想要瘦(shou)身，就要選準時機(ji)，時機(ji)選對了，減(jian)肥效(xiao)果事半功倍。經期是減(jian)肥的最佳時間，那么哪些運動適合(he)經期減(jian)肥呢？下面(mian)就為大家介紹(shao)6種(zhong)適合(he)經期的減(jian)肥運動。
6種適合經(jing)期的減(jian)肥運動(dong)
1.有氧運動
在生理期人的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)會有很大的(de)(de)(de)(de)波動(dong)(dong)這個(ge)時(shi)候進行一(yi)些有氧運(yun)動(dong)(dong)能(neng)夠很好的(de)(de)(de)(de)調節人的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)，因此這個(ge)時(shi)候進行一(yi)些有氧運(yun)動(dong)(dong)是(shi)最好的(de)(de)(de)(de)減肥(fei)方(fang)式(shi)也是(shi)調整(zheng)情緒(xu)的(de)(de)(de)(de)最好的(de)(de)(de)(de)方(fang)式(shi)，像韻律操等有氧運(yun)動(dong)(dong)是(shi)比(bi)較合適的(de)(de)(de)(de)。
2.舞蹈
舞(wu)(wu)蹈不僅可以使(shi)女(nv)性朋(peng)友的(de)身(shen)體(ti)更加(jia)(jia)協(xie)調，同(tong)時(shi)還能促進血液的(de)循(xun)環使(shi)經(jing)期排血更加(jia)(jia)順利(li)，跳(tiao)舞(wu)(wu)對于減肥也有(you)一(yi)(yi)定的(de)作用(yong)，因此在經(jing)期進一(yi)(yi)定的(de)舞(wu)(wu)蹈運(yun)(yun)動(dong)是有(you)利(li)于身(shen)體(ti)健康的(de)，同(tong)時(shi)還能增加(jia)(jia)女(nv)性的(de)魅力(li)，但是，在跳(tiao)舞(wu)(wu)前一(yi)(yi)定要進行熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)否則會導致身(shen)體(ti)受到損害(hai)。
3.瑜伽
瑜伽(jia)不(bu)僅能夠(gou)達(da)到減(jian)肥的(de)(de)(de)效果(guo)還(huan)能是(shi)身體的(de)(de)(de)協調性(xing)(xing)更(geng)(geng)好，同(tong)時(shi)還(huan)能使女(nv)性(xing)(xing)看起來(lai)更(geng)(geng)具有(you)(you)氣(qi)質，而且這(zhe)個(ge)運(yun)動(dong)屬(shu)于有(you)(you)氧運(yun)動(dong)在經期也是(shi)可(ke)以進(jin)行(xing)的(de)(de)(de)，在進(jin)行(xing)瑜伽(jia)活動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)候有(you)(you)些動(dong)作是(shi)不(bu)能進(jin)行(xing)，像倒立等大幅度的(de)(de)(de)動(dong)作，因(yin)此這(zhe)個(ge)時(shi)期瑜伽(jia)運(yun)動(dong)要選擇比較簡單的(de)(de)(de)，每次(ci)運(yun)動(dong)十五分鐘左(zuo)右。
4.趴著
女性在生理期的(de)減肥運動(dong)還(huan)(huan)有一個(ge)(ge)是(shi)在地上趴(pa)著(zhu)，這(zhe)個(ge)(ge)運動(dong)適合那些(xie)懶的(de)運動(dong)的(de)女性，趴(pa)著(zhu)的(de)時候用手(shou)肘和手(shou)臂支撐做一些(xie)伸(shen)展運動(dong)，這(zhe)個(ge)(ge)運動(dong)雖然量(liang)比(bi)(bi)較小但是(shi)在經期效果還(huan)(huan)是(shi)比(bi)(bi)較好的(de)。
