樹式

Step1站(zhan)直(zhi)，雙手垂放(fang)身側，肩(jian)膀放(fang)松。

Step2右腳彎曲膝(xi)蓋并(bing)抬(tai)起，將右腳掌(zhang)放在左(zuo)小腿二分之一處(chu)或膝(xi)蓋處(chu)，雙手(shou)向天空伸展并(bing)合十，保持呼吸。

Step3保持腿部動作，雙手下降至胸(xiong)前，同(tong)時(shi)呼氣。

英雄式

Step1兩(liang)腿(tui)前(qian)(qian)后分開約迷(mi)撞笸痙兩(liang)個肩寬，左腳(jiao)(jiao)在(zai)前(qian)(qian)，右腳(jiao)(jiao)在(zai)后，右腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)趾向(xiang)外打開約60度。雙手垂放(fang)在(zai)身(shen)體(ti)兩(liang)側。

Step2雙手(shou)(shou)向(xiang)上伸展(zhan)，五指(zhi)并攏，并將手(shou)(shou)掌合十，保(bao)持呼吸。霜杼廝(si)賄

Step3呼(hu)氣，彎曲(qu)左膝蓋呈90度角，大腿(tui)平行于地面(mian)。

三角式

Step1兩腿打開約一個半(ban)肩(jian)寬，腳掌(zhang)成60度角，兩手垂(chui)放(fang)身側。?　

Step2雙臂向銼(cuo)棖嘉眉側舉高(gao)至肩(jian)膀，吸氣(qi)，上身左右搖(yao)晃。　

Step3呼氣，右手向下延伸(shen)，直(zhi)到觸碰腳踝，同時(shi)左手臂向上伸(shen)展，抬頭看向左手指尖。另一邊(bian)以(yi)同樣的方式(shi)重(zhong)復動(dong)作。

船式

Step1坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面(mian)，雙(shuang)手放在身側。

Step2雙手稍稍向(xiang)地用(yong)力，雙腿抬高(gao)至小(xiao)腿與(yu)地面平行(xing)，腳背繃直，身體稍稍向(xiang)后傾。

Step3雙手離地(di)，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌(zhang)心向下。　

鱷魚式

Step1仰(yang)躺在地(di)上，雙(shuang)(shuang)腿并攏，背部挺直，雙(shuang)(shuang)手(shou)打(da)開，掌(zhang)心朝(chao)下放在身側。

Step2右膝(xi)蓋(gai)彎曲抬起右腿，將腳(jiao)掌放在(zai)左腿膝(xi)蓋(gai)上(shang)，同時左手按住右腿膝(xi)蓋(gai)外側。

Step3吸氣，左手將右膝蓋按向左側地(di)面，同時頭部轉向右側。

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