太極拳是非常有益的一項(xiang)體育活動
它(ta)不受性別、年(nian)齡、場地環境、體(ti)(ti)(ti)質條(tiao)件的(de)限制。尤其腦力工(gong)作(zuo)，長(chang)時間坐(zuo)著工(gong)作(zuo)、學習(xi)，以及(ji)體(ti)(ti)(ti)力活動(dong)逐漸減少的(de)中(zhong)老年(nian)人(ren)(ren)，體(ti)(ti)(ti)弱(ruo)者，練后(hou)都能感覺到身體(ti)(ti)(ti)狀(zhuang)況有明顯的(de)改善。首先(xian)它(ta)可以使人(ren)(ren)的(de)身心得到放(fang)松，使人(ren)(ren)的(de)精神(shen)(shen)得到鍛練。又能使血氣循環暢旺盛。對神(shen)(shen)經(jing)類疾(ji)病，如神(shen)(shen)經(jing)衰弱(ruo)、失眠(mian)、高血壓等有較好的(de)防(fang)治作(zuo)用。太(tai)極(ji)拳(quan)運動(dong)中(zhong)，有一部(bu)分(fen)動(dong)作(zuo)專門練習(xi)平衡(heng)能力的(de)腿部(bu)受力增加(jia)，骨(gu)(gu)質的(de)含鈣量也會增加(jia)，骨(gu)(gu)骼就變得很堅固(gu)了。
太極拳(quan)多以(yi)慢速走圓(yuan)及弧，配以(yi)屈腿(tui)半蹲式運動(dong)，加上重心交替變換，通(tong)過繃、捋、擠、按、前進(jin)、等動(dong)作使肌耐力得以(yi)提(ti)高(gao)，使人的(de)腰腿(tui)各(ge)關(guan)節的(de)柔韌度增強。太極拳(quan)的(de)虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背(bei)、收腹(fu)斂(lian)臀等身(shen)法要求(qiu)，使練習者的(de)全身(shen)肌肉得到充(chong)分鍛煉，練出良好的(de)體型。還(huan)能(neng)通(tong)過正確的(de)呼(hu)吸方(fang)去提(ti)高(gao)心肺功能(neng)。總之，經(jing)過中西(xi)方(fang)多面的(de)科學化研(yan)究證實，長期堅持練習太極拳(quan)能(neng)對神(shen)經(jing)衰弱、高(gao)血(xue)壓(ya)、心臟病、消化不(bu)良、風濕關(guan)節炎、糖尿病等有著一定的(de)改善。
常(chang)聽一(yi)(yi)些(xie)朋(peng)友說想練太(tai)極拳(quan)，但覺不(bu)(bu)易上手(shou)。其實認(ren)識到太(tai)極拳(quan)的(de)好處，對它產生興趣(qu)，入門并不(bu)(bu)是件很(hen)難事。為了讓您學得快一(yi)(yi)些(xie)，少走點兒我(wo)走過的(de)彎路，告訴你一(yi)(yi)些(xie)我(wo)的(de)學拳(quan)體會(hui):。
首先要從簡單的套路學起(qi)
首(shou)先(xian)要(yao)從簡單的套(tao)路(lu)學(xue)起。比(bi)如24式簡化太極拳就很好。它(ta)(ta)動(dong)作(zuo)不(bu)多，時(shi)間(jian)短(4-5分鐘)，式子較全面。當時(shi)全國一(yi)些(xie)名家編這個(ge)套(tao)路(lu)時(shi)，還(huan)考慮(lv)到它(ta)(ta)的動(dong)作(zuo)符合人(ren)的運(yun)動(dong)生理，既(ji)能得(de)到鍛練又(you)不(bu)易造成(cheng)運(yun)動(dong)傷害。然(ran)后再學(xue)些(xie)稍復雜一(yi)點的套(tao)路(lu)。再就是練過四、五套(tao)拳之(zhi)前先(xian)不(bu)要(yao)急(ji)于練器械，有了扎實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一(yi)些(xie)，要(yao)循序漸進(jin)，不(bu)能著急(ji)。
再就是要方法正確
再(zai)就(jiu)是要(yao)方法正確。買(mai)一(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)教學(xue)碟和書看(kan)看(kan)。找個自己(ji)覺得(de)練(lian)得(de)不(bu)(bu)錯的(de)老(lao)(lao)師學(xue)練(lian)會更快一(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)。多(duo)看(kan)，看(kan)碟或老(lao)(lao)師練(lian)，注意手、足(zu)、身的(de)運動狀態、軌跡(ji)及起始位置。最重(zhong)要(yao)還得(de)多(duo)練(lian)。練(lian)拳(quan)(quan)，練(lian)拳(quan)(quan)，多(duo)練(lian)才能出拳(quan)(quan)。俗話說(shuo)(shuo)：“拳(quan)(quan)不(bu)(bu)離手”，就(jiu)是這個道理。以(yi)前說(shuo)(shuo)“太極(ji)十(shi)年(nian)不(bu)(bu)出門”就(jiu)是叫人們(men)耐心練(lian)習(xi)，所以(yi)武術又叫“功(gong)夫”。不(bu)(bu)過現(xian)在(zai)(zai)用(yong)不(bu)(bu)了(le)十(shi)年(nian)就(jiu)能練(lian)就(jiu)了(le)。