喚醒肌肉
做兩到三分(fen)鐘深呼吸。吸入(ru)，使腹(fu)部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎(zhui)。
對身(shen)體的(de)益處(chu)：在(zai)準備(bei)練習的(de)過程(cheng)中，能推動(dong)氧氣在(zai)肌(ji)肉中的(de)流動(dong)。
對精(jing)神的(de)好處(chu)：獲得平靜安寧的(de)精(jing)神狀(zhuang)態。
增加警覺
平躺于床，雙腿(tui)并攏，胳膊(bo)伸(shen)至兩邊(bian)。屈起右腿(tui)，膝蓋擱在左(zuo)腿(tui)上。轉動頭部，看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換(huan)個方向再(zai)做(zuo)一(yi)次(ci)。
對(dui)身體的益處(chu)：伸展胸部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)和脖(bo)子。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經系(xi)統，提高警覺性。
增加自信
平躺于(yu)床(chuang)，雙(shuang)腳(jiao)并攏，腳(jiao)趾沖前。伸(shen)展(zhan)雙(shuang)臂(bei)，過(guo)頭，保持(chi)分開，與(yu)肩(jian)同寬。順著指(zhi)尖伸(shen)展(zhan)雙(shuang)臂(bei)，肘(zhou)部挺(ting)直;順著足尖伸(shen)展(zhan)雙(shuang)腿。保持(chi)此(ci)種狀(zhuang)態10秒，正常呼吸。
對身體的(de)益處：刺激(ji)循環和呼(hu)吸;改(gai)善(shan)姿勢。
對精神的好處：提高自信(xin)，建(jian)立(li)對內在力(li)量的感(gan)覺。
提高注意力
平躺于床(chuang)，雙手擱前(qian)，掌心相對(dui)。伸手過(guo)頭，保持掌心相對(dui)。屈右腿，單腳(jiao)抵(di)左(zuo)腿內(nei)側。不要(yao)伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適(shi)，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和(he)定性肩膀、胳膊和(he)背部。
對精神的(de)益處：建(jian)立一(yi)個(ge)平靜、積極的(de)外在形(xing)象;提高注意力。
在此溫馨提示：以上就是給大家(jia)介紹的清晨(chen)瑜伽讓你注(zhu)意力更集中(zhong)，希望對大家(jia)有所(suo)幫(bang)助，這里(li)也僅是提供一個參考，在此祝您身體健康。
練瑜伽的最佳時間是在早上8點之前，這時候是一天之中最安靜的時刻，注意力能告訴幾種，而且清晨經過一晚的休息與凈化后，腸道與膀胱的廢物已清除完全，空腹瑜伽損害的能量來自于脂肪而非肌肉，這時練習瑜伽時間為15-30分鐘，可以飽滿精神，使機體充滿活力。
晚間(jian)也是(shi)練習瑜伽(jia)的(de)(de)好時間(jian)，練習瑜伽(jia)3小時前空腹，這是(shi)身體(ti)經過一(yi)個的(de)(de)工作(zuo)已經勞累，練習瑜伽(jia)可以放松大腦，釋放壓力，化(hua)解緊張(zhang)情緒，消除身體(ti)疲勞，有(you)助眠的(de)(de)作(zuo)用，持續(xu)45分(fen)鐘(zhong)即可。
瑜伽早上練好還是晚(wan)上好
瑜(yu)(yu)伽早上(shang)(shang)練好(hao)(hao)(hao)還(huan)是晚(wan)上(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)？瑜(yu)(yu)伽是一(yi)項很受女性朋(peng)友(you)歡迎的(de)健(jian)康塑形運動，在(zai)我們日常生活中是比較常見的(de)，多(duo)做瑜(yu)(yu)伽對我們身體非常有好(hao)(hao)(hao)處，那么(me)瑜(yu)(yu)伽早上(shang)(shang)練好(hao)(hao)(hao)還(huan)是晚(wan)上(shang)(shang)好(hao)(hao)(hao)呢？以下分(fen)享給大家。
瑜伽早上練好還是晚上好1 瑜伽早上練好還是晚上好
其(qi)實，早(zao)晨和晚上都適(shi)合練(lian)習，但練(lian)習的類型有所不同。早(zao)上適(shi)合練(lian)習偏(pian)(pian)力(li)量(liang)型提(ti)升(sheng)能量(liang)的瑜伽，而晚上較為適(shi)合練(lian)習偏(pian)(pian)舒展(zhan)拉伸型的陰瑜伽！
早上練瑜伽的好處
1、精神充沛
