太(tai)(tai)極拳有(you)哪些(xie)好處，太(tai)(tai)極拳融合了力(li)量、平(ping)衡、姿勢(shi)以及(ji)凝(ning)神(shen)靜氣(qi)等(deng)要(yao)素，屬(shu)于一(yi)種輕量級運(yun)動項目，主(zhu)要(yao)有(you)以下幾個好處，維(wei)持心肺耐力(li);增(zeng)加身體柔軟度;改善(shan)老年(nian)人的平(ping)衡能(neng)力(li)、搖擺(bai)能(neng)力(li);對關節炎(yan)(yan)、骨質疏松、類風濕性關節炎(yan)(yan)以及(ji)冠狀動脈(mo)硬(ying)化有(you)一(yi)定療效;對老年(nian)人的自(zi)我意識、自(zi)信心、睡(shui)眠、懊喪情緒等(deng)方面均有(you)改善(shan)和(he)提高(gao)。
陽光和(he)空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)(qi)一般在陽光斜(xie)射時練(lian)習較(jiao)好。在夏(xia)季，體弱(ruo)者(zhe)更應避(bi)免在直射光線下練(lian)習。空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)(qi)越新鮮越好。空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)(qi)污濁，多含二氧化(hua)碳、煙灰、塵(chen)埃、細菌等(deng)物，吳式太極(ji)(ji)(ji)拳(quan)的(de)(de)(de)(de)相關視(shi)頻吸(xi)入肺(fei)內是不利健康的(de)(de)(de)(de)。霧天練(lian)拳(quan)要(yao)避(bi)開空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)(qi)污染(ran)的(de)(de)(de)(de)地(di)段。地(di)勢在練(lian)習太極(ji)(ji)(ji)拳(quan)時要(yao)選(xuan)擇(ze)松軟、平(ping)(ping)整一些(xie)的(de)(de)(de)(de)場(chang)地(di)，如草(cao)地(di)、塑膠場(chang)地(di)、泥土(tu)地(di)等(deng)，吳式太極(ji)(ji)(ji)拳(quan)教程如果在較(jiao)硬的(de)(de)(de)(de)場(chang)地(di)上鍛(duan)煉，就(jiu)一定要(yao)穿柔底(di)的(de)(de)(de)(de)鞋，減(jian)緩地(di)面(mian)對腳(jiao)、踝(huai)、膝等(deng)關節的(de)(de)(de)(de)撞擊力。初學者(zhe)和(he)體弱(ruo)有病(bing)者(zhe)最(zui)好在平(ping)(ping)坦(tan)寬敞的(de)(de)(de)(de)地(di)方練(lian)拳(quan)，以便(bian)立(li)穩。熟練(lian)后地(di)面(mian)不平(ping)(ping)坦(tan)也可以練(lian)習，這(zhe)對腳(jiao)的(de)(de)(de)(de)適應力還有好處(chu)。
不同的人，在(zai)鍛(duan)煉過程中，都應該根(gen)據自身身體狀況(kuang)，吳式(shi)太(tai)極(ji)拳(quan)(quan)的相關視頻(pin)合理(li)調控運(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度(du)和(he)量，強(qiang)身健(jian)體，預(yu)防(fang)損傷。作好準備(bei)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)在(zai)正(zheng)式(shi)練拳(quan)(quan)之前，應做好準備(bei)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)，適當慢跑、徒手(shou)操使身體微微發熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤(you)其要把膝(xi)、踝關節充分活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)開。從簡(jian)單入(ru)手(shou)剛(gang)學(xue)太(tai)極(ji)拳(quan)(quan)時，最(zui)好是(shi)從簡(jian)單的入(ru)手(shou)，即(ji)先(xian)學(xue)簡(jian)化的太(tai)極(ji)拳(quan)(quan)，經過一段時間的練習以(yi)后，掌握(wo)了動(dong)(dong)(dong)作要領，才(cai)可(ke)以(yi)過渡到學(xue)習傳統的太(tai)極(ji)拳(quan)(quan)。
低(di)(di)重(zhong)(zhong)心運動要(yao)適宜(yi)(yi)太極(ji)拳(quan)特有(you)的運動形式是膝(xi)關節始終處于半蹲(dun)姿勢，下肢運動負荷比較大(da)，長(chang)時間(jian)、低(di)(di)重(zhong)(zhong)心的運動，很容易造成(cheng)膝(xi)關節軟骨、韌帶損傷，引(yin)起疼痛。因此，在打拳(quan)過(guo)程中，不要(yao)過(guo)分追求“太極(ji)步伐”的低(di)(di)重(zhong)(zhong)心行拳(quan)姿勢，可(ke)把重(zhong)(zhong)點放在“走架”和精、氣(qi)、神(shen)的統一上。時間(jian)不要(yao)過(guo)長(chang)練習時間(jian)也(ye)不宜(yi)(yi)過(guo)長(chang)，套與套之間(jian)要(yao)有(you)一定(ding)的休息(xi)，不要(yao)把一套拳(quan)連續(xu)打好幾遍。
太極拳是在我國廣為流傳的，適合不同年齡段和人群健身的優秀拳種之一。也是我國全民健身運動的首選推廣運動專案之一。但是練習太極拳的時候也是有很多的注意事項的。下面就和我一起來看看吧!
