中老(lao)年人練太(tai)極(ji)養(yang)(yang)生需要注(zhu)意什么？養(yang)(yang)生的觀念越來越深入人心，中老(lao)年人都喜歡(huan)打太(tai)極(ji)來修身養(yang)(yang)性，那么老(lao)人練太(tai)極(ji)要注(zhu)意什么呢？
人(ren)年老以(yi)后(hou)身體會(hui)慢(man)(man)慢(man)(man)衰(shuai)弱，不(bu)適合做(zuo)太劇(ju)烈的(de)運動。太極拳的(de)動作很舒緩，練習太極拳以(yi)后(hou)身體會(hui)變得很柔軟，筋長(chang)一(yi)寸，壽延十年。每(mei)天活動一(yi)會(hui)兒(er)，就把自己的(de)筋骨給拉開了(le)，對于老年人(ren)來講，是再適合不(bu)過的(de)了(le)。
1、要做好準備
練拳(quan)以(yi)清晨為宜。最好能排空(kong)大小便，喝一(yi)點豆漿(jiang)、麥乳精之類的飲料，或吃幾片(pian)餅(bing)干(gan)，但千萬不要(yao)吃飽(bao)。接著可(ke)結(jie)合散步(bu)做一(yi)些隨意的準(zhun)備(bei)(bei)活動，然后靜立(li)片(pian)刻(ke)，調勻呼吸(xi)，排除(chu)雜(za)念，準(zhun)備(bei)(bei)操拳(quan)。
2、用意不用力
太極(ji)拳的每一個動作都是(shi)由意識來支配的，老(lao)年人(ren)在(zai)操拳時，最好能選擇一個安(an)靜避風的環(huan)境(jing)，不(bu)(bu)要邊(bian)練(lian)拳邊(bian)與人(ren)交(jiao)談，根據各人(ren)不(bu)(bu)同的體質(zhi)和健康狀況，選擇一定的駕(jia)勢(shi)，做到量力而行。輕松自(zi)在(zai)地(di)練(lian)習(xi)，切不(bu)(bu)可(ke)過(guo)于用(yong)力傷了自(zi)己(ji)，不(bu)(bu)小心跌(die)倒就更是(shi)不(bu)(bu)劃算了。
3、速度要均勻
太(tai)(tai)極拳(quan)(quan)時宜慢不宜快，從慢上練(lian)(lian)功(gong)夫，打(da)(da)基(ji)礎，先把動作(zuo)學會，把要(yao)領掌(zhang)握好。熟練(lian)(lian)以后(hou)，不論速(su)度稍快或(huo)稍慢，都要(yao)從頭到尾(wei)保(bao)持均勻(yun)。打(da)(da)一套“簡化太(tai)(tai)極拳(quan)(quan)”，正常的速(su)度是4～6分(fen)鐘(zhong)，有的人慢練(lian)(lian)，可(ke)長(chang)達8～9分(fen)鐘(zhong)，但也不可(ke)太(tai)(tai)慢。打(da)(da)一套“四(si)十八式太(tai)(tai)極拳(quan)(quan)”為8～10分(fen)鐘(zhong)，“八十八式太(tai)(tai)極拳(quan)(quan)”需要(yao)20分(fen)鐘(zhong)左右。
4、架勢高低均衡
初學時(shi)(shi)架(jia)(jia)勢(shi)(shi)可(ke)以(yi)(yi)高(gao)(gao)(gao)一(yi)點，也可(ke)低一(yi)點，但在起(qi)勢(shi)(shi)時(shi)(shi)就要確(que)定高(gao)(gao)(gao)低程度，以(yi)(yi)后整套動(dong)(dong)作(zuo)，要大體上保(bao)持同樣(yang)的(de)高(gao)(gao)(gao)度（除“下勢(shi)(shi)”以(yi)(yi)外）。