寒(han)露是秋季的(de)(de)一個節(jie)氣，到了(le)寒(han)露節(jie)氣，天氣漸(jian)涼，這個適合(he)(he)練習太(tai)極(ji)拳，　　太(tai)極(ji)拳其動作(zuo)輕松柔和、圓活(huo)自然，連貫協調，配(pei)合(he)(he)呼吸、運氣，以意領氣。以氣運身，具(ju)有健身和醫療(liao)的(de)(de)雙重價值，是我國傳統的(de)(de)體育保健療(liao)法之一。下面就一起來了(le)解一下打太(tai)極(ji)拳的(de)(de)好處。

明(ming)代著名醫(yi)學家張景岳云(yun)：上氣(qi)海(hai)在膻中，下氣(qi)海(hai)在丹田(tian)，而肺(fei)腎兩(liang)臟所(suo)以為陰陽生(sheng)息之(zhi)根(gen)本。肺(fei)主氣(qi)，司呼(hu)(hu)(hu)吸(xi);腎主納(na)氣(qi)，為元氣(qi)之(zhi)根(gen)。因而秋(qiu)季練習太極拳，能(neng)達到秋(qiu)養收氣(qi)、秋(qiu)養陰、養肺(fei)氣(qi)等養生(sheng)目的，也是秋(qiu)季常見(jian)病防治、康復的一(yi)種有效方法。練習太極拳要求呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)細(xi)、勻、長緩的腹(fu)式(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)，通(tong)過肺(fei)、腎的協(xie)同作用(yong)，能(neng)增強或改善肺(fei)功(gong)能(neng)補腎益元氣(qi)，進而使氣(qi)血周流全(quan)身，營養臟腑、組(zu)織、皮毛、肌(ji)肉。練習太極拳還要求神意內守，以靜御動(dong)，形神兼備，氣(qi)沉丹田(tian)，內外合(he)一(yi)，陰陽相貫。

打太(tai)極拳有什么好處?

一)生理效益：

太極拳結合了傳統導引、吐納(na)的(de)方(fang)(fang)法，著重練(lian)身、練(lian)氣、練(lian)意三者之(zhi)間(jian)的(de)緊密調協(xie)。練(lian)習(xi)時一(yi)(yi)方(fang)(fang)面(mian)可鍛鍊(lian)肌(ji)肉，舒(shu)筋活絡;另一(yi)(yi)方(fang)(fang)面(mian)又能透過呼(hu)吸與動作(zuo)間(jian)的(de)相互配合，對(dui)內(nei)臟(zang)加以按摩鍛鍊(lian)，達到強身健體的(de)作(zuo)用(yong)。

好(hao)處一：增加神經系統(tong)的靈敏(min)性(xing)——練(lian)太極要「心(xin)靜意(yi)定」，練(lian)拳時必先令大腦(nao)皮層休息(心(xin)靜)，將協調全(quan)身(shen)內外器官機能的任務(wu)交由中樞(shu)神經系統(tong)(意(yi)定)執行，加強(qiang)了神經系統(tong)的靈敏(min)性(xing)。

好處二：暢(chang)通(tong)經絡、血(xue)管、淋巴及循環系統——因練(lian)太極拳的(de)時(shi)間不會太短，故(gu)能(neng)像一般的(de)帶(dai)氧運動一樣，能(neng)使血(xue)氣運行(xing)順(shun)暢(chang)。練(lian)了若干時(shi)間，會察覺有指尖麻軟發(fa)痹、關節微(wei)響、針刺、腹鳴等感覺。根(gen)據(ju)中(zhong)國醫學理論(lun)認為(wei)這是經絡暢(chang)通(tong)的(de)反應。透過摟(lou)拗(ao)屈膝絞轉(zhuan)等運動，動脈(mo)血(xue)管得到適(shi)量擠壓及放松，能(neng)使血(xue)液加(jia)速運行(xing)，增加(jia)氧氣的(de)供應，也(ye)促(cu)進(jin)了淋巴系統的(de)新陳代謝，加(jia)強了個人(ren)的(de)抵(di)抗力(li)。

好處(chu)三：改進柔(rou)韌(ren)度、肌(ji)(ji)力及(ji)(ji)肌(ji)(ji)耐力——太(tai)極拳(quan)多以慢速走(zou)圓及(ji)(ji)弧(hu)，配以屈腿半蹲式運(yun)動(dong)，加上(shang)重心(xin)交替變換，運(yun)行動(dong)作(zuo)又(you)多摟、拗、絞轉，使各(ge)肌(ji)(ji)肉的(de)肌(ji)(ji)力及(ji)(ji)肌(ji)(ji)耐力得以提高;再(zai)配合多方向及(ji)(ji)大幅度之活(huo)動(dong)如(ru)下勢、蹬腳等式子，能改善各(ge)關(guan)節的(de)柔(rou)韌(ren)度。

好處四(si)：提高(gao)心肺功能(neng)(neng)(neng)——練太(tai)極拳(quan)(quan)要保持呼(hu)吸(xi)自然(ran)沉實，透過深(shen)、長(chang)、細、緩、勻的腹式(shi)呼(hu)吸(xi)方法，增加胸(xiong)腔的容氣(qi)量(liang)及遞增了吸(xi)氧(yang)(yang)呼(hu)碳的次數，確(que)保氣(qi)體能(neng)(neng)(neng)充分(fen)(fen)交換(huan)，相(xiang)對地提高(gao)了各(ge)器官(guan)的獲氧(yang)(yang)量(liang)。又因練太(tai)極拳(quan)(quan)時間較長(chang)(打一(yi)遍115式(shi)太(tai)極拳(quan)(quan)約需時30分(fen)(fen)鐘)，此等帶氧(yang)(yang)性活(huo)動(dong)能(neng)(neng)(neng)訓練及提高(gao)心肺功能(neng)(neng)(neng)。