練太極拳的五大注意事項
一是鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉有霧時不宜在室外進行鍛煉，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。
運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。
五是運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使面板肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
癌癥病人的康復初期是在診療中經過放化療后人體極度虛弱，正處于元氣大傷的狀態，在剛剛要運動調理時不能疲勞過度是第一重要的。
所以應該避免激烈的體育鍛煉，選擇柔和輕靈的太極拳鍛煉是癌癥病人康復期首選的練身好方法之一，因為它是文雅，柔和，輕靈而不用大力的，內外結合的運動。
按照其每日有規律的運動方式，有意識地“意動身隨”，“意到勁到”，“以意導氣”的習練方式，慢慢調整人體生理功能，從而增強體質，提高抗病能力，以達到強身康復的目的。
太極拳的主要特點
一 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以，練習一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。
二 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
三 圓活自然
四 協調完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內意念、呼吸外軀干、四肢動作一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。
練太極拳的基本動作要求
1、頭正：虛領頂頸、兩目內視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口卷舌。
2、身直：直腰擴帶、虛胸實腹、尾閭下垂、背拔胸舒。
3、腳平：腳平屈膝、松胯圓襠四平：腳平、胯平、肩平、兩耳平
4、手長：沉肩墜肘、兩臂松展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心，中指與曲池成一線。
5、運動行拳技術要求：頭身一體腰先動，腳板平吸三鼎重，肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節節通。
6、練功四步走：收心定意。舒展筋骨。協調平衡。修身養性。
7、練成四層勁：第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。
8、陰陽要平衡、虛實要分清：要虛中有實，實中有虛。剛柔相濟，動靜相兼。
練太極拳的基本步驟
1、 ***
上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、 *** 只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內向思維和良性思維及立體思維形象思維，使自己坐后渾身愜意。口訣是：一球充滿二極百會與尾閭抻。
2、晃海
尾閭固定，上身直立不變地搖晃，內臟放松、過饑過飽不練。
3、站樁靜立
面陰背陽，類似立正姿勢，兩腳跟并攏、兩腳尖分開距離以大趾高骨處為本人一拳寬、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領頂頸要使脊椎骨節節松開。松肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根松、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍，雙眼皮下松內視、臉部肌肉全部放松、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘，如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1-3個月，使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳。口訣是：圓錐抻滿天地通。
4、行步貓步或叫趟泥步
口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。
5、學六大架勢
大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。云劈手。野馬分鬃
6、學九式太極
先定步學上身動(dong)作。再學下肢動(dong)作上肢不動(dong)。最后(hou)合(he)成。
