太極(ji)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)運動(dong)屬于一(yi)種螺旋式的(de)弧形動(dong)作，這(zhe)個減(jian)肥(fei)(fei)(fei)方(fang)法很是(shi)適合久(jiu)坐辦公室(shi)(shi)白領(ling)們減(jian)肥(fei)(fei)(fei)了，可(ke)以(yi)緩解工(gong)作帶(dai)來的(de)疲勞感，同時(shi)還能(neng)拉伸肌肉提高骨骼的(de)抗彎(wan)能(neng)力。白領(ling)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)可(ke)以(yi)嘗試(shi)一(yi)下傳(chuan)說中的(de)太極(ji)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)動(dong)作。下面這(zhe)八個太極(ji)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)動(dong)作經典并且簡單(dan)，很是(shi)適合上班久(jiu)坐辦公室(shi)(shi)的(de)白領(ling)。
太極站樁：
雙(shuang)手自(zi)然抱住肚臍下三寸小腹丹(dan)田，用意念(nian)想著丹(dan)田，入靜，吐故納新(xin)。
太極推手：
身體穩如泰山(shan)，動作變化(hua)自如，控(kong)制對(dui)方的四肢，來留(liu)去送，收(shou)放自如。
太極獨立：
增強大腦神經的控制力，強化四(si)肢肌(ji)肉，呼吸自然，心如(ru)止水。
太極跌叉：
雙腿打開與身(shen)體呈90°，立身(shen)中正，增強下肢的(de)韌(ren)帶力量，促進血(xue)液循環。
太極控腿：
控(kong)制身體平衡(heng)，使四肢控(kong)制自如，收(shou)放自如。
太極盤步：
加強腿部(bu)力量，伸(shen)展韌(ren)帶，加強腳踝的力量。
太極靜功：
意念集中，體驗心(xin)境(jing)，意守(shou)丹田，調身(shen)調心(xin)。
太極抱球：
動作曲而不(bu)直，直而不(bu)僵，控(kong)制身體陰陽二氣，控(kong)制丹田真氣。
簡單的(de)太(tai)極減肥(fei)動(dong)作(zuo)，在(zai)剛開始練習(xi)的(de)時候(hou)可(ke)能(neng)會有一些肌肉的(de)酸(suan)痛(tong)，但是在(zai)以(yi)后慢(man)慢(man)的(de)練習(xi)中(zhong)會有格外的(de)感(gan)受。因為太(tai)極減肥(fei)動(dong)作(zuo)比(bi)較有特殊性，不僅僅可(ke)以(yi)鍛煉肌肉還能(neng)提升身體新(xin)陳代謝，加強(qiang)血液和淋巴的(de)血液循(xun)環(huan)，真正的(de)實(shi)現減肥(fei)。
太(tai)極拳基本功訓(xun)練方法
太(tai)極拳(quan)是(shi)中華(hua)民族的(de)瑰寶，不僅在我(wo)國被廣泛開展，在國外也(ye)非常流行。那么，下(xia)面是(shi)由(you)我(wo)為大家分享相關太(tai)極拳(quan)基本功訓(xun)練方(fang)法，歡迎大家參考借鑒。
一、腳呼吸法，又稱"踵提呼吸法"，簡稱"踵息法"。
練(lian)習方法：提腳(jiao)(jiao)跟(gen)。意注腳(jiao)(jiao)跟(gen)，要輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)慢(man)(man)慢(man)(man)的往起提腳(jiao)(jiao)跟(gen)(此時(shi)感覺小腹上翻(fan)(fan))忘(wang)(wang)掉(diao)腳(jiao)(jiao)跟(gen)轉(zhuan)想(xiang)(xiang)腳(jiao)(jiao)大趾(zhi),輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)慢(man)(man)慢(man)(man)的往起翹腳(jiao)(jiao)大趾(zhi)(此時(shi)感覺小腹下翻(fan)(fan)。小腹之上翻(fan)(fan)下翻(fan)(fan)謂丹田內轉(zhuan)，亦稱翻(fan)(fan)江攪海)然后(hou)忘(wang)(wang)掉(diao)腳(jiao)(jiao)大趾(zhi)再想(xiang)(xiang)提腳(jiao)(jiao)跟(gen)，之后(hou)再提腳(jiao)(jiao)大趾(zhi)。如此一提一翹，反復練(lian)習9次。