首先(xian)自然(ran)是精神會變好(hao)睜開眼的(de)那一刻，清醒(xing)的(de)一天(tian)又來了。用瑜(yu)伽叫醒(xing)沉寂(ji)的(de)身(shen)體，配合呼吸注(zhu)入(ru)身(shen)體新鮮的(de)能量，用肯定的(de)態(tai)度，真誠(cheng)的(de)心靈和踏實的(de)實際(ji)行動去擁抱美好(hao)的(de)生活(huo)，幫助身(shen)體從睡(shui)眠中清醒(xing)，開啟活(huo)力的(de)一天(tian)。
2、足夠的時間
時間真的(de)會變多(duo)喲堅持(chi)早(zao)(zao)起瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)感覺是，每(mei)天的(de)可(ke)(ke)利用(yong)時間好(hao)像比不早(zao)(zao)起的(de)人(ren)要長，因為(wei)練習(xi)完瑜(yu)伽(jia)(jia)后(hou)還可(ke)(ke)以(yi)做好(hao)多(duo)事，效率還高。工作日可(ke)(ke)以(yi)去游泳，休息日可(ke)(ke)以(yi)看(kan)(kan)書買菜遛狗做飯，然后(hou)看(kan)(kan)看(kan)(kan)手表，還不到9點。
3、放松肌肉，緩解僵硬
相信很多人早(zao)上起(qi)床(chuang)都有疼痛、僵硬(ying)的(de)感覺。這時可以通(tong)過練習瑜拉伸肌(ji)肉，充分打開你的(de)身(shen)體，延展脊柱，開肩，緩解身(shen)體僵硬(ying)，很大提(ti)高身(shen)體的(de)柔韌性，讓(rang)你一天都活力滿滿。
早上瑜伽的缺點
1、身體僵硬
早(zao)上我(wo)們的(de)肌肉和關節容易(yi)僵硬，柔韌(ren)性(xing)較差(cha)，而太快進入體式的(de)練習(xi)導(dao)致肌肉疼(teng)痛，拉傷(shang)韌(ren)帶(dai)。早(zao)晨需要我(wo)們通過較長的(de)熱身(shen)運動去(qu)舒(shu)緩、放松身(shen)體。
2、不適合熬夜的人
對于夜(ye)貓子(zi)來說，早起練習(xi)(xi)是(shi)非(fei)常困難(nan)的(de)一件事，效(xiao)果(guo)也(ye)不(bu)佳。精神狀態不(bu)好(hao)缺乏(fa)動力(li)，更加會影(ying)響練瑜(yu)伽(jia)的(de)效(xiao)果(guo)，這時我們可以在晚上練習(xi)(xi)瑜(yu)伽(jia)。
瑜伽早上練好還是晚上好2 晚上練瑜伽的好處
1、安全情緒，培養好脾氣女人
練(lian)習瑜(yu)(yu)珈(jia)有(you)(you)利(li)于安撫(fu)情緒，這(zhe)與(yu)在練(lian)習瑜(yu)(yu)珈(jia)中需要(yao)多(duo)做深呼(hu)吸有(you)(you)著直接(jie)的關系。女性練(lian)習瑜(yu)(yu)珈(jia)中一(yi)(yi)呼(hu)一(yi)(yi)吸之(zhi)間(jian)、在或(huo)(huo)輕柔或(huo)(huo)單純，或(huo)(huo)有(you)(you)競技(ji)感的瑜(yu)(yu)珈(jia)動(dong)作中總能找(zhao)到一(yi)(yi)份寧靜，找(zhao)到一(yi)(yi)份舒心。簡而言之(zhi)就是練(lian)習瑜(yu)(yu)珈(jia)有(you)(you)利(li)于修身養性，培養女人的好脾氣，獲(huo)得內心的平靜。
2、更美麗
各種(zhong)(zhong)瑜(yu)珈(jia)動作有利于身(shen)(shen)體各部分，有減肥、修身(shen)(shen)等作用。同(tong)時在練習(xi)瑜(yu)珈(jia)的(de)時候能夠(gou)使女性的(de)心靈在一(yi)呼一(yi)葉中(zhong)吐出毒素，綻放光芒。應該說練習(xi)瑜(yu)珈(jia)的(de)`女性不(bu)僅是形體上的(de)美麗，更(geng)是氣質上的(de)美麗。那種(zhong)(zhong)自信、從骨子里散發(fa)的(de)魅力是任何一(yi)種(zhong)(zhong)保養品所無(wu)法(fa)比(bi)擬(ni)的(de)。
3、更有利于身體健康
瑜珈(jia)也(ye)是(shi)(shi)屬(shu)于(yu)有(you)氧運動的(de)一種，雖然(ran)說(shuo)女(nv)性(xing)朋友在練習瑜珈(jia)的(de)過程中可(ke)能會有(you)酸、痛感，特別是(shi)(shi)在面對高難度動作時，往(wang)往(wang)不(bu)知道要如何適(shi)從。而只要你練習之后，你會發現，那酸痛過后的(de)中快樂感、舒展感也(ye)將是(shi)(shi)無(wu)法用語言(yan)去形容的(de)。研究發現，瑜珈(jia)動作具有(you)激活腺體的(de)作用，從而更有(you)利于(yu)身體健康。
4、自信
