太極拳不僅能(neng)強身健體，而且能(neng)改善睡眠(mian)質量。一起(qi)來看(kan)看(kan)吧。

太極(ji)拳，能加強腎(shen)的(de)藏精、保精功(gong)能，并能調節(jie)內分泌系統。因此，通過練太級拳，不僅(jin)能改(gai)善陽痿(wei)、遺精、腰(yao)腿酸軟，也(ye)能改(gai)善體虛腎(shen)虧引起(qi)的(de)失眠(mian)、多夢(meng)等癥(zheng)狀，可明(ming)顯改(gai)善睡眠(mian)質量。

太極拳的練習，即腹(fu)式呼(hu)吸，通過(guo)腹(fu)腔壓力的改變，使胸(xiong)廓容積增(zeng)大，胸(xiong)腔負壓增(zeng)高，上下(xia)腔靜脈(mo)壓力下(xia)降，血液回(hui)流(liu)加(jia)速。由于腹(fu)腔壓力的規律性增(zeng)減，腹(fu)內(nei)臟器活動加(jia)強，改善(shan)了(le)消(xiao)化(hua)道(dao)(dao)的血液循環，促進(jin)消(xiao)化(hua)道(dao)(dao)的消(xiao)化(hua)吸收功能，防(fang)止便秘。

科學研究表明，打太極拳時全身骨骼(ge)肌(ji)(ji)(ji)的(de)(de)周期(qi)性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的(de)(de)是由于肌(ji)(ji)(ji)肉運動，可使冠狀動脈反射(she)性擴(kuo)張，心(xin)肌(ji)(ji)(ji)毛(mao)細血管開放增(zeng)多(duo)，氧(yang)的(de)(de)供給充分(fen)，心(xin)肌(ji)(ji)(ji)營養加強，收縮功能(neng)提高(gao)，同時全身皮膚、肌(ji)(ji)(ji)肉、內臟中儲備的(de)(de)毛(mao)細血管網擴(kuo)張，導致(zhi)血壓(ya)下(xia)降，可有(you)效地防止夜間(jian)發(fa)生心(xin)腦血管急癥(zheng)。

練太極拳(quan)可以(yi)調整神(shen)(shen)經功能活動(dong)，使高度緊張(zhang)的精神(shen)(shen)狀態得到(dao)恢復，陰(yin)陽達到(dao)平衡。因此，通(tong)過練拳(quan)養神(shen)(shen)，能夠治療神(shen)(shen)經衰弱、健忘失眠、神(shen)(shen)志不寧等癥。

可見，睡前練(lian)太極拳(quan)，既(ji)能有效地改善睡眠，又能防治多(duo)種疾病，是中老(lao)年人(ren)養(yang)生保(bao)健(jian)的上乘方法。

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