現(xian)在(zai)(zai)的(de)師傅開放多(duo)了(le)，不(bu)(bu)像以(yi)前怕(pa)徒弟搶(qiang)自己(ji)的(de)飯碗。再(zai)說(shuo)(shuo)還有(you)(you)那(nei)么多(duo)書。買(mai)張光碟，你叫他給你練(lian)幾(ji)遍他就(jiu)給你練(lian)幾(ji)遍。很方便的(de)。學(xue)拳(quan)(quan)時要(yao)學(xue)習(xi)一(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)基(ji)本(ben)功(gong)。如壓(ya)腿(tui)，踢腿(tui)，蹲馬(ma)步(bu)等拉韌帶(dai)和增加腰腿(tui)力量的(de)基(ji)本(ben)功(gong)。有(you)(you)道是"練(lian)拳(quan)(quan)不(bu)(bu)練(lian)功(gong)到老(lao)(lao)一(yi)(yi)(yi)(yi)場(chang)松”。
學拳時一定(ding)要(yao)認真學習自(zi)我保護
學拳時(shi)(shi)一(yi)定(ding)要認真學習(xi)自我保(bao)護。練(lian)前做好(hao)功前準備；練(lian)后注(zhu)意做一(yi)下(xia)整理(li)放松活動；壓(ya)踢腿時(shi)(shi)不要過猛(meng)，以(yi)免拉傷(shang)韌帶；練(lian)拳過程中注(zhu)意膝(xi)關(guan)節(jie)彎(wan)曲方向盡量和腳尖(jian)方向一(yi)致，并且注(zhu)意膝(xi)蓋前彎(wan)不要超(chao)過腳尖(jian)。還有(you)大家(jia)在(zai)做其他體育運動時(shi)(shi)的(de)(de)一(yi)些保(bao)護措施都可以(yi)借鑒。總之，要搞清楚(chu)我們練(lian)拳的(de)(de)目的(de)(de)是強身健體，而不是讓自己再受到傷(shang)病的(de)(de)纏繞。
還得有恒心。有不(bu)少人(ren)練到半路放棄了，也(ye)不(bu)是不(bu)想(xiang)練了，就是半路想(xiang)偷(tou)個懶。可(ke)是放下時間長了就不(bu)太容易再拾起來。堅持練習(xi)，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也(ye)可(ke)以。
學拳(quan)的過程中要不(bu)斷結合學一(yi)些太(tai)極理論。明白了(le)拳(quan)式的用法和攻防意識，動作(zuo)才會正(zheng)確(que)好看。并且越練興趣越大。楊(yang)式太(tai)極拳(quan)謫傳(chuan)大師楊(yang)澄甫的"太(tai)極十要"是為多數習練太(tai)極拳(quan)者(zhe)熟悉的。
既易記又比全(quan)面,其(qi)中講述丁太極學習(xi)中必須(xu)掌握和(he)熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上(shang)下相隨、連(lian)綿不斷(duan)等要點。
關于太極拳(quan)的要(yao)點有各種(zhong)提法，我體會(hui)重點要(yao)榨施氅汝(ru)求四(si)個(ge)字(zi),它們既是要(yao)求同時注意(yi)的，又(you)有由淺(qian)到深的順序,即:正、圓、活(huo)、松。正是根(gen)基(ji)；圓、活(huo)是要(yao)鲇(nian)膣紉犀領；松既是一種(zhong)狀態(tai)，又(you)是意(yi)念，是練武者需要(yao)始終追求的東(dong)西(xi)。
“正(zheng)”，是講立身中正(zheng)，太極(ji)十要中的虛領頂勁(jing)，含(han)胸拔背，收腹(fu)斂等要領都含(han)有這方面的意思。
“圓”，就是指拳(quan)(quan)式(shi)中，一(yi)(yi)舉手一(yi)(yi)投(tou)足其動作軌跡須走(zou)圓弧形，不(bu)可直來直去(qu)。所以有人說太極拳(quan)(quan)是圓的(de)(de)運動。有時看到一(yi)(yi)些老拳(quan)(quan)家(jia)發拳(quan)(quan)出腳(jiao)，其線(xian)路(lu)似乎不(bu)太圓。你仔細觀察其實他(ta)們走(zou)的(de)(de)是旋勁。
在動(dong)作扎實熟的(de)基礎上，這(zhe)(zhe)個"圓";越走越小。這(zhe)(zhe)里有一個由(you)生(sheng)疏到熟練(lian)，由(you)外(wai)圓到內旋的(de)長(chang)期鍛練(lian)修養過程，非一日之功(gong)，初練(lian)者一定(ding)得(de)老老實實走圓。
“活”，是指(zhi)動作要(yao)靈活，不可僵(jiang)硬(ying)。頭項要(yao)虛靈，腰(yao)胯得松靈，手(shou)足(zu)要(yao)靈動。有一處僵(jiang)硬(ying)則影(ying)響全身(shen)。
“松”，要求全身放(fang)松，這種松是(shi)(shi)在意(yi)識(shi)控制(zhi)中(zhong)的，絕不(bu)是(shi)(shi)松懈軟弱。松，既(ji)是(shi)(shi)初(chu)學(xue)者應注意(yi)的要點(dian)，又是(shi)(shi)習練(lian)太極(ji)(ji)拳的極(ji)(ji)高(gao)境界(jie)。很多大師們已(yi)經將拳修(xiu)練(lian)到出(chu)神入化(hua)，仍不(bu)忘(wang)時常(chang)求松。
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