運(yun)動(dong)(dong)(dong)是我(wo)們每個人(ren)都應(ying)該做的(de)事情，經常運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)人(ren)身(shen)體(ti)更好，更加健康，有許多(duo)六七十歲的(de)老年(nian)人(ren)身(shen)體(ti)卻還像四(si)五十歲，這就是運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)效果，那么運(yun)動(dong)(dong)(dong)完多(duo)久可以(yi)吃東西呢？接(jie)下(xia)來就為大家介紹。
運(yun)動完多久可(ke)以吃東西
在(zai)(zai)運動(dong)之后(hou)(hou)大家的(de)身(shen)(shen)體(ti)都會(hui)出現有許多血(xue)液在(zai)(zai)肌肉(rou)中(zhong)，并且在(zai)(zai)腸胃中(zhong)的(de)血(xue)液非常(chang)的(de)少的(de)情況(kuang)，這個(ge)時(shi)候腸胃蠕(ru)動(dong)緩慢如果(guo)立即進(jin)食(shi)會(hui)造成消化不(bu)良(liang)，所以健身(shen)(shen)運動(dong)30分鐘后(hou)(hou)進(jin)食(shi)比較好。但要選(xuan)擇容易消化的(de)好吸收的(de)食(shi)物，不(bu)要吃(chi)油膩過(guo)硬過(guo)涼(liang)的(de)食(shi)物。可以喝些(xie)運動(dong)飲料和(he)蛋(dan)白粉(fen)一類(lei)的(de)運動(dong)營養補(bu)劑。
運動完(wan)吃什么東西比(bi)較好
1.雞蛋
雞蛋(dan)是水溶性和脂溶性維生素，礦物質的(de)極好(hao)來源，也(ye)含有必需(xu)氨基酸和蛋(dan)白質，可(ke)幫助預防各種疾病，增(zeng)加(jia)飽(bao)腹感，是鍛煉后(hou)用(yong)餐的(de)好(hao)選擇。如果雞蛋(dan)是餐中(zhong)唯一的(de)蛋(dan)白質來源，最好(hao)吃2個雞蛋(dan)。
2.蘋果
因為蘋果(guo)(guo)中是含有豐富(fu)維生素(su)存(cun)在的，這樣是能(neng)夠補(bu)充我們健身鍛煉的時(shi)候流失掉的水(shui)分以及維生素(su)。同(tong)時(shi)對蘋果(guo)(guo)來(lai)說(shuo)，還(huan)能(neng)提供多酚類物質，是可以起到(dao)增(zeng)強肌(ji)肉力量(liang)的效(xiao)果(guo)(guo)。
3.木瓜
在木(mu)瓜當中(zhong)含有(you)非常豐富的(de)(de)(de)鉀元素(su)，能夠(gou)幫(bang)助人(ren)體(ti)更(geng)快(kuai)的(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)肌(ji)(ji)糖，還能夠(gou)提高肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)收縮功能。除了鉀元素(su)之外，木(mu)瓜當中(zhong)的(de)(de)(de)木(mu)瓜酶也(ye)是非常好的(de)(de)(de)一種元素(su)，能夠(gou)更(geng)好地幫(bang)助人(ren)體(ti)去(qu)消化(hua)攝入的(de)(de)(de)蛋白質，更(geng)好地促進體(ti)內肌(ji)(ji)肉生(sheng)長(chang)。
4.雞胸肉
雞胸肉是鍛(duan)煉后攝(she)取的另一種優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)來源。由于蛋白質(zhi)(zhi)很難消化，因此(ci)需要更長的時間來消化和(he)吸(xi)收雞肉中的營養成分，增加(jia)飽(bao)腹感(gan)。
5.奶酪
奶酪是一種(zhong)富含蛋白質的乳制品(pin)，可單(dan)獨食用(yong)，也(ye)可用(yong)于糕點，和(he)其他(ta)食物(wu)一起食用(yong)。奶酪是蛋白質，鈣和(he)其他(ta)營養素的良好來源，有助于增加(jia)飽腹(fu)感(gan)。可以在(zai)鍛(duan)煉后(hou)的一頓(dun)飯(fan)中(zhong)(zhong)加(jia)入幾片(pian)(pian)鱷梨和(he)一片(pian)(pian)全麥面包(bao)，以提高能量水平，并幫助肌(ji)肉迅速從磨損(sun)中(zhong)(zhong)恢復。
