練32式(shi)太極(ji)拳對微循環(huan)的影(ying)響第一，練32式(shi)太極(ji)要求“心靜”注意力集中
練(lian)習32式太極(ji)拳講究的(de)是用意，這些(xie)能夠(gou)使大腦得(de)到充分的(de)訓練(lian)，練(lian)習太極(ji)拳32式動作需要(yao)完(wan)整一氣，由眼(yan)神(shen)到上肢及全(quan)身都要(yao)照(zhao)顧不(bu)亂。前后連貫、綿(mian)綿(mian)不(bu)斷，需要(yao)有良好(hao)的(de)支配(pei)和平衡能力，因此需要(yao)大腦在緊張(zhang)的(de)活(huo)動下完(wan)成。這也間接(jie)地對中樞神(shen)經系(xi)統起著訓練(lian)的(de)作用，從而提高了中樞神(shen)經系(xi)統緊張(zhang)度，活(huo)躍了其他系(xi)統與(yu)器官(guan)的(de)機(ji)能活(huo)動，加強(qiang)了大腦方(fang)面的(de)調節作用。
第二，練(lian)32式太(tai)極(ji)拳對(dui)骨骼、肌肉及關節(jie)活動的(de)影響很(hen)突出
以脊柱(zhu)為(wei)例(li)，練(lian)(lian)(lian)(lian)劍時要求“含腸(chang)松腰(yao)拔(ba)背”，“腰(yao)脊為(wei)第一主宰”等(deng)，這(zhe)說(shuo)明(ming)練(lian)(lian)(lian)(lian)太極(ji)(ji)劍與腰(yao)部(bu)活動有(you)著(zhu)密切關系。經常(chang)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)太極(ji)(ji)劍，無論對(dui)脊柱(zhu)的形態和(he)組織結構(gou)都有(you)良好作用。除此之(zhi)外，經常(chang)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)32式太極(ji)(ji)拳對(dui)脂類、蛋白(bai)類以及新陳代謝等(deng)方面都起著(zhu)練(lian)(lian)(lian)(lian)好的作用。
第三，練32式太極(ji)對心(xin)臟血管系統的影響(xiang)
是(shi)(shi)在(zai)中樞神(shen)經活(huo)動(dong)支配(pei)下(xia)發生的(de)，就太極劍動(dong)作(zuo)的(de)組成來說(shuo)，它(ta)包括了各組肌肉關節的(de)活(huo)動(dong)，也包括了有節律的(de)呼吸運(yun)動(dong)，特(te)別是(shi)(shi)橫膈(ge)運(yun)動(dong)。其能夠(gou)加強血(xue)液及(ji)淋巴的(de)循(xun)環，減少體內(nei)(nei)的(de)淤血(xue)，是(shi)(shi)消除體內(nei)(nei)淤血(xue)的(de)好(hao)辦法(fa)。
在全身各(ge)部(bu)分(fen)(fen)骨骼肌的(de)(de)(de)(de)周期性(xing)的(de)(de)(de)(de)收(shou)縮(suo)與舒張，可以加強靜(jing)脈的(de)(de)(de)(de)血液(ye)循(xun)環，肌肉的(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)保證了靜(jing)脈血液(ye)回流，及向右心室充盈(ying)的(de)(de)(de)(de)必要的(de)(de)(de)(de)靜(jing)脈壓(ya)力。呼吸運動(dong)(dong)同樣(yang)也(ye)能加速靜(jing)脈的(de)(de)(de)(de)回流。例如，吸氣(qi)時胸廓的(de)(de)(de)(de)容積增(zeng)大，內部(bu)的(de)(de)(de)(de)負(fu)壓(ya)增(zeng)高(gao)，結(jie)果上(shang)下腔靜(jing)脈的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力減低，靜(jing)脈回流加速。提高(gao)了中(zhong)樞神經系(xi)統的(de)(de)(de)(de)調(diao)節機能，改善(shan)體(ti)內各(ge)器(qi)官(guan)(guan)之(zhi)間的(de)(de)(de)(de)協(xie)調(diao)活(huo)動(dong)(dong)，使神經緊張度增(zeng)高(gao)，各(ge)器(qi)官(guan)(guan)組織(zhi)的(de)(de)(de)(de)供(gong)血、供(gong)氧充分(fen)(fen)，物質代謝也(ye)得到改善(shan)。
第(di)四，練32式(shi)太極拳對血內膽固醇含量(liang)下降(jiang)
