強壯身體的功效
太極(ji)(ji)之所以(yi)會有強(qiang)壯(zhuang)身體(ti)的(de)(de)功效，其實是因為(wei)它太極(ji)(ji)能充分調養人的(de)(de)精氣(qi)神。同(tong)時(shi)太極(ji)(ji)也對人體(ti)的(de)(de)心臟調節有一定的(de)(de)好處。長時(shi)間練太極(ji)(ji)的(de)(de)人而且(qie)能堅持下(xia)來(lai)的(de)(de)人，一般它的(de)(de)大腦(nao)性能會較好，可以(yi)更好的(de)(de)進入覺醒狀態(tai)，增(zeng)強(qiang)人體(ti)的(de)(de)免(mian)疫能力。
改善人的性格、睡眠、記憶力
同時太(tai)極還可以改(gai)善(shan)人的性格、睡眠(mian)（如失(shi)眠(mian)）、記憶力(li)（改(gai)善(shan)記憶力(li)減退(tui)功(gong)能(neng)），而(er)且還有促進心(xin)臟功(gong)能(neng)、改(gai)善(shan)人體(ti)(ti)肌(ji)肉的功(gong)能(neng)，增(zeng)強身體(ti)(ti)平衡(heng)和靈活。
由(you)此我們(men)可(ke)見，有益于大家身體健康的動動，我們(men)不一定(ding)要具烈(lie)運動，也(ye)可(ke)以像太極(ji)那樣輕緩(huan)的活(huo)動，也(ye)是可(ke)以達到強身的效果。
練太極拳的(de)好處(chu)有哪些
導語：太極拳(quan)是中華(hua)民族優秀的傳統文(wen)化，是中華(hua)武術(shu)百花園中一朵(duo)鮮麗(li)的綺(qi)葩。那練太極拳(quan)的好處有哪些？以下是我為大家(jia)(jia)精心(xin)整(zheng)理的相(xiang)關(guan)知識，歡迎大家(jia)(jia)參考(kao)！
1、對呼吸：擁有“開闊”的心胸
經(jing)常練習太極拳(quan)的人，肺組織的彈性好(hao)，胸廓的活動度也大(da)，同時還會增強肺的通氣(qi)功能。
太極拳(quan)，多半是(shi)以腹(fu)式呼(hu)吸為主，呼(hu)吸深(shen)長均勻，在反復的(de)動作中，腹(fu)肌和膈(ge)肌經常運動，因此可(ke)以增(zeng)加(jia)透氣功能。又能通過(guo)腹(fu)壓(ya)有規(gui)律地改變，使體(ti)內的(de)血流(liu)加(jia)速，增(zeng)進肺泡的(de)換(huan)氣功能，這些都有助于保持老人的(de)活動能力。
2、對骨骼肌肉：矯正脊柱
習練太(tai)極，對(dui)我(wo)們身(shen)體的(de)脊(ji)(ji)梁骨脊(ji)(ji)柱，有很(hen)明顯的(de)鍛(duan)煉(lian)效果。練太(tai)極幾(ji)乎每(mei)個招式都會用到腰(yao)，長(chang)期的(de)積(ji)累下來，對(dui)脊(ji)(ji)柱的(de)形態和(he)結構有良(liang)好的(de)作用。“很(hen)少能看到練太(tai)極的(de)老人會發生脊(ji)(ji)柱畸形的(de)，駝(tuo)背的(de)也很(hen)少。
3、對消化：機械刺激，預防便秘
因為中樞神經(jing)系統(tong)(tong)主管著(zhu)體內(nei)的(de)(de)(de)所(suo)有系統(tong)(tong)，因此經(jing)常練習太極拳(quan)，可以達到(dao)“隔山打牛(niu)”的(de)(de)(de)效(xiao)果，通(tong)過中樞神經(jing)系統(tong)(tong)活動能(neng)力的(de)(de)(de)提高，改(gai)善消化系統(tong)(tong)的(de)(de)(de)僅能(neng)，還(huan)能(neng)避免因神經(jing)系統(tong)(tong)紊亂(luan)，而產生的(de)(de)(de)消化系統(tong)(tong)疾病，如運(yun)動、分(fen)泌(mi)、吸(xi)收的(de)(de)(de)紊亂(luan)。
