運(yun)(yun)動是(shi)維持人健康的(de)一(yi)種最(zui)(zui)常用的(de)方式，但(dan)是(shi)運(yun)(yun)動不(bu)是(shi)隨時(shi)都可以的(de)，要選擇最(zui)(zui)好的(de)運(yun)(yun)動時(shi)間(jian)(jian)進(jin)行運(yun)(yun)動才能達到最(zui)(zui)好的(de)效果，下面(mian)就為(wei)大家介紹一(yi)天最(zui)(zui)佳三個運(yun)(yun)動時(shi)間(jian)(jian)。
一天最(zui)佳三個運動時(shi)間(jian)
1.早餐前
早(zao)上(shang)運(yun)動(dong)可以幫助提(ti)高(gao)神(shen)經興奮性，促進新陳代(dai)謝，讓人更有精神(shen)、維(wei)持充沛活力，而比起吃(chi)了(le)早(zao)餐后才運(yun)動(dong)，早(zao)上(shang)在空腹狀況下運(yun)動(dong)會調動(dong)更多(duo)的(de)脂(zhi)肪分解為身(shen)體提(ti)供(gong)能(neng)(neng)量(liang)，能(neng)(neng)多(duo)燃燒20%的(de)熱量(liang)，長(chang)期下來，有助于控(kong)制體重和維(wei)持體態(tai)。但要(yao)注意的(de)是，經過一整晚的(de)睡眠，身(shen)體會稍微顯得僵(jiang)硬，所(suo)以選(xuan)擇(ze)早(zao)上(shang)運(yun)動(dong)的(de)人，一定要(yao)注意事前暖(nuan)身(shen)。
2.下午
下(xia)午(wu)(wu)時(shi)(shi)(shi)間(jian)段(duan)人(ren)體感覺也比較靈敏，有氧運(yun)(yun)動(dong)的承受耐(nai)力也有一定(ding)的增(zeng)強(qiang)，此階段(duan)的血壓和(he)心率也相(xiang)對穩定(ding)，其(qi)實下(xia)午(wu)(wu)這(zhe)個時(shi)(shi)(shi)間(jian)段(duan)更(geng)適(shi)合(he)于(yu)運(yun)(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)。下(xia)午(wu)(wu)運(yun)(yun)動(dong)肌肉(rou)(rou)相(xiang)對放(fang)松(song)，降低受傷的可(ke)能性。身(shen)體在下(xia)午(wu)(wu)四點(dian)(dian)到六點(dian)(dian)左(zuo)右(you)肌肉(rou)(rou)的力量相(xiang)對最強(qiang)，這(zhe)時(shi)(shi)(shi)運(yun)(yun)動(dong)也可(ke)以提升運(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度。這(zhe)個時(shi)(shi)(shi)間(jian)段(duan)的肌肉(rou)(rou)增(zeng)長相(xiang)對更(geng)好，此時(shi)(shi)(shi)運(yun)(yun)動(dong)收益更(geng)大。
3.睡前
白天上(shang)課上(shang)班(ban)時間較趕，不(bu)少(shao)人選(xuan)擇利用晚(wan)上(shang)時間來(lai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，不(bu)論(lun)是(shi)跑(pao)步、跳舞或去健身房訓(xun)練，晚(wan)上(shang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)會提高體溫、加快心率，且運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)可(ke)以(yi)幫(bang)助釋放(fang)壓力，舒緩疲憊一天的(de)(de)(de)(de)身心，有(you)(you)利于提升(sheng)夜間的(de)(de)(de)(de)睡眠質量(liang)，同時還(huan)能消耗(hao)一天里攝入的(de)(de)(de)(de)過多(duo)熱量(liang)，幫(bang)助身體維(wei)持在較高的(de)(de)(de)(de)代謝(xie)狀態，讓睡眠時也能有(you)(you)較高的(de)(de)(de)(de)能量(liang)消耗(hao)。只是(shi)晚(wan)上(shang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)要(yao)注意運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方式的(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇，不(bu)要(yao)選(xuan)擇太過激(ji)烈的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，且最好在睡前2小時前運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)完，避免讓交感神(shen)經(jing)過度興奮不(bu)好入睡。