血中白蛋白含量增(zeng)加(jia)，對動脈硬(ying)化(hua)的(de)癥狀大大減(jian)輕(qing)起著(zhu)很好作用(yong)。由(you)于神經系統(tong)可以(yi)(yi)改善其(qi)他(ta)系統(tong)的(de)機能(neng)(neng)活動，因此(ci)(ci)它可以(yi)(yi)預(yu)防并(bing)治療某些因神經系統(tong)機能(neng)(neng)紊亂(luan)而產生(sheng)的(de)消(xiao)化(hua)系統(tong)疾(ji)病(運動、分(fen)泌、吸收的(de)紊亂(luan))。通過(guo)練習太極劍及(ji)呼吸運動對胃(wei)腸(chang)道起著(zhu)機械刺(ci)激(ji)的(de)作用(yong)，也能(neng)(neng)改善消(xiao)化(hua)道的(de)血液(ye)循環，因此(ci)(ci)可以(yi)(yi)促進消(xiao)化(hua)作用(yong)，預(yu)防便(bian)秘。
不管(guan)是三十(shi)二太極劍(jian)，還(huan)是二十(shi)四式(shi)太極劍(jian)，它們都是一種(zhong)合乎(hu)生理規律，輕松(song)親和(he)的健身運動。它對中樞(shu)神經(jing)系(xi)統起著良(liang)好的影響(xiang)，加強了(le)心血(xue)管(guan)與(yu)呼(hu)吸的功(gong)能(neng)，能(neng)減少體內淤血(xue)，改善消化作(zuo)用與(yu)新陳代(dai)謝過程。所以(yi)從醫(yi)(yi)學的觀點來看(kan)，它是一種(zhong)很(hen)好的保健和(he)醫(yi)(yi)療方法。
在太(tai)極(ji)拳的練習過程當中，講究的是完全的放松(song)身(shen)體，放松(song)神(shen)經，做到心(xin)無雜念。心(xin)神(shen)安定，可使思維敏捷(jie)，語(yu)言流利。心(xin)氣運行(xing)流暢，更能發揮其統轄血液循環的功(gong)能，減(jian)少和消除(chu)體內瘀(yu)血。血液通暢充(chong)盈，面色自然紅潤。
二、養肝
練太極拳(quan)時(shi)，意(yi)(yi)境清(qing)靜，情緒安寧，以意(yi)(yi)行氣，內外放松，動(dong)作(zuo)(zuo)輕柔(rou)圓(yuan)活，如春(chun)風楊柳，生氣盎然，可(ke)使肝氣舒(shu)和條達，從(cong)而肝體(ti)得養，肝血得藏，有(you)助(zhu)于(yu)(yu)脾胃(wei)消化，不(bu)致橫逆克土。練拳(quan)時(shi)以意(yi)(yi)運氣的腹式呼吸，有(you)助(zhu)于(yu)(yu)行氣活血。眼(yan)神貫注(zhu)動(dong)作(zuo)(zuo)，動(dong)作(zuo)(zuo)圓(yuan)活連貫，對養肝明(ming)目、舒(shu)筋活絡大有(you)好(hao)處。
三、健脾
太極拳(quan)使用(yong)呼吸方式是腹式呼吸，內(nei)臟(zang)加強(qiang)蠕動，好比(bi)對(dui)腸胃(wei)等內(nei)臟(zang)器官(guan)進行自我按摩(mo)，使三焦(jiao)氣機(ji)通(tong)暢，脾胃(wei)升降和順，新陳代(dai)謝加強(qiang)，中土(tu)運(yun)化水谷功(gong)能(neng)健(jian)旺。心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養(yang)充足，肌肉豐滿光澤，四(si)肢強(qiang)健(jian)靈活。脾氣旺盛，營血(xue)充盈，統血(xue)功(gong)能(neng)亦(yi)必正常。
四、補肺
練太極拳(quan)要(yao)求氣沉(chen)丹田，從而加強了(le)肺(fei)主氣的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)，增加了(le)肺(fei)活量，有(you)利于肺(fei)的(de)(de)(de)肅降。通(tong)過吐故納新，能(neng)進一步推動(dong)氣血在全身的(de)(de)(de)運行，使身體各部(bu)都得到營養與活力。練拳(quan)時使肺(fei)的(de)(de)(de)呼吸與皮毛的(de)(de)(de)開合(he)聯系(xi)起來，與動(dong)作的(de)(de)(de)開合(he)虛實和起伏轉(zhuan)換(huan)結合(he)起來，練拳(quan)后皮膚溫暖或(huo)微微出(chu)汗，有(you)利于肺(fei)氣的(de)(de)(de)宣發和水(shui)道的(de)(de)(de)通(tong)調，并能(neng)充衛固表，不易(yi)感(gan)冒，使皮膚潤(run)澤，感(gan)覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認為(wei)“腰(yao)(yao)為(wei)主宰”，“命(ming)意源頭(tou)在腰(yao)(yao)隙”。