4、對心血管：消除瘀血的良方
太極(ji)拳的(de)(de)動作很多，包(bao)(bao)括了(le)各組肌肉(rou)和關節的(de)(de)活動，還包(bao)(bao)括著有節律的(de)(de)呼吸運動，特別是(shi)橫膈運動。這些動作組合在一起，就(jiu)能加(jia)強(qiang)血(xue)(xue)液和淋巴的(de)(de)循環，減少體內(nei)的(de)(de)瘀(yu)(yu)血(xue)(xue)現象，是(shi)一種消除(chu)體內(nei)瘀(yu)(yu)血(xue)(xue)的(de)(de)良方(fang)，同時，加(jia)快(kuai)血(xue)(xue)液的(de)(de)流通，也就(jiu)改善了(le)血(xue)(xue)液循環的(de)(de)狀況(kuang)。
5、對中樞：優化大腦“軟件系統”
練(lian)習太極(ji)(ji)拳(quan)，要(yao)求“心靜(jing)”“用意(yi)”，注意(yi)力(li)(li)要(yao)集中(zhong)，對大腦活動(dong)都有(you)良好的鍛煉作用。從動(dong)作上來講，練(lian)太極(ji)(ji)動(dong)作要(yao)“完整一氣”，由眼神到(dao)上肢(zhi)、軀干、下肢(zhi)，要(yao)上下不亂(luan)，前后連(lian)貫。因為動(dong)作有(you)時較復雜，所以(yi)需要(yao)良好的支配和平衡(heng)能(neng)(neng)力(li)(li)，無形中(zhong)，就一次(ci)次(ci)地優(you)化我們大腦的“軟件系統”，加強了系統的工作能(neng)(neng)力(li)(li)。
6、對物質代謝：打擊膽固醇
太極對(dui)身體的(de)影(ying)響(xiang)往往都是潛移默化的(de)，對(dui)待膽(dan)固醇也(ye)是這樣。打太極拳對(dui)脂類、蛋白(bai)質(zhi)類以(yi)及無機(ji)鹽(yan)中鈣、磷的(de)代(dai)謝，有良好的(de)`影(ying)響(xiang)。打太極也(ye)會影(ying)響(xiang)物質(zhi)代(dai)謝，可以(yi)說是運動防(fang)老。
練太極拳要注意什么問題
1、學習(xi)太(tai)極(ji)拳的(de)相關基礎理論知(zhi)識。拳諺(yan)云(yun)：“理明拳法精”。在練習(xi)太(tai)極(ji)拳之前(qian)首先要(yao)學習(xi)了解(jie)太(tai)極(ji)拳的(de)文化背景(jing)、起源、特點(dian)、運動規律，也就是說，對太(tai)極(ji)拳的(de)全貌有一個初步的(de)認識和了解(jie)，減少盲(mang)目性，避(bi)免(mian)出現前(qian)熱后冷，虎頭蛇尾，自動放棄的(de)結(jie)果。
2、掌握太極拳的手(shou)型、步型、步法(fa)、身法(fa)、眼神練(lian)習。常言說：“練(lian)拳不懂(dong)手(shou)眼身法(fa)步，由如劃船行(xing)路眼上蒙(meng)著布”，舉手(shou)投(tou)足(zu)，前進后(hou)退不知所云，沒有方向。
