瑜伽動(dong)作緩慢而輕柔(rou)，透過全身(shen)肌肉(rou)的(de)伸展及活動(dong)，可提升機體(ti)的(de)體(ti)溫，促進血液循環(huan)，帶(dai)去所需的(de)養分(fen)，并可加(jia)強關節、肌肉(rou)的(de)彈性與韌性，顯著改(gai)善靈活性，緩解(jie)電腦病癥狀。
手的運動(dong)(dong)自(zi)然(ran)坐立，背部盡量(liang)挺直，收下頜，雙臂前(qian)平(ping)舉(ju)，五(wu)指盡量(liang)分開(kai)，吸(xi)氣時握拳。做10次。肩頸盡量(liang)放松，注意呼吸(xi)與動(dong)(dong)作的配(pei)合。
肘(zhou)的運動(dong)自(zi)然坐立，雙臂平舉，雙手握拳(quan)，拳(quan)心向(xiang)上，手肘(zhou)盡量貼緊，呼氣時小(xiao)臂向(xiang)胸前收回(hui)水貔藻疽，做10次。肘(zhou)關節要始終保持(chi)并攏。直臂伸展與(yu)牛面式
直臂(bei)伸(shen)展(zhan)(zhan)盤坐(zuo)，雙手在頭頂交(jiao)叉，十指緊扣。吸氣，雙臂(bei)向上(shang)伸(shen)展(zhan)(zhan)，保持15秒左右。放松肩頸(jing)肌(ji)肉，保持手臂(bei)伸(shen)直。
牛面式坐式，雙(shuang)膝重疊，雙(shuang)腳跟放于雙(shuang)臀外，雙(shuang)手在背后相扣，眼(yan)睛平視。避免踏(ta)腰，膝蓋下(xia)沉。
半脊(ji)柱(zhu)扭轉(zhuan)式坐式，左腳放于右臀外側(ce)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(ce)，扭轉(zhuan)上身(shen)，目(mu)視前方，反側(ce)同(tong)樣。中心(xin)放平(ping)，保持脊(ji)柱(zhu)伸直，肩膀展(zhan)開(kai)。
貓(mao)伸展式俯臥，雙手雙腳與(yu)肩同寬(kuan)，吸氣(qi)時腰部(bu)下沉，臀部(bu)頭部(bu)向上，呼(hu)氣(qi)時背部(bu)向上，臀部(bu)頸部(bu)收回。手臂一直伸直，注意呼(hu)吸的配合。
單(dan)腿背(bei)部(bu)伸展(zhan)單(dan)腿背(bei)部(bu)伸展(zhan)坐式，左腳(jiao)至于(yu)右(you)側(ce)(ce)大腿內側(ce)(ce)，右(you)側(ce)(ce)腳(jiao)回勾，上身(shen)前屈(qu)雙手(shou)抓右(you)腳(jiao)。換另一側(ce)(ce)進行(xing)。膝蓋(gai)骨要上提，大腿肌肉始終繃(beng)緊。
三角式站立，雙腳分開與肩(jian)同寬(kuan)，雙手側平舉，然后(hou)彎腰，眼看上(shang)方(fang)指尖。反側同樣(yang)。膝蓋(gai)伸直的(de)同時保證重心上(shang)提。
戰(zhan)士式站(zhan)立(li)，雙腳分開與肩同寬，雙手(shou)(shou)側平舉，右腿(tui)屈膝下沉(chen)，大腿(tui)與地面(mian)平行，眼看右手(shou)(shou)指尖。左腳外側用力下壓(ya)，上身(shen)擺(bai)正。
站立前屈(qu)雙(shuang)(shuang)腳分開，下(xia)腰，雙(shuang)(shuang)手(shou)盡量去握雙(shuang)(shuang)腳的腳踝(huai)，讓自己的頭頂(ding)去找(zhao)腳尖(jian)。腿(tui)伸直肩(jian)頸(jing)拉長。
下犬式四肢著陸，兩腿并攏(long)伸直，腳(jiao)跟(gen)盡量(liang)下踩，拉長手臂手心貼地十指(zhi)張開。頸部(bu)肌肉一(yi)定要放(fang)松。雙腳(jiao)式
雙腳式雙腳分開站立，腳尖指向(xiang)正(zheng)前方，上身前屈(qu)，雙手放于雙腳內平行線(xian)(xian)的(de)延長線(xian)(xian)上。重心放于雙腳掌間，讓頸部(bu)得到拉伸。
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