深蹲(dun)是一項主要鍛(duan)煉(lian)下半身(shen)力(li)量的運動，對人體有(you)很多(duo)好處(chu)，那(nei)么深蹲(dun)可以提高性功能嗎(ma)？接(jie)下來(lai)一起來(lai)了解(jie)一下吧。
深蹲可以提高性功(gong)能嗎(ma)
深(shen)蹲可以(yi)增強性功(gong)能(neng)，深(shen)蹲時(shi)能(neng)會(hui)促進腎(shen)(shen)部血(xue)液循環(huan)，提高(gao)腎(shen)(shen)臟新陳代謝，可以(yi)改善(shan)腎(shen)(shen)功(gong)能(neng)下(xia)降(jiang)引起的腰痛(tong)腰困(kun)，四肢(zhi)酸痛(tong)，陰莖硬度(du)下(xia)降(jiang)等不(bu)適癥狀(zhuang)。同時(shi)深(shen)蹲還可以(yi)促進前(qian)列腺(xian)血(xue)液循環(huan)，降(jiang)低患有前(qian)列腺(xian)炎，前(qian)列腺(xian)增生等前(qian)列腺(xian)疾病，由此可以(yi)避免(mian)前(qian)列腺(xian)疾病引起的射精(jing)疼痛(tong)，性欲下(xia)降(jiang)等不(bu)適癥狀(zhuang)出(chu)現。
深蹲的功效和作用
1.提高全身力量
因為深蹲(dun)是一(yi)個多關(guan)節的(de)復合動作(zuo)，需要(yao)運(yun)用到身體很(hen)多部位的(de)大(da)肌(ji)肉群，如股四(si)頭肌(ji)，臀大(da)肌(ji)等。尤其是負重(zhong)深蹲(dun)，幾乎全(quan)身的(de)骨骼都(dou)要(yao)參與支撐，因此，整個運(yun)動過程中能(neng)夠有效的(de)增強全(quan)身肌(ji)肉、骨骼的(de)力(li)量(liang)。同時(shi)，對促進睪(gao)丸素分(fen)泌有很(hen)大(da)作(zuo)用。
2.提高身體彈跳力
深(shen)蹲練(lian)(lian)習能(neng)夠有效加(jia)強下(xia)半身的(de)肌肉(rou)(rou)(rou)力量(liang)(liang)，這對于(yu)彈(dan)跳需(xu)要的(de)臀(tun)部、小腿、大腿肌肉(rou)(rou)(rou)力量(liang)(liang)的(de)增(zeng)加(jia)，是有促進作用的(de)。有時對于(yu)肌肉(rou)(rou)(rou)群的(de)著重練(lian)(lian)習效果比直接進行(xing)彈(dan)跳練(lian)(lian)習還要好。
3.提高心肺功能
因(yin)為深蹲是(shi)最(zui)需要(yao)大(da)肺(fei)活量和強健(jian)心臟(zang)的動作。在練習深蹲的過程中，需要(yao)大(da)口呼吸，不斷促進(jin)胸腔的最(zui)大(da)化吸氣、呼氣，從(cong)而(er)提高人體肺(fei)活量，使心肺(fei)功能(neng)得(de)到增強。此(ci)外，經常進(jin)行(xing)深蹲訓練，能(neng)促進(jin)細(xi)胞的新陳代(dai)(dai)謝，加速肌肉(rou)細(xi)胞的更新換(huan)代(dai)(dai)，對(dui)肌肉(rou)時刻保持健(jian)康、活躍的狀(zhuang)態。
4.鍛煉腿部的力量
深(shen)蹲主要是練腿部(bu)的(de)(de)(de)力(li)量(liang)(liang)(liang)，從(cong)而提升整個人的(de)(de)(de)力(li)量(liang)(liang)(liang)，腿部(bu)力(li)量(liang)(liang)(liang)對于全身力(li)量(liang)(liang)(liang)來(lai)說是最重要的(de)(de)(de)，運(yun)動員會經常做(zuo)深(shen)蹲的(de)(de)(de)動作，舉重、投擲(zhi)等(deng)運(yun)動項目都需要腿部(bu)力(li)量(liang)(liang)(liang)，所以會經常做(zuo)一些深(shen)蹲的(de)(de)(de)動作，從(cong)而讓腿部(bu)的(de)(de)(de)力(li)量(liang)(liang)(liang)得到增長(chang)。
相信大家(jia)(jia)看完上文的(de)介(jie)紹(shao)(shao)后，對深(shen)蹲(dun)可以(yi)提(ti)高性功能嗎已經有了自己的(de)認識了，此外還介(jie)紹(shao)(shao)了深(shen)蹲(dun)的(de)功效和作用，希望今天分享內容(rong)可以(yi)幫助(zhu)到大家(jia)(jia)，祝你生(sheng)活愉快(kuai)，身體健康。
深蹲一月后性功能
深蹲(dun)一(yi)月后性(xing)功能(neng)(neng)，深蹲(dun)是一(yi)種比(bi)較好(hao)的鍛煉方式，男性(xing)在(zai)深蹲(dun)過(guo)程(cheng)中,不僅可以(yi)有效鍛煉腿部的肌肉,對于全身的肌肉都有很(hen)好(hao)的提升作用，而且(qie)還能(neng)(neng)增強性(xing)功能(neng)(neng)，堅持深蹲(dun)一(yi)月后性(xing)功能(neng)(neng)會有明顯變化(hua)。
深蹲一月后性功能1 深蹲是鍛煉下半身的動作，深蹲是可以壯陽的。
從(cong)(cong)中醫(yi)的(de)(de)角度(du)來說，動能(neng)生(sheng)陽(yang)，人(ren)在(zai)運(yun)動狀態下能(neng)調動機(ji)體的(de)(de)陽(yang)氣(qi)，陽(yang)氣(qi)充足(zu)了，男士們自然(ran)在(zai)床上虎虎生(sheng)威了。而(er)從(cong)(cong)西醫(yi)的(de)(de)角度(du)來說，運(yun)動能(neng)促進整個(ge)機(ji)體神(shen)經、肌(ji)肉、內分泌系統的(de)(de)活化。因(yin)此(ci)，男士們想壯陽(yang)，先運(yun)動，這準沒錯(cuo)。
深蹲是一(yi)種(zhong)力量(liang)訓(xun)練，可以(yi)很好(hao)地鍛(duan)煉(lian)(lian)腰(yao)(yao)部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)、大腿的肌肉力量(liang)。轉腰(yao)(yao)也(ye)就是以(yi)髖(kuan)關節為(wei)軸，整個上(shang)半(ban)身做(zuo)大幅度的環繞動作。另外了解到，男性性功能的強弱，關鍵在于下半(ban)身，尤其應將鍛(duan)煉(lian)(lian)的重點(dian)放在腰(yao)(yao)腹、脊柱、下肢等部(bu)(bu)位(wei)。
不過(guo)在做深(shen)蹲的(de)時候基本每(mei)天(tian)差不多30-50個(ge)左右就可(ke)以了(le)，如果(guo)做太多的(de)話可(ke)能沒辦(ban)法起到鍛煉的(de)效果(guo)，還會出現運動過(guo)度的(de)反效果(guo)。
網友分享做深蹲一年的壯陽感受
1、最起碼感覺不是那(nei)么累了(le)！動力感覺大(da)了(le)不少。
2、卻是感(gan)覺有勁了(le)許多，有力(li)道了(le)有些動作做(zuo)起來(lai)就比較猛(meng)烈激情了(le)！
不(bu)過(guo)(guo)，能(neng)夠找到(dao)的(de)(de)關于禁欲做深蹲的(de)(de)網友不(bu)多(duo)！所以，綜合來說，應該(gai)是有一點效(xiao)果的(de)(de)，不(bu)過(guo)(guo)，效(xiao)果什么樣卻是不(bu)能(neng)明確(que)下定論的(de)(de)！但請相信，多(duo)運動效(xiao)果肯定好！
每天做幾次深蹲壯陽效果好
這個(ge)可以(yi)慢(man)慢(man)訓(xun)練的(de)，下(xia)蹲時(shi)間越(yue)(yue)(yue)久(jiu)，做(zuo)的(de)次數(shu)越(yue)(yue)(yue)多，說(shuo)明腿部(bu)越(yue)(yue)(yue)有力量，在一(yi)定程度(du)上也(ye)反映了性能力的(de)強弱。 初習者(zhe)可以(yi)每(mei)天做(zuo)50個(ge)，分(fen)3-5組做(zuo)，每(mei)做(zuo)一(yi)組休息(xi)1分(fen)鐘，下(xia)蹲時(shi)應該保持動作5秒，這樣訓(xun)練效果更(geng)佳(jia)。等腿部(bu)肌肉力量提升后，慢(man)慢(man)增(zeng)加數(shu)量。
深蹲一個不花錢的壯陽方法
男性(xing)(xing)朋友都想要(yao)在夫妻生(sheng)活(huo)(huo)的(de)時(shi)候持久一(yi)(yi)點(dian)，那就(jiu)來(lai)積極(ji)地(di)進行(xing)(xing)鍛(duan)煉(lian)(lian)吧！深蹲就(jiu)是這(zhe)樣一(yi)(yi)種能(neng)讓(rang)男人有更強的(de)性(xing)(xing)愛持久力(li)的(de)運動。因為進行(xing)(xing)深蹲的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)以后，男性(xing)(xing)朋友大腿和(he)臀部的(de)肌肉都會變得更加發達，更加健美，而(er)且還能(neng)控制性(xing)(xing)生(sheng)活(huo)(huo)的(de)時(shi)間和(he)快感(gan)。這(zhe)可比去外面買(mai)壯陽藥(yao)好多了，而(er)且那些藥(yao)物對身體也沒好處。下面就(jiu)來(lai)給大家介紹深蹲鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)方法(fa)。
1、 男性朋友可(ke)以(yi)進(jin)行徒手深蹲(dun)(dun)，這個比較簡單，都是(shi)入門動(dong)作。方(fang)法就(jiu)是(shi)把(ba)兩腳張開到跟(gen)肩部同寬，注意膝(xi)關節(jie)和腳尖要(yao)是(shi)同一個方(fang)向(xiang)的。然(ran)后把(ba)胳膊前(qian)伸來保持平衡，腰背要(yao)挺直，然(ran)后進(jin)行下蹲(dun)(dun)，臀部要(yao)往后，要(yao)深蹲(dun)(dun)后再起身。