5.慢跑
慢(man)跑也(ye)是(shi)經期(qi)減肥運動可以進行的，慢(man)跑減肥是(shi)通(tong)過(guo)科學(xue)研究的，在慢(man)跑的過(guo)程中(zhong)要(yao)注意補充水分，否(fou)則會(hui)因為經期(qi)水分流失嚴重而導致身體(ti)受到(dao)傷害。慢(man)跑的時間(jian)也(ye)不要(yao)過(guo)長，三(san)十分鐘左右比較合適。
6.走路
走路是最(zui)(zui)簡單也是最(zui)(zui)容易實(shi)現(xian)的(de)(de)運動(dong)減肥方式，每天慢(man)步(bu)三十分鐘左右對于減肥有一(yi)定的(de)(de)效果，這種(zhong)方式在女性生理期也是可以進行的(de)(de)而(er)且對女性的(de)(de)身體沒有傷(shang)害，每天散步(bu)還能改善人(ren)的(de)(de)心情，使人(ren)心情放松使人(ren)愉(yu)悅起來。
經過上文的介紹(shao)后，相信大家(jia)對(dui)6種適合(he)經期的減(jian)肥運(yun)動已經有了更多的了解了，希望以上內容可以幫助到大家(jia)，祝你生活愉快，身體健康。
減肥(fei)要(yao)循(xun)序漸進，并不是要(yao)單純(chun)的經(jing)期減肥(fei)才可(ke)(ke)(ke)以，平時(shi)首(shou)先(xian)可(ke)(ke)(ke)以加強(qiang)運動(dong)鍛煉，做有氧運動(dong)練(lian)習，慢跑(pao)，快走或(huo)者(zhe)游泳(yong)等練(lian)習，也可(ke)(ke)(ke)以做瑜伽或(huo)者(zhe)是有氧健身操。在運動(dong)的同時(shi)，也可(ke)(ke)(ke)以適當的節食，多吃一(yi)(yi)些蔬菜水果(guo)，多喝水。但肉蛋魚奶也要(yao)攝(she)入。將脂肪逐漸減少代謝后需要(yao)進行塑形，這樣就可(ke)(ke)(ke)以做一(yi)(yi)些仰臥(wo)起坐，局部(bu)塑形操等。
經期有效的減肥妙招：運動強度要適中、要注意保暖、高纖維食物、不同的時間段運動也要不同、維生素B食物。
1、運動強(qiang)度(du)要(yao)適中：大姨(yi)媽(ma)來(lai)臨(lin)是一種成熟(shu)女性子宮內膜周期性自行剝落(luo)的生理現象(xiang)(xiang)。是每個(ge)成年女性必(bi)然要(yao)經歷的事情。這種現象(xiang)(xiang)帶有(you)一種創(chuang)傷，這個(ge)時(shi)候(hou)的女性身體(ti)(ti)比較(jiao)脆弱(ruo)。如果這個(ge)時(shi)候(hou)，做(zuo)劇烈的有(you)氧(yang)運動，會影響到身體(ti)(ti)健康的。所以(yi)這個(ge)時(shi)候(hou)的運動量一定要(yao)減(jian)少，同時(shi)運動強(qiang)度(du)還要(yao)降低(di)。
2、要注意保暖：這個(ge)時(shi)候女性的(de)身(shen)(shen)體(ti)都是比(bi)較(jiao)脆弱的(de)，并(bing)且人的(de)免疫力也是很低的(de)，所以進行運(yun)動(dong)的(de)時(shi)候一定要注意保暖，因為(wei)如(ru)果不(bu)及時(shi)保暖，就會(hui)出(chu)現嚴重的(de)痛經現象。如(ru)果在運(yun)動(dong)過程中身(shen)(shen)體(ti)出(chu)現了不(bu)適的(de)癥狀(zhuang)，那(nei)就應該馬上(shang)停止運(yun)動(dong)。
