每天清晨在(zai)公園、廣(guang)場上打太(tai)極拳(quan)(quan)中老年(nian)(nian)人(ren)隊伍(wu)已經成為了(le)一(yi)道獨特的(de)風景(jing)線。太(tai)極拳(quan)(quan)是一(yi)項(xiang)(xiang)不(bu)太(tai)劇烈的(de)運(yun)動，而(er)且不(bu)需要占據太(tai)多(duo)的(de)場地，在(zai)家也能練 習，是一(yi)項(xiang)(xiang)比較適合老年(nian)(nian)人(ren)的(de)相對安全的(de)運(yun)動。老年(nian)(nian)人(ren)打太(tai)極拳(quan)(quan)好(hao)處非常多(duo)，除了(le)能讓膝蓋與腳踝更強壯, 平衡感與靈活性更好(hao), 還(huan)能改善走(zou)路(lu)以及更有信心不(bu)會(hui)跌倒(dao)。
太(tai)極(ji)拳結合了傳統導引、吐納的(de)方法，著(zhu)重練(lian)(lian)身(shen)、練(lian)(lian)氣、練(lian)(lian)意三者之間(jian)的(de)緊(jin)密(mi)調協，既可鍛(duan)煉肌(ji)肉活(huo)絡筋骨，又能(neng)(neng)調節氣息，加(jia)強對內臟的(de)鍛(duan)煉，達到強身(shen)健體的(de)作(zuo)用。老年人打(da)太(tai)極(ji)拳能(neng)(neng)增加(jia)神經(jing)(jing)系(xi)統的(de)靈敏性，還能(neng)(neng)暢(chang)通經(jing)(jing)絡、血管、淋巴及循環系(xi)統，改進柔(rou)韌度、肌(ji)力及肌(ji)耐力。
練習(xi)太極(ji)拳的時候要保持呼吸自然沉實，透(tou)過深、長(chang)、細、緩、勻的腹(fu)式呼吸方(fang)法，這樣有助于提(ti)高(gao)心肺功能(neng)，還(huan)能(neng)治(zhi)療(liao)慢性(xing)消(xiao)化管道疾(ji)病(bing)，提(ti)高(gao)消(xiao)化功能(neng)。長(chang)期(qi)聯系(xi)太極(ji)拳對(dui)于各種慢性(xing)疾(ji)病(bing)的治(zhi)療(liao)，如(ru)神經衰弱、高(gao)血(xue)壓、心臟病(bing)、消(xiao)化不良(liang)、風濕關節(jie)炎、糖尿(niao)病(bing)等都(dou)有不錯的作用。
太極拳要(yao)求動靜結合(he)，所以在練習的(de)時(shi)候要(yao)注意思(si)想集中(zhong)，讓(rang)思(si)想處于平靜狀態(tai)。這樣的(de)狀態(tai)能(neng)(neng)讓(rang)中(zhong)樞神經休憩(qi)，讓(rang)植(zhi)物神經解除(chu)人(ren)為的(de)情(qing)(qing)志干擾，令其自(zi)身功能(neng)(neng)得(de)到(dao)調節，有利(li)于調節大腦。練習太極拳有消除(chu)壓力的(de)作(zuo)用，還能(neng)(neng)讓(rang)情(qing)(qing)緒變得(de)穩(wen)定，有陶(tao)冶(ye)性情(qing)(qing)的(de)作(zuo)用。
除了(le)老人練習太極拳有(you)這么多的(de)好處以外，年輕人堅持練習太極拳也有(you)同(tong)樣的(de)作(zuo)(zuo)用，尤(you)其是(shi)對于現(xian)在(zai)精神壓力大的(de)上班族的(de)情緒陶冶作(zuo)(zuo)用更佳(jia)。
在(zai)公園里，經常(chang)能看到(dao)打太(tai)(tai)極(ji)的(de)老(lao)(lao)人(ren)。在(zai)這里盤點一些(xie)老(lao)(lao)人(ren)打太(tai)(tai)極(ji)的(de)好處(chu)。
（一）加強心肺功能