2、 相撲式深(shen)蹲(dun)(dun)是一個鍛煉強度很大的(de)運動。做的(de)時候兩腳要(yao)(yao)站開(kai)，腳掌要(yao)(yao)向外，這時還要(yao)(yao)同時保持(chi)好身體(ti)的(de)平衡(heng)，不要(yao)(yao)摔倒。然后(hou)再慢(man)慢(man)往下(xia)蹲(dun)(dun)，可(ke)以(yi)在(zai)剛開(kai)始蹲(dun)(dun)的(de)淺一些，然后(hou)慢(man)慢(man)深(shen)蹲(dun)(dun)。
3、 靠墻式深(shen)(shen)蹲是(shi)一(yi)種(zhong)比較方(fang)便(bian)的深(shen)(shen)蹲方(fang)法。做法就(jiu)是(shi)背(bei)對著(zhu)墻站(zhan)好(hao)，然(ran)后(hou)背(bei)和臀(tun)部都(dou)靠在墻上(shang)，膝(xi)蓋要(yao)彎曲。一(yi)直慢(man)慢(man)放(fang)低身體往下(xia)蹲，然(ran)后(hou)保持下(xia)蹲的姿勢一(yi)段時間(jian)，蹲的時間(jian)越(yue)長越(yue)好(hao)。
生活中這3個小動作同樣也可以達到壯陽的目的。
1、輕摸小腹。肚臍下3寸(cun)就是關(guan)元穴所(suo)在之處(chu)，關(guan)元穴屬于沿頭面(mian)正(zheng)中(zhong)貫穿胸腹的任脈所(suo)謂(wei)“任脈”，是指不(bu)(bu)論男女都與其(qi)生殖系(xi)統有(you)密切(qie)關(guan)系(xi)的一支經脈，任脈上有(you)不(bu)(bu)少具有(you)強精壯陽效(xiao)果(guo)的穴位。
自我按摩(mo)時，首先可以(yi)以(yi)關(guan)(guan)元(yuan)為圓心，左(zuo)或右手(shou)掌做逆時針(zhen)及(ji)順(shun)時針(zhen)方向摩(mo)動3到5分(fen)鐘。然(ran)后，隨呼吸按壓關(guan)(guan)元(yuan)穴(xue)3分(fen)鐘。當然(ran)，如(ru)果有條(tiao)件，也可以(yi)用艾(ai)條(tiao)灸關(guan)(guan)元(yuan)，每次10分(fen)鐘左(zuo)右，有很(hen)好的強壯作用。
2、多踮(dian)(dian)腳(jiao)尖。多踮(dian)(dian)腳(jiao)尖有助于益腎壯陽(yang)，進(jin)而改善(shan)性功(gong)能(neng)，特別是(shi)(shi)在小(xiao)便時。方法是(shi)(shi)雙足并攏著地，用力踮(dian)(dian)起腳(jiao)跟，然后放松。養生專家稱，若能(neng)在一(yi)天內做(zuo)上五六次這樣的踮(dian)(dian)腳(jiao)尖運動，常年(nian)堅持便能(neng)達到很好的益腎作用。
若患有(you)慢性前(qian)(qian)列腺(xian)炎(yan)及(ji)前(qian)(qian)列腺(xian)肥大，小便時(shi)踮腳亦有(you)尿暢之感。另(ling)外，下棋、打牌、玩電腦或(huo)久立(li)不(bu)動時(shi)，最好1小時(shi)左右(you)做1次踮腳運動，可(ke)使下肢血(xue)液回流順暢。
3、玩玩手(shou)指。我們可(ke)以發現(xian)一(yi)個現(xian)象，愛(ai)打麻將的老(lao)年人老(lao)年癡呆的概念不(bu)高，愛(ai)動手(shou)指的老(lao)人不(bu)僅可(ke)以延年益(yi)壽，男性(xing)老(lao)年人同時也達到了(le)補腎(shen)壯(zhuang)陽(yang)的效果。因為食指尖端橈側(ce)指甲旁便是商(shang)陽(yang)穴，傳統中醫認為，刺激該穴具有明顯的強(qiang)精(jing)壯(zhuang)陽(yang)之效，可(ke)延緩性(xing)衰(shuai)老(lao)。
可在上下班乘公共汽(qi)車或(huo)(huo)電車時，用食(shi)指(zhi)鉤住車內的扶手或(huo)(huo)吊環；或(huo)(huo)在閑暇時兩(liang)手食(shi)指(zhi)相鉤反復牽拉；或(huo)(huo)利(li)用傘(san)柄等按摩食(shi)指(zhi)。
深蹲一月后性功能2 男友一個月深蹲后好處
深蹲(dun)(dun)(dun)也叫全蹲(dun)(dun)(dun)，是健(jian)(jian)美(mei)運動(dong)中(zhong)(zhong)最復雜，練習部位最多的動(dong)作(zuo)之(zhi)一(yi)，也是力量舉(ju)比賽的一(yi)個(ge)動(dong)作(zuo)。深蹲(dun)(dun)(dun)對(dui)(dui)整個(ge)下肢和軀干都有強(qiang)烈的刺(ci)激，能鍛煉股(gu)(gu)四頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)(股(gu)(gu)直肌(ji)(ji)(ji)(ji)、股(gu)(gu)中(zhong)(zhong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)、股(gu)(gu)外(wai)側肌(ji)(ji)(ji)(ji)、股(gu)(gu)內側肌(ji)(ji)(ji)(ji))、臀大肌(ji)(ji)(ji)(ji)、股(gu)(gu)二(er)頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)、半腱(jian)肌(ji)(ji)(ji)(ji)、半膜肌(ji)(ji)(ji)(ji)，并對(dui)(dui)豎脊肌(ji)(ji)(ji)(ji)、梨狀肌(ji)(ji)(ji)(ji)、大收(shou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)、臀中(zhong)(zhong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)、臀小肌(ji)(ji)(ji)(ji)及小腿肌(ji)(ji)(ji)(ji)等也有很(hen)強(qiang)的作(zuo)用。此外(wai)，深蹲(dun)(dun)(dun)對(dui)(dui)心肺(fei)功能、神(shen)經調節及激素分泌等一(yi)系(xi)列(lie)生理生化反應都有積(ji)極(ji)的影響，所以練深蹲(dun)(dun)(dun)是職業(ye)選手(shou)及業(ye)余健(jian)(jian)身愛好者的必修課。
1、男友身形看著更強壯，更有男人味
其實在(zai)我們日常生活(huo)中，有(you)很多(duo)的(de)(de)男(nan)性(xing)可能因為(wei)過于繁忙基本(ben)不(bu)進行鍛煉，而且(qie)因為(wei)工作性(xing)質的(de)(de)緣故需要時常久(jiu)坐(zuo)，這就(jiu)會令男(nan)性(xing)的(de)(de)下(xia)半身的(de)(de)脂肪開始出(chu)現慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)堆積，男(nan)性(xing)就(jiu)容(rong)易出(chu)現肥胖的(de)(de)情況(kuang)，也(ye)容(rong)易因為(wei)這種肥胖影響健康也(ye)影響男(nan)性(xing)的(de)(de)魅力(li)。
若(ruo)是能(neng)夠(gou)每天堅持下蹲(dun)50下，堅持一個月(yue)以后(hou)能(neng)夠(gou)幫助(zhu)男性(xing)改(gai)善身(shen)體(ti)的血液循環(huan)，提升身(shen)體(ti)的新(xin)陳(chen)代(dai)謝速率，不僅能(neng)夠(gou)幫助(zhu)我們排出身(shen)體(ti)的毒(du)素和垃(la)圾，同(tong)時(shi)能(neng)夠(gou)促進身(shen)體(ti)內脂肪(fang)的溶解(jie)和代(dai)謝，讓(rang)男性(xing)免(mian)于肥(fei)胖(pang)困擾給人的安全感(gan)也(ye)會更高，讓(rang)男性(xing)魅力十(shi)足更有男人味。
2、男友的性爆發力耐力都提升了，這才是我們女人要的夫妻生活
對于男(nan)(nan)性(xing)(xing)(xing)來說，夫妻(qi)生活(huo)功(gong)能是(shi)(shi)(shi)否強(qiang)大(da)(da)是(shi)(shi)(shi)很(hen)(hen)多(duo)男(nan)(nan)性(xing)(xing)(xing)十分(fen)在意的一個地方(fang)，而那方(fang)面是(shi)(shi)(shi)否強(qiang)大(da)(da)其實和男(nan)(nan)性(xing)(xing)(xing)的爆發力以及身體的耐力是(shi)(shi)(shi)有很(hen)(hen)大(da)(da)關系的，而因為(wei)很(hen)(hen)多(duo)男(nan)(nan)性(xing)(xing)(xing)不(bu)經常運(yun)動也很(hen)(hen)少會在意對身體的保養，身體大(da)(da)多(duo)都(dou)屬于亞健康的狀態(tai)，耐力和爆發力其實都(dou)不(bu)高就(jiu)會導致夫妻(qi)生活(huo)的質量其實也并不(bu)是(shi)(shi)(shi)特別好(hao)。
男性(xing)若(ruo)能每天(tian)堅持深蹲50下，其實對(dui)于身體(ti)的爆發(fa)力和(he)耐力都(dou)是(shi)一種鍛煉，在堅持一個月后男性(xing)的夫(fu)妻(qi)生(sheng)活(huo)能力就能得到明顯的提升(sheng)，能夠(gou)顯著的提升(sheng)男性(xing)夫(fu)妻(qi)生(sheng)活(huo)的質量，同時(shi)對(dui)男性(xing)的生(sheng)殖器官也(ye)能起到一定(ding)的保護效果(guo)，讓男性(xing)不(bu)再有夫(fu)妻(qi)生(sheng)活(huo)方面的難言之隱出現(xian)。
雄性激素的作用：
1、刺(ci)激男性性器官的發(fa)育，并使它(ta)們保(bao)持于成熟狀(zhuang)態(tai)下(xia)體、前(qian)列腺、精囊的發(fa)育增大，都需(xu)要(yao)雄激素(su)的刺(ci)激。