太極(ji)拳(quan)非常適合(he)年(nian)(nian)輕人(ren)練(lian)習(xi)(xi)，其(qi)(qi)實現代人(ren)對太極(ji)有(you)很多(duo)誤解，因為(wei)早(zao)上只看到老年(nian)(nian)人(ren)練(lian)，很少看到年(nian)(nian)輕人(ren)打，而且不(bu)(bu)像(xiang)其(qi)(qi)他武術，很多(duo)年(nian)(nian)輕人(ren)都(dou)在(zai)學著練(lian)。其(qi)(qi)實太極(ji)也要(yao)從(cong)小學開(kai)始，它的(de)(de)(de)(de)(de)(de)戰(zhan)斗效(xiao)果才會體(ti)(ti)現出來。太極(ji)拳(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)姿勢基(ji)本(ben)要(yao)求是虛領、胸、背、腰(yao)、臀、肩(jian)、肘、腕、尾(wei)。練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，如果動(dong)作(zuo)不(bu)(bu)規范，不(bu)(bu)僅會影(ying)響(xiang)你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)表(biao)演，還會影(ying)響(xiang)你內心的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)受。同(tong)時標準(zhun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)太極(ji)拳(quan)技術要(yao)求是:氣沉、屈臀、內鼓外安、動(dong)作(zuo)如抽絲、走起(qi)路來像(xiang)貓。所有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)基(ji)本(ben)技術動(dong)作(zuo)都(dou)要(yao)有(you)準(zhun)確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)起(qi)點，清晰的(de)(de)(de)(de)(de)(de)跑線(xian)，適當的(de)(de)(de)(de)(de)(de)停頓，動(dong)作(zuo)一致，上下一致，手眼協調(diao)，才能使姿勢舒適。在(zai)專(zhuan)業(ye)人(ren)士指導(dao)太極(ji)拳(quan)練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，一定要(yao)在(zai)專(zhuan)業(ye)人(ren)士的(de)(de)(de)(de)(de)(de)指導(dao)下學習(xi)(xi)拳(quan)法，包括調(diao)樁(zhuang)、糾正動(dong)作(zuo)、引導(dao)人(ren)體(ti)(ti)悟內心感(gan)受等(deng)極(ji)其(qi)(qi)重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)幫助(zhu)。
練太極拳(quan)的好處及注(zhu)意事項(xiang)
導語：很多老人都喜歡(huan)練太極拳，太極拳是老年人最喜愛(ai)的一種健身方式，那么，練太極拳到底有什(shen)么好處？練太極拳要(yao)注意(yi)什(shen)么？下(xia)面和我(wo)一起(qi)來看看吧！
太極拳鍛煉的好處
1、益于中醫疾(ji)病。對關節(jie)(jie)炎、骨質疏松、類風濕(shi)性關節(jie)(jie)炎以及冠狀動(dong)脈硬化有一定療效。
2、改(gai)善神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統。神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統的作用是(shi)調(diao)節(jie)全身各(ge)器官功能活(huo)動(dong)、保(bao)持(chi)人(ren)體(ti)內部的完整統一，以適(shi)應外部環境的變化需要(yao)。太極拳通過意念(nian)和呼吸與(yu)動(dong)作配合(he)，促進大腦神(shen)(shen)經(jing)細胞的功能完善，使人(ren)體(ti)神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統興奮和抑制過程(cheng)得到(dao)協調(diao)，對(dui)精神(shen)(shen)創傷、神(shen)(shen)經(jing)類疾病，如神(shen)(shen)經(jing)衰弱、失眠、高(gao)血壓等有(you)較好的防(fang)治作用。
3、加強(qiang)大腦的調(diao)節能(neng)力(li)。練(lian)習(xi)(xi)太(tai)極拳要(yao)求心靜，注(zhu)意力(li)集中，并(bing)且講究用(yong)意，這對(dui)大腦活(huo)動有良(liang)好的訓練(lian)作用(yong)。練(lian)習(xi)(xi)太(tai)極拳，動作需(xu)要(yao)完整(zheng)一氣，由眼(yan)神到(dao)上肢(zhi)、軀干、下肢(zhi)，上下協調(diao)毫不紊亂，前(qian)后連(lian)貫，綿綿不斷，需(xu)要(yao)有良(liang)好的支(zhi)配和平衡能(neng)力(li)，加強(qiang)了大腦的調(diao)節能(neng)力(li)。
