增強身(shen)體力(li)量和(he)提高肌肉(rou)柔韌性和(he)張力(li)的鍛(duan)煉
在妊娠(shen)的(de)(de)(de)第一(yi)階段，孕婦做(zuo)任何(he)費(fei)力(li)的(de)(de)(de)身體操(cao)練常常會(hui)不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠(shen)第4個月開(kai)始(shi)進行(xing)鍛(duan)煉(lian)。對沒有流產史(shi)、積極(ji)健(jian)康的(de)(de)(de)未來母親，只要覺得(de)準(zhun)備好了就可以開(kai)始(shi)進行(xing)一(yi)些輕柔的(de)(de)(de)增(zeng)強(qiang)身體力(li)量和(he)(he)提高肌肉柔韌性和(he)(he)張(zhang)力(li)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。
增強體力和肌肉張力
孕婦(fu)練習瑜伽(jia)可(ke)(ke)(ke)以增強(qiang)體(ti)(ti)力(li)(li)和(he)(he)肌肉(rou)張力(li)(li)，增強(qiang)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)平衡(heng)感，提高(gao)整個肌肉(rou)組織的(de)(de)(de)柔韌(ren)度和(he)(he)靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的(de)(de)(de)腺體(ti)(ti)，增加(jia)血液循(xun)環，加(jia)速血液循(xun)環，還能(neng)夠(gou)很好(hao)地(di)控制呼吸。練習瑜伽(jia)還可(ke)(ke)(ke)以起到按摩內部(bu)器(qi)官的(de)(de)(de)作用。此外，針(zhen)對腹(fu)部(bu)練習的(de)(de)(de)瑜伽(jia)可(ke)(ke)(ke)以幫助產后重塑身(shen)材(cai)。
改善睡眠，消除失眠
讓(rang)人健(jian)康舒(shu)適.形成積極健(jian)康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我(wo)調(diao)控，使(shi)身心合而為一。
適合自己的練習姿勢
在整個妊娠過程中，孕婦(fu)可以(yi)練習(xi)不同的(de)不同的(de)瑜(yu)(yu)伽姿勢，但必須以(yi)個人(ren)的(de)需要和舒適度為準，瑜(yu)(yu)伽的(de)練習(xi)因人(ren)而異(yi)，必須與人(ren)的(de)身體狀況協調。練習(xi)時如有不適感(gan)。可以(yi)改用(yong)更適合自己的(de)練習(xi)姿勢。
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
2、瑜伽對準媽咪心理的好處
孕媽(ma)通過瑜伽中(zhong)的(de)(de)冥想法對(dui)美好情境的(de)(de)冥想，而(er)減輕準(zhun)媽(ma)咪孕期的(de)(de)情緒波動，增強孕媽(ma)的(de)(de)自我(wo)調控意(yi)識(shi)。此外(wai)，孕婦瑜伽休息術(shu)能夠幫你(ni)克服(fu)孕期疲勞，讓你(ni)感覺精力充沛(pei)。練習1個小時的(de)(de)孕婦瑜伽休息術(shu)，效果相(xiang)當于4個小時的(de)(de)良(liang)好睡眠。
孕婦做瑜伽可以靜心凝神、改善血液循環、增加肢體柔韌度，有利于孕婦的身心健康。
瑜伽是一項來自古印度具有悠久歷史的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，練習瑜伽可以修身養性，使心靈與肉體達到和諧統一。孕婦也可以進行一些柔和的瑜伽運動，有利于身心健康。具體如下：
⑴靜心凝神。瑜伽可以緩解孕婦由于妊娠而產生的一些焦慮、煩躁等不良情緒，使孕婦靜心凝神，改善有利于自身的心理健康，從而給寶寶一個良好的內環境。
⑵改善血液循環。隨著子宮的逐漸增大，可壓迫盆腔靜脈，使靜脈回流受阻，加之孕期雌激素水平升引起的水鈉潴留的作用，使水、鈉潴留在組織間隙內，導致孕婦出現下肢水腫的情況。通過瑜伽練習，可以促進骨盆部位的體液循環，從而改善孕婦水腫不適的癥狀。
⑶增加肢體柔韌度。孕婦練習瑜伽，可以鍛煉身體的平衡能力，塑造良好的體態，增加肌肉張力，提高肌肉組織的柔韌度和靈活度，有利于自然分娩及產后恢復。
但是(shi)要注息的是(shi),瑜伽并不是(shi)使(shi)懷孕(yun)和(he)分娩更(geng)為(wei)安全。
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