運動減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)是最健康(kang)最有效的(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)方(fang)式，運動減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)能有效的(de)(de)(de)鍛(duan)煉身體，還能起到一定的(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)作用，想要(yao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)就必須(xu)做到堅持運動，我(wo)們平(ping)時鍛(duan)煉的(de)(de)(de)時間也(ye)很關鍵，那么(me)晚上(shang)幾(ji)點運動減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)最佳呢？接(jie)下來就為大家介紹。
晚上幾點運動減肥最佳
晚上20：00—22：00，在這個時(shi)(shi)(shi)間段，可以(yi)進行(xing)一些(xie)低強度的運(yun)動，達(da)到(dao)減肥目的的同時(shi)(shi)(shi)還(huan)可以(yi)幫(bang)助(zhu)睡眠，不過(guo)要(yao)注(zhu)意(yi)的是運(yun)動時(shi)(shi)(shi)間不宜(yi)過(guo)長，強度能過(guo)大，否則(ze)容易影響睡眠，而且(qie)最(zui)好(hao)是在睡覺(jue)前1小時(shi)(shi)(shi)結束運(yun)動。
晚上運動減(jian)肥的注(zhu)意事項(xiang)
1.注意路上的交(jiao)通安全(quan)
最好穿色彩鮮(xian)艷的衣(yi)服，或類(lei)似于交警的有反光(guang)條(tiao)的運動外(wai)衣(yi)。還可以在(zai)身(shen)上佩(pei)戴(dai)一個小鏡子，確保別人(ren)能看見自己(ji)。在(zai)馬路上跑(pao)步(bu)要(yao)(yao)注意車輛(liang)，在(zai)山路上跑(pao)步(bu)也要(yao)(yao)注意可能突然出現的騎(qi)車人(ren)。
2.控制運動強度
晚(wan)上(shang)運動強度(du)過大，神經(jing)容易興奮(fen)，進而(er)導致人們難以入睡(shui)，影(ying)響睡(shui)眠質量。另外，如果(guo)晚(wan)上(shang)運動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影(ying)響工(gong)作效(xiao)率。
3.隨身攜帶手電筒
比方(fang)說戴上有頂燈的(de)帽子、穿上配照明(ming)燈的(de)馬甲(jia)。如(ru)果沒有這么專業的(de)設備，手里拿(na)個手電筒(tong)也(ye)可以(yi)。
4.逆車流而跑
在大城市工作，空曠的地方比較(jiao)難找，除非周邊有(you)公(gong)園，不然都要(yao)(yao)沿(yan)著公(gong)路跑。但公(gong)路上車流量比較(jiao)大，所以，在跑步時要(yao)(yao)注意安全，建議(yi)避開車流高峰期跑，另(ling)外，跑步方向要(yao)(yao)與車流方向相悖。
5.運動后不要進食
運動后要注意補(bu)充水分，但不要進食其他食物(wu)。夜(ye)(ye)里，人的代謝(xie)能(neng)力較低，如果在夜(ye)(ye)間大量(liang)進食，會增加(jia)消化器官的負擔。
6.夜跑注意補水
夜(ye)里氣溫不高，跑步后人不會(hui)出太多(duo)汗，但也要注意補水。建議喝水不喝太多(duo)，喝水時要一(yi)口一(yi)口慢慢喝，因(yin)為這(zhe)樣有利于吸(xi)收(shou)，而且對身體有好處。
看完(wan)上(shang)文的(de)介紹后(hou)，相信大家對(dui)晚上(shang)幾點運動(dong)(dong)減肥最佳已經有(you)了(le)自(zi)己(ji)的(de)認識了(le)，此(ci)外還介紹了(le)晚上(shang)運動(dong)(dong)減肥的(de)注意事項，希(xi)望今天(tian)分享(xiang)的(de)內容(rong)可以幫助(zhu)到大家，祝(zhu)你生活愉快(kuai)，身體健康。
1 早晨鍛煉
早晨運動所需的熱量是經過人體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠有效消除。所以清晨是運動減肥效果比較好的時間段。
但要注意的是，體內堆積的脂肪經過一整晚的睡眠之后，人體機能在清早尚未恢復到最佳狀態，有晨運習慣的人群要注意，此時不宜進行高強度，劇烈的運動，尤其不宜空腹運動，以免出現低血糖現象。清晨運動應該選擇一些低強度，輕松溫和的運動，并且選擇在七點半到8點這段時間。
2 下午鍛煉