體弱(ruo)者最(zui)好采用(yong)(yong)高(gao)(gao)(gao)一(yi)點的(de)架(jia)(jia)勢(shi)(shi)練(lian)習，隨著動(dong)(dong)作(zuo)的(de)熟練(lian)和(he)體質的(de)增強，再練(lian)中(zhong)型架(jia)(jia)勢(shi)(shi)或低一(yi)些(xie)的(de)架(jia)(jia)勢(shi)(shi)。年高(gao)(gao)(gao)體弱(ruo)的(de)，可(ke)采取姿勢(shi)(shi)較高(gao)(gao)(gao)的(de)小架(jia)(jia)子，尤(you)其患有高(gao)(gao)(gao)血(xue)壓、心臟病(bing)者，在做“分腿(tui)”、“踢腿(tui)”、“下勢(shi)(shi)”等動(dong)(dong)作(zuo)時(shi)(shi)，千(qian)萬不要用(yong)(yong)力抬(tai)腿(tui)或下蹲。
5、姿勢中正平衡
習拳者身(shen)(shen)軀宜中(zhong)正(zheng)而(er)(er)不(bu)(bu)倚(yi)，脊(ji)梁(liang)與尾閭宜垂直而(er)(er)不(bu)(bu)偏(pian)。古書有(you)傳，拳術精湛者頭(tou)頂碗(wan)水、書本而(er)(er)不(bu)(bu)震蕩濺(jian)出(chu)和翻落(luo)。說明(ming)姿勢中(zhong)正(zheng)的習拳者能始終保身(shen)(shen)軀平衡(heng)，久而(er)(er)久之，任(ren)憑風(feng)吹(chui)雨(yu)打，也不(bu)(bu)前俯(fu)后仰(yang)、東(dong)搖西擺。
6、呼吸深勻細長
勻細(xi)深(shen)長的(de)呼(hu)吸(xi)，不(bu)但可以提高(gao)吐故(gu)納新的(de)效果(guo)，同時也能改進血液(ye)循環(huan)和內臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢(man)慢(man)適應，不(bu)要急于(yu)求成(cheng)，千萬不(bu)要故(gu)意用(yong)力呼(hu)吸(xi)來(lai)達到所謂的(de)氣(qi)沉丹(dan)田，以免出(chu)現(xian)頭暈目眩，心跳(tiao)氣(qi)促等現(xian)象(xiang)，影響自然呼(hu)吸(xi)。行氣(qi)結合要慢(man)慢(man)來(lai)，操之過(guo)急是萬萬不(bu)行的(de)。
7、適當運動量
太極拳運動要求在上(shang)下肢呈一(yi)(yi)定的彎曲(qu)情(qing)況下做慢動作(zuo)，全身內外上(shang)下高(gao)度集中統一(yi)(yi)，所以運動量比較大(da)。鍛煉的時間(jian)長短、趟數多少、運動量大(da)小，應根據工作(zuo)和(he)學習(xi)情(qing)況及自己的體(ti)質(zhi)而定。一(yi)(yi)般健康無病的人(ren)，運動量可以略大(da)一(yi)(yi)些，可以連續打一(yi)(yi)趟或兩趟。
老年人和體(ti)弱者要根據(ju)自己的(de)身體(ti)情況，適(shi)當調節運(yun)動(dong)量，不應貪(tan)多求快，急于求成(cheng)。可(ke)以單練(lian)一組或幾組。也可(ke)以專練(lian)一兩個式子如攬雀尾、云手、起(qi)勢等。也可(ke)以架勢稍高一些，如弓步的(de)前腿(tui)應垂直，膝蓋與腳(jiao)尖在一條垂直線上，膝關節彎曲(qu)度可(ke)略小一些。
患有腰間傷病的人(ren)，每次的運動量不(bu)宜太(tai)大，要注意(yi)循(xun)序漸進，逐步(bu)加大運動量，必要時應征求醫(yi)生(sheng)的意(yi)見。
8、手法柔緩輕松