從(cong)上文中(zhong)我們可以(yi)了解(jie)到健(jian)身運動30分(fen)鐘后進(jin)食比較好(hao)。此外(wai)還介紹了運動完吃什么(me)東西比較好(hao)，希(xi)望以(yi)上內(nei)容(rong)內(nei)容(rong)能(neng)夠(gou)幫助到大家，祝你生活愉快，身體健(jian)康。
運動量不大(da)的情況(kuang)下可(ke)以立即補充(chong)水(shui)分，或5分鐘(zhong)后(hou)一次100ml左右為宜。每兩次之間至(zhi)少(shao)間隔10分鐘(zhong)。吃東西最好(hao)在(zai)一個小時后(hou)。
而劇烈運(yun)動(dong)之(zhi)后則不(bu)宜立即(ji)補充水(shui)分，最多只(zhi)能漱口(kou)或者(zhe)咽下不(bu)超過50ml的(de)水(shui)，要(yao)做休整運(yun)動(dong)（比(bi)如長跑(pao)后的(de)慢走等）使(shi)人體脫(tuo)離運(yun)動(dong)狀態，當(dang)頸動(dong)脈(mo)脈(mo)速恢復至120次(ci)(ci)/分鐘（可以自己按住頸動(dong)脈(mo)掐表(biao)測(ce)）以下時，方可進行水(shui)分補充，仍然是100ml一次(ci)(ci)為宜，每兩次(ci)(ci)之(zhi)見至少間隔(ge)10分鐘。
在劇(ju)烈運(yun)動時(shi)，全身(shen)的血液進行(xing)重新分配，使得(de)胃腸(chang)道的蠕(ru)動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，因此不易運(yun)動后立即進食(shi)，也不要吃了便睡，這樣對(dui)腸(chang)胃不利，還影響消化吸收，易感染疾病。劇(ju)烈運(yun)動要停(ting)留2小時(shi)左右進食(shi)。
擴展資料：
運(yun)動如何喝水才(cai)正確(que)
1、運動前先補水
如果不想(xiang)在運動(dong)中或(huo)是(shi)(shi)運動(dong)后脫水(shui)(shui)，可(ke)以采取運動(dong)前(qian)2個小時先提前(qian)喝(he)水(shui)(shui)的(de)辦法。這是(shi)(shi)因為(wei)運動(dong)前(qian)喝(he)水(shui)(shui)可(ke)提高身(shen)體(ti)的(de)熱調節(jie)能力，降低(di)運動(dong)中的(de)心率(lv)。值得注意的(de)是(shi)(shi)，運動(dong)前(qian)補水(shui)(shui)需要(yao)提前(qian)2小時喝(he)，因為(wei)需要(yao)給腎一(yi)定的(de)代(dai)謝時間，這樣腎才能將(jiang)多余的(de)水(shui)(shui)分(fen)從身(shen)體(ti)排(pai)出(chu)。
2、不要(yao)一(yi)次喝(he)太多
運動過后就是(shi)(shi)需要補水，這個(ge)觀點是(shi)(shi)沒錯，但是(shi)(shi)一次補充(chong)(chong)太多的(de)(de)水分也是(shi)(shi)對身體不(bu)利的(de)(de)，補水的(de)(de)最好方(fang)法是(shi)(shi)少量(liang)多次，運動中每15~20分鐘補充(chong)(chong)150~200毫升(sheng)，每小時的(de)(de)總飲水量(liang)不(bu)超過600毫升(sheng)，這樣既可以(yi)保持體內(nei)水的(de)(de)平衡(heng)，又不(bu)致因為大量(liang)飲水增加心臟和胃腸的(de)(de)負擔。
3、運動過程中的(de)補(bu)水
如果(guo)運動(dong)時(shi)間超過1個小時(shi)，就應該喝些淡鹽(yan)水，因為這(zhe)時(shi)人身(shen)體(ti)中(zhong)的(de)很多離子成分就會(hui)被代謝出去。注意在運動(dong)中(zhong)補(bu)充白水可就起不到補(bu)水的(de)效果(guo)了。如果(guo)不喜歡喝淡鹽(yan)水，那(nei)么就每(mei)運動(dong)20分鐘左(zuo)右停下來喝一口運動(dong)飲料(liao)，這(zhe)樣(yang)可以(yi)平衡體(ti)內(nei)汗液的(de)流失，避免出現脫水給人體(ti)帶來損傷(shang)。
人民網—運動之后馬(ma)上喝水危害大 運動如何喝水才(cai)正確