2、促進(jin)和(he)維持性(xing)功能男子的(de)性(xing)欲要求、性(xing)興奮(fen)的(de)發生和(he)勃起的(de)能力(li)，都需要雄激素作為(wei)動力(li)。
3、促進(jin)精(jing)子的(de)生成精(jing)子是(shi)在睪丸中的(de)曲細精(jing)管內(nei)產生的(de)。
4、促進蛋(dan)(dan)白質合(he)成(cheng)(cheng) 肌肉和骨骼的(de)生長都需要蛋(dan)(dan)白質的(de)合(he)成(cheng)(cheng)，雄激素能促進體內代謝(xie)的(de)正氮平衡，故具有促進蛋(dan)(dan)白質合(he)成(cheng)(cheng)的(de)作用。
那雄(xiong)性(xing)激素和(he)深蹲有(you)什么關系呢？
深(shen)蹲(dun)在力量(liang)訓(xun)(xun)練中被稱作是(shi)動作之王，深(shen)蹲(dun)對于訓(xun)(xun)練的意義(yi)重大，不僅僅只是(shi)鍛煉下半身的訓(xun)(xun)練動作那么(me)簡(jian)單。
運動(dong)(dong)科學家發現，影(ying)響激(ji)素(su)變化的因素(su)主要是：運動(dong)(dong)密度、負(fu)荷強度、負(fu)荷量、持續時(shi)(shi)間影(ying)響。而深蹲(dun)是健美訓練(lian)(lian)中(zhong)最(zui)好的復合動(dong)(dong)作也是最(zui)具強度的動(dong)(dong)作，它幾(ji)乎能訓練(lian)(lian)身體(ti)的所(suo)有(you)部(bu)位，包(bao)括小腿(tui)肌(ji)(ji)，股四頭肌(ji)(ji)，腘繩肌(ji)(ji)，臀大肌(ji)(ji)，下背部(bu)肌(ji)(ji)肉，腰(yao)腹肌(ji)(ji)，肩部(bu)肌(ji)(ji)肉，心臟及肺部(bu)等。此外，做深蹲(dun)時(shi)(shi)必須保(bao)持身體(ti)平(ping)衡，那些身體(ti)穩定性(xing)的.肌(ji)(ji)肉也被迫加(jia)入(ru)訓練(lian)(lian)行列。
激素分(fen)泌只有在(zai)大強度的(de)訓練中(zhong)才可能產生，就是說選擇(ze)的(de)動作越復合，給身體的(de)壓力越大，激素的(de)分(fen)泌越旺盛。
所(suo)以、你(ni)知(zhi)道為什么健身一定要練深蹲了(le)吧(ba)！
深蹲一月后性功能3 男友一個月深蹲后，體力和性能力都會變強
現在的(de)生活越來(lai)越好了，所以很(hen)(hen)多(duo)人在平時的(de)生活中都(dou)會(hui)特(te)別注重(zhong)對自身的(de)調養，從而(er)就會(hui)選(xuan)(xuan)(xuan)擇一(yi)些運(yun)動的(de)方(fang)式來(lai)鍛煉(lian)自己的(de)身體(ti)。這個時候也會(hui)有很(hen)(hen)多(duo)人選(xuan)(xuan)(xuan)擇去健身房(fang)進(jin)行鍛煉(lian)，但是不(bu)管選(xuan)(xuan)(xuan)擇什么樣的(de)運(yun)動方(fang)式，只要是選(xuan)(xuan)(xuan)擇一(yi)種適合(he)自己的(de)運(yun)動方(fang)式堅持鍛煉(lian)下去，才能夠得到(dao)有效的(de)調理作用。
深蹲絕對(dui)是(shi)所(suo)有的(de)鍛(duan)煉項目里面(mian)最(zui)適(shi)合男人(ren)的(de)運動了，而男人(ren)若(ruo)是(shi)每天能夠抽出時間來深蹲50個，不僅(jin)僅(jin)是(shi)你的(de)身(shen)體還(huan)不錯的(de)象征，收獲的(de)好處(chu)也會(hui)令你偷笑(xiao)。今天我就給大(da)家說說男友一個月(yue)深蹲后，感覺(jue)到的(de)變化。
1、強身健體，凸顯男性氣魄
就日常(chang)生活而言，有很多(duo)的(de)(de)(de)男性朋友總是因(yin)(yin)(yin)為(wei)工(gong)作(zuo)上的(de)(de)(de)原因(yin)(yin)(yin)完全抽不出時間來進(jin)行鍛(duan)煉(lian)，且工(gong)作(zuo)性質(zhi)導(dao)致需要(yao)久坐、久站，這就是男性身材走樣的(de)(de)(de)重(zhong)大原因(yin)(yin)(yin)之一，導(dao)致脂肪開始往腰部以下開始堆積，最終出現身材肥(fei)胖的(de)(de)(de)情形(xing)，肥(fei)胖極大程度的(de)(de)(de)影響了男性自我形(xing)象，更(geng)是男性墮(duo)落慵(yong)懶的(de)(de)(de)表現。
但是現在(zai)只(zhi)要我(wo)們能(neng)夠每天堅(jian)持深蹲50下，一個月以(yi)后，就能(neng)夠使得男(nan)性的(de)血液循環加(jia)以(yi)改善，甚至能(neng)夠幫助排出(chu)身(shen)(shen)體(ti)的(de)毒素與(yu)垃(la)圾，更是可(ke)以(yi)促進身(shen)(shen)體(ti)中脂(zhi)肪的(de)溶解與(yu)代(dai)謝，從(cong)而使男(nan)性朋(peng)友遠離肥胖的(de)產生，摒棄肥胖所帶來的(de)危害(hai)，凸顯出(chu)男(nan)性本身(shen)(shen)的(de)氣魄。
2、提高性功能
很多男(nan)性朋(peng)友由于(yu)在(zai)平時(shi)的生活(huo)中不注意良好(hao)的生活(huo)習(xi)慣和飲(yin)食(shi)規律，可能就(jiu)會容易使(shi)體內的雄性激(ji)素出(chu)現分泌過少(shao)的現象，這個時(shi)候就(jiu)會影響到男(nan)性的身(shen)體健康(kang)。
所以(yi)男(nan)(nan)(nan)性(xing)朋友(you)可以(yi)在平時的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)中堅持做深(shen)蹲運動，可以(yi)有效(xiao)的(de)(de)(de)刺激男(nan)(nan)(nan)性(xing)體(ti)內(nei)雄(xiong)性(xing)激素的(de)(de)(de)分(fen)泌。對于男(nan)(nan)(nan)性(xing)朋友(you)們(men)的(de)(de)(de)爆發力(li)(li)和耐力(li)(li)是(shi)(shi)一種極為(wei)有效(xiao)的(de)(de)(de)鍛煉，堅持一個月后，男(nan)(nan)(nan)夫(fu)妻生(sheng)(sheng)活(huo)能(neng)力(li)(li)肯定有所提(ti)高(gao)，極其有效(xiao)的(de)(de)(de)提(ti)升夫(fu)妻生(sheng)(sheng)活(huo)的(de)(de)(de)質(zhi)量，同時也對男(nan)(nan)(nan)性(xing)的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)殖器(qi)官(guan)也得到了(le)(le)一定的(de)(de)(de)鍛煉效(xiao)果，這樣讓夫(fu)妻雙方都得到了(le)(le)夫(fu)妻生(sheng)(sheng)活(huo)質(zhi)量上的(de)(de)(de)保(bao)障，更是(shi)(shi)促進了(le)(le)夫(fu)妻之間的(de)(de)(de)感情，提(ti)高(gao)了(le)(le)夫(fu)妻生(sheng)(sheng)活(huo)能(neng)力(li)(li)。
3、延緩身體衰老，保持年輕活力
俗話說得好，人老腿(tui)先老。很(hen)多時候，我(wo)(wo)們的(de)(de)年齡慢慢增(zeng)大，我(wo)(wo)們的(de)(de)腿(tui)腳就可能會(hui)慢慢變得難以(yi)行動，可能會(hui)出現問題。對(dui)此，我(wo)(wo)們就可以(yi)經常深蹲，鍛煉好我(wo)(wo)們的(de)(de)腿(tui)部肌肉(rou)。慢慢增(zeng)強我(wo)(wo)們的(de)(de)腿(tui)部力(li)量，這樣對(dui)于緩解我(wo)(wo)們的(de)(de)衰老速度(du)，也是有很(hen)大的(de)(de)幫助的(de)(de)。
你(ni)知道嗎？延緩(huan)我們的衰(shuai)老速度(du)，從(cong)某些程度(du)上，是通過加強我們的新(xin)陳代謝，改善我們的腿(tui)部肌肉來(lai)進行(xing)的，這(zhe)對緩(huan)解身體的衰(shuai)老速度(du)有很大的幫(bang)助作用。