太極拳以靜御動，雖動猶靜，架子愈慢愈好。動作如(ru)(ru)抽(chou)絲(si)，行步如(ru)(ru)貓(mao)行，小(xiao)心翼翼，步步為營，久而久之，習(xi)拳者自(zi)會(hui)養成謹慎小(xiao)心的良(liang)(liang)好習(xi)慣，如(ru)(ru)遇危(wei)急也不慌(huang)張、急躁。有了良(liang)(liang)好的心理素質與習(xi)慣，行路處事也就輕盈自(zi)如(ru)(ru)，不易跌倒。
由于老(lao)年(nian)人受到體力上的限制，練(lian)拳(quan)的大致(zhi)應盡量柔和(he)、放松、自然、緩(huan)慢，避(bi)免造成呼吸急促、心跳增快等副作用(yong)，尤其身體較(jiao)弱或患(huan)慢性病的老(lao)年(nian)人，更要掌握好(hao)這個(ge)要領(ling)。
老(lao)年人經常練(lian)太極(ji)(ji)拳，對高(gao)血壓、糖尿(niao)病(bing)、心臟(zang)病(bing)、前列腺、類風濕、脂肪肝、便秘(mi)、胃病(bing)、失眠、腰腿疼等疾病(bing)有顯著的防(fang)治作(zuo)用。但正在(zai)咯血、出血的患者暫(zan)時不(bu)宜練(lian)太極(ji)(ji)，這點要注意(yi)！
“除了扭秧歌、老年健身操等大家所熟悉的健身活動以外，太極拳運動是最適合中老年人的健身運動之一。”北京東城區奧林匹克示范小區居會主任、國家級社會體育指導員韓麗元女士在提到太極拳時，開門見山地說出了自己的想法。
談到太極健身，韓麗元深有感觸地說，急于求成是很多健身者共有的一大弊病。無論是打太極或是其它運動，大多數鍛煉者可能都會感覺自己鍛煉的效果不如原先想象的或者期望的好，而事實上，任何鍛煉都無法取得立竿見影的效果，操之過急的想法是違反科學的。
韓麗元還對(dui)所有愛好太極拳的(de)中老(lao)(lao)年(nian)朋友提(ti)出了(le)以下建(jian)議(yi)：練(lian)太極要(yao)(yao)循序漸進，要(yao)(yao)做準備活動，練(lian)習過(guo)程中不(bu)(bu)要(yao)(yao)戛然而(er)止。同從事其它體育(yu)運動一樣，練(lian)習太極后不(bu)(bu)要(yao)(yao)馬上(shang)喝很多水，尤(you)其是(shi)(shi)中老(lao)(lao)年(nian)人，而(er)且在吃得很飽的(de)情況(kuang)下，不(bu)(bu)要(yao)(yao)進行運動。常言道“飯(fan)(fan)后百步走，活到九十九”，但對(dui)老(lao)(lao)年(nian)人不(bu)(bu)宜(yi)提(ti)倡飯(fan)(fan)后百步走，因為(wei)吃飯(fan)(fan)———特別(bie)是(shi)(shi)吃飽飯(fan)(fan)，對(dui)于有心血管疾病者(zhe)，是(shi)(shi)一種負荷。因此，老(lao)(lao)年(nian)人應(ying)該避免在餐(can)后，兩個(ge)小(xiao)時內進行運動鍛煉；在空氣流通不(bu)(bu)是(shi)(shi)很好的(de)情況(kuang)下，最好也(ye)不(bu)(bu)要(yao)(yao)練(lian)習。
提醒您：太極拳(quan)：中(zhong)老年(nian)最(zui)佳健身(shen)之道 此民間偏方來源于網絡(luo)，使用前(qian)請遵醫囑。
雖說練太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)可以(yi)健(jian)身養生(sheng)，但是練太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)也要(yao)非常注意。太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)有一些禁忌是不可觸碰的(de)。下面是我為大(da)家整理的(de)練太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)的(de)禁忌。歡迎閱讀!