3、高纖(xian)維(wei)食(shi)物：大部分女性在月經期間很容易出現有便秘等情況，不但不利于(yu)減肥，甚至還有可能(neng)導致月經紊亂以及(ji)痛經等癥(zheng)狀(zhuang)。因此，在月經期間應該(gai)適量多吃些富(fu)含有高纖(xian)維(wei)的(de)食(shi)物，這(zhe)類食(shi)物可有效的(de)促(cu)進腸(chang)(chang)胃蠕動(dong)，從(cong)而在經期調(diao)理虛(xu)弱的(de)腸(chang)(chang)胃。
具(ju)有很(hen)好的瘦(shou)肚(du)子(zi)的功效(xiao)。像全谷類(lei)、全麥(mai)面、糙米、燕麥(mai)等，這些高(gao)纖(xian)維(wei)食(shi)物還能夠(gou)促進動情激素排出，增加血(xue)液中鎂(mei)的含量。不僅可以瘦(shou)身(shen)，同時還能夠(gou)調整月經和鎮(zhen)靜神(shen)經。
4、不(bu)同的(de)時間段運(yun)動也要不(bu)同：大姨媽剛(gang)剛(gang)來臨的(de)1-3天，采取的(de)運(yun)動鍛煉一定要簡(jian)(jian)單輕柔，像是散(san)步(bu)，靜坐(zuo)式的(de)瑜伽(jia)都是很(hen)不(bu)錯的(de)。可不(bu)要小看這些簡(jian)(jian)單的(de)輕運(yun)動。
他們能(neng)促進身(shen)體血液循環。這個(ge)時(shi)候(hou)運動幅度(du)最好不要太大，如(ru)果在運動過程中出(chu)血量猛增，那么(me)請(qing)立即停止。第4-5天的時(shi)候(hou)，身(shen)體有所恢復，就可以進行一(yi)些慢跑(pao)活(huo)動了(le)。
5、維生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B食(shi)物(wu)：女(nv)性朋友要想在月(yue)經期間輕松瘦身，那么一些(xie)富含(han)有(you)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)b的食(shi)物(wu)就是必不(bu)可少的，這類營養物(wu)質(zhi)可有(you)效的促進人人體的新陳(chen)代(dai)謝，從(cong)而(er)起(qi)到(dao)燃脂減肥的功效。富含(han)有(you)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)b的食(shi)物(wu)有(you)很(hen)多。
比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類食物等，這(zhe)些食物中所含(han)(han)有的維(wei)生素b含(han)(han)量都異常的豐(feng)富。除了這(zhe)類食物之外(wai)，小維(wei)還建議(yi)多吃些富含(han)(han)有高蛋白的食物，如蛋、豆(dou)(dou)腐、黃豆(dou)(dou)等，同樣可以(yi)起到很(hen)好的減肥功效(xiao)。
擴展資料：
經期減(jian)肥注(zhu)意事項：
1、不宜經期吃減(jian)肥藥(yao)：減(jian)肥藥(yao)雖然(ran)有很好的減(jian)肥功(gong)效，但(dan)不適宜在月經期間進行，以免影響身(shen)體健康。
2、不宜經(jing)(jing)期吃辣(la)減肥：辣(la)的食物對于(yu)腸胃的蠕動有一定的刺激(ji)作用，但經(jing)(jing)期吃辣(la)減肥，會使身體出現痛經(jing)(jing)的情況。
3、不(bu)宜(yi)做(zuo)劇烈的運動：經(jing)期(qi)不(bu)適(shi)宜(yi)做(zuo)太劇烈的運動，如跳(tiao)遠、跳(tiao)高、賽(sai)跑(pao)、俯臥撐、啞(ya)鈴(ling)等。
4、避免水中運動(dong)：為了避免感染或者(zhe)月經失調，不(bu)要(yao)參加跳水、水球等運動(dong)項目(mu)，也不(bu)要(yao)用冷水洗腳。
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女生經期要(yao)如何(he)減肥(fei)