關(guan)于(yu)一天(tian)最佳三(san)個運(yun)動時間的相關(guan)內容就為大家介紹到這里了，希望(wang)今天(tian)分享的內容可以(yi)幫助到大家，祝你(ni)生活愉快(kuai)，身體健康(kang)。
一天最佳三個運動時間：
黃金運動時間：
1、早上7:30-8:00
新陳代謝旺盛，強度不用太大，主要以拉伸全身為主
2、中午13:30-14:00
運動神經敏感，做一組腰部的卷腹運動，瘦腿又塑形
3、晚上20:00-21:00
身體能量充沛，晚飯后的60-90分鐘是運動的黃金期，減脂效果非常好
4、22:00排毒時間
晚上22:00是淋巴排毒時間，可以做臉部按摩，手鏈很有效，也可以泡腳，促進血液循環
運動計劃：
【周一：練手臂、腹部】
無氧：美麗芭蕾瘦手臂 10分鐘、馬甲線養成記 12分鐘
有氧：突擊減脂訓練 30分鐘
拉伸：全身拉伸 6分鐘
【周二：練臀和腿】
無氧：美麗芭蕾瘦腿提臀、女團腿 10分鐘
有氧：HIT燃脂·全身進階 21分鐘
拉伸：下肢拉伸 9分鐘
【周三：休息日】
【周四：練背和肩】
無氧：周六野斜方肌 10分鐘、女生小啞鈴塑形·背部強化 14分鐘
有氧：突擊減脂訓練 30分鐘
拉伸：全身拉伸 6分鐘
【周五：練臀和腿】
無氧：美麗芭蕾瘦腿提臀 30分鐘、女團腿10分鐘
有氧：突擊減脂訓練 30分鐘
拉伸：下肢拉伸 9分鐘
【周六：休息日】
【周日：練腹部和手臂】
無氧：美麗芭蕾瘦手臂 10分鐘、馬甲線養成記 12分鐘
有氧：HIIT燃脂·全身強化 19分鐘
拉(la)伸：全身(shen)拉(la)伸 6分鐘
有(you)些人總會覺(jue)得，每次健(jian)(jian)(jian)身(shen)時(shi)間短(duan)了效(xiao)果(guo)不好(hao)，時(shi)間長(chang)了又太(tai)累，究竟多長(chang)時(shi)間最合(he)適，對(dui)于(yu)大多數人來說1小時(shi)最佳，有(you)朋友(you)問為什么?其(qi)實(shi)健(jian)(jian)(jian)身(shen)的(de)(de)效(xiao)率和時(shi)間在一(yi)定程(cheng)度上是成反比的(de)(de)，在健(jian)(jian)(jian)身(shen)房(fang)呆(dai)的(de)(de)時(shi)間越長(chang)，健(jian)(jian)(jian)身(shen)的(de)(de)效(xiao)果(guo)會隨(sui)之下降。
1.隨著時間的增加，我(wo)們的專注力會(hui)下降
在(zai)心理學上，我(wo)們對健(jian)身、運動這(zhe)類活動的(de)專注時(shi)間(jian)大約在(zai)40分(fen)鐘左右，之后隨(sui)著(zhu)時(shi)間(jian)的(de)增加，我(wo)們的(de)注意(yi)力會隨(sui)之下(xia)降，大家(jia)都(dou)知道尤其在(zai)力量訓練中，神經支配是否能(neng)舉起重(zhong)量，意(yi)念則要集(ji)中在(zai)肌肉上，感受肌肉的(de)收縮，才(cai)能(neng)達到(dao)最好的(de)鍛煉效果。
但(dan)如果單(dan)次訓練(lian)時間超(chao)過了這段時間，專注力(li)下降(jiang)(jiang)，神經系統變那么出現動作變形、受(shou)傷(shang)、力(li)量下降(jiang)(jiang)的機率會增加，直接影響健(jian)身效果。
尤其(qi)對(dui)于剛開始健(jian)身的朋友，其(qi)實太長(chang)時間，可能會出現一些情緒(xu)上對(dui)健(jian)身的厭(yan)惡(e)和疲倦。
2.訓(xun)練強(qiang)度比訓(xun)練量更重要(yao)
訓(xun)(xun)(xun)練強度和訓(xun)(xun)(xun)練量(liang)是世仇，而我們一般選擇訓(xun)(xun)(xun)練強度來(lai)作(zuo)為(wei)提高訓(xun)(xun)(xun)練效(xiao)果的關(guan)鍵(jian)，訓(xun)(xun)(xun)練量(liang)就(jiu)是指一次健(jian)身運動的量(liang)、時間(jian)，訓(xun)(xun)(xun)練強度可(ke)(ke)以代(dai)表負重、速度、休息時間(jian)長短等，特別是對(dui)于(yu)健(jian)身水(shui)準更高的朋友們來(lai)說，訓(xun)(xun)(xun)練時間(jian)可(ke)(ke)以短，但是訓(xun)(xun)(xun)練強度肯定不能小(xiao)。