練太(tai)極(ji)拳的禁(jin)忌一：忌串(chuan)門走戶太(tai)極(ji)拳是(shi)內(nei)家拳，重(zhong)點要(yao)內(nei)外雙修，如參(can)雜(za)外家拳的招式修煉就很難登堂入室(shi)。
練(lian)(lian)太極拳(quan)的禁忌二：忌雜拳(quan)同練(lian)(lian)練(lian)(lian)太極拳(quan)與(yu)其他雜家(jia)拳(quan)同練(lian)(lian)，容易造成體內氣血散亂，很難(nan)練(lian)(lian)通(tong)周天(tian)。
練(lian)(lian)太(tai)極拳(quan)的禁忌三：忌過急速成功不是單靠學(xue)能得(de)到的，而是練(lian)(lian)出來的，只有練(lian)(lian)至火喉(hou)，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也(ye)。
練太極拳(quan)(quan)的禁忌(ji)四：忌(ji)過火求(qiu)功練太極拳(quan)(quan)關鍵是搭好橋，調(diao)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥(yao)而(er)養。口(kou)腔不松，牙關緊(jin)閉(bi)，搭橋過緊(jin)，就會口(kou)干味苦，損精耗氣。
練太極拳的禁(jin)忌五：忌松散無力松是太極拳之(zhi)門(men)，是太極拳練者入門(men)的第一關，松是使關、節(jie)、椎松開，使肌、腱、膚(fu)擴張，讓氣血(xue)直達梢端。絕(jue)不是松散、松亂、松懈。
練太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)的禁(jin)忌六：忌僵硬(ying)練力太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)是(shi)(shi)(shi)用意(yi)不用力，是(shi)(shi)(shi)柔中藏剛，松是(shi)(shi)(shi)太(tai)極(ji)(ji)之(zhi)門，僵硬(ying)是(shi)(shi)(shi)太(tai)極(ji)(ji)之(zhi)絆，用氣滯氣，用力傷氣，是(shi)(shi)(shi)太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)之(zhi)大忌。
練太極(ji)拳的禁忌(ji)七：忌(ji)突擊使(shi)招(zhao)太極(ji)拳的技擊法(fa)則是：不(bu)撞不(bu)頂，逆來順受，以力而(er)化力，以四兩(liang)拔千斤。突擊使(shi)招(zhao)不(bu)但不(bu)能(neng)取勝，反而(er)容易兩(liang)敗俱傷(shang)。
練太極(ji)(ji)(ji)拳(quan)(quan)的禁忌八：忌輕(qing)浮(fu)奇(qi)舞身沉則(ze)氣沉，輕(qing)浮(fu)則(ze)氣燥(zao)，平、穩、沉、實是(shi)太極(ji)(ji)(ji)拳(quan)(quan)的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠(kao)”是(shi)太極(ji)(ji)(ji)拳(quan)(quan)之拳(quan)(quan)法(fa)，“圓、旋”是(shi)太極(ji)(ji)(ji)拳(quan)(quan)法(fa)運動的軌跡。是(shi)拳(quan)(quan)則(ze)有擊，沒(mei)有不打人之拳(quan)(quan)，太極(ji)(ji)(ji)拳(quan)(quan)是(shi)一種“巧妙力”之拳(quan)(quan)，輕(qing)浮(fu)奇(qi)舞，花花架子，好(hao)看(kan)不中用，也與養生無益。
練(lian)(lian)(lian)太(tai)極拳(quan)的(de)禁忌九：忌心(xin)雜多(duo)言練(lian)(lian)(lian)太(tai)極拳(quan)的(de)核心(xin)就是凈心(xin)調息，生津(jin)(jin)煉丹。心(xin)中雜念是練(lian)(lian)(lian)好拳(quan)的(de)一大(da)障礙，必須排除。其次，俗言有“屁(pi)多(duo)無病，言多(duo)無命”之說，練(lian)(lian)(lian)拳(quan)者邊練(lian)(lian)(lian)邊說話(hua)，是耗(hao)津(jin)(jin)耗(hao)氣的(de)罪魁(kui)禍(huo)首，也(ye)要(yao)嚴格控(kong)制。
練(lian)太極(ji)拳的禁忌十：忌神(shen)不守舍太極(ji)拳是(shi)三分(fen)形(xing)式七(qi)分(fen)意，十分(fen)技(ji)巧在神(shen)氣。招(zhao)為術，神(shen)為勢(shi)，有招(zhao)無神(shen)招(zhao)無力，招(zhao)術神(shen)通才靈威。神(shen)力透心，神(shen)威難測，神(shen)光(guang)威嚴賽銳器。練(lian)太極(ji)拳一定(ding)要達到手(shou)、眼、身(shen)合步(bu)，精神(shen)氣意通。
太(tai)(tai)極(ji)(ji)拳(quan)，是(shi)現(xian)在大多數人愛好的(de)健身(shen)活動(dong)。但是(shi)中(zhong)老年(nian)人在練(lian)習(xi)太(tai)(tai)極(ji)(ji)拳(quan)時(shi)(shi)，還要注意結(jie)合自身(shen)的(de)情況。如(ru)果是(shi)初學(xue)者，剛開(kai)始的(de)馬步不妨扎得(de)高(gao)一(yi)些，動(dong)作幅度盡(jin)量(liang)小一(yi)些，不要一(yi)味追求(qiu)讓動(dong)作盡(jin)快變得(de)標準(zhun)。等練(lian)習(xi)一(yi)段時(shi)(shi)間后，腿部力量(liang)增強，身(shen)體適(shi)應這種強度后，再(zai)逐漸提高(gao)自己的(de)標準(zhun)，但要以(yi)膝蓋沒有(you)不適(shi)為原(yuan)則，每天練(lian)習(xi)的(de)時(shi)(shi)間最好不要超過半個小時(shi)(shi)。下面(mian)一(yi)起(qi)來看(kan)一(yi)下練(lian)太(tai)(tai)極(ji)(ji)拳(quan)還有(you)那(nei)些禁忌吧!
