一、學架子(了解規(gui)律，熟練套(tao)路)

學架子階(jie)段是練習(xi)陳式(shi)太極(ji)拳(quan)的初級階(jie)段。在這(zhe)個階(jie)段，要先掌握簡單(dan)的基(ji)本(ben)動(dong)作。這(zhe)里(li)的基(ji)本(ben)動(dong)作包括定步(bu)(bu)的手上纏絲動(dong)作和(he)熟練后配合步(bu)(bu)法的協調練習(xi)，通過這(zhe)些基(ji)本(ben)動(dong)作的練習(xi)來(lai)初步(bu)(bu)了解陳式(shi)太極(ji)拳(quan)對(dui)手法、步(bu)(bu)法、手型(xing)(xing)、步(bu)(bu)型(xing)(xing)的基(ji)本(ben)要求，明(ming)確陳式(shi)太極(ji)拳(quan)的基(ji)本(ben)特點和(he)風格。

通過(guo)一段時間的練習，學完了(le)套路(lu)。這(zhe)時就(jiu)要(yao)反(fan)復得多練使(shi)套路(lu)熟練并(bing)加(jia)強記憶。然后要(yao)求動作做(zuo)到(dao)放(fang)松(song)、柔(rou)和，自(zi)然大(da)方，去掉自(zi)身的僵勁，最(zui)后達到(dao)自(zi)己能較(jiao)熟練、自(zi)然地(di)將拳架演練下來，這(zhe)就(jiu)完成了(le)第一階段。

二、正架子(掌(zhang)握要求，體現特點)

第一(yi)個階(jie)段(duan)一(yi)招一(yi)式將動作(zuo)學(xue)完，并(bing)經過一(yi)段(duan)時間的(de)連續動作(zuo)熟練后，就可以進入正架子階(jie)段(duan)。正架子階(jie)段(duan)容易出現的(de)毛(mao)病是(shi)立身不(bu)正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等(deng)。

如何解決這些易出現的共性毛病呢?這就要(yao)從(cong)放松(song)入手(shou)。放松(song)的目的在(zai)于(yu)去掉僵勁，使動作(zuo)協調(diao)。然(ran)后再(zai)增強腿(tui)部的支撐(cheng)力。

腿部的支(zhi)撐力不(bu)(bu)夠導會致(zhi)很多(duo)毛病(bing)，如挑肩架(jia)肘，彎腰蹶(jue)臀(tun)，氣血上浮等，也是造成(cheng)上身(shen)僵(jiang)硬(ying)，不(bu)(bu)能放(fang)松(song)的主要原因。

另外，要搞(gao)清楚每個動作的重心虛實，手勢變化，方向角度，上下配合(he)等。

隨著腿部(bu)支撐力的(de)(de)(de)增(zeng)長，結合各個(ge)部(bu)位的(de)(de)(de)自然(ran)放松，動作姿勢的(de)(de)(de)基本正確，使體內(nei)的(de)(de)(de)氣(qi)機升降(jiang)協調，呼(hu)吸自然(ran)，肺活量(liang)增(zeng)大，前(qian)面的(de)(de)(de)毛(mao)病(bing)就會(hui)自然(ran)消除(chu)。

三、捏架子(zi)(調(diao)整姿勢，準確到位)

捏架子即將(jiang)整(zheng)套拳的(de)每(mei)一個定(ding)勢按照(zhao)陳式太極拳對(dui)周身各部(bu)(bu)位(wei)的(de)要求(qiu)拿捏到(dao)位(wei)，使身體(ti)每(mei)一個部(bu)(bu)位(wei)都符合要求(qiu)，并(bing)且能按要求(qiu)將(jiang)動作做(zuo)的(de)準確無誤。如(ru)虛(xu)領頂勁。含(han)胸塌腰、松(song)肩沉(chen)肘、曲膝松(song)跨等要求(qiu)，都要對(dui)照(zhao)到(dao)位(wei)，恰當適中。

四、順架子(順隨自然，突出風格)

順架(jia)子(zi)是將整套拳架(jia)在捏架(jia)子(zi)每(mei)招每(mei)式標準定位的基礎上，把每(mei)個定勢按照(zhao)“行云流水，連綿不斷”的要求(qiu)貫穿(chuan)起來。