下午14點到16點這段時是通過運動強化肌肉力量比較好的時間，肌肉承受能力比其他時間段要高，而且這個時間段是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也會升高，身體變得柔軟，運動鍛煉的時候能降低受傷風險，可以適當做一些力量訓練來鍛煉肌肉，也可以做一些伸展性運動，例如練瑜伽。
3 傍晚鍛煉
下午17點到19點這段時間是一天中運動減肥的最佳時間，這段時間人體能達到了高峰期心跳頻率和血壓上升，而且傍晚也是體內激素，酶類調節處于最佳狀態的時段，可以適當做一些強度較高的運動，并且也可以延長運動時間，要注意的是，運動之后一個小時再進食。
4 夜間運動
夜間運動的最佳時間在20點到22點，這段時間可以適度進行一些強度比較低的運動，不但可以減肥健身，還能幫助促進睡眠，但要注意夜間不適宜進行過于激烈的運動，時間不宜過長，否則容易影響消化和睡眠。運動應該在睡前1小時結束。
5 減肥運動的最佳時間
減肥運動的(de)最(zui)佳時(shi)(shi)間(jian)選在下(xia)午16點到夜間(jian)21點這(zhe)段(duan)時(shi)(shi)間(jian)最(zui)佳，因為(wei)這(zhe)個時(shi)(shi)候運動能消(xiao)耗(hao)掉的(de)晚上(shang)進食所攝取的(de)能量(liang)，防止能量(liang)的(de)堆積，此外還能消(xiao)耗(hao)掉體內的(de)多余熱量(liang)。所以這(zhe)個時(shi)(shi)間(jian)段(duan)是減肥的(de)最(zui)佳時(shi)(shi)間(jian)。
晚上的運動最好是在19點-21點之間。高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至6點是最佳運動時間。
不同的運動時間段有著不同的飲食選擇，這是一個比較難以掌控的度。享受體育生活很重要的一個項目是“吃”，如何吃，很有講究。
早晨運動：
早晨正是人體體內最“空曠”的時候，也是減肥最佳時期。可是卻不能空腹長時間運動，因為這時人體的血統濃度很低，運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現象
下午運動：
建議大家在午間運動的時間最好選擇在下午的3~6時，因為這時身體精力比較充沛的時間段，屬于人體最適宜運動的時間段。
晚間運動：
建議(yi)晚(wan)餐后(hou)1小時再做運動(dong)比較好。可(ke)以在運動(dong)后(hou)適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化(hua)及睡眠。另外(wai)，不建議(yi)在晚(wan)間(jian)10時后(hou)做此(ci)類運動(dong)，神經過于興(xing)奮，機體疲勞，會很難入睡。
什(shen)么時候鍛煉減肥最好呢
什么時候鍛煉(lian)減肥(fei)最(zui)(zui)好(hao)呢，很多人(ren)都會做(zuo)一些適當(dang)的(de)鍛煉(lian)來(lai)保證身體(ti)(ti)健康，這項(xiang)運(yun)(yun)動(dong)還是比較高強度的(de)，經常(chang)運(yun)(yun)動(dong)有利于增強我(wo)們的(de)心肺功能，這項(xiang)運(yun)(yun)動(dong)對我(wo)們的(de)體(ti)(ti)態是有很大的(de)改(gai)善作用的(de)，明白什么時候鍛煉(lian)減肥(fei)最(zui)(zui)好(hao)呢，就快(kuai)快(kuai)動(dong)起來(lai)吧！
什么(me)時候鍛(duan)煉(lian)減肥最好呢(ni)1鍛(duan)煉(lian)減肥是必不可(ke)少的一(yi)個工(gong)作，因為很多時候導致肥胖，也是缺(que)乏鍛(duan)煉(lian)造成(cheng)的，所以我們當然應該盡可(ke)能的抽出時間，積極的運動鍛(duan)煉(lian)，但是有(you)些人會疑問，不知(zhi)道鍛(duan)煉(lian)減肥應該是選擇早上(shang)好，還(huan)是晚上(shang)好，那么(me)針對于大家存在的這個疑問現象，下(xia)面(mian)就一(yi)起來詳細分析(xi)了(le)解一(yi)下(xia)。
根據生物鐘，人體的血壓從清晨6時(shi)開(kai)始升高，上午10點達(da)到最高峰，而(er)且早上血流(liu)量小(xiao)，血液相(xiang)對粘稠，體弱者和有心腦(nao)血管疾病的人早鍛(duan)煉(lian)容易誘發疾病。
另一(yi)方面身體經過一(yi)晚(wan)的(de)睡眠(mian)，從(cong)靜(jing)息狀(zhuang)態(tai)一(yi)下進入(ru)運動狀(zhuang)態(tai)，很(hen)多人難(nan)以適應，會產生超負荷情況。我自己就屬于這種情況，有時周(zhou)末早上9點去慢跑，總覺的(de)狀(zhuang)態(tai)沒有下午或晚(wan)上跑好，跑了半個鐘都還覺的(de)蔫蔫的(de)，亢(kang)奮不起來。