太極拳是一種剛柔并濟的運動，在練太極的時候講究呼吸的方法，老人家如果經常練拳，可以鍛煉心肺。太(tai)(tai)極拳看(kan)上去很柔和，其實是具有一(yi)定力道的(de)，在吐(tu)納之間(jian)完成動作。太(tai)(tai)極拳有練(lian)習的(de)拳法，它(ta)融合了武術和中醫理論(lun)，如果按照拳法去練(lian)，勢(shi)必會練(lian)就(jiu)出好(hao)的(de)身體。當然，在練(lian)拳的(de)時候(hou)尤(you)其要(yao)注意(yi)呼吸(xi)節(jie)奏的(de)變化，不然很可能會因(yin)為呼吸(xi)不當而(er)胸悶氣短。
（二）提高身體柔韌度
太極拳的拳法如行云流水般，自帶有一種流暢、圓融的風格，老人家在練習太極拳的時候，身體隨著拳法慢慢行走，在一招一式之間提高身體的柔韌性。人(ren)在(zai)衰老(lao)之后(hou)(hou)，身(shen)(shen)體的(de)骨骼會(hui)慢慢僵化，太(tai)極拳可以有效幫助他們改善身(shen)(shen)體狀態。練太(tai)極拳并不需要人(ren)劇烈運動，也不需要做艱難的(de)動作(zuo)，它是柔(rou)和(he)而(er)安全(quan)的(de)，尤(you)其被現在(zai)的(de)人(ren)改造之后(hou)(hou)，太(tai)極拳成了適合(he)老(lao)人(ren)的(de)拳法。
（三）修身養性，陶冶情操
太(tai)極拳(quan)是(shi)(shi)國家非物質文化遺(yi)產(chan)，它(ta)(ta)具(ju)有(you)很深的(de)歷史淵源，這種拳(quan)法(fa)融合(he)了(le)儒(ru)家精神(shen)和道家哲學精神(shen)，這些(xie)精神(shen)變成(cheng)了(le)太(tai)極拳(quan)的(de)核心。它(ta)(ta)是(shi)(shi)中(zhong)華文化醞釀了(le)幾千來的(de)產(chan)物之一，它(ta)(ta)是(shi)(shi)完整的(de)，也是(shi)(shi)兼(jian)收并蓄的(de)。這么多年來，太(tai)極拳(quan)的(de)拳(quan)法(fa)在(zai)不(bu)斷變化，但萬變不(bu)離其(qi)宗，它(ta)(ta)依然是(shi)(shi)我們熟悉的(de)傳統拳(quan)術。
運(yun)(yun)動對(dui)身體(ti)有好處，但(dan)是對(dui)于特殊人(ren)(ren)群，比(bi)如中(zhong)老(lao)年人(ren)(ren)，不能劇烈運(yun)(yun)動，需(xu)要根據自(zi)己(ji)的(de)身體(ti)素質選(xuan)(xuan)擇(ze)合適的(de)運(yun)(yun)動，避(bi)免運(yun)(yun)動帶來的(de)傷害，這樣(yang)運(yun)(yun)動對(dui)身體(ti)真的(de)有好處。所以(yi)中(zhong)老(lao)年人(ren)(ren)需(xu)要認(ren)真選(xuan)(xuan)擇(ze)運(yun)(yun)動，溫(wen)和運(yun)(yun)動是他們的(de)最(zui)愛。一種中(zhong)國傳統太極(ji)拳(quan)(太極(ji)拳(quan))已(yi)經成為(wei)許多阿姨和爺(ye)爺(ye)的(de)首選(xuan)(xuan)。
一種中國(guo)傳統太極拳(太極拳)隨著他的(de)(de)思想、呼吸和(he)鍛煉而擺動(dong)，身體(ti)的(de)(de)心肺功能有針(zhen)對性(xing)地得到加強。一方面，邊運動(dong)邊打(da)(da)一種中國(guo)傳統太極拳(太極拳)可以緩解情緒，經(jing)常打(da)(da)太極的(de)(de)老人精力充沛，健康精力充沛。
老(lao)年人(ren)打一種中國傳(chuan)統(tong)太(tai)極拳(quan)(太(tai)極拳(quan))有(you)什么(me)好(hao)處？需要注(zhu)意(yi)什么(me)？
經常打一(yi)種中(zhong)國傳統太極(ji)拳(太極(ji)拳)的老年人可(ke)以改(gai)善心肺功能。一(yi)般來說(shuo)，老年人更容易(yi)生病(bing)，因(yin)為他(ta)們的心肺功能不好。這(zhe)樣一(yi)來，心肺功能得到(dao)改(gai)善，免(mian)疫(yi)力(li)增(zeng)強(qiang)，所以老年人生病(bing)的機會減少(shao)了。
