詳(xiang)解太(tai)極拳的好(hao)處中醫認為，經常練太(tai)極拳可加強腎(shen)的藏精、保精功能(neng)(neng)，并能(neng)(neng)調節內(nei)分泌，改善陽(yang)(yang)痿、遺(yi)精、腰腿(tui)酸軟等狀態。因此，通過(guo)練習太(tai)極拳，不僅能(neng)(neng)改善陽(yang)(yang)痿、遺(yi)精、腰腿(tui)酸軟，也(ye)能(neng)(neng)改善體虛(xu)腎(shen)虧引起的失眠、多夢等癥狀，明(ming)顯提高睡眠質量。
而(er)且，太極拳的(de)練意(yi)養(yang)神還能(neng)調整神經(jing)功能(neng)活動，對(dui)鎮靜高度緊張的(de)精神狀態、平衡陰陽有意(yi)想不到(dao)的(de)功用。
可見，夜(ye)練太極拳既能(neng)(neng)有(you)效改善睡眠(mian)，又能(neng)(neng)防治(zhi)疾(ji)病(bing)，是中老年人養生(sheng)保健的(de)上乘方(fang)法(fa)。
睡前練太極拳的好處
太極拳的練習，即(ji)“腹式呼吸”，通過腹腔壓(ya)力的改變(bian)，使胸廓容積(ji)增(zeng)大，胸腔負壓(ya)增(zeng)高，上下腔靜(jing)脈壓(ya)力下降，血液(ye)回流加速(su)。
由于(yu)腹腔壓(ya)力的規律性增減，腹內臟器活(huo)動加強(qiang)，改善了消化道(dao)的血液(ye)循(xun)環(huan)，促進(jin)消化道(dao)的消化吸收功能，防(fang)止便秘。
科學研(yan)究表明，打太(tai)極拳時全身骨骼(ge)肌的周期性收縮和舒(shu)張，可(ke)以加強(qiang)血液循(xun)環(huan)。
更重要的是(shi)由于肌肉運動，可使冠狀動脈(mo)反(fan)射(she)性擴張，心肌毛(mao)細(xi)血管開放增多，氧的供(gong)給充分，心肌營養加強，收(shou)縮功能提高，同時全身皮膚(fu)、肌肉、內臟中儲備的毛(mao)細(xi)血管網(wang)擴張，導(dao)致血壓(ya)下降，可有效(xiao)地防(fang)止夜間發生心腦血管急癥。
練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到(dao)恢復，陰陽達到(dao)平(ping)衡。因此，通過練拳養神，能夠治(zhi)療神經衰弱、健(jian)忘失(shi)眠、神志不寧(ning)等癥。
1、煥發身體機能：隨著物質生活的不斷提高，年齡越大自身各個系統的機能會隨著退化，太極拳是一項全身的運動，能夠煥活全身個體。讓各大器官，以及周身細胞充分鍛煉，恢復細胞活性，煥發細胞的初始活力。不僅如此，太極的氣息調節能讓平緩內心，增加睡眠質量。
2、通暢經絡：現在人最多的一些毛病就是久坐，一些上班族，甚至一些年輕人上課或者上班的時候都會坐在椅子上工作學習。鍛煉的機會自然就好了，腦部不斷運轉，身子卻逐漸變得僵硬，造成經絡堵塞。久而久之會出現夢多，失眠、全身酸痛等疾病。久而久之可能會出現一些炎癥。小病鑄成大病。人的身體像一灘水，水不流則會變成一灘死水。學習太極拳能讓全身都動起來，并使得全身有一個較為完整的鍛煉。太極拳注重氣息的調節，招式的到位。能刺激到相關穴位，達到疏通經絡的作用。
3、愉悅身心：缺乏運動，缺乏鍛煉。會有全身緊繃，心情不通暢的結果。太極拳凝神聚氣，陰陽調和。能有效的愉悅身心，使得神經放松。對于神經系統有極大的幫助。
4、增強心臟功能：心臟功能是全身的命脈，太極拳能有效鍛煉心臟功能，加強供血能力。
5、強健血管：太極拳這項運動能夠增加血管彈性，防止血栓的發生，太極拳雖然慢，卻能夠帶動全身氣血，使得氣血在身體里面貫通。
6、增強筋骨：缺乏鍛煉會使得皮膚松懈，沒有緊致之感。肌肉僵硬沒有彈性，缺乏活力。太極拳能有效鍛煉肌肉韌帶，達到靈活關節，達到拉伸作用。
7、治愈三高：現在一些富貴癥的通病就是三高。許多人都在醫院治療三高其實是非常步好的。俗話說得好：是藥三分毒。之所以有三高是因為人體機能退化，代謝能力退化。久而久之才會出現這一些癥狀。想要根治這些癥狀最主要的還是要恢復身體機能，太極拳就能夠很好有效的治愈三高。每天練習30分鐘~45分鐘。能有效的緩解三高。
8、精神快(kuai)樂(le)：堅持(chi)練(lian)習太極能(neng)使(shi)人(ren)氣血通暢(chang)(chang)，氣血通暢(chang)(chang)了，人(ren)的心情(qing)自(zi)然就舒暢(chang)(chang)起來(lai)。心情(qing)舒暢(chang)(chang)了，百病自(zi)然不會來(lai)找自(zi)己(ji)。所以說(shuo)太極是(shi)快(kuai)樂(le)拳。
睡前(qian)練(lian)太極(ji)拳(quan)的好處(chu)：