3、熟練掌握(wo)太(tai)極拳(quan)的入門功(gong)(gong)法(fa)、基(ji)本套路、攻防(fang)含(han)義(yi)。拳(quan)諺(yan)云(yun)：“拳(quan)無功(gong)(gong)一場(chang)空”。不練習太(tai)極拳(quan)基(ji)本功(gong)(gong)，直(zhi)接去練套路，必定是時倍(bei)功(gong)(gong)半，始(shi)終不能(neng)掌握(wo)太(tai)極的精髓，永(yong)遠入不了太(tai)極拳(quan)之(zhi)門；如(ru)果不懂得太(tai)極拳(quan)招(zhao)式的攻防(fang)含(han)義(yi)，太(tai)極拳(quan)就失(shi)去了其靈魂，失(shi)去了應有的文(wen)化(hua)內含(han)、健身價值和樂(le)趣(qu)。
4、跟明(ming)師(shi)學(xue)拳(quan)（有(you)相當(dang)理論和實(shi)(shi)踐經(jing)驗的(de)老師(shi)）。拳(quan)諺云： “理不(bu)明(ming)延(yan)明(ming)師(shi)，路不(bu)清訪良(liang)友，理明(ming)路清而猶未(wei)能(neng)，再加終(zhong)日乾(qian)乾(qian)之功，進而不(bu)止(zhi)，日久自(zi)到(dao)(dao)”。如今(jin)練(lian)習(xi)太極拳(quan)者多如牛毛(mao)，會(hui)練(lian)者少(shao)如麟角。因(yin)此，大家在初練(lian)太極拳(quan)時(shi)一定(ding)要找一個名門正(zheng)派的(de)，具有(you)相當(dang)理論和實(shi)(shi)踐經(jing)驗的(de)明(ming)師(shi)，這(zhe)樣(yang)會(hui)較快的(de)掌握太極拳(quan)的(de)動(dong)作要領和運動(dong)規律，收(shou)到(dao)(dao)時(shi)半功倍的(de)效果。
5、要做到(dao)心(xin)平(ping)氣和(he)，松(song)靜(jing)自(zi)然(ran)，不(bu)急不(bu)躁。能(neng)(neng)靜(jing)則氣能(neng)(neng)通達；能(neng)(neng)靜(jing)則能(neng)(neng)集中精力，全(quan)心(xin)貫注；能(neng)(neng)靜(jing)則能(neng)(neng)做到(dao)放松(song)舒展。練習(xi)太極拳不(bu)可(ke)不(bu)和(he)，不(bu)可(ke)不(bu)靜(jing)。
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“太極拳是治療慢性病的良藥”、“太極拳是老年人的健身寶”，有人用這樣的詞句贊譽太極拳，并不是沒有根據的。除了上面所說的優點之外，太極拳還具有以下幾個健身作用。
一、有助于保持心血管系統健康，預防高血壓和動脈硬化。對部分老年人進行過調查，結果發現經常練太極拳的老人血壓平均值為134/80毫米水銀柱，而普通的老人則為154/80毫米水銀柱。周圍血管硬化方面，經常練太極拳的老人發生率較低，為37.5%，而普通老人則為46.4%。以蹲坐起立的運動試驗來測定他們的心血管系統功能，結果發現經常練太極拳的老人全部反應正常，而普通老人則有35%的人表現出心臟收縮乏力。由此可見，經常練太極拳對保持心血管系統健康確有一定作用。
二、有助于保持骨關節系統健康，預防骨質變性和關節僵硬。根據對一部分老人的調查，經常練習太極拳的老人脊柱發生老年性變形者較少（25.8%），脊柱的活動性較好，大多數人（85.7%）彎腰時手指能觸地，出現骨質疏松、骨突等情況亦較少；而普通老人發生脊柱老年性變形者較多（47.2%），脊柱活動性較差，只有少數人（20.6%）彎腰時手指能觸地；同時，骨質代謝情況較差，骨質疏松，骨突等情況較顯著。