深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)(hao)(hao)處(chu) 1． 深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)是(shi)(shi)提高(gao)(gao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最(zui)(zui)好(hao)(hao)(hao)動(dong)作(zuo)。而腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)對(dui)于(yu)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)來說是(shi)(shi)最(zui)(zui)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，潛(qian)(qian)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)也(ye)(ye)是(shi)(shi)最(zui)(zui)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)舉、舉重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)、壯(zhuang)漢、投擲，這(zhe)(zhe)些力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)項(xiang)目(mu)靠(kao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)。腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)潛(qian)(qian)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)大(da)。 2． 深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)還能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)很(hen)好(hao)(hao)(hao)地(di)促(cu)(cu)(cu)進(jin)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)。要(yao)知(zhi)道，腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)+臀(tun)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)+腰力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)，這(zhe)(zhe)可是(shi)(shi)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)大(da)部(bu)(bu)(bu)分(fen)了(le)。此(ci)(ci)外(wai)，由于(yu)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)最(zui)(zui)大(da)限度(du)(du)地(di)促(cu)(cu)(cu)進(jin)睪(gao)丸(wan)激素(su)(su)分(fen)泌，對(dui)上(shang)肢力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)也(ye)(ye)有(you)(you)(you)良(liang)好(hao)(hao)(hao)作(zuo)用(yong)。 3． 發達腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)首(shou)選。腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)占(zhan)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)長(chang)(chang)度(du)(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)半(ban)以(yi)上(shang)。沒有(you)(you)(you)發達的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)，無(wu)論如(ru)(ru)(ru)何(he)(he)不能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)叫(jiao)(jiao)(jiao)健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)，頂多只能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)叫(jiao)(jiao)(jiao)半(ban)截(jie)子(zi)健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)。 4． 促(cu)(cu)(cu)進(jin)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)生長(chang)(chang)。職業健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)運動(dong)員無(wu)一(yi)(yi)例外(wai)地(di)都很(hen)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)視深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)。因為(wei)(wei)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)最(zui)(zui)大(da)限度(du)(du)地(di)促(cu)(cu)(cu)進(jin)睪(gao)丸(wan)激素(su)(su)分(fen)泌，而旺盛(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睪(gao)丸(wan)激素(su)(su)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)促(cu)(cu)(cu)進(jin)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生長(chang)(chang)。 5． 重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)競技(ji)項(xiang)目(mu)運動(dong)員都很(hen)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)視深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)!深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)大(da)幅度(du)(du)提高(gao)(gao)彈跳力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)。前跳遠世界(jie)(jie)冠軍(jun)比蒙(meng)，可是(shi)(shi)用(yong)308公斤練(lian)習(xi)半(ban)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)哦(e)(e)。 6． 提高(gao)(gao)心(xin)臟(zang)機(ji)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)。下(xia)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)強(qiang)心(xin)。經(jing)常練(lian)習(xi)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)，能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)使(shi)(shi)心(xin)臟(zang)更(geng)加(jia)強(qiang)健(jian)(jian)(jian)。 7． 延(yan)(yan)緩衰(shuai)老(lao)。人(ren)老(lao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)先老(lao)，常練(lian)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)，能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)顯(xian)著(zhu)降(jiang)低衰(shuai)老(lao)速度(du)(du)。比如(ru)(ru)(ru)大(da)名鼎(ding)鼎(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)博士(shi)，46時還能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)1014磅。現(xian)在他60多歲(sui)(sui)了(le)，仍(reng)然(ran)像年(nian)輕人(ren)一(yi)(yi)樣強(qiang)壯(zhuang)健(jian)(jian)(jian)康。 8． 提高(gao)(gao)性(xing)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)。這(zhe)(zhe)還是(shi)(shi)促(cu)(cu)(cu)進(jin)睪(gao)丸(wan)素(su)(su)分(fen)泌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，免費(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)偉哥。深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)(hao)(hao)處(chu) 1． 深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)是(shi)(shi)提高(gao)(gao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最(zui)(zui)好(hao)(hao)(hao)動(dong)作(zuo)。而腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)對(dui)于(yu)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)來說是(shi)(shi)最(zui)(zui)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，潛(qian)(qian)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)也(ye)(ye)是(shi)(shi)最(zui)(zui)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)舉、舉重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)、壯(zhuang)漢、投擲，這(zhe)(zhe)些力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)項(xiang)目(mu)靠(kao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)。腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)潛(qian)(qian)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)大(da)。 2． 深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)還能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)很(hen)好(hao)(hao)(hao)地(di)促(cu)(cu)(cu)進(jin)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)。要(yao)知(zhi)道，腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)+臀(tun)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)+腰力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)，這(zhe)(zhe)可是(shi)(shi)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)大(da)部(bu)(bu)(bu)分(fen)了(le)。此(ci)(ci)外(wai)，由于(yu)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)最(zui)(zui)大(da)限度(du)(du)地(di)促(cu)(cu)(cu)進(jin)睪(gao)丸(wan)激素(su)(su)分(fen)泌，對(dui)上(shang)肢力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)也(ye)(ye)有(you)(you)(you)良(liang)好(hao)(hao)(hao)作(zuo)用(yong)。 3． 發達腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)首(shou)選。腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)占(zhan)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)長(chang)(chang)度(du)(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)半(ban)以(yi)上(shang)。沒有(you)(you)(you)發達的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)，無(wu)論如(ru)(ru)(ru)何(he)(he)不能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)叫(jiao)(jiao)(jiao)健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)，頂多只能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)叫(jiao)(jiao)(jiao)半(ban)截(jie)子(zi)健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)。 4． 促(cu)(cu)(cu)進(jin)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)生長(chang)(chang)。職業健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)運動(dong)員無(wu)一(yi)(yi)例外(wai)地(di)都很(hen)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)視深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)。因為(wei)(wei)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)最(zui)(zui)大(da)限度(du)(du)地(di)促(cu)(cu)(cu)進(jin)睪(gao)丸(wan)激素(su)(su)分(fen)泌，而旺盛(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睪(gao)丸(wan)激素(su)(su)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)促(cu)(cu)(cu)進(jin)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生長(chang)(chang)。 5． 重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)競技(ji)項(xiang)目(mu)運動(dong)員都很(hen)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)視深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)!深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)大(da)幅度(du)(du)提高(gao)(gao)彈跳力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)。前跳遠世界(jie)(jie)冠軍(jun)比蒙(meng)，可是(shi)(shi)用(yong)308公斤練(lian)習(xi)半(ban)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)哦(e)(e)。 6． 提高(gao)(gao)心(xin)臟(zang)機(ji)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)。下(xia)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)強(qiang)心(xin)。經(jing)常練(lian)習(xi)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)，能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)使(shi)(shi)心(xin)臟(zang)更(geng)加(jia)強(qiang)健(jian)(jian)(jian)。 7． 延(yan)(yan)緩衰(shuai)老(lao)。人(ren)老(lao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)先老(lao)，常練(lian)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)，能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)顯(xian)著(zhu)降(jiang)低衰(shuai)老(lao)速度(du)(du)。比如(ru)(ru)(ru)大(da)名鼎(ding)鼎(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)博士(shi)，46時還能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)1014磅。現(xian)在他60多歲(sui)(sui)了(le)，仍(reng)然(ran)像年(nian)輕人(ren)一(yi)(yi)樣強(qiang)壯(zhuang)健(jian)(jian)(jian)康。 8． 提高(gao)(gao)性(xing)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)。這(zhe)(zhe)還是(shi)(shi)促(cu)(cu)(cu)進(jin)睪(gao)丸(wan)素(su)(su)分(fen)泌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，免費(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)偉哥。 深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種鍛煉身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)和腹(fu)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)綜合力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)，下(xia)面我(wo)們來了(le)解下(xia)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)怎(zen)么做(zuo)(zuo)。 深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)怎(zen)么做(zuo)(zuo) 深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)訓(xun)練(lian)一(yi)(yi)般為(wei)(wei)了(le)獲得較(jiao)好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)可以(yi)負(fu)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)進(jin)行訓(xun)練(lian)，效(xiao)果(guo)(guo)尤佳(jia)。 