女生(sheng)經(jing)(jing)期要如(ru)何減肥，現(xian)實(shi)生(sheng)活中由于多種(zhong)原因(yin)，如(ru)久坐(zuo)、不運動(dong)、壓(ya)力大(da)等，導致很(hen)多人腹部上都(dou)長了很(hen)多贅肉，不僅很(hen)影(ying)響(xiang)美(mei)觀，同時對我們(men)的(de)身體健康也有很(hen)大(da)的(de)影(ying)響(xiang)，而經(jing)(jing)期減肥更是這之中關鍵的(de)一環，那(nei)么女生(sheng)經(jing)(jing)期要如(ru)何減肥呢？
女生經期要如何減肥1 1、注意飲食營養均衡
女(nv)性處(chu)于生理期(qi)時(shi)，身體會是一個較(jiao)為虛(xu)弱的(de)狀(zhuang)態，身體需要(yao)及(ji)時(shi)地(di)補充營養，以避免(mian)引發痛經、貧(pin)血等不良癥狀(zhuang)。較(jiao)之日常的(de)減肥力(li)度，在生理期(qi)間可以適當(dang)(dang)地(di)放寬節食(shi)要(yao)求(qiu)，適當(dang)(dang)地(di)增加飲食(shi)量。
2、注意區分水果性質
蔬(shu)菜(cai)、水(shui)果(guo)的(de)熱量(liang)很(hen)低，食(shi)(shi)用蔬(shu)菜(cai)水(shui)果(guo)代替晚餐，是女生(sheng)們經常會用到的(de)節食(shi)(shi)方(fang)法。需要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是，一(yi)些平時吃起來于身體(ti)有益的(de)水(shui)果(guo)，在(zai)生(sheng)理期(qi)這一(yi)特殊狀況(kuang)下(xia)繼續食(shi)(shi)用，可能會對身體(ti)造成損傷。如(ru)：梨(li)子、柚(you)子、西瓜、冬瓜、黃瓜、海帶等(deng)偏涼性的(de)食(shi)(shi)物，進食(shi)(shi)過多后，可造成經血運行不暢(chang)、宮寒(han)等(deng)問題。女性在(zai)經期(qi)減(jian)肥，更適合吃一(yi)些溫性的(de)水(shui)果(guo)如(ru)：蘋果(guo)、無花果(guo)、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、荔枝、龍眼、菠(bo)蘿、石榴、葡萄等(deng)都是可以的(de)。
3、注意運動強度
女(nv)性在(zai)經期內進行劇烈運動(dong)會影響到(dao)經血(xue)(xue)的正常運行，可引發出(chu)身體不適等癥狀(zhuang)。但控(kong)制好運動(dong)的強度(du)、把握好運動(dong)量(liang)則可有(you)(you)助于(yu)血(xue)(xue)液循環，促進經血(xue)(xue)順暢排(pai)出(chu)。因而(er)在(zai)經期做一些舒(shu)緩的有(you)(you)氧運動(dong)。如在(zai)經期中，做一些簡單(dan)的瑜伽伸(shen)展動(dong)作(zuo)，即(ji)可舒(shu)緩身心，還(huan)于(yu)減(jian)肥大有(you)(you)幫助!
1、女性在經期后適合做什么運動?
在經期后(hou)的(de)(de)(de).幾天做運動(dong)，脂肪的(de)(de)(de)燃燒速(su)度較平時會要更快(kuai)一些，可謂是減肥的(de)(de)(de)“黃金(jin)時期”，也(ye)是女(nv)生們去除身體部位贅肉(rou)最為(wei)關鍵的(de)(de)(de)時期。如：做舉啞鈴的(de)(de)(de)動(dong)作，可以幫助女(nv)生快(kuai)速(su)告別(bie)拜(bai)拜(bai)肉(rou)。而進行(xing)跳繩、快(kuai)慢(man)跑(pao)結合(he)等運動(dong)，則于瘦小腿有幫助。
2、女生在經期后為什么會看著更瘦一些?