三、有助于保持全身一般健康，預防“腎虛”。根據中醫理論，腎虛是全身功能性衰退或虛弱的反映，而對一部分老人的調查資料表明，經常練太極拳的老人大多數沒有腎虛表現，而普通老人則約半數腎虛。
此外(wai)，太極拳運動對(dui)神經、消化、呼(hu)吸、骨骼(ge)關節(jie)以及肌肉(rou)等全(quan)身(shen)各(ge)器官系(xi)統都(dou)具(ju)有(you)良(liang)好作(zuo)用(yong)，所以長期堅(jian)持練太極拳不僅(jin)有(you)防(fang)治疾病的(de)作(zuo)用(yong)，而且有(you)顯著(zhu)的(de)健身(shen)作(zuo)用(yong)。
練太極拳七大好處。
1、防跌倒(dao)。由于骨骼肌肉(rou)自(zi)然衰老，人在(zai)50歲后跌倒(dao)風險顯(xian)著增(zeng)大，易導致髖(kuan)骨等部位骨折(zhe)。而經常練太(tai)(tai)極(ji)能改善(shan)身(shen)體平(ping)衡性(xing)，增(zeng)強腿部肌肉(rou)力量，進而防止跌倒(dao)。多項研究(jiu)發現，練習太(tai)(tai)極(ji)1年，摔倒(dao)風險可降(jiang)低43%。
2、助減肥(fei)(fei)。澳洲研究人員發現，中老年肥(fei)(fei)胖人士經常練太(tai)極，可改善體重指數，減少(shao)腹(fu)部脂肪(fang)，調節血糖(tang)。美(mei)國科學家發現，練太(tai)極1小時可消耗280千卡(ka)熱量。因此，太(tai)極拳(quan)又(you)被稱為(wei)“不(bu)流汗的減肥(fei)(fei)運(yun)動”。
3、身體壯(zhuang)(zhuang)。50歲后(hou)保(bao)持(chi)強壯(zhuang)(zhuang)身體有助(zhu)老(lao)人(ren)生(sheng)活自(zi)理。據美國哈佛(fo)大學研(yan)究，練(lian)太極強身健體，長期堅持(chi)還能獲得力量訓練(lian)的(de)各種益處(chu)。值得關注的(de)是(shi)，練(lian)太極還對(dui)關節有好處(chu)，有助(zhu)于遠離關節疼痛。
4、血管好(hao)。《美國(guo)心臟(zang)協會(hui)雜(za)志》刊(kan)登新研究發現(xian)，冠心病患者練太極6個月，身體(ti)活(huo)(huo)動(dong)能力明顯改善(shan)，體(ti)重更(geng)健康，總(zong)體(ti)生活(huo)(huo)質量提高。多項研究表(biao)明，練太極可降(jiang)低血壓，調節(jie)血糖，降(jiang)低膽固醇。
5、更(geng)靈(ling)活(huo)。英(ying)國《體育醫學》載文，練太(tai)極(ji)能(neng)有效改善中老年人的(de)身(shen)體機能(neng)。動(dong)作輕(qing)柔(rou)的(de)太(tai)極(ji)運動(dong)可有效拉伸全身(shen)不同(tong)肌肉，促進血液循環和身(shen)體柔(rou)韌性(xing)、靈(ling)活(huo)性(xing)，減(jian)輕(qing)關節及腰(yao)背疼痛。
6、減壓力(li)(li)。美國梅(mei)奧診所研究數據表明，經常練太極(ji)可(ke)減少(shao)焦慮和抑郁(yu)，提升情緒，緩解壓力(li)(li)，有效(xiao)改善中老年人的(de)睡(shui)眠質量。
7、無門檻。除了有(you)嚴重(zhong)腿(tui)傷者(zhe)，太極基本上人(ren)(ren)人(ren)(ren)能(neng)練。即使是生活離(li)不開輪椅(yi)的老(lao)人(ren)(ren)，也(ye)能(neng)練習太極。