3.訓練強度>訓練時間
至(zhi)于要(yao)如何安排這短短的(de)40到60分鐘，必須以(yi)提高(gao)(gao)訓(xun)練強度為主，首先(xian)，提高(gao)(gao)自己(ji)的(de)訓(xun)練負荷(he)，增加(jia)重(zhong)量(liang)或者組(zu)數(shu)次數(shu)，再來嚴(yan)格控(kong)制每(mei)組(zu)間的(de)休息時間，控(kong)制休息時間非常重(zhong)要(yao)。
在健身(shen)房里(li)，大家普遍(bian)不(bu)注意自己的(de)休息時(shi)(shi)間，可能一組練(lian)完，隨便玩玩手機，就5分鐘過(guo)去了，所以，合理安排(pai)訓練(lian)強度(du)、控制(zhi)訓練(lian)時(shi)(shi)間是有效健身(shen)的(de)一個(ge)重(zhong)要(yao)原則(ze)，若把握(wo)住(zhu)，會(hui)發現(xian)盡管(guan)訓練(lian)時(shi)(shi)間減少了，但是能獲(huo)得(de)平時(shi)(shi)長時(shi)(shi)間健身(shen)都(dou)得(de)不(bu)到的(de)健身(shen)效果。
不要以訓練(lian)時(shi)間(jian)(jian)論(lun)成效，要多多去感(gan)受肌肉的(de)(de)收縮，注重動作的(de)(de)形式，關注當(dang)下(xia)每一次的(de)(de)訓練(lian)，才是(shi)正道，訓練(lian)時(shi)間(jian)(jian)越長(chang)，越容易造成訓練(lian)過(guo)度，而這是(shi)每一個訓練(lian)者應該避免的(de)(de)。
俗(su)話說(shuo)，生命(ming)在(zai)于運(yun)動，保持適度的運(yun)動，可以促進(jin)全身(shen)血液循環，增加心肺(fei)功能(neng)，提高基礎代謝率(lv)，增強抵抗力和免疫(yi)力，還可以釋放壓力。但很多人(ren)糾結于運(yun)動的時(shi)間，到底是早上(shang)(shang)(shang)、中(zhong)午還是晚上(shang)(shang)(shang)運(yun)動好？一天中(zhong)什(shen)么(me)時(shi)候運(yun)動最(zui)好？在(zai)早上(shang)(shang)(shang)。
很多中老年人都習慣于晨練，科學的晨練可以提高神經系統和運動、循環系統的功能，提高呼吸系統能力。堅持晨練還可以消耗體內多余的熱量，加快新陳代謝，避免皮下脂肪堆積。此外，還可以調整心理活動，及時消除不良情緒，使人們的生活更加豐富多彩，充滿樂趣。但并不是說晨練越早越好，特別是在寒冷的冬季，早晨氣溫較低，早起鍛煉會使身體受到冷空氣的刺激，導致心腦血管疾病，所以冬季晨練時間可安排在太陽升起之后。
晨練時要注意身體保暖，以免出門時感到寒冷，活動后出點汗。晨練時要選擇空氣條件好的空曠場所，如操場、公園、河流、廣場等，遠離空氣污染嚴重、交通繁忙的地方。患有疾病或體質差的人可以在晨練前適當吃點東西，以防止低血糖。但不要暴飲暴食，因為大部分血液流向胃腸道以幫助消化。飯后立即運動會分散血液供應的注意力，影響消化。
中午(wu)時分。有(you)些人早上(shang)起不來(lai)，又不喜歡在(zai)晚上(shang)運動，所(suo)以把(ba)運動安排(pai)在(zai)中午(wu)。但中午(wu)時間有(you)限，可選擇小型力(li)(li)量訓練，如下蹲或(huo)仰(yang)臥起坐。午(wu)飯(fan)后(hou)可以散步10至(zhi)20分鐘，然后(hou)午(wu)休20分鐘，可以幫助補(bu)充體力(li)(li)和精力(li)(li)，提高(gao)下午(wu)工作和學(xue)習的效率(lv)。
在(zai)晚(wan)(wan)上，經過一(yi)天忙碌(liu)的工作，晚(wan)(wan)上時(shi)間比較充裕(yu)，可(ke)(ke)以(yi)更好(hao)地放松身體(ti)。晚(wan)(wan)上鍛煉還可(ke)(ke)以(yi)促進睡眠，緩解失眠多夢(meng)的情況。但是(shi)，身體(ti)疲勞的人不能在(zai)晚(wan)(wan)上做劇烈運(yun)動，以(yi)免(mian)讓身體(ti)更加(jia)疲勞，反而影響睡眠。晚(wan)(wan)上可(ke)(ke)以(yi)選擇(ze)快走、慢跑、跳繩等適度(du)的有(you)氧(yang)運(yun)動，運(yun)動時(shi)間可(ke)(ke)以(yi)安排在(zai)晚(wan)(wan)飯后一(yi)個小時(shi)左右。
一天當(dang)中最好的鍛(duan)煉時間(jian)是什么時候