中(zhong)國(guo)傳統太極拳的(de)一種，其(qi)動作主(zhu)要是抱、扭(niu)、扭(niu)。全身肌肉得到有(you)效鍛煉，可(ke)以增強肌肉力量和(he)耐力，持之以恒，提(ti)高人體的(de)靈活(huo)性。
打一(yi)種中國(guo)傳統太極(ji)拳(quan)(太極(ji)拳(quan))對你的健(jian)康有好處，但(dan)如(ru)果你在鍛煉(lian)過(guo)程中不(bu)注意某些方面，可能會(hui)對你的健(jian)康有害(hai)。
你也應該選擇合適的時間練習一種中國傳統太極拳。一般來說，早上7點，太陽剛剛升起，空氣比較清新，光線也不強，是鍛煉身體的好時候。
過度運動會加重身體負擔，損傷關節。所以打一種中國傳統太極拳(太極拳)需要控制運動的長度，那么多長時間是最合適的運動呢？有些人鍛煉40到60分鐘，有些人甚至需要更長時間。為了保證運動時間，中間很少休息。對于身體來說，這可能是過度運動。最佳科學鍛煉時間為30分鐘。
打一種中國傳統太極拳(太極拳)，也要學會呼吸順暢，也就是說，吐舊取新，需要循序漸進的練習。
一種中國傳統太極拳(太極拳)對身心有好處，但不能作為治療疾病的主要手段。因此，如果你有疾病，你應該去醫院治療。如果條件允許，適當鍛煉。
是(shi)因為早(zao)上空氣清新，環境幽靜，早(zao)上打太(tai)極外界干擾較小(xiao)，思想容易高度集(ji)中。況(kuang)且早(zao)上與整天相比，氣溫不(bu)(bu)冷也不(bu)(bu)熱(re)，氣候(hou)適宜。加(jia)之老(lao)年人(ren)一般都是(shi)退了休或者不(bu)(bu)上班(ban)的(de)人(ren)群。所以，太(tai)極拳(quan)通過意念和呼吸與動作配合，促(cu)進大腦神經細胞(bao)的(de)功能(neng)完善(shan)，使人(ren)體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精(jing)神創傷(shang)、神經類疾病，如神經衰(shuai)弱、失眠、高血壓等有較好的(de)防治作用。
我注意(yi)到，大多鍛煉身體的(de)(de)(de)老人(ren)，積極(ji)(ji)樂觀，在(zai)生(sheng)活中都非常(chang)開朗、健談。這(zhe)樣(yang)健康(kang)的(de)(de)(de)生(sheng)活方式，也(ye)(ye)會讓家庭關系更和諧(xie)，所以，早起鍛煉的(de)(de)(de)老人(ren)也(ye)(ye)會得到家人(ren)尊敬和鄰居的(de)(de)(de)羨(xian)慕(mu)。也(ye)(ye)就是(shi)剛柔(rou)交替(ti)循環，孤陰(yin)不(bu)(bu)生(sheng)，獨陽(yang)不(bu)(bu)長(chang)。只是(shi)柔(rou)的(de)(de)(de)套路表演那只是(shi)養生(sheng)操而已，跟太極(ji)(ji)無(wu)關，跟拳(quan)(quan)法無(wu)關。不(bu)(bu)是(shi)拳(quan)(quan)自然也(ye)(ye)就不(bu)(bu)是(shi)“打”，而是(shi)耍養生(sheng)操，比劃養生(sheng)操罷了。
太極普(pu)(pu)及(ji)程(cheng)(cheng)度比較好（別(bie)管是操還是拳(quan)，長期(qi)堅(jian)持都有效果的），社區或街道都有專門培訓人員（社會體育指導員）講解教(jiao)授。當然現在還有普(pu)(pu)及(ji)八段(duan)錦、馬王堆導引(yin)術(shu)，這些都教(jiao)。這個圈子即是愛好圈也是社交圈。五、年(nian)歲大了適合這個年(nian)齡段(duan)的其它運(yun)動要(yao)么枯(ku)燥，要(yao)么運(yun)動量過大。六、這種(zhong)運(yun)動有東方(fang)神秘(mi)的氣理論，練(lian)練(lian)總(zong)歸(gui)比不練(lian)好。一定程(cheng)(cheng)度能改善健康狀況(kuang)。