擴展資料
養生太極拳屬于內家拳術。按張三豐太(tai)極(ji)丹訣(jue)、王宗岳(yue)太(tai)極(ji)拳(quan)(quan)論(lun)內外(wai)兼修。內練(lian)意(yi)氣(qi)勁(jing)力(li)，運太(tai)極(ji)陰(yin)陽；外(wai)練(lian)拳(quan)(quan)勢招(zhao)式，顯氣(qi)勢神態。通俗說(shuo)法：形體(ti)力(li)量和精神氣(qi)質同時(shi)鍛(duan)煉(lian)。
功法特點
養生(sheng)太(tai)極(ji)拳理精法密(mi)，練形(xing)、意、松、息、氣、勁、神，由(you)淺(qian)入深，逐階進修，層(ceng)次(ci)修煉，真修實證。按層(ceng)次(ci)功(gong)階進修，功(gong)夫深淺(qian)，各有功(gong)效(xiao)。練一(yi)(yi)式(shi)(shi)得一(yi)(yi)式(shi)(shi)，練成(cheng)一(yi)(yi)階進一(yi)(yi)階。進門學(xue)(xue)習，學(xue)(xue)一(yi)(yi)式(shi)(shi)練一(yi)(yi)式(shi)(shi)，學(xue)(xue)練結合，以(yi)練為主，以(yi)迅速顯效(xiao)。
練拳
練拳(quan)：變(bian)著轉(zhuan)接是關(guan)鍵(jian)。練習太極拳(quan)的過程中上下左(zuo)(zuo)右相間，左(zuo)(zuo)右相行。陰陽虛實(shi)。頂勁(jing)虛實(shi)，拳(quan)到(dao)身到(dao)，靜入水動如海嘯。
練意
練意：有為以始，無為以成。練拳(quan)要練意。形體、動(dong)(dong)作、精神寧(ning)靜(jing)、樂觀，則(ze)百脈通暢(chang)，機體自然健旺。太極拳(quan)調(diao)氣機，以養周身。太極拳(quan)以呼吸協(xie)同動(dong)(dong)作，氣沉丹田，以激發內(nei)氣營運于身。
練松
練(lian)松：隨(sui)息放松是鍛(duan)煉逆腹(fu)式呼(hu)(hu)吸(xi)、拳勢呼(hu)(hu)吸(xi)的過渡功法。肺主氣(qi)(qi)司(si)呼(hu)(hu)吸(xi)；腎主納氣(qi)(qi)，為(wei)元氣(qi)(qi)之根基。肺、腎協同，則呼(hu)(hu)吸(xi)細、勻、長(chang)、緩。這種(zhong)腹(fu)式呼(hu)(hu)吸(xi)不僅可(ke)增強(qiang)和改(gai)善肺的通氣(qi)(qi)功能，而且可(ke)益腎而固護元氣(qi)(qi)。
人(ren)民健康網-常(chang)在(zai)花間走(zou)活過九十九?50歲(sui)后練太極七大好處
-養生太極拳
打太極拳有非常多的好處，太極拳屬于中華國粹之一，打太極拳的時候人的思想是非常寧靜的，心變的特別沉，所謂氣沉丹田。通過太極拳的一舉一動，舒筋、活血、通絡，在舒暢筋骨的同時達到調理內臟功能的作用，可以健脾、補腎、調肝，讓人更加的氣血調和、氣血流通、五臟通暢，功能得到明顯的改善。
長期打太極拳，對于改善(shan)一個(ge)人(ren)的精(jing)氣神，改善(shan)一個(ge)人(ren)的健康狀態有(you)著非常(chang)多的好處。堅(jian)持打太極拳，不求快但是動作盡量到(dao)位(wei)，而(er)且心(xin)(xin)神統(tong)一，整個(ge)身心(xin)(xin)都會得到(dao)極大的改善(shan)。
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