提(ti)腳(jiao)跟時為吸，翹腳(jiao)大趾(zhi)時為呼(hu)，是謂(wei)腳(jiao)踵(zhong)呼(hu)吸法(fa)，屬高層(ceng)次的呼(hu)吸法(fa)，非常人用(yong)口(kou)鼻(bi)呼(hu)吸。古人云："圣息以踵(zhong)，由腳(jiao)踵(zhong)而(er)頭(tou)頂一氣呵成。"提(ti)腳(jiao)跟時督脈升，翹腳(jiao)大趾(zhi)時任脈降(jiang)。其養生作用(yong)不(bu)言而(er)喻。
技(ji)擊作(zuo)用(yong)：在稚手時，拿人(ren)時則提腳跟，發(fa)人(ren)時則翹腳大趾(指前(qian)腳、虛腳)。
二、運睪丸
練(lian)習方法：意(yi)注睪丸(wan)。睪丸(wan)要(yao)輕輕慢慢的向上抽提(此時(shi)感(gan)覺(jue)肩井穴(xue)和(he)(he)環跳穴(xue)關(guan)閉)。然后(hou)松時(shi)睪丸(wan)(此時(shi)感(gan)覺(jue)肩井穴(xue)和(he)(he)環跳穴(xue)都開)。這(zhe)后(hou)再(zai)提，再(zai)松，如此反復練(lian)習9次。女子運(yun)會陰穴(xue)，也(ye)是一(yi)提，一(yi)松。或(huo)運(yun)乳頭(tou)(黑圈以(yi)內(nei)部分)亦可(ke)。
睪(gao)丸屬翹(qiao)脈(mo)(陰翹(qiao)，陽(yang)翹(qiao))，翹(qiao)脈(mo)是管人(ren)體升降的。
體用：做"金雞獨(du)立"勢(shi)時，提睪(gao)丸，做仆步(bu)下(xia)勢(shi)時松開睪(gao)丸。
三、胎息法(肚臍呼吸法)
練心(xin)(xin)方法：意注肚臍(qi)。收(shou)肚臍(qi)，稍停。松開(kai)肚臍(qi)，稍停。如此(ci)一收(shou)，一松，反復練心(xin)(xin)9次(ci)。
感覺：當在(zai)收(shou)肚(du)(du)臍時，感覺左(zuo)右兩腎在(zai)往左(zuo)右兩側開、當松開肚(du)(du)臍時，感覺兩腎在(zai)合。
七、頂心旋轉法
練習(xi)方法：意(yi)注百會穴，百會一有(you)感覺(jue)(得(de)氣感)然后(hou)轉想右(you)(you)、前、左、后(hou)沿(yan)四神聰(cong)旋轉三(san)圈(意(yi)念轉)，之后(hou)反(fan)轉三(san)圈(即右(you)(you)、后(hou)、左、前)最后(hou)轉想百會穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷(gu)、千手指梢、活動活動手指。功(gong)畢(bi)。
功用：(1)培養提頂(頂頭懸(xuan)、虛(xu)領頂勁的感(gan)覺)。可使身(shen)體平衡穩定。
(2)培養頭手結合，頂打人的習(xi)慣性。
肚臍為神闕穴，內聯(lian)五臟(zang)六(liu)腑。此(ci)法也(ye)是(shi)鍛煉內臟(zang)的方法。
技擊應用：在推手時，拿人時則收肚臍(qi)，發人則松開肚臍(qi)。
四、勞功呼吸法
練習手(shou)心(xin)相(xiang)對一(yi)尺側置于膝(xi)上，展指凸掌心(xin)勞宮(gong)吐(tu)氣，然后空手(shou)心(xin)勞功吸氣。如(ru)此一(yi)展一(yi)空，反復練習9次。
感覺：當做勞宮呼(hu)吸時(shi)，涌泉(quan)也在同步呼(hu)吸，因手心腳心關(guan)竅相通。
技擊(ji)應用：在(zai)推手中(zhong)發(fa)人時(shi)(shi)，要展指凸掌勞(lao)宮吐(tu)力，抓筋閉(bi)脈時(shi)(shi)，要空手心氣貫指梢，甲(jia)欲(yu)透骨。