自信(xin)對于一(yi)個女(nv)人(ren)而言尤為重要。通過練習瑜(yu)珈不僅有利于提高(gao)女(nv)性的(de)形體、氣質、身體健康。更有利于提高(gao)女(nv)性的(de)自信(xin)心。可以人(ren)內而外改變女(nv)性的(de)氣場(chang)，讓女(nv)人(ren)更具柔(rou)美(mei)感，更具女(nv)性之美(mei)。
5、提高聽力、視力
聽力(li)、視力(li)與瑜珈(jia)(jia)似乎(hu)是兩個(ge)風牛馬不(bu)相及的概(gai)念。但是研究卻(que)發現多(duo)練(lian)習(xi)瑜珈(jia)(jia)，通過瑜珈(jia)(jia)動(dong)作、體(ti)位能(neng)夠改善機體(ti)頸部的狀(zhuang)況，從而減少女(nv)性在日常生活中由于不(bu)良的坐(zuo)姿、或者(zhe)其它原因引起的頸部血管不(bu)通的情況，因而能(neng)夠具(ju)有改善視力(li)、聽力(li)的作用。
晚上瑜伽的缺點
1、運動影響睡眠
晚(wan)上(shang)(shang)(shang)運動可(ke)以使我(wo)們(men)更(geng)加容(rong)易入睡，同時也會影響它，晚(wan)上(shang)(shang)(shang)進(jin)行劇烈運動，身體處在(zai)一個活躍(yue)的狀態，這時我(wo)們(men)可(ke)以躺在(zai)床上(shang)(shang)(shang)去放(fang)松身體。
2、思想活躍
一天下來，我們(men)的(de)(de)思想是非常活躍的(de)(de)，到了練習時(shi)更難集中注意力(li)進行呼吸(xi)法。注意力(li)分散是常有的(de)(de)事，我們(men)要(yao)平(ping)靜內心(xin)將注意力(li)帶回到身體和(he)呼吸(xi)上。
嘗試在每天的同一時間練習瑜伽，這樣堅持做能形成一種自律，并產生最大的效果。所以請選擇一個既不會很匆忙，也不會受打擾的時間。最佳練習時間是清晨和初夜時分。
早晨，是你的大腦清醒、警覺的時候，不過你的肌肉可能會有點僵硬。因此早晨練習能夠很好地松馳僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準備。
夜晚，你的身體活動起來很方便，并更具有靈活性，但是這時候你的大腦可能已經是很疲憊的狀態。夜晚練習能夠很好地伸展身體，釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。
然而，無論選擇一天中的哪個時間練習瑜伽，都能夠讓你的身體和大腦恢復精力和平靜下來。實驗一下，看看自己更喜歡哪個時間，或者哪個時間更適合自己的作息時間或季節（夏季起早床可能更容易些）。
你可能不需要根據季節的變換調整練習的內容。例如，降溫呼吸法（Sithali）是為在炎熱的天氣情況下練習而設計的。你還可能發現在寒冷和善意地聆聽自己身體發出的信號，你將很快發現哪種姿勢，練習內容和時間更加適合你。這將幫助你從練習中最大程度獲得益處。
練習之前不要直接進食，飽餐之后要空腹三到四小時，小吃之后空腹一到兩小時方可開始練習。
參考資料：諾娃貝琳著 《瑜伽手冊》循序漸進完全瑜伽指南
瑜伽，一項古老而神秘的運動，它是東方最古老的強身術之一，也是現代時尚人士追捧的修身魔術。
但是大多數練習著還不知道，瑜伽的練習有著時間和環境有要求。
1．練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭 取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
2．練習的衣服有什么要求嗎？
最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便于練習倒立。
3．每次要練習多長，需要天天練習嗎？
最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。
堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。
練習瑜伽，貴在堅持。
4、．練習時，呼吸如何調整好？
在體位(wei)法和呼吸(xi)法的練習中(zhong)，一般(ban)是(shi)通過鼻孔呼吸(xi)。氣(qi)息呼入和呼出都(dou)必(bi)須要(yao)緩(huan)慢，要(yao)注意持續的進(jin)行。還有，一般(ban)吐氣(qi)的時間要(yao)比吸(xi)氣(qi)的時候稍(shao)長。
練習瑜伽的最佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥人來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇，早上6點半左右。
因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于餓，如(ru)果有(you)饑(ji)餓感，可以在練(lian)習之前喝點牛奶、蜂(feng)蜜等流食，切忌不要在饑(ji)餓時進行任何鍛煉，否則會對(dui)身體造成傷害(hai)。
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