一(yi)(yi)般可以(yi)雙手(shou)各持(chi)一(yi)(yi)個啞鈴(ling)(ling)，或者以(yi)肩負(fu)杠鈴(ling)(ling)來進(jin)行深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)，下(xia)面我(wo)們以(yi)杠鈴(ling)(ling)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)來進(jin)行講解。 1.勁后(hou)扛(kang)杠鈴(ling)(ling)（重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)宜輕，不然(ran)會損(sun)傷 肩部(bu)(bu)(bu)），雙腳比肩寬(kuan)，從深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)架(jia)上(shang)站起。 2.雙手(shou)以(yi)寬(kuan)握姿(zi)，緊握杠鈴(ling)(ling)，把(ba)持(chi)杠鈴(ling)(ling)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)平(ping)衡(heng)。 3.然(ran)后(hou)腰腹(fu)用(yong)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)，依次臀(tun)部(bu)(bu)(bu)大(da)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)用(yong)力(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)(li)，穩定下(xia)盤，開始緩慢(man)下(xia)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)，下(xia)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候吸氣。 4.蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)到腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)后(hou)側(ce)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)股二頭肌(ji)(ji)和小腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)帖著(zhu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，開始緩慢(man)呼氣上(shang)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)。 5.如(ru)(ru)(ru)此(ci)(ci)算1個，然(ran)后(hou)一(yi)(yi)邊以(yi)一(yi)(yi)組(zu)6-12個為(wei)(wei)宜，做(zuo)(zuo)完(wan)一(yi)(yi)組(zu)放松1分(fen)鐘，休息(xi)時候可以(yi)拍打拉伸腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)，一(yi)(yi)般做(zuo)(zuo)3-5組(zu)。 注：杠鈴(ling)(ling)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)因人(ren)而異，不可貪(tan)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)以(yi)免傷身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)，手(shou)持(chi)啞鈴(ling)(ling)和負(fu)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)也(ye)(ye)可以(yi)獲得較(jiao)好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)，如(ru)(ru)(ru)果(guo)(guo)基礎較(jiao)差的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)也(ye)(ye)可以(yi)徒(tu)手(shou)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)，練(lian)習(xi)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)姿(zi)態，姿(zi)態正確(que)是(shi)(shi)深(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)(dun)訓(xun)練(lian)最(zui)(zui)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。
1 深蹲(dun)可以壯陽嗎深蹲(dun)是鍛煉(lian)下半身的(de)動作(zuo)，確實有壯陽的(de)作(zuo)用。
從中醫(yi)的(de)角度來說“動(dong)能(neng)生陽”， 人(ren)在(zai)運動(dong)狀態下(xia)能(neng)調(diao)動(dong)機體的(de)陽氣，陽氣充足了，男(nan)士(shi)們自(zi)然(ran)在(zai)床上“虎虎生威”了。而從西醫(yi)的(de)角度來說，運動(dong)能(neng)促進整(zheng)個機體神經、肌肉(rou)(rou)、內分(fen)泌系統的(de)活化。其次，深蹲(dun)是一種(zhong)力(li)量訓練，可以很(hen)好地鍛煉(lian)腰部、臀部、大腿的(de)肌肉(rou)(rou)力(li)量。男(nan)性性功(gong)能(neng)的(de)強弱，關(guan)鍵在(zai)于下(xia)半(ban)身力(li)量。
2 每天做幾次深蹲(dun)壯陽效果好這個可以慢慢訓練的，下(xia)蹲(dun)時間越(yue)久，做的次數越(yue)多(duo)，說明腿部越(yue)有力量(liang)，在一定程度上(shang)也反映了性(xing)能力的強(qiang)弱(ruo)。
初習者(zhe)可(ke)以每天做50個(ge)，分(fen)3-5組(zu)做，每做一組(zu)休息(xi)1分(fen)鐘(zhong)，下蹲時應該保持動(dong)作5秒，這樣訓練(lian)效果更佳。等腿部(bu)肌肉力量提升后(hou)，慢慢增加數量。
3 哪些動作也有壯陽的效果
此法有補腎固精作用(yong)(yong)，能禁忌性功能衰(shuai)退(tui)，對早泄、遺精有較好治(zhi)療作用(yong)(yong)。
仰臥起坐可增(zeng)(zeng)強(qiang)腹(fu)部肌肉(rou)硬度，增(zeng)(zeng)強(qiang)腰力，能有效的壯陽，提高男性性功能。
1、想象已開始排(pai)尿又要停止的(de)那種(zhong)感(gan)覺(jue)。想像膀胱排(pai)空(kong)后再要擠出(chu)幾滴尿的(de)感(gan)覺(jue)。這個時候能感(gan)受到腹(fu)壁繃(beng)緊。
2、在排尿(niao)時不要一次(ci)性排完，排出部分然(ran)后憋住，反復多次(ci)練習，知(zhi)道(dao)尿(niao)液排空。
排(pai)尿訓(xun)練能(neng)(neng)鍛煉男性的(de)勃起功能(neng)(neng)，對治(zhi)療早(zao)泄也(ye)有一定的(de)幫(bang)助，是不錯(cuo)的(de)壯陽動作(zuo)。
哪種運動(dong)對性功能好
哪(na)種運動對(dui)(dui)性(xing)(xing)功能(neng)好，對(dui)(dui)于(yu)男性(xing)(xing)來說，在女(nv)性(xing)(xing)的眼中，男生優秀的床上表現(xian)是(shi)一個(ge)(ge)極其大的加分(fen)項，更是(shi)保障(zhang)婚后和(he)諧生活的一個(ge)(ge)必要(yao)條件，有一些鍛煉方法能(neng)夠提高(gao)性(xing)(xing)能(neng)力，那么哪(na)種運動對(dui)(dui)性(xing)(xing)功能(neng)好？
哪種(zhong)運動對性功能好(hao)1第一(yi)、俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐可以(yi)提高男(nan)(nan)(nan)人性功能，俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐是(shi)比較常見的(de)(de)(de)健(jian)康有氧運動，俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐可以(yi)起到比較好(hao)的(de)(de)(de)健(jian)身作用，男(nan)(nan)(nan)人每天堅持做(zuo)俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐的(de)(de)(de)運動，可以(yi)鍛煉男(nan)(nan)(nan)人的(de)(de)(de)臂膀(bang)和腹部的(de)(de)(de)肌肉力量(liang)，可以(yi)讓男(nan)(nan)(nan)人擁有強健(jian)的(de)(de)(de)體魄。
第(di)二、深(shen)蹲可(ke)以(yi)提(ti)高男人(ren)(ren)性(xing)功能(neng)(neng)，改(gai)善男人(ren)(ren)性(xing)生活的(de)(de)質量(liang)，男人(ren)(ren)想要增強(qiang)性(xing)功能(neng)(neng)可(ke)以(yi)做(zuo)深(shen)蹲運(yun)動(dong)，做(zuo)深(shen)蹲運(yun)動(dong)可(ke)以(yi)讓身(shen)體的(de)(de)肌肉動(dong)起(qi)來，深(shen)蹲運(yun)動(dong)可(ke)以(yi)增強(qiang)男人(ren)(ren)的(de)(de)臀部和大腿力量(liang)，可(ke)以(yi)有效的(de)(de)改(gai)善男人(ren)(ren)的(de)(de)性(xing)功能(neng)(neng)。