4、促(cu)進血液(ye)循(xun)環(huan)，增(zeng)大肺活(huo)量(liang)。練習太極拳時(shi)，隨著機體的(de)運動，加強(qiang)了血液(ye)及淋巴的(de)循(xun)環(huan)，減少(shao)了體內的(de)淤血現(xian)象。練習時(shi)要求(qiu)氣沉(chen)丹(dan)田，由于呼(hu)吸的(de)加深，從而促(cu)進了冠脈循(xun)環(huan)，加強(qiang)了心肌的(de)營養。
5、具有健美作用。太(tai)極(ji)拳的(de)頂懸(xuan)、沉肩(jian)墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂(lian)臀等身法要求，加(jia)上在練習時的(de)腰(yao)部旋轉，使練習者的(de)全身肌肉得到充分(fen)鍛(duan)煉，保持良好的(de)體型(xing)。
6、提高人(ren)的(de)(de)平衡能力，防止骨(gu)質(zhi)疏松。練習太(tai)極拳(quan)時(shi)，常常一條腿(tui)支撐了全(quan)身的(de)(de)重量，腿(tui)部受力增(zeng)加，骨(gu)質(zhi)的(de)(de)含鈣量也會增(zeng)加，骨(gu)骼就(jiu)變得很堅固了。
7、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺(fei)活量。心臟病是(shi)世界第一號殺手，目(mu)前(qian)西醫對這(zhe)種疾(ji)病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病。
環境要求
陽光(guang)和(he)空(kong)(kong)氣一般在(zai)(zai)陽光(guang)斜射時練習(xi)較好(hao)。在(zai)(zai)夏季，體(ti)弱者更應避(bi)免在(zai)(zai)直射光(guang)線下練習(xi)。空(kong)(kong)氣越新鮮越好(hao)。空(kong)(kong)氣污濁，多含二氧化碳(tan)、煙灰、塵埃(ai)、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。霧(wu)天練拳(quan)要(yao)避(bi)開空(kong)(kong)氣污染的地段。
地勢(shi)在練習太極拳時要(yao)選擇松軟、平(ping)整(zheng)一些(xie)的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等(deng)，如果(guo)在較(jiao)硬的場地上鍛煉，就一定(ding)要(yao)穿柔底(di)的.鞋，減緩地面對腳、踝(huai)、膝(xi)等(deng)關節的撞擊力。
初學者(zhe)和體弱有(you)病者(zhe)最好在平坦寬敞的(de)地(di)方練拳，以便立穩。熟練后地(di)面不平坦也可以練習(xi)，這對腳的(de)適應力(li)還有(you)好處。
此外(wai)，環境幽靜容易(yi)做到精神集中、情緒鎮定。這對(dui)初學者尤為(wei)重要，因(yin)為(wei)初學者最容易(yi)受外(wai)界事物的干擾。
注意事項
不(bu)同(tong)的人(ren)，在鍛煉過程中，都應該根據自身身體狀況，合(he)理(li)調控運(yun)動強度(du)和量，強身健(jian)體，預防損傷。
作(zuo)好準備(bei)活(huo)動在正式(shi)練(lian)拳(quan)之前，應做(zuo)好準備(bei)活(huo)動，適當慢跑(pao)、徒手(shou)操(cao)使身體微(wei)微(wei)發(fa)熱，再適當壓(ya)壓(ya)腿、拉拉韌(ren)帶，做(zuo)幾次半蹲起，尤其要把(ba)膝、踝關節充分活(huo)動開。
從簡(jian)單入手剛學太極拳時(shi)，最好是從簡(jian)單的入手，即(ji)先(xian)學簡(jian)化的太極拳，經過(guo)一(yi)段時(shi)間的練習以后(hou)，掌(zhang)握(wo)了動作(zuo)要(yao)領，才可以過(guo)渡到學習傳統的太極拳。
低(di)重(zhong)心運(yun)動(dong)(dong)要適宜太極拳特有的(de)運(yun)動(dong)(dong)形(xing)式是膝關節(jie)(jie)始(shi)終處于半(ban)蹲姿(zi)勢(shi)，下肢運(yun)動(dong)(dong)負荷比較大，長(chang)時間、低(di)重(zhong)心的(de)運(yun)動(dong)(dong)，很容易造成膝關節(jie)(jie)軟骨(gu)、韌帶(dai)損傷，引(yin)起疼痛。因此，在打(da)拳過(guo)程中，不要過(guo)分追求“太極步伐”的(de)低(di)重(zhong)心行拳姿(zi)勢(shi)，可把(ba)重(zhong)點放在“走架(jia)”和精、氣、神的(de)統一(yi)上。
時間不(bu)要過長練習(xi)時間也不(bu)宜(yi)過長，套(tao)與套(tao)之(zhi)間要有(you)一(yi)定的休息，不(bu)要把一(yi)套(tao)拳連續打好幾遍。
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太極拳運動量的(de)大小都可以(yi)根據(ju)個人(ren)的(de)體質而有所不(bu)同，能適應(ying)不(bu)同年齡、體質的(de)需要，并非年老(lao)弱(ruo)者專利。