一天當(dang)中(zhong)最(zui)好(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)時(shi)間(jian)是什么(me)時(shi)候，鍛(duan)煉(lian)身體(ti)有助于強身健(jian)體(ti)，而且抵御身體(ti)很多疾(ji)病(bing)，了解(jie)運動的(de)(de)最(zui)佳時(shi)間(jian)，這樣才(cai)能在有效的(de)(de)時(shi)間(jian)內起(qi)到更好(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)效果。以下分享一天當(dang)中(zhong)最(zui)好(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)時(shi)間(jian)是什么(me)時(shi)候
一天當中最好的鍛煉時間是什么時候1 1、個體差異與訓練時機：
某些人天(tian)生就適(shi)合早上訓練。他(ta)們早上起來就鍛煉一點(dian)問(wen)題都沒有。其他(ta)人在(zai)早上就不能動得這么快了，更(geng)喜歡晚一點(dian)。有意(yi)思的是，研究表明不管(guan)你覺得你在(zai)何時鍛煉最在(zai)狀態，幾(ji)乎對(dui)所有人而言，事實上黃昏前(qian)身體(ti)更(geng)有力(li)量，耐力(li)也更(geng)強(qiang)。
2、計劃中的訓練：
不(bu)是(shi)所有(you)的(de)人都能想什么(me)時(shi)候鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)就什么(me)時(shi)候鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)，工作和(he)家庭(ting)使得(de)我們只能擠(ji)出時(shi)間去鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)。如果你(ni)發現在(zai)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)時(shi)間沒有(you)狀態(tai)的(de)話，不(bu)要因此而(er)絕望。正如我們先(xian)前所了(le)解到的(de)，你(ni)可以(yi)改變你(ni)的(de)生物節律，而(er)你(ni)的(de)身體(ti)(ti)也會逐(zhu)漸適應一個新的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)時(shi)間。不(bu)過，重置身體(ti)(ti)里的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)生物鐘(zhong)，大概需要一個月的(de)時(shi)間。
3、下午人的力量更強：
希爾(er)博士曾(ceng)報道過中午(wu)左右輸出的(de)力(li)量比一(yi)般水平高5%，而無氧運(yun)動，比如速跑卻(que)在黃昏能(neng)夠(gou)增加5%的(de)成(cheng)績。而且(qie)下午(wu)時人的(de)有氧運(yun)動能(neng)力(li)(耐(nai)力(li))要強大約4%。
另外(wai)，如果你(ni)想盡量避免運動受傷(shang)(shang)，“黃昏煉(lian)”則是最(zui)佳選擇。下(xia)午時我(wo)們(men)(men)更警覺(jue)，而(er)且(qie)由于體溫處于最(zui)高水平，我(wo)們(men)(men)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)溫暖且(qie)柔韌(ren)性高，而(er)且(qie)我(wo)們(men)(men)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)力(li)量也是最(zui)好(hao)的(de)。這三個(ge)因素會讓我(wo)們(men)(men)受傷(shang)(shang)的(de)概率減小。
4、夜晚鍛煉和睡眠：
大多數(shu)研(yan)(yan)(yan)究都支持運(yun)動促進睡(shui)眠的(de)(de)觀(guan)點。但(dan)是如果運(yun)動到很晚會(hui)不會(hui)讓(rang)你睡(shui)不著(zhu)？研(yan)(yan)(yan)究已經表明(ming)清(qing)晨和(he)下午的(de)(de)鍛煉都能(neng)促進睡(shui)眠，所以(yi)夜晚鍛煉是否會(hui)讓(rang)你睡(shui)不著(zhu)尚不清(qing)楚(chu)。一項(xiang)研(yan)(yan)(yan)究甚至(zhi)證明(ming)了睡(shui)覺一個(ge)半小時前的(de)(de)激烈運(yun)動不會(hui)影響睡(shui)眠。
一天當中最好的鍛煉時間是什么時候2 成人鍛煉的最佳時間是何時？