運(yun)動(dong)后不宜馬上(shang)進食，一般來說，應(ying)該(gai)至少休息30～45分鐘(zhong)后才(cai)能進食，劇烈(lie)運(yun)動(dong)后休息的時間更長(chang)，應(ying)該(gai)在運(yun)動(dong)后1～2小時再(zai)進食。
在運(yun)(yun)(yun)動(dong)后(hou)(hou)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)段(duan)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)內，血液(ye)依然比較(jiao)集(ji)(ji)中(zhong)于肌肉(rou)(rou)、皮膚(fu)等(deng)部位，胃腸道(dao)仍處于相對缺血狀(zhuang)態(tai)。進(jin)食會(hui)引(yin)起(qi)(qi)血液(ye)的(de)(de)(de)重新分(fen)配，消(xiao)化(hua)(hua)(hua)系統需要調集(ji)(ji)身體其他部位的(de)(de)(de)血液(ye)。如(ru)果在運(yun)(yun)(yun)動(dong)后(hou)(hou)立即(ji)(ji)進(jin)食，會(hui)導(dao)致胃腸道(dao)和肌肉(rou)(rou)爭(zheng)奪血液(ye)。這樣一(yi)(yi)方面會(hui)影響到(dao)(dao)(dao)肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)后(hou)(hou)恢(hui)復過(guo)程，另一(yi)(yi)方面會(hui)使肝(gan)臟、胰(yi)腺等(deng)內臟器(qi)官(guan)在旺盛(sheng)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)代謝后(hou)(hou)又迅(xun)速進(jin)入消(xiao)化(hua)(hua)(hua)分(fen)泌狀(zhuang)態(tai)，不能得到(dao)(dao)(dao)一(yi)(yi)個(ge)功能上(shang)的(de)(de)(de)間(jian)(jian)歇(xie)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)。運(yun)(yun)(yun)動(dong)后(hou)(hou)立即(ji)(ji)進(jin)食含(han)有(you)較(jiao)多肉(rou)(rou)類的(de)(de)(de)食物(wu)，若血液(ye)一(yi)(yi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不能回到(dao)(dao)(dao)消(xiao)化(hua)(hua)(hua)系統，大量待(dai)消(xiao)化(hua)(hua)(hua)的(de)(de)(de)肉(rou)(rou)類食物(wu)可引(yin)起(qi)(qi)急性胃腸道(dao)和胰(yi)腺發(fa)炎，甚至意外死亡。運(yun)(yun)(yun)動(dong)過(guo)程中(zhong)交(jiao)感(gan)神經會(hui)比較(jiao)興奮，相應的(de)(de)(de)副交(jiao)感(gan)神經會(hui)受到(dao)(dao)(dao)抑制，此時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)唾液(ye)腺、胰(yi)腺等(deng)消(xiao)化(hua)(hua)(hua)腺分(fen)泌減(jian)少，胃腸蠕(ru)動(dong)減(jian)慢，總的(de)(de)(de)而言是不利于消(xiao)化(hua)(hua)(hua)吸收的(de)(de)(de)。這時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)如(ru)果立即(ji)(ji)進(jin)食，會(hui)給胃腸道(dao)帶(dai)來極大負擔。所以，一(yi)(yi)定要在足夠的(de)(de)(de)休息時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)后(hou)(hou)，讓血液(ye)和內臟器(qi)官(guan)恢(hui)復到(dao)(dao)(dao)安靜狀(zhuang)態(tai)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)再進(jin)食。
運動后也一定要等30分鐘以后，方可進食。因為在運動后，全身的血液已經流向四肢，胃部的血液相對就少，影響消化。需等血液回流到胃部以后，食物才能完全的消化。另外，運動后立即進食容易引發胃病。