練習太極拳(quan)需要注(zhu)意的事項：
1、太極拳訓練方法
1) ? ?靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
2) ? ?中正安舒(shu)，柔和緩慢，即身體保(bao)持舒(shu)松自然，不偏不倚(yi)，動作如行(xing)云流(liu)水，輕柔勻緩；
3) ? ?動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
4) ? ?連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
5) ? ?輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
2、練習太極拳(quan)的要領
1) ? ?虛領頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動；
2) ? ?含胸拔(ba)背、沉肩(jian)(jian)垂肘(zhou)：即胸要(yao)含不(bu)能(neng)挺，肩(jian)(jian)不(bu)能(neng)聳而要(yao)沉，肘(zhou)不(bu)能(neng)抬而要(yao)下(xia)垂，全身要(yao)自然放松；
3) ? ?手(shou)眼相(xiang)應，以腰(yao)為(wei)軸，移(yi)步(bu)似貓行(xing)，虛實分清：指(zhi)打拳時必須上下呼應，融為(wei)一體，要求(qiu)動作出于(yu)意，發于(yu)腰(yao)，動于(yu)手(shou)，眼隨手(shou)轉，兩下肢弓步(bu)和虛步(bu)分清而(er)交替，練到腿上有勁，輕移(yi)慢(man)放沒有聲音；
4) ? ?動中求靜，動靜結(jie)合：即肢體動而(er)腦子靜，思想要集中于(yu)打拳；
5) ? ?式(shi)式(shi)均(jun)勻，連綿不斷：指每一式(shi)的動作快慢均(jun)勻，而(er)各式(shi)之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉(rou)舒(shu)松協調而(er)緊密銜(xian)接；
6) ??練習(xi)(xi)太極(ji)拳是一個循序漸進的(de)過程(cheng)，需要持之以(yi)恒；同時，在練習(xi)(xi)時應多加觀摩，相互學習(xi)(xi)交流；相信經(jing)過認真的(de)練習(xi)(xi)和不斷(duan)的(de)努(nu)力，都可以(yi)收到(dao)強身健體的(de)效果。
擴展資(zi)料(liao) 太(tai)極拳的(de)特(te)點：
太極拳含蓄(xu)內斂、連(lian)綿(mian)不斷、以柔克剛、急緩相間、行云(yun)流水的拳術風格使(shi)習練者的意、氣(qi)、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界。
而其對于武德修養的要求也使(shi)得習練者在增強體質(zhi)的同(tong)(tong)時提(ti)高自身(shen)素(su)(su)養，提(ti)升人與(yu)(yu)自然、人與(yu)(yu)社會(hui)的融洽與(yu)(yu)和諧。同(tong)(tong)時，太極拳也不排(pai)斥對身(shen)體素(su)(su)質(zhi)的訓練，講究剛(gang)柔并濟，而非只柔無(wu)剛(gang)的表演、健(jian)身(shen)操。
太(tai)極拳基本(ben)內容包括太(tai)極陰(yin)陽養生理論(lun)、太(tai)極拳拳術套路(lu)、太(tai)極拳器械套路(lu)、太(tai)極推手以(yi)及太(tai)極拳輔助訓練法。
其(qi)拳術套(tao)路(lu)(lu)有(you)(you)大架一(yi)(yi)路(lu)(lu)、二(er)路(lu)(lu)、小架一(yi)(yi)路(lu)(lu)、二(er)路(lu)(lu)。器(qi)械套(tao)路(lu)(lu)有(you)(you)單(dan)(dan)刀(dao)、雙刀(dao)、單(dan)(dan)劍、雙劍、單(dan)(dan)锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃（yan一(yi)(yi)聲）月刀(dao)等。
太極拳這中華武術瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化。
各級政府(fu)相繼制定保護措施，以(yi)太(tai)極(ji)(ji)文(wen)(wen)化(hua)為(wei)主(zhu)的(de)各個地方(fang)先(xian)后(hou)舉(ju)辦了11屆國際性太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)交流大會。傳承人、民間傳承組織也加(jia)大深入推廣的(de)力(li)度。2006年5月，太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)被中國政府(fu)公布為(wei)第一批國家級非物質文(wen)(wen)化(hua)遺產。
-太極拳
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