健身作用：十(shi)指連心，手指通內臟，練指掌同(tong)時也在練內臟;手是人(ren)腦的外在表現(xian)，練手指同(tong)時也在鍛煉人(ren)腦，腦是人(ren)體重點保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
練心(xin)方法：意法鼻尖，轉(zhuan)想(xiang)人(ren)(ren)中，再想(xiang)鼻尖、復想(xiang)人(ren)(ren)中。如此反復練習9次。
感覺(jue)：當想(xiang)鼻尖時，感覺(jue)肺葉(xie)張(zhang)開，當想(xiang)人中時，感覺(jue)小(xiao)腹之丹田充實。想(xiang)鼻尖為吸，想(xiang)人中為呼。
健身作用：練此法可醒腦提(ti)神，寬胸暢懷(huai)。
技擊(ji)作用(yong)：在推手(shou)時，在拿人(ren)時則(ze)想鼻尖，發人(ren)時則(ze)想人(ren)中，意想人(ren)中則(ze)氣長，氣長則(ze)功(gong)夫長，長短(duan)相(xiang)差一秒鐘則(ze)決定勝負。
六、眼晴呼吸法
練習(xi)(xi)方法：收眼(yan)神(看(kan)鼻根(gen))，放眼(yan)神(先往遠放，然(ran)后看(kan)耳朵(duo)，左(zuo)眼(yan)看(kan)左(zuo)耳，右(you)眼(yan)看(kan)右(you)耳，看(kan)不見也看(kan))。然(ran)后再收眼(yan)神看(kan)鼻根(gen)(看(kan)不見也看(kan))再放眼(yan)神。如此一收一放，反(fan)復(fu)練習(xi)(xi)9次。
感覺：收眼(yan)神(shen)(shen)時(shi)，兩(liang)手腕、兩(liang)腳(jiao)腕無力，放眼(yan)神(shen)(shen)時(shi)，兩(liang)手腕，兩(liang)腳(jiao)腕有勁。
保健(jian)作用(yong)：練習此法(fa)，可調整眼(yan)晴的屈光(guang)和視野(ye)，改(gai)善(shan)眼(yan)區的`血液循環，增強(qiang)視神經功能。眼(yan)區也是內(nei)臟(zang)全息區，故此法(fa)對(dui)內(nei)臟(zang)也有益處。
技擊(ji)應用：在(zai)推手中，發人是則(ze)放眼(yan)神，拿人時則(ze)收眼(yan)神。
八、四肢穴道呼應法
練(lian)習(xi)方法(fa)：意(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)勞宮(gong)，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)涌(yong)泉(quan);意(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)曲(qu)(qu)池，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)陽(yang)(yang)陵(ling);意(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)肩(jian)井(jing)，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)環(huan)跳;意(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)肩(jian)井(jing)，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)環(huan)跳;意(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)曲(qu)(qu)池，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)陽(yang)(yang)陵(ling);意(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)勞宮(gong)，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)涌(yong)泉(quan);意(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)曲(qu)(qu)池。轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)相右(you)(you)陽(yang)(yang)陵(ling);意(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)肩(jian)井(jing)，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)環(huan)跳;意(yi)相右(you)(you)肩(jian)井(jing)，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)環(huan)跳;意(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)曲(qu)(qu)池，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)陽(yang)(yang)陵(ling);意(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)勞宮(gong)，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)涌(yong)泉(quan)……如(ru)此四(si)肢大關節(jie)穴(xue)道左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)交(jiao)叉呼應，來(lai)回反復3次。
功用：打通四肢穴道(dao)，培養內(nei)外三合的意念習慣，增(zeng)強(qiang)(qiang)條件反射(she)的靈敏性。在推手(shou)時上(shang)下相(xiang)(xiang)隨，內(nei)外相(xiang)(xiang)合，周身(shen)一家，渾身(shen)如(ru)牽線，出合勁(jing)，出整勁(jing)，增(zeng)強(qiang)(qiang)打擊效果。
九、基本功法
(一)無極樁
兩(liang)腳平行分開，與肩同寬(kuan)，兩(liang)膝微屈(qu);兩(liang)手(shou)臂微屈(qu)，抱(bao)于胸前，手(shou)心(xin)向里(li)，手(shou)指自然展(zhan)開，眼視兩(liang)手(shou)。每次練習5—6分鐘。
學練要點：上(shang)體(ti)正直，頭正懸(xuan)頂，下頦微收，沉肩(jian)垂肘，松(song)腰(yao)斂臀，意(yi)守(shou)丹田，呼吸自然(ran)。
(二)開合樁
從(cong)無(wu)極(ji)樁開(kai)始，兩手臂(bei)作(zuo)稍(shao)向(xiang)外棚和稍(shao)向(xiang)內收的練習(xi)。一開(kai)一合，“開(kai)”時(shi)(shi)吸(xi)氣(qi)，“合”時(shi)(shi)呼氣(qi)。每次練習(xi)4～5分(fen)鐘。
學(xue)練要點：呼吸(xi)(xi)要自然(ran)暢通(tong)，不(bu)可(ke)憋(bie)氣。呼吸(xi)(xi)的(de)深度逐(zhu)漸加(jia)長。
(三)升降樁
自(zi)然(ran)(ran)站立，兩(liang)腳開立與肩(jian)(jian)寬，頭(tou)正，肩(jian)(jian)松，精神集中，呼吸自(zi)然(ran)(ran)。兩(liang)手(shou)慢慢向前(qian)平舉至(zhi)肩(jian)(jian)高，肘微屈下(xia)(xia)(xia)垂，手(shou)指自(zi)然(ran)(ran)張開，手(shou)心向下(xia)(xia)(xia)，眼(yan)看兩(liang)手(shou)，同(tong)時吸氣(qi)。此為“升”式。兩(liang)手(shou)下(xia)(xia)(xia)落時，按至(zhi)腹前(qian)，松指屈肘，兩(liang)腿屈膝半蹲(dun)，同(tong)時作呼氣(qi)，氣(qi)沉(chen)丹田(tian)，此為“降(jiang)”式。兩(liang)手(shou)臂隨兩(liang)腿的伸屈，做平舉和下(xia)(xia)(xia)按的反復(fu)練習，每次(ci)練習5—6分(fen)鐘。
