太極(ji)(ji)拳(quan)是一(yi)項減肥(fei)效果顯著的(de)(de)(de)有(you)氧運動(dong)，據調查顯示，老年人練太極(ji)(ji)，不僅可以(yi)減肥(fei)還有(you)很好的(de)(de)(de)降壓效果，練太極(ji)(ji)減肥(fei)被譽(yu)為是不流(liu)汗的(de)(de)(de)減肥(fei)運動(dong)，非常適(shi)合老年人瘦身(shen)(shen)，長期堅(jian)持練太極(ji)(ji)不僅能有(you)效的(de)(de)(de)燃燒脂(zhi)肪(fang)，減少體重，下(xia)面我們一(yi)塊來看看練習太極(ji)(ji)拳(quan)減肥(fei)健身(shen)(shen)的(de)(de)(de)動(dong)作要領(ling)!
動作要領：
一、注(zhu)意(yi)放(fang)松(song)(song)，不用拙(zhuo)力：放(fang)松(song)(song)不等于松(song)(song)懈，而是在身體(ti)(ti)自然(ran)活動或穩定的情況下，使(shi)某些可能放(fang)松(song)(song)的肌肉、關節做到最大(da)限(xian)度的放(fang)松(song)(song)，動作時避免使(shi)用拙(zhuo)力和僵勁，太極要(yao)求上體(ti)(ti)正直(zhi)、安舒，不要(yao)前俯(fu)后仰或左右偏鈄，兩臂(bei)該圓的就要(yao)圓滿，腿該屈的就必須屈到所要(yao)求的程(cheng)度。
二、上下(xia)相(xiang)隨、周身(shen)(shen)(shen)協(xie)調：上下(xia)相(xiang)隨，就是下(xia)肢(zhi)(zhi)和(he)上肢(zhi)(zhi)的(de)(de)動(dong)作要(yao)協(xie)調一致，不要(yao)下(xia)肢(zhi)(zhi)的(de)(de)動(dong)作完(wan)成了，上肢(zhi)(zhi)的(de)(de)動(dong)作還沒有完(wan)成，初學者雖(sui)然(ran)在理論上知(zhi)道要(yao)以(yi)腰部(bu)為軸，由(you)軀干帶動(dong)四肢(zhi)(zhi)來(lai)完(wan)成動(dong)作，但(dan)做起(qi)來(lai)往(wang)往(wang)不能(neng)密切配(pei)合，所以(yi)先(xian)通過單(dan)式練習，以(yi)求四肢(zhi)(zhi)的(de)(de)協(xie)調，然(ran)后再通過全(quan)部(bu)動(dong)作的(de)(de)連(lian)貫練習，逐漸達(da)到(dao)全(quan)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)協(xie)調和(he)完(wan)整，從而使身(shen)(shen)(shen)體的(de)(de)各個部(bu)位(wei)都得到(dao)均(jun)衡(heng)的(de)(de)鍛練和(he)發展。
三、虛實(shi)分清、重心穩定：初步(bu)了解(jie)太極拳的(de)(de)姿勢(shi)動(dong)作要領后、就要進一步(bu)請注意動(dong)作的(de)(de)虛實(shi)和身體的(de)(de)重心問題(ti)，一個姿勢(shi)到(dao)一個姿勢(shi)牽扯到(dao)姿勢(shi)的(de)(de)連接、位置和方向(xiang)的(de)(de)改變，處處貫(guan)穿(chuan)著(zhu)步(bu)法(fa)的(de)(de)穿(chuan)換(huan)和重心的(de)(de)轉(zhuan)移，由實(shi)到(dao)虛，由虛到(dao)實(shi)，即要分明，又要連貫(guan)不斷。
四、呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)自然(ran)：太極拳要求呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)自然(ran)，不要因為運(yun)動而引起(qi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)急促，初學時該呼(hu)(hu)(hu)就呼(hu)(hu)(hu)，該吸(xi)就吸(xi)，呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)和動作(zuo)(zuo)不要相互(hu)約束，待(dai)動作(zuo)(zuo)熟練(lian)之后，再根(gen)據個人鍛練(lian)體會和程度(du)(du)，隨著速度(du)(du)的快慢和動作(zuo)(zuo)幅(fu)度(du)(du)的大小，按(an)照(zhao)起(qi)吸(xi)落(luo)呼(hu)(hu)(hu)，開吸(xi)合呼(hu)(hu)(hu)的要求與動作(zuo)(zuo)自然(ran)配合。
瘦臀動作心得：練(lian)拳(quan)時要求垂臀或斂臀，這是為避免(mian)臀的(de)(de)突出(chu)破壞(huai)身體的(de)(de)自然形態，在(zai)松腰正脊的(de)(de)要求下，臀部要有意識的(de)(de)收斂，以維持(chi)軀干(gan)的(de)(de)正直。
太極拳動(dong)作(zuo)均要求有(you)開胯(kua)和合胯(kua)的變(bian)化,經常鍛(duan)煉,有(you)利消除(chu)(chu)(chu)下(xia)腹(fu)部的脂肪,增(zeng)加下(xia)腹(fu)部及腹(fu)股溝(gou)附近的肌(ji)肉力(li)量。促進腸胃(wei)蠕(ru)動(dong),消耗脂肪,排除(chu)(chu)(chu)糟粕,除(chu)(chu)(chu)去(qu)贅肉,增(zeng)加肌(ji)力(li),起(qi)到減肥(fei)之效，實為老(lao)年人(ren)減肥(fei)最好的有(you)氧運動(dong)!
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