qian)彎屈(qu)，同時注意(yi)避免駝背。
3.平(ping)穩呼吸后，踮起腳后跟，只用(yong)腳趾接觸地面支(zhi)撐整個身體;如果身體在這(zhe)個姿勢無(wu)法(fa)保持平(ping)衡，可以先做到讓腳跟離開地面即(ji)可。
4.3個(ge)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前(qian)方，整個(ge)上半身(shen)保持直立狀態(tai)的(de)同時膝蓋(gai)彎(wan)屈，身(shen)體慢(man)慢(man)下沉，臀部下坐，呈“蹲馬(ma)步”狀，直至大腿(tui)和地(di)面平行(xing)。
5.堅(jian)持30秒后，恢復到起(qi)始姿勢，待(dai)呼(hu)吸平穩后重復3次(ci)。
減肥瑜伽動作6：鷹式單足站立
練(lian)習的部(bu)位：肩膀(bang)、背部(bu)、大腿、臀部(bu)
1.自(zi)然站立，雙腿并(bing)攏，目(mu)視前方，做腹式呼吸3次，想象自(zi)己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手(shou)(shou)臂在上(shang)，雙臂于胸前(qian)交叉;深呼吸后(hou)彎屈(qu)肘部(bu)，將手(shou)(shou)掌(zhang)舉(ju)于面前(qian)，兩手(shou)(shou)掌(zhang)心相對;如果(guo)做不到掌(zhang)心完(wan)全接(jie)觸(chu)，可以先(xian)做指尖相觸(chu)，待背部(bu)肌肉進一步拉(la)伸后(hou)就能輕松“擊(ji)掌(zhang)”了。
3.身體(ti)(ti)平(ping)穩(wen)后，抬起左(zuo)(zuo)腿(tui)從(cong)右腿(tui)前繞過(guo)，左(zuo)(zuo)腳(jiao)背停放(fang)(fang)至右小腿(tui)肚處;雙膝略微彎屈，上(shang)身稍向(xiang)前傾斜，臀部隨之向(xiang)后微翹(qiao)，整(zheng)個身體(ti)(ti)的(de)中心放(fang)(fang)在右腿(tui)上(shang);如果單足站立無(wu)法保持身體(ti)(ti)平(ping)穩(wen)，左(zuo)(zuo)腳(jiao)腳(jiao)尖(jian)可輕(qing)觸地(di)面維持平(ping)衡。
4.平(ping)穩呼吸，堅持(chi)此姿勢1分(fen)鐘后，換左(zuo)腿支撐身(shen)體，重復以上動作。
5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸(xiong)駝背。
11種健康瘦身減肥的瑜伽方法
最近很多的女性迷上了瑜伽，做瑜伽不僅能減肥而且還能塑形。因此女性們都開始練習瑜伽，有條件的到瑜伽館練習，沒條件的就會自己在家看視頻來練習。瑜伽在減肥方面可以說是健康瘦身的減肥方法。下面我們就來了解瑜伽的動作。
健康瘦身減肥的瑜伽方法可以通過以下的幾個動作來做。
1：雙膝跪地，兩邊膝蓋平行，盡量不要讓中間有空隙，雙手屈肘握住腰骨，身體立直，保持姿勢10秒。
2：右腳緩緩往右伸直，左腳依然是膝蓋跪地，左手往頭部上側伸直，右手輕放在右腿上，慢慢吸氣，保持姿勢10秒。
3：右手輕按右腿身體漸漸往下彎曲，左手隨著身體向右彎曲，慢慢地呼吸，保持姿勢10秒。
4：兩腳膝蓋靠攏坐在地上，雙腳也要閉攏靠攏，上身立直坐，雙手屈肘抱住兩腳膝蓋，保持姿勢10秒。
5：雙手漸漸從膝蓋放在大腿內側抓住，慢慢吐氣，身體緩緩向后倒，雙腳小腿平行向上抬起，腳尖繃直，保持姿勢15秒。
6：利用盆骨與腰部間的力量，平衡整個身體，雙手漸漸向前伸直，與小腿保持平行狀態，保持姿勢15秒。
7：雙腳放下來，雙手放在大腿兩側，膝蓋盡量伸直，腳尖朝上，保持姿勢15秒。
8：左腳緩緩彎曲，小腿要與地面垂直，右腳保持不變，雙手抱住左腳膝蓋，慢慢呼吸，保持姿勢15秒。
9：上身慢慢向右后方轉，眼睛也要我那個右后方目視，右手伸直打開，指尖觸地，左手大幅度環繞在左腳膝蓋，保持姿勢15秒。
10：左腳回到第七步，右腳向里盤旋，盡量使膝蓋下側貼地，雙手自然放在左腿兩側，保持姿勢10秒。
11：身體慢慢地向前彎曲，雙手也要往前，自然呼吸，保持姿勢10秒。
健康瘦身減肥的瑜伽方(fang)法(fa)其實有(you)很多(duo)，以上的.這種只是其中的一(yi)種。在選(xuan)擇瑜伽方(fang)面(mian)上面(mian)，大(da)家一(yi)定要(yao)注(zhu)意，選(xuan)擇適合自己的方(fang)法(fa)，有(you)的瑜伽難度(du)大(da)，對于初學者來(lai)講就不適合做。
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