女性(xing)在(zai)經(jing)期中(zhong)，因(yin)為身體(ti)的荷爾蒙分泌發生(sheng)變化，水分很容易在(zai)身體(ti)中(zhong)積存，出現水腫等一(yi)些癥狀。而早經(jing)期結束以后，身體(ti)水腫的狀況會(hui)好轉，水分的排出速(su)度(du)會(hui)更快一(yi)些，因(yin)而體(ti)重，身形都會(hui)有變瘦的趨向。
女生經期(qi)要(yao)如何減肥2女性(xing)在月經來臨之時，基(ji)本上，沒有必(bi)要(yao)禁(jin)止參加(jia)體(ti)育活動，只要(yao)不(bu)是嚴重的經痛、血量(liang)過多或功能性(xing)子(zi)宮(gong)出血，就可以在月經期(qi)參加(jia)適當的體(ti)育活動。
而且，經(jing)由體育(yu)鍛煉(lian)，能夠有效地改善和提高人(ren)體的(de)機(ji)能狀態，促進(jin)血(xue)(xue)液循(xun)環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的(de)血(xue)(xue)液循(xun)環，減少(shao)充血(xue)(xue)。同時，在體育(yu)活(huo)動(dong)時，腹肌和盆底(di)肌肉(rou)可以得(de)到(dao)一(yi)定的(de)收縮(suo)和舒張活(huo)動(dong)，又有利(li)于(yu)經(jing)血(xue)(xue)的(de)排出(chu)。
不過，在月經期運動時還是最好注意以下幾點：
1、減少運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量：宜參(can)加(jia)一(yi)些平時(shi)經常練(lian)習的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)項目，如(ru)慢(man)跑(pao)、體(ti)操、打拳、乒乓(pang)球、投籃(lan)等運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。
2、縮(suo)短鍛煉的時間，放(fang)慢速度，以減少運動量，達到放(fang)松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大(da)的(de)運動：月經期間不(bu)宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不(bu)宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的(de)力量性(xing)鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改(gai)變。
4、避免參(can)與各種水(shui)(shui)中運動(dong)：勿參(can)加跳水(shui)(shui)、游泳和水(shui)(shui)球等運動(dong)；也不宜(yi)洗(xi)冷水(shui)(shui)澡及用(yong)冷水(shui)(shui)洗(xi)腳部，以(yi)免造(zao)成感染(ran)和月經失調。
5、避免競(jing)爭激(ji)烈的(de)比(bi)賽：月經期參加這些運(yun)動，容易因高度的(de)精神緊張而導致內分(fen)泌功能紊亂，出現(xian)月經失調(diao)。
怎么利用經期減肥
怎么(me)利(li)用(yong)經(jing)期(qi)減(jian)(jian)肥，減(jian)(jian)肥一直對女(nv)(nv)性(xing)來說是(shi)個熱(re)門的話(hua)題，想(xiang)盡方法減(jian)(jian)肥，要知道女(nv)(nv)性(xing)在(zai)經(jing)期(qi)時期(qi)是(shi)很好的減(jian)(jian)肥時間，但是(shi)在(zai)經(jing)期(qi)需要注意的事項有(you)很多，那么(me)怎么(me)利(li)用(yong)經(jing)期(qi)減(jian)(jian)肥？