好處五：治療慢(man)性消(xiao)化管道疾(ji)病——因(yin)練拳(quan)時各(ge)關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞(jiao)纏(chan)、擠壓和舒張(zhang)，內臟又因(yin)腹(fu)式(shi)呼(hu)吸(腹(fu)實(shi)胸實(shi))而(er)產生自我(wo)按摩的作(zuo)用(yong);加上(shang)橫(heng)膈(ge)膜的上(shang)下升降幅度(du)增(zeng)大，對腸的蠕動有正面的刺激作(zuo)用(yong);而(er)練拳(quan)時的舌頂上(shang)顎，唇齒輕閉能增(zeng)加唾液的分泌，提高了消(xiao)化功能。

總之，經過中西方多面的科學化(hua)研究(jiu)證(zheng)實，長年修習太極(ji)拳能(neng)對各種慢性病(bing)，如：神經衰弱、高血壓、心臟病(bing)、消化(hua)不良(liang)、風濕關節炎、糖尿(niao)等等有著一定的醫療作用。這是(shi)無可(ke)推諉的事(shi)實!

二)精神效益：

好處一(yi)：消除壓(ya)力——練(lian)拳(quan)時因(yin)要(yao)(yao)「心靜用意，心無雜念」，又要(yao)(yao)體松，精神(shen)只集中於「意」上，加上太極(ji)拳(quan)本身要(yao)(yao)求(qiu)剛柔并重，呼(hu)吸調協(xie)，各器官的獲氧量相對提(ti)高，故練(lian)后使(shi)人頓感輕(qing)快(kuai)，壓(ya)力盡消，情緒穩定(ding)平伏;又因(yin)練(lian)拳(quan)后血氣(qi)循環暢旺(wang)，精神(shen)亦(yi)抖擻起來，工作(zuo)效率(lv)自然(ran)提(ti)高。這(zhe)無疑(yi)對樣樣講求(qiu)效率(lv)、日常生活(huo)緊張(zhang)、精神(shen)壓(ya)力沉重的現(xian)代人有著正(zheng)面的幫助。

好處二：認(ren)識及體(ti)驗(yan)和諧(xie)協(xie)調的(de)陰陽哲(zhe)學觀 ——太極(ji)拳倡身心和諧(xie)調協(xie)，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正(zheng)所謂「靜中(zhong)觸動(dong)動(dong)猶靜」，這種講求明白陰陽對立(li)統一辨正(zheng)關系的(de)哲(zhe)學，就是太極(ji)拳之創作精(jing)神哲(zhe)理(li)之本(ben)。

好處三：認(ren)識不(bu)以(yi)強凌弱，不(bu)借(jie)故犯(fan)(fan)(fan)人之(zhi)道德觀——太(tai)極拳(quan)論(lun)所說之(zhi)「舍己(ji)從人」，彰顯了太(tai)極拳(quan)「人不(bu)犯(fan)(fan)(fan)我，我不(bu)犯(fan)(fan)(fan)人」的(de)(de)獨(du)特(te)武學精神。太(tai)極倡借(jie)力打力，以(yi)小(xiao)力勝大力，一切回擊純順應對方來(lai)勢，以(yi)靈巧的(de)(de)動作，較小(xiao)的(de)(de)力氣(qi)加殊其上，使來(lai)犯(fan)(fan)(fan)者失準而落敗(bai)。故太(tai)極拳(quan)的(de)(de)真正(zheng)威力，只(zhi)有在被人蓄意侵犯(fan)(fan)(fan)下(xia)才發揮(hui)出來(lai)，其終(zhong)目的(de)(de)也(ye)只(zhi)是(shi)「立自(zi)己(ji)於不(bu)敗(bai)之(zhi)地(di)」罷了，絕(jue)無加害對方之(zhi)意!

好處(chu)四：了解修(xiu)身處(chu)世(shi)之(zhi)道——修(xiu)習太極拳要講求「中正安(an)舒，心(xin)靜(jing)體(ti)(ti)(ti)松」，這八字真言正好是(shi)我們立(li)身處(chu)世(shi)的最佳座右銘(ming)。透過練太極拳，學生可以體(ti)(ti)(ti)會(hui)到立(li)身不(bu)正之(zhi)弊：勞勞終日而不(bu)得(de)其(qi)所。做人只要「中正」，不(bu)走歪路，不(bu)偏不(bu)倚，就(jiu)可感(gan)「安(an)舒」之(zhi)態;平日只要學會(hui)「心(xin)靜(jing)」，拋開生活壓力(li)的負擔，就(jiu)能體(ti)(ti)(ti)驗到「體(ti)(ti)(ti)松」之(zhi)感(gan)!

在(zai)生活和工作節奏日益(yi)加快的(de)今(jin)天，太(tai)極拳作為一(yi)種科學的(de)運動方式，既可強身(shen)(shen)健(jian)體，舒緩壓(ya)力，又可修(xiu)身(shen)(shen)養(yang)性(xing)，陶冶情操。太(tai)極拳的(de)博大精深，唯有身(shen)(shen)體力行才(cai)能體會。希(xi)望如意太(tai)極拳養(yang)生館(guan)能夠幫(bang)助更多(duo)的(de)人從太(tai)極拳中受益(yi)，領略太(tai)極拳的(de)無窮魅力。

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