第(di)三、臥(wo)(wo)推(tui)(tui)可(ke)以(yi)改善男人性功能，男人做(zuo)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)健身能夠加強胸(xiong)部和肩膀(bang)肌肉(rou)力量，男人堅持做(zuo)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)的運動可(ke)以(yi)有效(xiao)的提高(gao)男人的身體力量，男人在性愛(ai)過(guo)程中(zhong)可(ke)以(yi)擁有更好的體力支撐(cheng)自己的身體。
第四、有(you)氧(yang)運動可(ke)改善(shan)男人(ren)(ren)的(de)(de)性功能，男人(ren)(ren)最好每天早上堅持(chi)跑步的(de)(de)運動，可(ke)以加快人(ren)(ren)體的(de)(de)血液循(xun)環，可(ke)以幫助提高人(ren)(ren)體的(de)(de)免疫(yi)功能，跑步是比較(jiao)健康的(de)(de)有(you)氧(yang)運動，跑步具(ju)有(you)比較(jiao)好的(de)(de)養生保健的(de)(de)功效。
第五、凱格爾運(yun)(yun)動(dong)(dong)可(ke)以改善男(nan)人(ren)的(de)(de)性(xing)(xing)(xing)功能，凱格爾運(yun)(yun)動(dong)(dong)能夠改善男(nan)人(ren)的(de)(de)性(xing)(xing)(xing)生(sheng)活(huo)，男(nan)人(ren)做凱格爾運(yun)(yun)動(dong)(dong)可(ke)以幫(bang)助掌控控制著(zhu)男(nan)人(ren)射、精的(de)(de)肌肉(rou)，這(zhe)樣(yang)可(ke)以增強男(nan)人(ren)性(xing)(xing)(xing)交(jiao)持(chi)久性(xing)(xing)(xing)，可(ke)以有效的(de)(de)提高(gao)男(nan)人(ren)的(de)(de)性(xing)(xing)(xing)生(sheng)活(huo)質量。
男(nan)(nan)人(ren)想要增強性功能需要加強身(shen)體(ti)的(de)(de)鍛煉，男(nan)(nan)人(ren)最(zui)好每(mei)天堅持有氧運動(dong)，可以(yi)加快(kuai)人(ren)體(ti)的(de)(de)血液循環(huan)，可以(yi)改善男(nan)(nan)人(ren)性生活(huo)的(de)(de)質量，可以(yi)提高(gao)男(nan)(nan)人(ren)的(de)(de)性功能，讓(rang)男(nan)(nan)人(ren)擁有強健的(de)(de)體(ti)魄，可以(yi)降低男(nan)(nan)人(ren)患有男(nan)(nan)科疾病的(de)(de)風險。
哪種運動對性功能好2 1、俯臥撐
俯(fu)臥撐能鍛煉肱二頭(tou)肌和肱三頭(tou)肌，這不僅能讓手臂上(shang)的(de)肌肉看起來很健美，也(ye)為采取(qu)男上(shang)女(nv)下(xia)體位時打下(xia)良(liang)好基(ji)礎。這項(xiang)運動還(huan)能增(zeng)強睪丸(wan)激素的(de)分泌水平，對增(zeng)強男女(nv)性(xing)欲(yu)起到了重要作用(yong)。
研究發(fa)現(xian)，在提升睪(gao)酮(tong)水(shui)平之后，男女(nv)性(xing)滿意度(du)都明顯增加。對(dui)女(nv)性(xing)來說，鍛(duan)煉手臂肌肉(rou)有助(zhu)于嘗試(shi)多種性(xing)愛體位，如(ru)果俯臥撐(cheng)困難，推(tui)舉(ju)啞鈴也是不錯選擇(ze)。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓(rang)(rang)腿部(bu)和臀部(bu)肌肉緊密結實，還能讓(rang)(rang)血液(ye)順暢的流向生(sheng)殖器官周圍，進而(er)增(zeng)(zeng)強(qiang)男(nan)性(xing)(xing)勃(bo)起程度(du)和女性(xing)(xing)潤滑度(du)。此(ci)外，深蹲還有助(zhu)于增(zeng)(zeng)強(qiang)控(kong)制性(xing)(xing)、高潮的肌肉力量，其中(zhong)(zhong)包括盆膈肌和泌尿生(sheng)殖系統中(zhong)(zhong)的平滑肌，這有助(zhu)于男(nan)性(xing)(xing)增(zeng)(zeng)加性(xing)(xing)愛力度(du)，讓(rang)(rang)女性(xing)(xing)陰道緊縮強(qiang)度(du)更(geng)大。
3、快步走
簡(jian)單的快步走，就能(neng)促進血液循環和血流(liu)量(liang)。由于(yu)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)（如快步走和跑步）能(neng)起到預防心臟病發作的'作用(yong)，所以它能(neng)改善性生(sheng)(sheng)活(huo)質量(liang)。專(zhuan)家認為，有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)有(you)兩個好(hao)處，從短期來看(kan)，它能(neng)提高心率，增強性生(sheng)(sheng)活(huo)過程中的興奮度。
從(cong)長期(qi)來看，有氧運動能(neng)(neng)提(ti)高人們對身體的(de)(de)滿(man)意程(cheng)度和(he)自尊心，而這與性功(gong)能(neng)(neng)增強緊密相關(guan)，從(cong)而促進(jin)人們更積極的(de)(de)進(jin)行性生(sheng)活。
4、高爾夫
這項運動是和(he)散步緊(jin)密(mi)結合(he)在一起的(de)，在一個18個洞(dong)的(de)球場(chang)里，你(ni)走路的(de)距離會(hui)達到(dao)6-8公里，揮桿的(de)動作有(you)助(zhu)于你(ni)身體的(de)伸展。此外，漂亮(liang)的(de)球場(chang)更(geng)會(hui)使你(ni)心(xin)情愉快，幫助(zhu)你(ni)燃起更(geng)熾烈(lie)的(de)愛(ai)火。
除了以上四種(zhong)常見的運動之(zhi)外，還(huan)有一(yi)種(zhong)就是(shi)騎馬，騎馬可以鍛(duan)煉男性身(shen)體的靈敏性與協調性，并且可以使男性全身(shen)肌肉，都(dou)得到鍛(duan)煉，尤其是(shi)腿部肌肉，使男人更勇猛有力。
哪種運動對性功能好3 俯臥撐
做俯臥撐(cheng)是(shi)增強(qiang)性(xing)能(neng)(neng)力(li)的(de)最佳(jia)運(yun)(yun)動之一，因(yin)為在做這(zhe)種運(yun)(yun)動的(de)時(shi)(shi)候是(shi)需要(yao)身(shen)體多個部(bu)位相(xiang)互配合的(de)，不僅(jin)手臂、腹部(bu)用力(li)，同時(shi)(shi)胸部(bu)臀(tun)部(bu)和雙(shuang)腿的(de)肌肉也(ye)在配合著(zhu)。而在性(xing)生活中男(nan)性(xing)也(ye)需要(yao)調動這(zhe)些部(bu)位的(de)肌肉，男(nan)性(xing)俯臥撐(cheng)能(neng)(neng)力(li)強(qiang)的(de)話采用男(nan)上位性(xing)、愛時(shi)(shi)，他的(de)體能(neng)(neng)會更(geng)(geng)好，動作更(geng)(geng)有力(li)度，也(ye)更(geng)(geng)加持久。
建議每天(tian)至(zhi)少保持15~20個俯臥撐(cheng)(cheng)，如果肢體力量較差，可(ke)以從簡單的練(lian)習開始，離墻(qiang)(qiang)50厘(li)米，雙(shuang)臂推墻(qiang)(qiang)，支撐(cheng)(cheng)起身體。
下蹲
練習下蹲(dun)(dun)也是(shi)加強性(xing)(xing)功能的(de)(de)(de)鍛煉方法，這種動(dong)作是(shi)比(bi)較簡(jian)單(dan)的(de)(de)(de)，它只需要用(yong)到人們的(de)(de)(de)腿部(bu)和臀部(bu)肌肉(rou)，通過下蹲(dun)(dun)動(dong)作可以讓血液(ye)流到男性(xing)(xing)陰(yin)部(bu)，這樣能夠(gou)使陰(yin)部(bu)充(chong)血而刺激性(xing)(xing)欲。
雖(sui)然下(xia)蹲比(bi)較簡單，但是能夠堅(jian)持(chi)下(xia)來的(de)(de)人卻不是非常多，而(er)且下(xia)蹲講(jiang)究一個逐量增加，最開始的(de)(de)話可以保(bao)持(chi)10~15個，蹲得越(yue)低，臀大(da)肌越(yue)能得到鍛煉。然后慢(man)慢(man)站起，站起來的(de)(de)過程中還要做(zuo)收腹動作(zuo)，而(er)且動作(zuo)要慢(man)，不能快。
提肛運動
怎(zen)么樣增強性(xing)功能(neng)鍛(duan)煉(lian)？英國一(yi)項研究發現，鍛(duan)煉(lian)盆(pen)底肌，也就是(shi)常做提肛(gang)動作，可以(yi)明顯改善男性(xing)性(xing)、愛(ai)時的控(kong)制能(neng)力。