怎么利用經期減肥1 一、四大經期減肥誤區
1、經期服用減肥藥減肥
經(jing)期身(shen)體本來就很虛弱，內(nei)分泌出(chu)現變化，此時(shi)服用(yong)減(jian)肥藥會導致內(nei)分泌失(shi)調，月(yue)經(jing)量(liang)過多或過少(shao)，對身(shen)體的傷害(hai)非常(chang)大。所以，經(jing)期千萬不能(neng)服用(yong)減(jian)肥藥。
2、經期做劇烈運動減肥
在(zai)經期(qi)做(zuo)劇(ju)烈運動來減肥是不可取的。經期(qi)做(zuo)劇(ju)烈運動會導致月經不調，加重痛(tong)經。而(er)且(qie)劇(ju)烈運動之(zhi)后食欲提高，導致吃得更多，達(da)不到(dao)減肥的目的。
3、經期節食減肥
有(you)些妹子選擇(ze)在經(jing)期節(jie)(jie)食(shi)或者絕食(shi)減肥，認為這(zhe)樣比平時(shi)節(jie)(jie)食(shi)的(de)效果要好。其實(shi)，經(jing)期正是(shi)需(xu)要補充營養(yang)的(de)時(shi)期，適當地吃點并不會長胖，所以也就沒有(you)必要在經(jing)期節(jie)(jie)食(shi)減肥。過(guo)度節(jie)(jie)食(shi)會導致經(jing)期營養(yang)跟(gen)不上，加重(zhong)身體虛(xu)弱。
4、經期吃辣減肥
因為吃辣(la)的能夠促進腸(chang)胃蠕(ru)動，加速(su)排(pai)汗，燃燒脂肪，所以有部分(fen)朋友選擇經(jing)期(qi)(qi)吃點辣(la)的來減肥(fei)。但是經(jing)期(qi)(qi)吃辛辣(la)食(shi)物(wu)會(hui)導致(zhi)痛(tong)經(jing)，也會(hui)加重經(jing)期(qi)(qi)長痘(dou)痘(dou)。經(jing)期(qi)(qi)的飲食(shi)應以清淡為宜。
二、適合經期減肥的動作
動(dong)作(zuo)一：將右(you)腿(tui)伸(shen)直，并(bing)將左腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)掌靠近右(you)腿(tui)內側。伸(shen)展右(you)腳(jiao)(jiao)，調動(dong)你的右(you)腳(jiao)(jiao)股四頭(tou)肌。折疊右(you)腿(tui)，保持這個姿勢，深呼吸(xi)5~10次。放松頭(tou)部和頸(jing)部。
動作二：將右手放在你的(de)背后(hou)，然后(hou)盡量坐直(zhi)。將你的(de)左手放在右膝的(de)外側。將你的(de)脊椎轉向右側。注(zhu)意：將肚臍吸(xi)向脊椎，然后(hou)開始從腹部下方(fang)轉動身體，一(yi)直(zhi)到(dao)達頭部。保持這個姿勢(shi)，呼吸(xi)5~10次(ci)，然后(hou)切換到(dao)身體的(de)另外一(yi)側。
動作(zuo)三：仰臥在瑜伽墊上(shang)，將右腿交叉在左腿之上(shang)，伸展雙臂，使其(qi)跟身體垂直。將下(xia)肢移動到(dao)左邊。注意此(ci)時右肩(jian)不要(yao)離開地(di)(di)板。此(ci)時，如果你的(de)(de)(de)雙膝不能接觸到(dao)地(di)(di)板，那么(me)請在膝部下(xia)面(mian)(mian)放一塊折(zhe)疊(die)的(de)(de)(de)毛巾作(zuo)為支(zhi)撐。保持這(zhe)個姿勢，堅持三分鐘，然后切換到(dao)身體另外(wai)一側(ce)，一同樣的(de)(de)(de)方法重復前面(mian)(mian)的(de)(de)(de)過程(cheng)。