學練(lian)要點：呼(hu)吸(xi)(xi)自(zi)然暢(chang)通，不(bu)可憋氣，呼(hu)吸(xi)(xi)和蹲起要協調配合，逐漸加大呼(hu)吸(xi)(xi)深(shen)度。
(四)虛步樁
兩(liang)腿(tui)自然(ran)開立，重心移(yi)至右腿(tui)并屈膝。
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第一式：太極聚氣法
面向東方，自然站立，先意守丹田三～五分鐘后，即采用順呼吸法。意念天上的陽氣自百會吸入下行，地下的陰氣由兩腳涌泉吸入上行，兩股真氣在丹田匯聚成太極形。并緩慢旋轉，意念或離或存，勿忘勿助，每次練習不少于一個時辰（二小時），三十天后即可練習下一步。
第二式：氤氳紫氣
使一股暖暖的真氣，從丹田向鎮鎖任督沖三脈的“陰蹺庫”流注，折而走向“尾閭關”。然后分兩支上行，經腰脊第十四椎兩旁的“轆轤關”上行經肩、背、頸而至“玉枕關”，此謂“逆運真氣通三關”，然后真氣向上越過頭頂百會，分五路下行，與全身氣脈會于中丹田，再分主次兩支，還合于丹田，入竅歸元，如此循環一周，身子便如灌甘露，丹田里的真氣有似香煙繚繞，悠游自在，那就是“氤氳紫氣”，此功練一年后即可練習下一步。（此步以盤坐式為佳）
第三步：盤龍真訣
當太陽剛剛升起的時候，面對太陽而坐，取五心朝天式，意守丹田三～五分鐘，然后意想太陽光化作五條火龍分別從百會、兩腳涌泉、兩手勞宮吸入，在丹田匯聚成一個火球。然后意念火球漸漸擴大，至上與宇宙重回。過后，再漸漸變小收回丹田，如此一擴一收，反復練習。收功：意念火球又變成五條火龍由以上五處飛出。化成太陽，懸于本人腦后上方。
在月亮剛剛升起的時候，接上法進行，不過火龍變成水龍，火球變為水球，最后收功。五條火龍化作太陽變為五條水龍化作月亮。總得以陽變陰為準。
第四步：金剛之軀
練法與第三步基本相同，但不需真的面對太陽和月亮，練火龍功需一極寒之地，練水龍功需一極熱之地。主旨：“陰中練陽，陽中練陰，陰不離陽，陽不離陰，陰陰陽陽，至陰至陽”。此功須七七四十九日苦修。
第五步：外功附助
準備一個沙袋子（要小一點），每天手、肘、肩、頭、背、肋、膝、腳等全身各處，都要在沙袋上擊打，要由輕到重，細心體會反彈之力，同時配合呼吸。
修煉《九陽神功》需有悟性、耐性、忍性之極。習成此功需九年大成。
用：搏擊篇
一舉手,前后左右要有定向.起動舉動未能由己,要悉心體認,隨人所動,隨曲就伸,不丟不頂. 勿自伸縮.彼有力,我亦有力,我力在先.彼無力,我亦無力,我意仍在先.要刻刻留心.挨何處, 心要用在何處,須向不丟不頂中討消息.切記一靜無有不靜,靜須靜如山岳.所謂他強由他強, 清風拂山岡.一動無有不動,動當動若江河,所謂他橫任他橫,明月照大江.從此做去,一年半載 ,便能施於身.此全是用意不是用勁.久之,則人為我制,我不為人制矣.
舉手不可有呆像,彼之力方挨我皮毛,我之意已入彼骨里.兩手支撐,一氣貫串,左重則左虛,而右已去.右重則右虛,而左已去.氣如車輪,周身俱要相隨,有不相隨處,身便散亂,便不得力,其病於腰腿求之.先以心使身,從人不從己,后身能從心,由己仍是從人.由己則滯,從人則活.能從人,手上便有分寸,秤彼勁之大小,分厘不錯.權彼來之長短,毫發無差.前進后退,處處恰合, 工彌久而技彌精.彼不動,己不動.彼微動,己先動.往復須有摺疊,進退須有轉換.極柔軟,然后極堅剛.靜是合,合中寓開.動是開,開中寓合.觸之則旋轉自如,無不得力.先求開展,后求緊湊 ,乃可臻於縝密矣.
務使氣斂入脊骨,呼吸通靈,周身罔間.欲要神氣收斂入骨,先要兩股前節有力,兩肩松開,氣向下沈.牽動往來氣貼背,而斂入脊骨.行氣如九曲珠,無往不利.能呼吸,然后能靈活.吸為合為蓄,呼為開為發.蓋吸則自然提得起,亦拏得人起.呼則自然沈得下,亦放得人出.此是以意運氣 ,非以力使氣.全身意在精神,不在氣,在氣則滯.有氣則無力,無氣則純剛.
一身之勁,練成一家,分清虛實.發勁要有根源.勁起於腳,變換在腿,主宰於腰,發於脊背,接於兩肘,行於手指,總須完整一氣.發勁須沈著松凈,專主一方.曲中求直,蓄而后發.蓄勁如張弓, 發勁如放箭,運勁如抽絲.勁似松非松,將展未展.勁斷意不斷.又要提起全副精神,於彼勁將出未發之際,我勁已接入彼勁,恰好不后不先.如皮燃火,如泉涌出.前進后退,絲毫不亂.方能得機得勢,隨手奏效.此謂借力打人,四兩撥千斤也.