運動后的忠告
1不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
2不宜立即大量喝水
劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應采用“多次少飲”的方法喝水。
3不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動后應先擦干汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。
4不宜立即喝啤酒
劇烈運動后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
5不宜立即吃飯
劇烈運動時，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動后，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
6不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
7不可吸煙解疲
運動后吸煙(yan)會(hui)使人(ren)體(ti)新陳代謝加快，體(ti)內(nei)(nei)各器(qi)官處于(yu)高(gao)水(shui)平工作狀態，而使煙(yan)霧大量進入體(ti)內(nei)(nei)，還(huan)會(hui)因運動后的(de)(de)機體(ti)需要(yao)大量氧氣又(you)得不到滿足，而更容(rong)易(yi)受一(yi)氧化碳、尼古丁等(deng)物質(zhi)的(de)(de)危害。所以說，此時(shi)吸煙(yan)比平時(shi)吸煙(yan)對身(shen)體(ti)危害更大，同時(shi)氧氣吸收不暢還(huan)影響機體(ti)運動后的(de)(de)恢(hui)復，讓人(ren)更容(rong)易(yi)感(gan)到疲勞。
定期堅持(chi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，不僅可以(yi)保證擁有強(qiang)健的(de)體(ti)魄，還(huan)可以(yi)避免過度肥胖，保持(chi)好(hao)的(de)身(shen)材。運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)話要(yao)注意，要(yao)和吃東西(xi)(xi)之間(jian)(jian)間(jian)(jian)隔一(yi)段(duan)時(shi)間(jian)(jian)，不能(neng)吃完(wan)立馬運(yun)(yun)動(dong)(dong)或者(zhe)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后后立馬吃，都要(yao)適(shi)當的(de)休息(xi)一(yi)段(duan)時(shi)間(jian)(jian)，以(yi)免身(shen)體(ti)不適(shi)。一(yi)般來(lai)說，建議運(yun)(yun)動(dong)(dong)之后休息(xi)半個小(xiao)時(shi)以(yi)上，再吃東西(xi)(xi)。
剛運動完的胃腸(chang)道供血量(liang)比(bi)較少(shao)，如(ru)果馬上(shang)吃，很(hen)容(rong)易引起(qi)這種(zhong)異常(chang)的不(bu)良反應(ying)。 休(xiu)息一段時(shi)間后，全(quan)身的骨(gu)骼肌(ji)都比(bi)較松(song)弛，胃腸(chang)道的供血量(liang)也逐漸(jian)增加，這樣(yang)就可以避(bi)免消(xiao)化不(bu)良。
如(ru)果沒有食物，等它充分(fen)磨碎后(hou)就會進入腸(chang)道，不利于(yu)進一步消化(hua)吸收(shou)。飯后(hou)立即劇(ju)烈運動(dong)會抑制消化(hua)液的分(fen)泌和(he)消化(hua)道的蠕動(dong)，因(yin)(yin)為劇(ju)烈運動(dong)時全身肌肉的血液會增(zeng)加，胃(wei)和(he)內臟的血液會相(xiang)對(dui)減少。這些(xie)原因(yin)(yin)很容(rong)易(yi)引(yin)起消化(hua)不良(liang)和(he)吸收(shou)不良(liang)，影響新陳(chen)代謝，甚至引(yin)起慢性胃(wei)病。
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