故(gu)練(lian)拳時(shi)十分重視腎之府腰(yao)(yao)的作用(yong)，以(yi)腰(yao)(yao)為(wei)軸來(lai)帶動四肢(zhi)和(he)全身協調(diao)運動，使勁路(lu)完整，氣(qi)機暢達;要(yao)“牽(qian)動往來(lai)氣(qi)貼背”、“中(zhong)(zhong)氣(qi)貫脊中(zhong)(zhong)”。還(huan)要(yao)懸(xuan)頂、吊(diao)襠、提肛、尾閭中(zhong)(zhong)正，以(yi)加強(qiang)腎命(ming)并(bing)調(diao)通任(ren)督(du)二脈之氣(qi)。并(bing)且以(yi)心為(wei)令(ling)、氣(qi)沉丹田，使心腎相交(jiao)，水(shui)火既(ji)濟。這樣就加強(qiang)了兩腎和(he)命(ming)門的功能，使腎精充(chong)實、陽氣(qi)旺(wang)盛(sheng)、行動輕(qing)捷、二便調(diao)和(he)、骨強(qiang)齒堅、發(fa)澤(ze)耳聰。
六、益腦
腦(nao)(nao)為髓海，是(shi)精(jing)髓和神明(ming)高度聚匯之處，為生(sheng)命要害所(suo)在。練(lian)太極拳通(tong)過心靜用(yong)意、心神安定(ding)，協調地完成各(ge)種動作，對中樞神經系統起著(zhu)良好的(de)鍛煉作用(yong)，加強了大腦(nao)(nao)的(de)調節(jie)功(gong)能。又因腎主(zhu)骨(gu)，骨(gu)生(sheng)髓，腎通(tong)大腦(nao)(nao)，所(suo)以腎氣旺，任(ren)督二脈(mo)暢(chang)通(tong)，就能使髓海充(chong)實、精(jing)神飽滿、思維(wei)靈敏、記憶(yi)力(li)強，起到開(kai)發智力(li)和延緩衰(shuai)老(lao)的(de)作用(yong)。
七、調氣和血
練拳時要“以(yi)(yi)意行(xing)(xing)氣(qi)(qi)，以(yi)(yi)氣(qi)(qi)運(yun)身”、“氣(qi)(qi)遍周身不滯”。這樣可以(yi)(yi)使全身之(zhi)氣(qi)(qi)機通調(diao)無阻，氣(qi)(qi)運(yun)血(xue)(xue)行(xing)(xing)，血(xue)(xue)脈自然和順。經(jing)絡(luo)是人體氣(qi)(qi)血(xue)(xue)運(yun)行(xing)(xing)的通路。太極拳以(yi)(yi)氣(qi)(qi)運(yun)身和“運(yun)勁似(si)抽絲(si)”的練習方法，通過“立如(ru)平準，活(huo)似(si)車(che)輪(lun)”的軸心運(yun)動，周身關節(jie)之(zhi)間，如(ru)螺絲(si)形運(yun)于肌膚之(zhi)上(shang)，纏(chan)繞往來以(yi)(yi)暢(chang)通經(jing)絡(luo)，調(diao)和氣(qi)(qi)血(xue)(xue)。這樣就可以(yi)(yi)達到氣(qi)(qi)運(yun)血(xue)(xue)行(xing)(xing)、血(xue)(xue)旺氣(qi)(qi)足、血(xue)(xue)脈和順、氣(qi)(qi)機暢(chang)達、精力(li)旺盛、抗病力(li)強的效果(guo)。
八、煉性怡情
長期練(lian)(lian)太極(ji)(ji)拳(quan)(quan)，可以陶(tao)冶性情，培(pei)養沉(chen)著從容、溫和冷靜(jing)、耐心(xin)細致、做事有(you)恒、意志堅強、樂觀進取(qu)等優(you)良性格。練(lian)(lian)太極(ji)(ji)拳(quan)(quan)后(hou)，會使人心(xin)情舒(shu)暢，精神愉快(kuai)，恬淡安然(ran)，不為七情、六欲所(suo)困擾。如(ru)有(you)煩惱，在大自(zi)然(ran)之中，覓個(ge)幽靜(jing)之處，練(lian)(lian)練(lian)(lian)太極(ji)(ji)拳(quan)(quan)，可使雜(za)念消(xiao)(xiao)除、心(xin)平氣和。工余學后(hou)，休息(xi)閑(xian)暇之時，練(lian)(lian)太極(ji)(ji)拳(quan)(quan)是(shi)一種積極(ji)(ji)的(de)休息(xi)、健康的(de)消(xiao)(xiao)遣、高尚(shang)的(de)娛(yu)樂和良好的(de)情感操練(lian)(lian)。
綜(zong)上所(suo)述，太極是(shi)一(yi)種心(xin)身俱練、神形雙修的(de)保健(jian)運(yun)動(dong)。它通(tong)過調心(xin)、調氣、調身等一(yi)系列調整(zheng)人體(ti)陰陽的(de)對立統一(yi)的(de)運(yun)動(dong)，以內固(gu)精神、運(yun)行(xing)氣血、暢通(tong)經絡、協調臟(zang)腑(fu)、活動(dong)肌(ji)肉筋骨。使人正氣旺盛，陰平陽秘，內外(wai)調和，達到養生保健(jian)祛病、益壽(shou)延年、自(zi)強不(bu)息之目的(de)。
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