早上大自然(ran)(ran)開始(shi)蘇醒(xing)，空氣(qi)(qi)也得(de)到(dao)一晚的凈化，適(shi)合外(wai)出鍛煉。相反污濁(zhuo)的空氣(qi)(qi)中，多含二氧(yang)化碳、煙塵、塵埃、細菌等有害物質，吸入肺(fei)內于(yu)身(shen)體健康不(bu)利(li)。我練太(tai)極有一年多了(le)，在(zai)化療結束后(hou)開始(shi)的。從18年到(dao)現(xian)在(zai)，自我感覺體力(li)(li)恢復不(bu)錯。雖然(ran)(ran)氣(qi)(qi)色差點，但是體力(li)(li)恢復還行，這得(de)歸于(yu)氣(qi)(qi)功和太(tai)極的功勞。
經常可以看到老人在公園里打太極。老年人練太極有什么好處？
太極拳是我國獨特的民間藝術運動，對養生、保健、強身、延年有很好的促進作用。在當今高速發展的社會，面對來自各方的各種壓力，練太極已經成為中老年人的必備運動。如何練太極？練太極有什么好處？
太極拳的練習，即“腹式呼吸”，增加胸腔容積，增加胸腔負壓，降低上下腔靜脈壓力，加速血液通過腹壓變化。由于腹壓有規律的升降，加強了腹部內臟的活動，改善了消化道的血液循環，促進了消化道的消化吸收功能，預防了便秘。研究表明，太極拳練習時骨骼肌的周期性收縮和放松可以促進血液循環。
長期練習太極拳可以增強腎臟的儲精保精功能，調節內分泌系統。因此，通過練習太極拳，不僅可以改善陽痿、遺精、腰腿酸痛，還可以改善體質虛弱、腎虛引起的失眠多夢等癥狀，可以顯著提高睡眠質量。練習太極拳可以調節神經功能的活動，恢復高度緊張的精神狀態，達到陰陽平衡。因此，對神經衰弱、健忘、失眠、煩躁等癥狀，可以通過練拳養心來**。調整全身。在太極拳運動中，骨骼肌的周期性收縮和放松可以促進血液循環。更重要的是，由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，增加心肌毛細血管的張開，使供氧充足，增強心肌營養，改善收縮功能。同時，全身皮膚、肌肉、內臟的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效預防夜間心腦血管急癥。
適當的太極拳練習一般是溫和的，可以使全身溫暖和諧，增加經絡的傳導速度和強度，幫助經絡通暢，使全身充滿氣和氣血，滋補五臟六腑，滋養陰陽，維持和保護身體機能。 ，提高抗邪自愈能力。在太極拳中，由腰部的轉動和四肢的屈伸組成的曲折運動，會對身體的多個穴位產生不同的牽拉、擠壓和摩擦作用。其實這是一種自我按摩，可以起到類似于針灸的作用，活絡活絡，激發經氣，疏通經絡，調節虛實，加強各組織器官的生理功能。
太極拳對老年人有什么好處？
太極拳通過思想、呼吸和動作的協調來促進腦神經細胞的功能，使人體神經系統的興奮和抑制過程協調一致，對精神創傷和神經系統疾病有益。具有較好的預防作用。
2、增強心臟功能，改善循環系統，擴張肺活量
太極動作緩慢，放松全身肌肉，使心臟得到充足的血液供應，但不會加快心律，增加心律失常。心臟負擔；太極動作緩慢，腹式呼吸細長勻速，使人體肺部充滿氧氣，胃部進行蠕動運動，消化排泄功能增強，所以經常鍛煉太極拳可以防治心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等。
3、提高人的平衡能力，預防骨質疏松
在太極(ji)拳中，有些動(dong)作是(shi)專門為練(lian)(lian)平(ping)衡能(neng)力而(er)設計的(de)(de)，充分鍛煉(lian)了練(lian)(lian)習者(zhe)的(de)(de)平(ping)衡能(neng)力。練(lian)(lian)太極(ji)時，往往一條腿支撐全身的(de)(de)重量，腿上的(de)(de)力量增(zeng)加，骨(gu)骼(ge)(ge)中的(de)(de)鈣含量也隨之增(zeng)加，骨(gu)骼(ge)(ge)變(bian)得非常(chang)強壯。因此，經(jing)常(chang)練(lian)(lian)習太極(ji)拳的(de)(de)人不容(rong)易跌倒(dao)和骨(gu)折(zhe)。
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