動靜之機,在於陰陽,總歸神聚.神聚則一氣鼓湯,煉氣歸神.氣勢騰挪,精神貫注.開合有致,虛實清楚.左虛則右實,右虛則左實.虛非全然無力,氣勢要有騰挪.實非全然占煞,精神宜貴專注 .緊要全在胸中腰腿間運化,不在外面.力從人借,氣由脊發.胡能氣由脊發? 氣向下沈,由兩肩收入脊骨,注於腰間.此氣之由上而下也,謂之合.由腰展於脊骨,布於兩膊,施於手指.此氣之由下而上也,謂之開.合便是收,開即是放.懂得開合,便知陰陽.到此地位,呼翕九陽,抱一合元 ,可名九陽神功.從此功用一日,技精一日,漸至從心所欲,豫順以動,罔不如意矣.
要(yao)言(yan)之,氣以直養(yang)而無害,勁以曲蓄而有(you)馀.神舒體(ti)靜,刻(ke)刻(ke)在心.內固(gu)精神,外(wai)示安(an)逸.變換虛實,舍己(ji)(ji)(ji)從(cong)人(ren)(ren)(ren).須(xu)知陰陽相濟,方(fang)為懂勁.平(ping)日走(zou)架,是(shi)(shi)知己(ji)(ji)(ji)工夫.一動勢(shi),先問(wen)自(zi)己(ji)(ji)(ji)合(he)不(bu)合(he)規(gui)矩. 少有(you)不(bu)合(he),即速改換.走(zou)架所(suo)以要(yao)慢不(bu)要(yao)快.打手是(shi)(shi)知人(ren)(ren)(ren)的功(gong)(gong)夫,動靜固(gu)是(shi)(shi)知人(ren)(ren)(ren),仍(reng)是(shi)(shi)問(wen)己(ji)(ji)(ji).自(zi)己(ji)(ji)(ji)安(an)排得好(hao),人(ren)(ren)(ren)一挨我,我不(bu)動彼(bi)(bi)絲毫(hao),趁勢(shi)而入(ru),接定彼(bi)(bi)勁,彼(bi)(bi)自(zi)跌(die)出.如(ru)自(zi)己(ji)(ji)(ji)有(you)不(bu)得力處(chu),便是(shi)(shi)雙重未化,要(yao)於陰陽開(kai)合(he)中求之.所(suo)謂(wei)知己(ji)(ji)(ji)知彼(bi)(bi),百戰百勝也(ye)九陽真功(gong)(gong)
太極拳基本功的(de)訓練方法
太極拳(quan)作(zuo)為一(yi)(yi)種(zhong)飽含東(dong)方包(bao)容(rong)理(li)念的(de)運動形式，其(qi)習(xi)練者(zhe)針(zhen)對意、氣、形、神(shen)的(de)鍛煉，非(fei)常符合人(ren)體生理(li)和(he)心理(li)的(de)要(yao)求，對人(ren)類個體身心健康以及人(ren)類群體的(de)和(he)諧共處，有著極為重要(yao)的(de)促進作(zuo)用。那么，太極拳(quan)基本功的(de)訓練方法是什么?下(xia)面跟(gen)我一(yi)(yi)起(qi)來了解(jie)一(yi)(yi)下(xia)吧(ba)!
