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太極拳可明顯改善睡眠質量

佚名(ming) 2023-05-04 23:54:43

太極拳不僅能(neng)強身健體,而且能(neng)改善睡眠(mian)質量。一起(qi)來看(kan)看(kan)吧。

太極(ji)拳,能加強腎(shen)的(de)藏精、保精功(gong)能,并能調節(jie)內分泌系統。因此,通過練太級拳,不僅(jin)能改(gai)善陽痿(wei)、遺精、腰(yao)腿酸軟,也(ye)能改(gai)善體虛腎(shen)虧引起(qi)的(de)失眠(mian)、多夢(meng)等癥(zheng)狀,可明(ming)顯改(gai)善睡眠(mian)質量。

太極拳的練習,即腹(fu)式呼(hu)吸,通過(guo)腹(fu)腔壓力的改變,使胸(xiong)廓容積增(zeng)大,胸(xiong)腔負壓增(zeng)高,上下(xia)腔靜脈(mo)壓力下(xia)降,血液回(hui)流(liu)加(jia)速。由于腹(fu)腔壓力的規律性增(zeng)減,腹(fu)內(nei)臟器活動加(jia)強,改善(shan)了(le)消(xiao)化(hua)道(dao)(dao)的血液循環,促進(jin)消(xiao)化(hua)道(dao)(dao)的消(xiao)化(hua)吸收功能,防(fang)止便秘。

科學研究表明,打太極拳時全身骨骼(ge)肌(ji)(ji)(ji)的(de)(de)周期(qi)性收縮和舒張,可以加強血液循環。更重要的(de)(de)是由于肌(ji)(ji)(ji)肉運動,可使冠狀動脈反射(she)性擴(kuo)張,心(xin)肌(ji)(ji)(ji)毛(mao)細血管開放增(zeng)多(duo),氧(yang)的(de)(de)供給充分(fen),心(xin)肌(ji)(ji)(ji)營養加強,收縮功能(neng)提高(gao),同時全身皮膚、肌(ji)(ji)(ji)肉、內臟中儲備的(de)(de)毛(mao)細血管網擴(kuo)張,導致(zhi)血壓(ya)下(xia)降,可有(you)效地防止夜間(jian)發(fa)生心(xin)腦血管急癥(zheng)。

練太極拳(quan)可以(yi)調整神(shen)(shen)經功能活動(dong),使高度緊張(zhang)的精神(shen)(shen)狀態得到(dao)恢復,陰(yin)陽達到(dao)平衡。因此,通(tong)過練拳(quan)養神(shen)(shen),能夠治療神(shen)(shen)經衰弱、健忘失眠、神(shen)(shen)志不寧等癥。

可見,睡前練(lian)太極拳(quan),既(ji)能有效地改善睡眠,又能防治多(duo)種疾病,是中老(lao)年人(ren)養(yang)生保(bao)健(jian)的上乘方法。

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