太極拳的(de)(de)(de)練習，即“腹(fu)式(shi)呼(hu)吸”，通過腹(fu)腔(qiang)(qiang)壓力(li)的(de)(de)(de)改變，使胸廓容積增(zeng)(zeng)大，胸腔(qiang)(qiang)負壓增(zeng)(zeng)高(gao)，上下腔(qiang)(qiang)靜(jing)脈壓力(li)下降，血(xue)(xue)液(ye)回流加速。由(you)于腹(fu)腔(qiang)(qiang)壓力(li)的(de)(de)(de)規律性增(zeng)(zeng)減，腹(fu)內臟器活動加強，改善了消(xiao)化(hua)(hua)道(dao)的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環，促進消(xiao)化(hua)(hua)道(dao)的(de)(de)(de)消(xiao)化(hua)(hua)吸收功能，防止便秘。
科學研究表明，打(da)太(tai)極拳時全身(shen)骨骼肌(ji)的周期(qi)性收(shou)(shou)縮(suo)和舒張，可以(yi)加強血液循環。更(geng)重要的是(shi)由于肌(ji)肉(rou)運動，可使冠狀(zhuang)動脈反射性擴(kuo)(kuo)張，心(xin)肌(ji)毛(mao)細血管開放增多(duo)，氧的供給充分，心(xin)肌(ji)營養加強，收(shou)(shou)縮(suo)功(gong)能提高，同時全身(shen)皮膚(fu)、肌(ji)肉(rou)、內臟中儲備的毛(mao)細血管網擴(kuo)(kuo)張，導致血壓下(xia)降，可有(you)效(xiao)地(di)防(fang)止(zhi)夜間發生(sheng)心(xin)腦血管急癥。
練(lian)太極拳可以調整神(shen)經功能(neng)活動(dong)，使高度緊張的精神(shen)狀態得(de)到恢復，陰(yin)陽達到平衡。因(yin)此，通過練(lian)拳養神(shen)，能(neng)夠治療神(shen)經衰弱、健(jian)忘失眠(mian)、神(shen)志(zhi)不寧等癥。睡(shui)前練(lian)太極拳，既(ji)能(neng)有效地改善睡(shui)眠(mian)，又能(neng)防(fang)治多種疾病，是中(zhong)老(lao)年人養生保健(jian)的上乘方法(fa)。
擴展資料：
睡前練(lian)太極拳(quan)的注意事(shi)項：
1、不同的(de)人，在鍛煉過(guo)程中(zhong)，都(dou)應該根(gen)據自身(shen)(shen)身(shen)(shen)體狀況(kuang)，合理調(diao)控(kong)運動強(qiang)度和(he)量，強(qiang)身(shen)(shen)健(jian)體，預防損傷。
2、作好準備(bei)活(huo)動在(zai)正式(shi)練(lian)拳之(zhi)前，應(ying)做好準備(bei)活(huo)動，適當(dang)慢跑、徒手操使(shi)身體微(wei)微(wei)發熱，再適當(dang)壓壓腿、拉(la)拉(la)韌帶，做幾次半蹲起，尤(you)其(qi)要把(ba)膝、踝關節充(chong)分活(huo)動開。
3、從簡單入手(shou)剛(gang)學太極(ji)拳時，最好是從簡單的(de)(de)入手(shou)，即先學簡化的(de)(de)太極(ji)拳，經過一段時間的(de)(de)練習以后，掌(zhang)握了動作(zuo)要領，才(cai)可以過渡到學習傳統(tong)的(de)(de)太極(ji)拳。
4、低重(zhong)(zhong)心運(yun)動(dong)要適宜太(tai)極拳(quan)特有的(de)運(yun)動(dong)形式是膝關節始終處于半(ban)蹲姿勢(shi)，下肢運(yun)動(dong)負(fu)荷比較大，長(chang)時間、低重(zhong)(zhong)心的(de)運(yun)動(dong)，很容(rong)易造成膝關節軟(ruan)骨(gu)、韌帶(dai)損傷，引起疼痛。因此，在打(da)拳(quan)過(guo)程中(zhong)，不要過(guo)分追(zhui)求“太(tai)極步伐”的(de)低重(zhong)(zhong)心行拳(quan)姿勢(shi)，可把重(zhong)(zhong)點(dian)放在“走(zou)架”和(he)精、氣、神的(de)統一上。
5、時間不要過長練習(xi)時間也不宜(yi)過長，套與套之間要有一定的(de)休息，不要把一套拳連續打好幾遍。
6、不是(shi)所有的人都可以練習太(tai)極，所以平時大家應該(gai)注意自己的體質變(bian)化。
參考資料：
人(ren)民網-睡前適合練太極拳嗎？詳(xiang)解太極拳的好處(chu)和注意事項
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/34105.html.
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