太極拳基本功的訓練方法 1、重視拳架的鍛煉
拳(quan)架(jia)是太極拳(quan)功夫的(de)基礎，是太極拳(quan)的(de)本。所(suo)以強調(diao)拳(quan)先打低架(jia)，也就是拳(quan)走低架(jia)，襠(dang)走下(xia)弧。因為拳(quan)架(jia)里(li)有豐富的(de)內涵。
它包括人(ren)整體素質(zhi)訓(xun)練的(de)多種(zhong)要(yao)素，如力量、耐力、靈敏、速度、松(song)柔、丹功(gong)、意念力、智(zhi)力、膽量、精(jing)神、技巧等多方面(mian)的(de)訓(xun)練。這些方面(mian)的(de)訓(xun)練內涵是其他鍛煉項目(mu)(如推手(shou)、器械)所不能替(ti)代(dai)的(de)。
所以說，在學習拳架(jia)的同(tong)時(shi)，我們還需要鍛煉自身的綜合素質。
練架子是長功(gong)力(li)的過程，是練“知己”功(gong)夫(fu)的過程，是推(tui)手(shou)中(zhong)不(bu)能施(shi)展，而在(zai)拳架中(zhong)淋漓盡致地施(shi)展，器械(xie)鍛煉中(zhong)，各種(zhong)拿(na)法以(yi)及各種(zhong)手(shou)法難(nan)以(yi)得到鍛煉，所(suo)以(yi)，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。
2、單式訓練
實質上是(shi)發(fa)勁(jing)鍛煉。如果練拳(quan)著眼于(yu)護身、交(jiao)手，必(bi)須(xu)進行(xing)單式練習。主要是(shi)從拳(quan)架中(zhong)拆出一些認為最(zui)實用，最(zui)善于(yu)施用的招法。這樣(yang)會(hui)(hui)很苦、很累(lei)，但功力會(hui)(hui)提高很快。
3、練推手
雙(shuang)方(fang)切磋，練推手(shou)其實就是聽勁(jing)(jing)、喂勁(jing)(jing)、化勁(jing)(jing)、發勁(jing)(jing)諸(zhu)手(shou)法的(de)練習，切磋各種太極勁(jing)(jing)力彼此相生相克(ke)的(de)關系，從而鍛煉知彼的(de)功夫。
在太極推手中，“知(zhi)己知(zhi)彼(bi)”是取勝的(de)關(guan)鍵所在。
提高觸覺靈(ling)敏度，努力(li)擴大自身(shen)引化(hua)來力(li)的空間，盡可能將來力(li)引向“強(qiang)弩之(zhi)末”的境地。練(lian)推手要從吃(chi)虧入手，著重提高化(hua)解來力(li)的功(gong)夫(fu)，在這個基礎上(shang)，再(zai)練(lian)習發(fa)勁。
4、器械訓練
主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強自身功力，它是拳(quan)架(jia)功力的(de)補充。
5、內功的訓練 (即：意、氣、力的訓練)
意
首(shou)先(xian)是意(yi)(yi)(yi)念(nian)，每(mei)個(ge)式(shi)子(zi)，每(mei)個(ge)動(dong)作都加上(shang)意(yi)(yi)(yi)念(nian)，全神貫(guan)注，每(mei)個(ge)動(dong)作運行(xing)之(zhi)中(zhong)都想前面(mian)有各(ge)種阻力，叫做有敵情觀念(nian)，也(ye)叫有功防意(yi)(yi)(yi)識。(也(ye)是我師傅常講的一人玩二人)。
氣
在打太極拳的(de)'過程中(zhong)，要(yao)全面發揮(hui)人(ren)的(de)呼吸(xi)功能，在進行肺呼吸(xi)的(de)同時(shi)，要(yao)重視丹田呼吸(xi)(即：腹式呼吸(xi))，以便有利于(yu)調節和發揮(hui)人(ren)潛(qian)在的(de)多種功能。
力
丹田力其實(shi)就(jiu)是腰力，丹田的旋轉滾動(dong)，帶動(dong)四(si)肢，帶動(dong)整體運動(dong)。丹田運動(dong)時(shi)人的調(diao)整有(you)特殊的功(gong)效。
這(zhe)三個方面的鍛(duan)煉，是太極拳內(nei)功鍛(duan)煉的三個重要(yao)部(bu)分。關鍵部(bu)位，貫穿(chuan)于上面各(ge)種外(wai)功，內(nei)功的鍛(duan)煉之中(zhong)，萬不可輕視。
提高功力(li)，不管(guan)是(shi)(shi)外力(li)還是(shi)(shi)內(nei)勁，都(dou)要(yao)做到外力(li)和內(nei)勁的結(jie)合，都(dou)要(yao)勤學苦練(lian)，持之以(yi)恒。
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