在經期減肥有什么需要注意的呢？
1、經期不適(shi)合做(zuo)劇(ju)烈運動，適(shi)當(dang)的低量運動即可(ke)，要盡量避免會擠壓(ya)到腹部(bu)(bu)的運動，擠壓(ya)腹部(bu)(bu)會造成(cheng)血液在(zai)腹部(bu)(bu)的淤積，導致經期的延長(chang)。
2、飲食要(yao)特別(bie)注意，避免生冷辛(xin)辣，這些食物會(hui)造成經(jing)期的(de)血量異常，同時經(jing)期是(shi)絕對不(bu)能通過(guo)節食減肥的(de)，這個時期是(shi)養生的(de)非常好(hao)的(de)階段。
3、經(jing)期應避(bi)(bi)免性(xing)生(sheng)活(huo)。月經(jing)期間，陰(yin)(yin)道(dao)內部(bu)免疫力降低，非常敏感而脆弱。各(ge)種(zhong)細菌病(bing)毒都很(hen)容(rong)易從陰(yin)(yin)道(dao)侵入人體，所(suo)以最好避(bi)(bi)免性(xing)生(sheng)活(huo)。
4、經期即(ji)使血量不(bu)多，也應勤換(huan)衛(wei)生(sheng)巾(jin)，否則會導致桿菌和霉菌的滋生(sheng)。建議每隔3～4小時更換(huan)一(yi)次。
5、做(zuo)好保暖，緩解(jie)痛經(jing)。月(yue)經(jing)時(shi)，骨盆(pen)中的血(xue)(xue)液循環(huan)不佳，容易淤(yu)血(xue)(xue)。而當(dang)身體(ti)溫暖之后，血(xue)(xue)液循環(huan)得到(dao)改善，痛經(jing)也會緩解(jie)。
6、經期應避免煙酒。酒精有促(cu)進出血(xue)(xue)的功能，千(qian)萬(wan)要注意(yi)。而香煙能夠收縮血(xue)(xue)管(guan)，會導(dao)致經期不適(shi)癥狀加重(zhong)，所以應盡量避免煙酒。
女性經期(qi)間要特別注意這(zhe)些(xie)細節，不要為(wei)了減(jian)肥(fei)而忘(wang)記呵護自己的身體。記住這(zhe)些(xie)經期(qi)注意事(shi)項，讓(rang)經期(qi)減(jian)肥(fei)的MM們不僅能(neng)輕(qing)松減(jian)肥(fei)，更能(neng)擁(yong)有健(jian)康(kang)的身體。
怎么利用經期減肥2 女性經期減肥方法
第一階段：月經來時1-7天
這時候的(de)女性體(ti)重是(shi)全月最終的(de)時刻，比(bi)平常(chang)體(ti)重多2-3斤的(de)樣子。而(er)此時也比(bi)較脆弱，多吃含鐵的(de)食物(wu)，如牛(niu)肉(rou)、豬肝等。可以(yi)在(zai)經期后兩天嘗試做些(xie)少量運動，以(yi)燃燒(shao)身(shen)體(ti)里(li)脂肪。
第二階段：月經后7-14天
此階段屬于瘦身超身期，這(zhe)時候一(yi)(yi)旦不(bu)護理(li)好，吃下去的(de)東西(xi)一(yi)(yi)旦不(bu)能迅速分(fen)解(jie)就極易轉化為脂肪，非常容易發(fa)胖。此時，應減少攝取高脂肪，高熱量的(de)食(shi)物。然(ran)而女性(xing)通常在月經(jing)第14天的(de)時候，雌(ci)性(xing)激素達(da)到分(fen)泌頂峰后，此時開(kai)始減少，孕(yun)酮分(fen)泌開(kai)始上升。
在雌性激素與雄性激素分泌(mi)旺盛的(de)時候，會加快碳水化合物與脂肪(fang)、蛋白質(zhi)吸收(shou)和消(xiao)耗(hao)。所以在此階段是做有氧運動的(de)'最佳時段， 合理的(de)飲食加上適當運動，減肥效果會非常(chang) 有效。
第三階段：月經后14-21天