如(ru)果(guo)以后你感覺練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)得越來越輕松(song)，那就(jiu)可以練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習時(shi)間越多(duo)越好、但(dan)也(ye)要根據自(zi)己的(de)(de)(de)(de)身體情況(kuang)、工作生活情況(kuang)，量力而行(xing)，循序(xu)漸進。關鍵是不要因為(wei)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)太(tai)極(ji)拳而搞(gao)得精神緊張，也(ye)不能為(wei)了練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)太(tai)極(ji)拳而產(chan)生“刻(ke)苦練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)功”的(de)(de)(de)(de)想法(fa)。老前輩們往往有“玩太(tai)極(ji)”的(de)(de)(de)(de)說法(fa)，以這樣的(de)(de)(de)(de)心態去練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)太(tai)極(ji)，時(shi)間多(duo)長(chang)也(ye)會(hui)覺得短。如(ru)果(guo)心里放(fang)松(song)不下來，比如(ru)有很(hen)多(duo)事情等著自(zi)己去做(zuo)，這時(shi)候(hou)即(ji)使練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)2小時(shi)，效(xiao)果(guo)也(ye)不大。如(ru)果(guo)按(an)照太(tai)極(ji)拳之理法(fa)的(de)(de)(de)(de)要求，每天至少(shao)舒服地練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)1-5遍太(tai)極(ji)拳，天長(chang)日(ri)久，就(jiu)能產(chan)生很(hen)好的(de)(de)(de)(de)修身養心的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。此(ci)(ci)外，我們傳(chuan)承的(de)(de)(de)(de)內功太(tai)極(ji)拳、松(song)腰(yao)太(tai)極(ji)拳，還有一個很(hen)特別的(de)(de)(de)(de)現(xian)象，大多(duo)人(ren)在練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)能體會(hui)到內在的(de)(de)(de)(de)舒適感，因此(ci)(ci)，很(hen)多(duo)學員會(hui)自(zi)動抽時(shi)間多(duo)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)。
至于一天中什么時(shi)間(jian)練(lian)習(xi)太極(ji)拳(quan)好(hao)?我(wo)認為練(lian)習(xi)太極(ji)拳(quan)沒(mei)有具(ju)體的時(shi)間(jian)要求(qiu)，可(ke)選擇適合自(zi)己的時(shi)間(jian)，最(zui)好(hao)在(zai)自(zi)己的空(kong)余時(shi)間(jian)或(huo)者心情比(bi)較好(hao)的時(shi)間(jian)練(lian)習(xi)，但(dan)(dan)如能堅持晨(chen)練(lian)還是比(bi)較好(hao)的。心靜、體松是太極(ji)拳(quan)的靈魂(hun)，如果能做到這兩點會讓你(ni)身心愉悅。上(shang)早班時(shi)，練(lian)拳(quan)可(ke)在(zai)清晨(chen)，運(yun)動(dong)量可(ke)大些;也可(ke)在(zai)下午或(huo)晚(wan)上(shang)，但(dan)(dan)不宜太晚(wan)，以免(mian)大腦皮(pi)層過(guo)于興奮，影(ying)響(xiang)睡覺。
點選下頁還有更多 >>>練太極拳對身體的好處
老年人養生之(zhi)練太極拳
老年(nian)人養生(sheng)之練太極(ji)拳(quan) ，跑(pao)步是日常生(sheng)活中健(jian)康減(jian)肥的(de)方式 ，運動和飲食控制一(yi)樣都不能少，除了跑(pao)步運動還有其他的(de)方式能養生(sheng)呢(ni)？ 太極(ji)拳(quan)是一(yi)個(ge)不錯的(de)選擇，看看老年(nian)人養生(sheng)之練太極(ji)拳(quan)。
老年人養生之練太極拳1 老年人養生之練太極拳
“太(tai)極(ji)拳以靜(jing)御動，雖動猶靜(jing)，故架(jia)子愈慢愈好”， 太(tai)極(ji)拳緩慢的特點，道出了防(fang)跌的功能。
有了良好(hao)的心(xin)理素(su)質(zhi)與習慣，行路處事也就輕盈(ying)自如，不易(yi)跌倒。
太極(ji)拳(quan)術以分(fen)虛(xu)實為第(di)一義。 久練太極(ji)拳(quan)者拳(quan)架特低(di)，根據物理重心低(di)則穩，就更不易摔跌(die)了(le)。
練太極(ji)(ji)拳，結果后者平衡功能好，腦子(zi)好，走路穩健，摔跤骨折比前(qian)者減少50%。 不花一分錢的太極(ji)(ji)拳比現代化(hua)器(qi)械(xie)的鍛煉(lian)要好得多。
老年人(ren)常練(lian)太極(ji)，不(bu)僅能健身，還能養生。雖然是一項養生項目(mu)，但效果(guo)不(bu)一定比花錢(qian)的`差呢。不(bu)信就去試試吧!