這個時期(qi)的演(yan)練風格要求做(zuo)到“快而(er)不(bu)亂(luan)，慢(man)而(er)不(bu)散，輕而(er)不(bu)浮，沉而(er)不(bu)僵”;符合“上下相隨，周身一(yi)家，以腰為(wei)軸，節節貫穿”之拳理，達到手眼身法步協(xie)調配(pei)合，精(jing)神氣力(li)功飽滿合聚的境界。

五、拆架子(用法(fa)明(ming)確，變化自如)

通過(guo)以上(shang)學、正、理(li)、順(shun)四(si)個階(jie)段拳(quan)(quan)架上(shang)的練習(xi)，整(zheng)套拳(quan)(quan)已達(da)到(dao)(dao)一定水平，即練起拳(quan)(quan)來(lai)能(neng)夠(gou)做到(dao)(dao)一動則周身(shen)全動，一靜(jing)則全體皆靜(jing)，意念一到(dao)(dao)，身(shen)、手、步皆到(dao)(dao)。內氣(qi)貫注，力達(da)梢(shao)節，每(mei)招每(mei)式掌握的恰到(dao)(dao)好處(chu)。

這個(ge)時期(qi)在(zai)對每個(ge)動作的(de)用法有所(suo)了解后，就(jiu)要開(kai)始進行(xing)對抗性(xing)的(de)訓(xun)練(lian)，先(xian)進行(xing)太極推手(shou)的(de)訓(xun)練(lian)，在(zai)推手(shou)中，相互(hu)(hu)喂勁(jing)，相互(hu)(hu)拆(chai)招，使自己(ji)能(neng)真(zhen)正(zheng)掌(zhang)握在(zai)拆(chai)拳時所(suo)學的(de)東西。

六、定(ding)(ding)架子(拳架定(ding)(ding)位，久練自成)

通過以上(shang)一步(bu)步(bu)地(di)訓(xun)練，已較(jiao)系統、規范得掌握(wo)了太極拳架(jia)，最后進入(ru)將拳架(jia)定型的(de)定架(jia)子(zi)階段。

這個(ge)(ge)時期是將(jiang)各個(ge)(ge)階段(duan)訓(xun)練所掌握的東西進行規(gui)范，每個(ge)(ge)姿(zi)勢(shi)的標準(zhun)動作在腦海中形成(cheng)(cheng)概念，使整個(ge)(ge)拳架在演(yan)練中能夠按照陳(chen)式太(tai)極(ji)拳的要求(qiu)，不加思索(suo)地完成(cheng)(cheng)。

將意念、呼吸、動(dong)(dong)作三者密切結合起來(lai)，經過一段時間的(de)練(lian)習，基本上掌握了陳式(shi)太極(ji)拳內外要求和運動(dong)(dong)規(gui)律將拳架基本定(ding)型。

本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/34056.html.

聲明： 我(wo)們(men)致力于保護作(zuo)者(zhe)版權，注重分(fen)享，被(bei)刊用文章因無法核實(shi)真(zhen)實(shi)出(chu)處，未(wei)能(neng)及時(shi)(shi)與(yu)作(zuo)者(zhe)取得聯(lian)系(xi)，或(huo)有(you)版權異議(yi)的，請(qing)聯(lian)系(xi)管理(li)員，我(wo)們(men)會立即處理(li)，本站部(bu)分(fen)文字與(yu)圖(tu)片資源來自(zi)于網(wang)絡(luo)，轉載是出(chu)于傳遞(di)更多信息之目的,若有(you)來源標(biao)注錯誤或(huo)侵犯了您(nin)的合法權益，請(qing)立即通(tong)知我(wo)們(men)(管理(li)員郵箱：)，情況屬(shu)實(shi)，我(wo)們(men)會第一時(shi)(shi)間予以刪除，并同時(shi)(shi)向您(nin)表示歉意(yi),謝謝!

上一篇(pian): 太極(ji)拳的注(zhu)意事項有哪些

下一篇: 初學太(tai)極拳的注(zhu)意事項