相對(dui)而言，人的(de)體(ti)力發揮最高點是晚上，體(ti)力、心(xin)率(lv)、血(xue)壓(ya)平穩且偏低，而且身體(ti)容(rong)易被運(yun)動(dong)(dong)刺激(ji)，容(rong)易適(shi)應運(yun)動(dong)(dong)狀態。另一方面(mian)，如果在飯后1小時進行鍛(duan)煉，可消耗攝入的(de)過多熱量，避免脂肪堆積。
當(dang)然，這些是科學(xue)論斷，最好(hao)的(de)(de)(de)運(yun)動應該是最適合自己的(de)(de)(de)運(yun)動，你可以根據自己的(de)(de)(de)實際情況，通(tong)過嘗試，找到方便而喜歡的(de)(de)(de)方式。
適合的才是最好的，才是能夠生效的。
從(cong)以(yi)上(shang)內容分析我們就可以(yi)了解(jie)的(de)到，其(qi)實想要加強鍛煉的(de)效(xiao)(xiao)果，達到最好的(de)減肥(fei)功效(xiao)(xiao)，應該盡量選擇在(zai)晚上(shang)的(de)時間段鍛煉，這(zhe)樣(yang)能夠加強你的(de)運動功效(xiao)(xiao)，因為有(you)一些人早上(shang)鍛煉的(de)話(hua)容易(yi)誘發(fa)一些心腦血管疾病，尤其(qi)是那(nei)些體(ti)弱(ruo)多病者。
什么(me)(me)時(shi)候鍛(duan)(duan)(duan)煉減肥最好呢2在(zai)現在(zai)的(de)(de)這(zhe)個時(shi)代，不管是男(nan)生還(huan)是女生都非(fei)常懂得怎么(me)(me)樣去(qu)通過鍛(duan)(duan)(duan)煉來(lai)達(da)到減肥的(de)(de)效(xiao)果，對于運動時(shi)間(jian)也是根據自己的(de)(de)空閑時(shi)間(jian)來(lai)支配。這(zhe)不禁(jin)就(jiu)有人問道到底(di)減肥鍛(duan)(duan)(duan)煉是早上效(xiao)果好呢還(huan)是晚上好呢，其實答案不能夠完全肯定(ding)，主要還(huan)是與(yu)個人體(ti)質有關(guan)，下面(mian)就(jiu)來(lai)具體(ti)了解。
其(qi)實，鍛煉(lian)的(de)(de)(de)最(zui)佳時(shi)間(jian)(jian)并不是固定(ding)的(de)(de)(de)，每個時(shi)間(jian)(jian)段跑步都有其(qi)好(hao)處(chu)與壞處(chu)。早上鍛煉(lian)能(neng)夠(gou)喚醒(xing)你的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)，促使神經興奮，讓你的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)變得靈活，思維敏捷。午(wu)后(hou)跑步時(shi)，人(ren)的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)處(chu)于最(zui)佳狀態，能(neng)讓鍛煉(lian)的(de)(de)(de)效果(guo)事半功倍。并且(qie)根(gen)據生署的(de)(de)(de)記(ji)錄，午(wu)后(hou)空氣質量(liang)較好(hao)，其(qi)中(zhong)一(yi)(yi)天中(zhong)空氣質量(liang)最(zui)好(hao)時(shi)間(jian)(jian)為下午(wu)一(yi)(yi)點(dian)左右(you)。這(zhe)時(shi)鍛煉(lian)還能(neng)減(jian)少吸入污染空氣哦。而(er)晚上鍛煉(lian)后(hou)，睡覺時(shi)大腦分泌的(de)(de)(de)褪黑激(ji)素和生長荷爾蒙更加充足(zu)，能(neng)促進青少年(nian)成(cheng)長和成(cheng)年(nian)人(ren)提高免疫(yi)力(li)，能(neng)夠(gou)改善睡眠質量(liang)。
真正的(de)最佳(jia)鍛煉時(shi)(shi)間(jian)要(yao)取決空氣質量和個(ge)人身體(ti)狀況及(ji)個(ge)人時(shi)(shi)間(jian)限制。比如，對于(yu)(yu)上(shang)班(ban)(ban)族來(lai)說，忙(mang)碌了一整(zheng)天，傍晚下班(ban)(ban)后(hou)又累(lei)又餓(e)，要(yao)抽出時(shi)(shi)間(jian)去跑步就是(shi)非(fei)常不(bu)現實的(de)'事情。但是(shi)對于(yu)(yu)想通(tong)過跑步來(lai)減肥的(de)朋友，建議還是(shi)在早上(shang)慢(man)跑30分(fen)(fen)鐘以上(shang)。早上(shang)醒來(lai)，人體(ti)內的(de)能量被消耗(hao)得差不(bu)多了，這時(shi)(shi)堅持慢(man)跑30分(fen)(fen)鐘以上(shang)，便能消耗(hao)脂(zhi)肪來(lai)為身體(ti)提供能量，達到很好的(de)減肥效果。