每日在什么時候練拳合適
練(lian)拳最(zui)好在每日(ri)黎明(ming)或(huo)傍晚。早晨空氣新鮮(xian)，環境安(an)靜，而且可以使人體從睡眠(mian)的抑制狀(zhuang)態進(jin)入到積(ji)極(ji)的活(huo)動狀(zhuang)態，使身體各種器官(guan)的功能都活(huo)躍起來(lai)。
到(dao)傍晚(wan)，經過(guo)(guo)一天(tian)勞動如果(guo)不感到(dao)過(guo)(guo)度疲(pi)勞，則可(ke)以通過(guo)(guo)打拳調劑或化解體(ti)力或腦(nao)力勞動后的疲(pi)勞。
什么樣的環境適于練太極拳
練拳最好(hao)在陽光充足、空氣新鮮、地面(mian)平坦、環境幽靜的室外或室內進行。在陽光下運動(dong)有許多好(hao)處，可以多接(jie)受紫外線的照射。
學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以(yi)(yi)便立(li)穩。但熟練后地面(mian)不平坦也可以(yi)(yi)練習，這對(dui)腳的適應力還(huan)有好處。有益于推手(shou)技術(shu)提高(gao)。
環境幽靜容易做(zuo)到(dao)情緒鎮(zhen)定。這對初學者尤為重要(yao)，因為初學者最容易受外界事物的刺激。
太極拳為何能治病
太(tai)(tai)極拳是一種徐(xu)緩(huan)運動(dong)，速度緩(huan)慢，動(dong)作柔(rou)和(he)，從而使(shi)人體的(de)微循環得以(yi)擴張(zhang)。微循環的(de)特點是劇(ju)烈運動(dong)會使(shi)血(xue)液(ye)運行走捷徑，得不到充(chong)分(fen)的(de)物(wu)質(zhi)和(he)能量(liang)的(de)交換，而太(tai)(tai)極拳緩(huan)柔(rou)的(de)特點則(ze)使(shi)血(xue)液(ye)能夠流向各處，從而得到物(wu)質(zhi)和(he)能量(liang)的(de)交換，改善身(shen)體內部的(de)循環。
老年人養生之練太極拳2 太極拳的自然深呼吸對身體有好處
練(lian)太極拳能(neng)使呼吸自(zi)然、細長、慢均。這(zhe)種有節奏(zou)的(de)呼吸可使橫膈肌和胸(xiong)腹運動增(zeng)強，相(xiang)對有效地加(jia)(jia)大了肺部氣體的(de)交換容(rong)量(liang)，使新陳代謝加(jia)(jia)快、加(jia)(jia)強。
練武(wu)所需要(yao)的正是身(shen)體內部各器官機(ji)能的良好(hao)及身(shen)體素質，顯然經常(chang)抽煙、喝(he)酒，對練武(wu)有極為(wei)不良的影響。練太極拳(quan)收(shou)勢(shi)后應注(zhu)意的問(wen)題(ti)
收勢后應注意以下幾點
1、收勢完畢后，應緩(huan)慢散步，在此(ci)過程中要配合呼吸，一(yi)呼一(yi)吸邁一(yi)步，同時意守(shou)丹田(tian)，氣定神舒(shu)。
2、經過一(yi)段時間鍛煉(lian)后，身體(ti)難免要(yao)出汗，此時不可走向風(feng)口(kou)，應(ying)避(bi)風(feng)休息(xi)，慢步而行，待汗下去后，再回住處。練(lian)完(wan)拳后要(yao)保持愉快，心情舒暢。
太極拳的自然深呼吸對身體有好處
太極拳能使呼(hu)吸(xi)自然(ran)、細長、慢均。這種(zhong)有(you)節奏的呼(hu)吸(xi)可(ke)使橫膈肌和胸腹(fu)運動(dong)增強，相對(dui)有(you)效地加(jia)大(da)了肺(fei)部(bu)氣體的交(jiao)換(huan)容量，使新(xin)陳(chen)代謝加(jia)快、加(jia)強。