此時(shi)生理(li)期(qi)已過去一大辦，皮(pi)脂分泌漸多，黑色素活(huo)化，導致臉上(shang)長(chang)暗瘡。從(cong)而影響到(dao)心情(qing)變差(cha)(cha)，皮(pi)膚有(you)差(cha)(cha)。這時(shi)候一定要放松自己的(de)心態。采取健康減肥的(de)方式。
第四階段：月經后21-28天
女性身體處于(yu)瘦身緩慢期，開始容(rong)易(yi)疲勞。因為(wei)受體內(nei)激(ji)素的影響，引發皮下脂肪活躍力(li)加(jia)大，身心狀況(kuang)開始不穩定。多吃些水果蔬菜，易(yi)消(xiao)化富(fu)營(ying)養的食物(wu)，多喝水以防便秘。同時(shi)多吃瘦弱、雞蛋(dan)(dan)等富(fu)含高蛋(dan)(dan)白質的食物(wu)，以補充經期所流失的營(ying)養素。
一、春季經期減肥吃什么？
1、紅豆(dou)(dou)紫米粥(zhou)：做法：花(hua)生、紫米、紅豆(dou)(dou)提前浸泡半天；將(jiang)山藥削皮，切塊；然后燒(shao)開一鍋水(shui)將(jiang)所有的材料都放進(jin)去，攪拌一下，再(zai)轉小火慢(man)(man)慢(man)(man)煮；等(deng)豆(dou)(dou)子和山藥都煮了就差(cha)不多了，期間差(cha)不多要40來分(fen)鐘。在經期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利于補血哦！
2、山藥紅(hong)棗(zao)飯：三餐(can)替(ti)代(dai)品可以選用山藥紅(hong)棗(zao)飯，干制的紅(hong)棗(zao)具(ju)有補(bu)(bu)氣補(bu)(bu)血(xue)功效，很(hen)適合經期(qi)結束后(hou)滋(zi)補(bu)(bu)身體。山藥能滋(zi)陰補(bu)(bu)腎、促進脾胃運轉加速(su)排毒消化(hua)，將紅(hong)棗(zao)和山藥用水(shui)煮(zhu)至(zhi)松(song)軟后(hou)撈出(chu)與大米(mi)一起(qi)加水(shui)放在電飯鍋(guo)中煮(zhu)，等飯煮(zhu)好后(hou)即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度。
二、春季經期減肥喝什么？
1、玫瑰(gui)花茶：將上述的材料用(yong)開水沖泡即可飲(yin)用(yong)。功效(xiao)：這些(xie)材料很多都是中藥材料，有疏肝(gan)理(li)氣、降脂瘦身之(zhi)功效(xiao)。非常(chang)適合(he)新(xin)陳代謝差的人(ren)(ren)，比較容易(yi)出(chu)現水腫、便秘或者壓(ya)力大的人(ren)(ren)。不過要注意一點的是，如果平時便便比較軟(ruan)，血壓(ya)較低的人(ren)(ren)就不要加入決明子哦(e)！
2、當(dang)歸生(sheng)姜(jiang)紅棗茶(cha)：當(dang)歸，紅棗用水洗干凈后(hou)，浸泡十五分(fen)鐘(zhong)，然(ran)后(hou)連(lian)水一起(qi)倒入鍋中(zhong)，生(sheng)姜(jiang)洗凈可(ke)去(qu)皮可(ke)不去(qu)，切片(pian)加入鍋中(zhong)；大火燒開后(hou)，轉(zhuan)中(zhong)火煮約(yue)二(er)十分(fen)鐘(zhong)，加入適合自己(ji)甜度的紅糖；糖融化(hua)后(hou)加入枸杞子(zi)，稍煮兩分(fen)鐘(zhong)即可(ke)出鍋飲用（兩杯量)。
溫馨提示：月經時期要(yao)特別注意飲食，不(bu)能(neng)吃煎炸油膩、生冷辛辣(la)的食物，這(zhe)些食物會造成經期血量(liang)異常；月經期間也(ye)不(bu)要(yao)做劇烈運動，盡(jin)量(liang)避免(mian)出現擠壓腹(fu)部的動作，這(zhe)會導致血液淤積，經期延長。
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