大家(jia)看完了以后也(ye)(ye)(ye)有了各自的(de)(de)了解(jie)，鍛煉身體減(jian)(jian)肥固然是一件(jian)好事，但是也(ye)(ye)(ye)希望大家(jia)能(neng)夠合理的(de)(de)安排自己的(de)(de)時間運(yun)動，千萬(wan)不能(neng)過量，在(zai)運(yun)動之前也(ye)(ye)(ye)要(yao)(yao)做好準備運(yun)動，否則很容易發生拉(la)傷的(de)(de)情(qing)況。想要(yao)(yao)使得減(jian)(jian)肥效(xiao)果更好的(de)(de)話，必要(yao)(yao)的(de)(de)飲食控制(zhi)也(ye)(ye)(ye)要(yao)(yao)堅持(chi)下去。
什么時(shi)(shi)候鍛煉減(jian)肥(fei)最(zui)好呢3理論(lun)上(shang)講(jiang)，運(yun)動(dong)減(jian)肥(fei)的最(zui)佳時(shi)(shi)間(jian)是每天下午的3-5時(shi)(shi)。因(yin)為(wei)從中醫的角度，這(zhe)(zhe)個(ge)時(shi)(shi)間(jian)段(duan)(duan)是膀胱經開(kai)放(fang)的時(shi)(shi)間(jian)，適合身體出汗(han)排毒。同時(shi)(shi)，在運(yun)動(dong)的過程中要(yao)補充大(da)量(liang)的水分(fen)，并選擇有氧(yang)運(yun)動(dong)方式(shi)。然而很(hen)多人(ren)往(wang)往(wang)沒辦(ban)法在這(zhe)(zhe)個(ge)時(shi)(shi)間(jian)段(duan)(duan)來(lai)運(yun)動(dong)，學生需要(yao)上(shang)課，白(bai)領需要(yao)上(shang)班，通常下課或下班時(shi)(shi)已是傍(bang)晚。針對這(zhe)(zhe)部分(fen)人(ren)群(qun)，醫生建議在晚上(shang)6-7點的時(shi)(shi)間(jian)段(duan)(duan)來(lai)運(yun)動(dong)減(jian)肥(fei)。
至于運(yun)動(dong)后是否可(ke)以(yi)進食(shi)(shi)，醫生表示，在(zai)運(yun)動(dong)前(qian)吃(chi)飯(fan)，機體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)血(xue)液全部在(zai)胃里消(xiao)(xiao)化，再去運(yun)動(dong)時(shi)不(bu)利于食(shi)(shi)物的(de)(de)消(xiao)(xiao)化；運(yun)動(dong)后馬上吃(chi)飯(fan)，機體(ti)(ti)(ti)(ti)處于饑餓和能量(liang)不(bu)足(zu)的(de)(de)狀態下，會迅(xun)速地將運(yun)動(dong)后所進的(de)(de)食(shi)(shi)物全部吸收到體(ti)(ti)(ti)(ti)內，容易出現(xian)體(ti)(ti)(ti)(ti)重“不(bu)減反增”的(de)(de)現(xian)象。 運(yun)動(dong)后進餐應該選擇在(zai)1小時(shi)后，等到機體(ti)(ti)(ti)(ti)逐(zhu)漸恢復到平靜(jing)的(de)(de)狀態。這(zhe)時(shi)血(xue)液內肝糖(tang)含量(liang)會降低，所吸收的(de)(de)能量(liang)都用(yong)來補充(chong)所消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)(de)肝糖(tang)，還可(ke)以(yi)幫(bang)助降血(xue)糖(tang)，也避免脂肪堆積。
如果能(neng)(neng)利用空余(yu)時間去健(jian)身房進(jin)行綜合訓練，減肥(fei)的(de)(de)(de)效果會(hui)更(geng)加明顯。針對上班族(zu)，醫生(sheng)建(jian)議把晚餐(can)時間安(an)排(pai)在5-6點。因為工(gong)作了一整(zheng)天，身體已經處于(yu)(yu)疲(pi)勞的(de)(de)(de)狀態，這(zhe)時候可以先進(jin)食一定(ding)的(de)(de)(de)食物(wu)，吃到七(qi)分飽(bao)后(hou)，留有半小時胃消化時間，之后(hou)再進(jin)行健(jian)身鍛煉，將一天的(de)(de)(de)能(neng)(neng)量進(jin)行代謝和(he)消耗。醫生(sheng)提醒，在晚上運動不(bu)但(dan)能(neng)(neng)幫助代謝身體一天產生(sheng)的(de)(de)(de)廢物(wu)，幫助消耗多余(yu)熱量，還能(neng)(neng)舒展身心，更(geng)有利于(yu)(yu)晚上入睡。
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