速度要均勻

初學太(tai)(tai)極拳(quan)時宜慢不宜快，從慢上練(lian)功夫(fu)，打基礎，先把(ba)動作學會(hui)，把(ba)要(yao)領掌握(wo)好。熟練(lian)以后(hou)，不論速(su)度稍快或稍慢， 都要(yao)從頭到尾保(bao)持均勻。打一套“簡化太(tai)(tai)極拳(quan)”，正常的速(su)度是(shi)4～6分(fen)鐘，有的人慢練(lian)，可(ke)長達8～9分(fen)鐘，但(dan)也不可(ke)太(tai)(tai)慢。打一套“四十八式太(tai)(tai)極拳(quan)”為8～10分(fen)鐘， “八十八式太(tai)(tai)極拳(quan)"需要(yao)20分(fen)鐘左右。

架勢不可忽高忽低

初學(xue)時(shi)架(jia)勢(shi)可以(yi)高(gao)(gao)一(yi)點，也可低(di)一(yi)點，但在“起勢(shi)”時(shi)就要(yao)確定高(gao)(gao)低(di)程度，以(yi)后整套動作，要(yao)大(da)體上保持同樣的(de)高(gao)(gao)度(除“下勢(shi)”以(yi)外)。體弱者最好采(cai)用高(gao)(gao)一(yi)點的(de)架(jia)勢(shi)練習，隨(sui)著動作的(de)熟(shu)練和體質的(de)增強(qiang)，再練中型(xing)架(jia)勢(shi)或低(di)一(yi)些(xie)的(de)架(jia)勢(shi)。

要適當掌握運動量

太(tai)極拳運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)雖(sui)然不如體操運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)和(he)其他(ta)長(chang)拳運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)劇烈，但(dan)是由(you)(you)于它要(yao)求(qiu)在(zai)上下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)呈一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)的(de)(de)彎曲情(qing)況(kuang)下(xia)(xia)做慢動(dong)(dong)作，加之要(yao)求(qiu)全身內(nei)外上下(xia)(xia)高度集中統一(yi)(yi)(yi)(yi)，所以，還(huan)是有一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量的(de)(de)。特別是下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量比較(jiao)大(da)(da)。因為打(da)這(zhe)種拳，一(yi)(yi)(yi)(yi)方面要(yao)求(qiu)兩腿(tui)(tui)(tui)分(fen)清虛實，體重經常(chang)由(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)條腿(tui)(tui)(tui)來負擔(dan)，而(er)這(zhe)條腿(tui)(tui)(tui)又是在(zai)膝關節(jie)彎曲情(qing)況(kuang)下(xia)(xia)來支撐體重的(de)(de)；另一(yi)(yi)(yi)(yi)方面，由(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)個姿(zi)勢轉到另一(yi)(yi)(yi)(yi)個姿(zi)勢、重心(xin)由(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)腿(tui)(tui)(tui)過渡到另一(yi)(yi)(yi)(yi)腿(tui)(tui)(tui)上時(shi)(shi)要(yao)求(qiu)緩慢，用的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)較(jiao)長(chang)，這(zhe)就(jiu)大(da)(da)大(da)(da)增加了下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)的(de)(de)負荷量。所以，初學(xue)的(de)(de)人練完一(yi)(yi)(yi)(yi)兩趟“簡化太(tai)極拳”，往(wang)往(wang)會(hui)感(gan)到兩腿(tui)(tui)(tui)酸痛(tong)，這(zhe)是正常(chang)的(de)(de)生理現(xian)象(xiang)。堅持練下(xia)(xia)去，這(zhe)種腿(tui)(tui)(tui)部酸痛(tong)現(xian)象(xiang)，就(jiu)會(hui)消失。

每次鍛(duan)煉的時間長短、趟(tang)(tang)數(shu)多少、運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量大(da)(da)小，應根(gen)據工(gong)作和(he)學習情況及自己的體(ti)質(zhi)而定(ding)。一(yi)般健康無病的人(ren)(ren)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量可(ke)(ke)以(yi)略大(da)(da)一(yi)些，可(ke)(ke)以(yi)連續打(da)一(yi)趟(tang)(tang)或兩趟(tang)(tang)。老年人(ren)(ren)和(he)體(ti)弱者要根(gen)據自己的身體(ti)情況，適當調節運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量，可(ke)(ke)以(yi)單練一(yi)組或幾(ji)組；也可(ke)(ke)以(yi)專練一(yi)兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等；也可(ke)(ke)以(yi)架(jia)勢稍高(gao)一(yi)些，如“弓步(bu)(bu)”的前腿應垂直(zhi)，膝(xi)蓋與腳尖在(zai)一(yi)條垂直(zhi)線上，送時，膝(xi)關節彎曲(qu)度可(ke)(ke)略小一(yi)些。患(huan)有腰(yao)間傷病的人(ren)(ren)，每次的運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量不宜太(tai)(tai)大(da)(da)，要注意循序漸進，逐步(bu)(bu)加大(da)(da)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量，必要時應征(zheng)求(qiu)醫生(sheng)的意見。總之，在(zai)初練太(tai)(tai)極拳(quan)時，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量的掌握務要因人(ren)(ren)制(zhi)宜，因病制(zhi)宜，不應貪多求(qiu)快，急于求(qiu)成。

要持之以恒

練(lian)(lian)太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)(quan)和從事其他體育(yu)鍛煉一(yi)樣，貴在堅持(chi)(chi)。不(bu)(bu)(bu)僅開(kai)始(shi)時(shi)要積極(ji)(ji)參加練(lian)(lian)習，而且一(yi)定(ding)要堅持(chi)(chi)繼(ji)續練(lian)(lian)下(xia)(xia)去。根(gen)據自己生(sheng)產、工作或(huo)學習的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)情況，最好(hao)(hao)每天(tian)在業余時(shi)間(jian)(jian)能安排一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)進(jin)行練(lian)(lian)習。切不(bu)(bu)(bu)可“三天(tian)打魚，兩天(tian)曬網”、“一(yi)曝十(shi)寒(han)"，或(huo)是認為已經練(lian)(lian)會了(le)，或(huo)者感到病(bing)情有所(suo)好(hao)(hao)轉，就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)(bu)再繼(ji)續堅持(chi)(chi)練(lian)(lian)習。那樣，不(bu)(bu)(bu)僅不(bu)(bu)(bu)能逐步提高太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)技術水平，不(bu)(bu)(bu)能做到精益求精，而且更重要的(de)(de)(de)(de)是不(bu)(bu)(bu)能更好(hao)(hao)地收(shou)到堅持(chi)(chi)練(lian)(lian)太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)(quan)增強體質和治(zhi)病(bing)防病(bing)的(de)(de)(de)(de)效果。一(yi)般情況下(xia)(xia)，每天(tian)在班(ban)前、班(ban)后或(huo)工間(jian)(jian)操(cao)、課間(jian)(jian)操(cao)時(shi)間(jian)(jian)，在本單(dan)位的(de)(de)(de)(de)院落(luo)、空地都可以(yi)練(lian)(lian)習。有條件的(de)(de)(de)(de)最好(hao)(hao)能在清晨或(huo)晚(wan)間(jian)(jian)，就(jiu)(jiu)近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新(xin)和環境安靜的(de)(de)(de)(de)地方練(lian)(lian)習。如果這些(xie)地方設有太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)(quan)輔導站(zhan)，參加集體學習，收(shou)效會更好(hao)(hao)一(yi)些(xie)。

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