提(ti)肛(gang)運動(dong)也是最推薦的(de)(de)(de)一(yi)個，因為(wei)無(wu)論站著、坐著或是躺著都可(ke)以(yi)隨(sui)時(shi)隨(sui)地進行提(ti)肛(gang)運動(dong)，操作(zuo)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)是先將肛(gang)門(men)往上提(ti)，收緊之后(hou)再放(fang)松(song)，閑暇(xia)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)可(ke)以(yi)反復做(zuo)。堅持(chi)收緊5秒鐘，再慢慢放(fang)松(song)，每天做(zuo)3組，每組10次即(ji)可(ke)。這種操作(zuo)雖(sui)然簡單(dan)卻能保證男(nan)性不早衰(shuai)，一(yi)些(xie)出現陽痿的(de)(de)(de)男(nan)性還能夠緩解癥狀(zhuang)。
跑步
古(gu)(gu)希臘有一(yi)句俗語：“想當合格的(de)丈夫嗎(ma)？那就(jiu)去跑步吧！”，自古(gu)(gu)以(yi)來提高(gao)性功能鍛(duan)煉中跑步就(jiu)非常有名，美國(guo)一(yi)項持續10年的(de)研(yan)究發現，一(yi)直(zhi)坐在椅子上不(bu)愿動彈的(de)男性患ED的(de)比例最高(gao)。
而每周跑步(bu)3小(xiao)時以上（平均每天25分鐘）的(de)人，該(gai)項(xiang)風險(xian)會(hui)降(jiang)低大約30%，性(xing)(xing)能力(li)會(hui)年輕2到5歲。跑步(bu)能明(ming)顯提(ti)高性(xing)(xing)耐力(li)，也可以有效促(cu)進你的(de)雄性(xing)(xing)激素(su)分泌。還可以讓你的(de)血管暢通無阻(zu)，遠離三高，不會(hui)因為太high而導(dao)致(zhi)心(xin)臟病發作(zuo)、中風或(huo)者猝(cu)死。
游泳
游(you)泳(yong)是公認增強性(xing)功能的最佳(jia)運(yun)動之(zhi)一，國外有項(xiang)研究表(biao)明，一些游(you)泳(yong)愛好者即使(shi)已經處(chu)于60到80歲這個(ge)年齡段，每周(zhou)至少啪(pa)啪(pa)啪(pa)1次，性(xing)能力不(bu)輸30歲的年輕小伙(huo)兒。
游泳(yong)的(de)好(hao)處更(geng)多在(zai)游泳(yong)的(de)時候(hou)，即(ji)使(shi)微弱的(de)水壓也是(shi)在(zai)刺(ci)激人(ren)的(de)性(xing)器官，水不斷沖擊的(de)時候(hou)等于在(zai)給你(ni)的(de)身體(ti)做按(an)摩據研究，經(jing)常游泳(yong)可以很好(hao)的(de)延長性(xing)、愛時間，并能(neng)讓人(ren)更(geng)容(rong)易(yi)達到高(gao)潮，不管你(ni)是(shi)減肥(fei)還是(shi)增強功能(neng)，游泳(yong)都是(shi)不二之(zhi)選(xuan)，而且相較于跑步(bu)來說，不容(rong)易(yi)受傷，特別(bie)適合(he)肥(fei)胖(pang)、膝關(guan)節、踝關(guan)節不好(hao)的(de)人(ren)群(qun)。
凱格爾運動
性功能鍛煉法中凱(kai)格(ge)爾(er)(er)運動也很有名，在一(yi)項針對20歲以上(shang)男(nan)性的(de)(de)國(guo)際研究中，40%的(de)(de)人(ren)通(tong)過(guo)凱(kai)格(ge)爾(er)(er)訓練在6個月內治(zhi)愈了ED，還有35.5%的(de)(de)人(ren)癥狀(zhuang)得到改善。
凱(kai)(kai)格爾運(yun)(yun)動(dong)能(neng)增(zeng)強盆底肌群和前列腺(xian)的血(xue)液循環和肌肉彈性，提升對丁丁的泵血(xue)能(neng)力。凱(kai)(kai)格爾運(yun)(yun)動(dong)本身(shen)也可以(yi)對前列腺(xian)起到按摩(mo)的效果，促進會(hui)陰部(bu)的血(xue)液回流，減輕(qing)前列腺(xian)充血(xue)、消(xiao)減炎癥。運(yun)(yun)動(dong)過程(cheng)中雙腿不要(yao)使勁，堅(jian)持(chi)3到5秒鐘后(hou)放(fang)松，休息(xi)，然后(hou)再次收緊。每天做3組，每組10次即可。
蛙式拉伸
蛙式(shi)拉伸(shen)是性(xing)(xing)功(gong)能鍛煉的(de)運動(dong)之(zhi)一(yi)，談到性(xing)(xing)生(sheng)活中的(de)體適能時，柔(rou)韌(ren)(ren)性(xing)(xing)也不容忽視(shi)，隨著(zhu)年齡(ling)的(de)增長，人體的(de)柔(rou)韌(ren)(ren)性(xing)(xing)會越(yue)來(lai)越(yue)差，所(suo)以必(bi)須(xu)積(ji)極的(de)開(kai)(kai)展(zhan)柔(rou)韌(ren)(ren)性(xing)(xing)訓(xun)練，以保(bao)持(chi)和提高韌(ren)(ren)帶(dai)與關(guan)節(jie)的(de)功(gong)能，蛙式(shi)這個拉伸(shen)動(dong)作就(jiu)能用來(lai)打開(kai)(kai)髖部。步驟是雙膝最大幅(fu)度張開(kai)(kai)，雙腳內側和小腿貼緊(jin)地(di)面；雙臂，下巴(ba)和胸部貼地(di)，全(quan)身放松；微調臀(tun)部位(wei)置，找到拉伸(shen)感(gan)最強烈的(de)姿勢。
平板支撐
平板支撐這個姿勢(shi)難度不小，做得不對(dui)反(fan)而(er)適(shi)得其(qi)反(fan)，所以剛開(kai)始(shi)練的(de)時候一定要(yao)注意(yi)(yi)動(dong)作(zuo)規范、掌(zhang)握好強度、循(xun)序漸進。在(zai)練的(de)過程當(dang)中要(yao)隨時注意(yi)(yi)自己的(de)姿態，全身要(yao)保(bao)持(chi)一條(tiao)直線(xian)，把(ba)菊收緊、腿(tui)部(bu)繃直、大臂與(yu)地面(mian)保(bao)持(chi)垂直，絕(jue)對(dui)不能塌(ta)腰抬頭或(huo)者弓背。每組20到(dao)30秒，練4到(dao)6組，間隔不超(chao)過20秒即可，不必過分追求撐的(de)時間，還可以同時后抬腿(tui)，這種幅度較(jiao)小、局(ju)部(bu)性的(de)運動(dong)，鍛(duan)煉到(dao)的(de)肌肉與(yu)性、愛時所用部(bu)位肌肉很相(xiang)近，所以常堅(jian)持(chi)有助提升床上功夫。
臀橋
練習臀(tun)橋是性(xing)功能(neng)(neng)鍛煉最好(hao)的(de)方法之(zhi)一(yi)，它能(neng)(neng)立即(ji)刺激臀(tun)大肌(ji)(ji)，對比負重深蹲，拉(la)扯這種姿勢(shi)，臀(tun)橋更簡(jian)單更容易實行(xing)(xing)，伸髖發力能(neng)(neng)力能(neng)(neng)得(de)到(dao)直接(jie)鍛煉，讓(rang)你(ni)的(de)臀(tun)部爆發力更猛，還能(neng)(neng)穩定核心，有(you)(you)效防(fang)止腰痛等(deng)癥狀(zhuang)的(de)發生(sheng)。可以(yi)說對男女都有(you)(you)極大的(de)好(hao)處，除了(le)可以(yi)鍛煉出翹臀(tun)之(zhi)外，還能(neng)(neng)有(you)(you)效的(de)激活臀(tun)大肌(ji)(ji)，提高性(xing)能(neng)(neng)力，增(zeng)強性(xing)生(sheng)活質量。要想萬無一(yi)失(shi)，建(jian)議(yi)每周力量訓練進行(xing)(xing)3到(dao)4次。
硬拉
硬拉(la)和深蹲一樣，能強化你的(de)(de)腿(tui)部(bu)力(li)(li)量，不僅讓男性可以分泌更(geng)多的(de)(de)雄(xiong)性激(ji)素，還(huan)可以使你的(de)(de)雙腿(tui)更(geng)加的(de)(de)有力(li)(li)，雙腿(tui)更(geng)有力(li)(li)的(de)(de)同時，男人的(de)(de)第(di)三條腿(tui)也會更(geng)有力(li)(li)，如果男士想要雄(xiong)風不倒，下肢鍛煉必不可少，該運(yun)動對于(yu)刺激(ji)臀(tun)部(bu)肌肉非常有效，
臀(tun)大肌的(de)主要(yao)功能就(jiu)是(shi)髖伸(shen)展(zhan)，硬拉(la)(la)鍛(duan)煉正好就(jiu)是(shi)髖關節的(de)伸(shen)展(zhan)，特別是(shi)直(zhi)腿硬拉(la)(la)對臀(tun)部的(de)刺(ci)激(ji)會更(geng)有效，但是(shi)做(zuo)時(shi)一(yi)定要(yao)注意，背(bei)部要(yao)成(cheng)一(yi)條直(zhi)線，千萬不(bu)要(yao)攤腰弓背(bei)。
仰臥推舉
平板臥推(tui)(tui)應該是在健身房里最(zui)容易(yi)識別(bie)(bie)出的(de)(de)訓(xun)練器(qi)材，它也(ye)大眾人(ren)群最(zui)為熟悉的(de)(de)訓(xun)練動作(zuo)，特(te)別(bie)(bie)對(dui)于(yu)男同志來說，臥推(tui)(tui)的(de)(de)人(ren)氣最(zui)初是被健美運(yun)動員而(er)發起的(de)(de)，但它也(ye)作(zuo)為許多力量型運(yun)動員測(ce)試力量的(de)(de)訓(xun)練動作(zuo)之一。
臥推最基礎的(de)(de)好(hao)處就是可(ke)以(yi)練(lian)胸肌(ji)，這也是這個動作(zuo)這么受(shou)大(da)家歡迎的(de)(de)最主(zhu)要原(yuan)因(yin)，而(er)(er)且還(huan)能刺激睪丸酮的(de)(de)分泌，女性(xing)會發(fa)現男(nan)方的(de)(de)胸肌(ji)更加性(xing)感(gan)，而(er)(er)男(nan)士則可(ke)以(yi)在(zai)性(xing)愛過程中擁(yong)有更好(hao)的(de)(de)體(ti)力支撐自己(ji)的(de)(de)身體(ti)，不會太輕易疲勞。
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