大(da)家(jia)都(dou)知(zhi)道(dao)腸胃蠕動(dong)加強能(neng)夠提高(gao)消化(hua)(hua)系統功能(neng)，對防治消化(hua)(hua)不(bu)良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌(ji)活(huo)動(dong)范圍增大(da)，使(shi)胸部呼吸(xi)肌(ji)和橫膈肌(ji)力量增強，可加速靜(jing)脈血液(ye)的(de)回流，改(gai)善(shan)心臟本身的(de)血液(ye)循環。
膈肌活動(dong)范圍(wei)的(de)(de)增(zeng)大，還能(neng)對(dui)內臟起到一種自然的(de)(de)按摩作用。所以，太極拳中自然的(de)(de)深呼(hu)吸法對(dui)防治一些神(shen)經(jing)衰弱、高血壓、心臟病、關節炎(yan)及消化系統疾(ji)病都有較好的(de)(de)作用。經(jing)常抽煙、喝酒對(dui)練(lian)武有很大的(de)(de)影(ying)響
吸煙、喝酒(jiu)對身體(ti)(ti)有害，已為大(da)量(liang)科學研(yan)究(jiu)及(ji)現實(shi)所證明，因為，長此以(yi)往，會損(sun)壞人(ren)身體(ti)(ti)的(de)各(ge)個器官(guan)而導致身體(ti)(ti)素質下降。練武(wu)所需要的(de)正是身體(ti)(ti)內部各(ge)器官(guan)機能(neng)的(de)良(liang)好及(ji)身體(ti)(ti)素質，顯(xian)然經常抽煙、喝酒(jiu)，對練武(wu)有極為不良(liang)的(de)影響。練太(tai)極拳收勢后應注意的(de)問(wen)題
收勢后應注意以下幾點
1、收勢完畢后，應緩慢(man)散步，在此過程中要配合(he)呼(hu)吸(xi)，一(yi)呼(hu)一(yi)吸(xi)邁一(yi)步，同時(shi)意(yi)守(shou)丹(dan)田，氣定(ding)神舒。
2、經過一段(duan)時間鍛煉后(hou)，身體(ti)難免(mian)要(yao)出汗(han)，此時不可走向風口，應避風休(xiu)息(xi)，慢步而行，待汗(han)下去(qu)后(hou)，再回(hui)住處(chu)，心情舒暢。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/34111.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)致力于保護作者版權(quan)，注(zhu)重分享，被刊用文(wen)章(zhang)因(yin)無法(fa)核實真(zhen)實出(chu)處(chu)，未能及時(shi)與(yu)作者取得聯系，或有版權(quan)異議的，請(qing)聯系管理(li)(li)員(yuan)(yuan)，我(wo)(wo)們(men)會(hui)立即處(chu)理(li)(li)，本(ben)站部分文(wen)字與(yu)圖片資源來自于網絡(luo)，轉載(zai)是(shi)出(chu)于傳(chuan)遞(di)更多信息之目的,若有來源標注(zhu)錯誤或侵犯了您的合法(fa)權(quan)益，請(qing)立即通(tong)知我(wo)(wo)們(men)(管理(li)(li)員(yuan)(yuan)郵箱：)，情況屬實，我(wo)(wo)們(men)會(hui)第一(yi)時(shi)間(jian)予(yu)以(yi)刪除(chu)，并同時(shi)向您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 打(da)太極(ji)有(you)什么好(hao)處？降壓(ya)又降脂
下(xia)一(yi)篇: 練太極要(yao)平心靜氣排除雜念(nian)
