太極拳起式動作
雙(shuang)腳分開與肩同寬,雙(shuang)臂慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)前(qian)抬起,雙(shuang)臂向(xiang)(xiang)上(shang)伸直(zhi)后(hou),掌心(xin)向(xiang)(xiang)前(qian)慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)下(xia)(xia)至腹部,與肩同高時(shi)開始(shi)馬步(bu)下(xia)(xia)蹲(dun),手(shou)臂向(xiang)(xiang)前(qian)推(tui)。
動作要點
手(shou)臂向上抬起時吸氣(qi),放(fang)下(xia)時呼氣(qi);手(shou)腕放(fang)松,眼(yan)睛看著手(shou);馬(ma)步不宜(yi)太(tai)低,根據自身情況而(er)定(ding),動作要到位。
保健原理
起式(shi)可以使頸(jing)部肌腱得到上下(xia)拉(la)伸鍛煉,第一式(shi)則是左(zuo)(zuo)右(you)(you)鍛煉,上下(xia)左(zuo)(zuo)右(you)(you)運動結合,從(cong)而達到恢復(fu)肌腱拉(la)力的(de)效果。
注意事項
練習(xi)太(tai)(tai)極(ji)(ji)拳(quan)最好選(xuan)擇(ze)到(dao)正宗的武當太(tai)(tai)極(ji)(ji)功(gong)夫(fu)館(guan);最好能得到(dao)太(tai)(tai)極(ji)(ji)拳(quan)名師的指點;選(xuan)擇(ze)古樸典雅、環(huan)境(jing)優美、不易被打擾(rao)的練功(gong)場;選(xuan)擇(ze)群體(ti)練習(xi);練習(xi)太(tai)(tai)極(ji)(ji)拳(quan)一定(ding)要(yao)長期(qi)堅持,不要(yao)半途而(er)廢;感(gan)覺身體(ti)不適時(shi)停止練習(xi),并且及時(shi)就醫。
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