首(shou)先，查閱(yue)有(you)關(guan)書籍，了解一(yi)下太極運(yun)動的特點和常識(shi)，選擇自己喜歡(huan)的拳種項(xiang)目(mu)。一(yi)般情況是(shi)(shi)先學(xue)拳，打好基礎(chu)后再學(xue)劍(jian)。我(wo)本人(ren)就是(shi)(shi)先學(xue)兩套拳，一(yi)年后才開始學(xue)劍(jian)。
其次，學(xue)拳的(de)話要根據你的(de)年(nian)齡和體質(zhi)選擇(ze)一個拳種。年(nian)輕(qing)人可以學(xue)陳氏的(de)，中年(nian)人練(lian)楊(yang)氏好點，小六我(wo)就是練(lian)楊(yang)氏的(de)，70歲以上(shang)老人練(lian)孫氏比較好。
然后(hou)選(xuan)擇套路。如果學(xue)楊氏的，可以從最簡單的套路學(xue)起，至于選(xuan)哪(na)個，自己(ji)上網(wang)查去(qu)，小六不好(hao)為(wei)你做主。
接著，下載(zai)一(yi)個教的比較好的視(shi)頻，然后分(fen)段，分(fen)節觀看和(he)模仿練習。一(yi)天學一(yi)兩(liang)個動作為宜，多了(le)消化不了(le)。
如(ru)何仔(zi)細看(kan)視頻呢？首先你要學會使用視頻播放(fang)器，像百度影音和(he)暴風影音可以通過(guo)同時(shi)按下(xia)CTRL鍵和(he)光(guang)標區向(xiang)下(xia)箭頭鍵，進行慢速播放(fang)。這個請上網看(kan)資料(liao)。
怎樣檢測你練(lian)的質量呢(ni)？自查(cha)，對著(zhu)鏡子打拳。互查(cha)，練(lian)習者之間相(xiang)互檢查(cha)。高(gao)人指點(dian)，請水平(ping)高(gao)的拳友看一下，及時(shi)糾正你的錯誤(wu)。
我個人認為，最重要的也是最關鍵的一點對于沒有基礎的初學者來說，就是必須要有一位明師教授給你太極拳，使你少走很多彎路，達到事半功倍的作用。若是自學的話且不說能不能學會，至少會在動作上達不到正確、規范，使之誤入歧途；從另一方面講，太極拳的核心是講究意會的，若沒有老師指點，自己永遠是練不會的。
練拳之前的熱身運動（活動）；之后練太極拳的基本功；然后練拳（拳架），動作正確、規范，在太極拳的十大要領（虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜）指導下去練拳（拳架）；保證每天4個小時以上時間，幾十遍的去練拳架。
同時還要注意以下幾方面：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
打太極拳則可使身心(xin)(xin)俱(ju)健,強(qiang)外(wai)固內,有助(zhu)于疏通經絡,消除(chu)心(xin)(xin)中(zhong)的郁悶,實(shi)是外(wai)強(qiang)筋骨,內調(diao)精氣神之有效手段。
學(xue)(xue)(xue)練陳(chen)(chen)(chen)式太(tai)極拳(quan)，最當(dang)首選就(jiu)是(shi)老架(jia)一(yi)路(lu)，老架(jia)一(yi)路(lu)是(shi)基礎(chu)拳(quan)路(lu)，也叫“功夫(fu)拳(quan)”，最好不(bu)要在視(shi)頻上看(kan)，因為視(shi)頻是(shi)給人欣賞(shang)的(de)(de)，不(bu)是(shi)實用于教(jiao)學(xue)(xue)(xue)，如(ru)果有了一(yi)定(ding)基礎(chu)，看(kan)視(shi)頻是(shi)可(ke)以(yi)(yi)(yi)的(de)(de)，自(zi)學(xue)(xue)(xue)畢竟有一(yi)些阻力(li)，但(dan)也不(bu)是(shi)全部學(xue)(xue)(xue)不(bu)到，但(dan)是(shi)自(zi)學(xue)(xue)(xue)的(de)(de)太(tai)極拳(quan)肯(ken)定(ding)缺乏太(tai)極拳(quan)里面(mian)的(de)(de)一(yi)些內涵要領(ling)，你看(kan)陳(chen)(chen)(chen)正雷老師(shi)的(de)(de)視(shi)頻是(shi)對(dui)的(de)(de)，自(zi)學(xue)(xue)(xue)起碼應先看(kan)正確(que)的(de)(de)，舒(shu)展大方的(de)(de)拳(quan)架(jia)；你可(ke)以(yi)(yi)(yi)到比較系統的(de)(de)或(huo)相(xiang)關的(de)(de)書店(dian)買陳(chen)(chen)(chen)正雷老師(shi)的(de)(de)陳(chen)(chen)(chen)式太(tai)極拳(quan)老架(jia)一(yi)路(lu)教(jiao)學(xue)(xue)(xue)光盤(pan)，里面(mian)解(jie)釋比較清楚，同(tong)時買陳(chen)(chen)(chen)正雷老師(shi)出版的(de)(de)陳(chen)(chen)(chen)式太(tai)極拳(quan)書籍，先從模仿動(dong)作結構，再對(dui)照書中(zhong)的(de)(de)文(wen)字說明，逐步完善(shan)每一(yi)個(ge)(ge)動(dong)作，自(zi)學(xue)(xue)(xue)，必須了解(jie)明白(bai)每一(yi)個(ge)(ge)動(dong)作的(de)(de)結構，才不(bu)會在學(xue)(xue)(xue)習過(guo)程中(zhong)扭傷關節和閃腰的(de)(de)受傷，這樣就(jiu)會慢慢步入自(zi)學(xue)(xue)(xue)的(de)(de)內容，當(dang)有了一(yi)定(ding)程度之(zhi)后，應當(dang)找(zhao)一(yi)個(ge)(ge)明師(shi)來(lai)指導，及時糾正一(yi)些不(bu)正確(que)的(de)(de)動(dong)作，以(yi)(yi)(yi)免日久形(xing)成難以(yi)(yi)(yi)改正，至于樁(zhuang)功、步法在教(jiao)學(xue)(xue)(xue)光盤(pan)中(zhong)有明確(que)的(de)(de)介紹，自(zi)學(xue)(xue)(xue)陳(chen)(chen)(chen)式太(tai)極拳(quan)，必須付出一(yi)定(ding)的(de)(de)精神和努力(li)，祝你成功。
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