下午：（14：00～16：00）：是(shi)強化體力的好時機，肌肉承(cheng)受能力較(jiao)其他時間高出50%。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西(xi)落時，人體運動能(neng)力(li)達到最高(gao)峰，視、聽等感(gan)覺較為(wei)敏感(gan)，心跳頻率和血壓(ya)也上升。
不宜運動的時間
進餐(can)后(hou)：這時(shi)(shi)較多的(de)(de)血(xue)液(ye)流向(xiang)胃(wei)腸部，以幫助(zhu)食物消化及吸(xi)收。此時(shi)(shi)運(yun)動會(hui)妨礙食物消化，時(shi)(shi)間一長(chang)會(hui)導致腸胃(wei)系統(tong)的(de)(de)疾病，影響身體的(de)(de)健康。因此，飯后(hou)最好靜坐或半(ban)臥30～45分鐘后(hou)運(yun)動。
飲(yin)酒(jiu)后：酒(jiu)精吸(xi)收到(dao)血(xue)液中(zhong)，進入腦心、肝等器官。此時(shi)運(yun)動(dong)將加重這些器官的(de)(de)負擔(dan)。同餐(can)后運(yun)動(dong)相比，酒(jiu)后運(yun)動(dong)對人體產生(sheng)的(de)(de)消極(ji)影響更大(da)。
為了能夠讓(rang)大家更清(qing)楚地認識到(dao)成(cheng)人最佳鍛(duan)(duan)煉(lian)時間的(de)優勢所在(zai)，文中還特地列出不(bu)宜進(jin)行(xing)運動的(de)時間，讓(rang)大家在(zai)這兩者中比較一番(fan)，從而(er)得出最明確的(de)答案。對(dui)一個成(cheng)年人來說，能夠想到(dao)堅持鍛(duan)(duan)煉(lian)身體是好事，但(dan)也要根據(ju)最佳情況而(er)定，不(bu)要任意選擇鍛(duan)(duan)煉(lian)時間。
一天當中最好的鍛煉時間是什么時候3 如何選擇科學鍛煉時間呢？
研究發(fa)現，高強度(du)運(yun)(yun)動可(ke)在(zai)飯(fan)(fan)后兩小(xiao)(xiao)時(shi)進(jin)行(xing);中度(du)運(yun)(yun)動應(ying)該安(an)排在(zai)飯(fan)(fan)后一小(xiao)(xiao)時(shi)進(jin)行(xing);輕度(du)運(yun)(yun)動則在(zai)飯(fan)(fan)后半小(xiao)(xiao)時(shi)進(jin)行(xing)最(zui)合理。據此可(ke)以(yi)推出幾個最(zui)優運(yun)(yun)動時(shi)間段：
早晨時段：晨起至早餐前(qian) 5：30——6：30
上午時(shi)段：早餐后2小時(shi)至午餐前 9：00——10：30
下午時(shi)段：午餐后2小時(shi)至晚餐前 14：00——17：00
晚間時(shi)段：晚餐后2小時(shi)至睡(shui)前 19：00——21：00
早鍛煉可降低血糖
以上各時(shi)段(duan)(duan)運(yun)動(dong)(dong)都有(you)利弊，如早晨時(shi)段(duan)(duan)：人(ren)體進行(xing)劇烈運(yun)動(dong)(dong)時(shi)，可促使(shi)交感神經興(xing)奮起來，這種(zhong)急速變(bian)(bian)化可使(shi)機體產生一系列變(bian)(bian)化，并影(ying)響全(quan)天精神狀態，對健康有(you)害(hai)。另外這個時(shi)段(duan)(duan)血(xue)糖(tang)正處于低(di)水平，運(yun)動(dong)(dong)會(hui)消耗大(da)量的血(xue)糖(tang)，容易導(dao)致低(di)血(xue)糖(tang)的癥(zheng)狀。而在(zai)上下(xia)午時(shi)段(duan)(duan)運(yun)動(dong)(dong)，則又受(shou)上班(ban)、工作、家務等客觀因(yin)素的`影(ying)響。
此外，人體(ti)在下午(wu)4：00到7：00之間體(ti)內激素(su)的(de)活性也(ye)處于(yu)良(liang)好狀態，身體(ti)適應(ying)能(neng)力和神經(jing)的(de)敏感(gan)性也(ye)最(zui)好。所(suo)以，專家提倡傍晚鍛煉(lian)，但在晚間時段(duan)，要注意運動(dong)強(qiang)(qiang)度，否則(ze)強(qiang)(qiang)度過高會使交感(gan)神經(jing)興(xing)奮，妨(fang)礙(ai)入睡(shui)。
因(yin)此總的來(lai)說，下午3點(dian)至(zhi)5點(dian)是最(zui)佳(jia)運(yun)動時間(jian)。
通過上文的(de)(de)(de)(de)(de)詳(xiang)細介(jie)紹，大家對于(yu)科(ke)(ke)(ke)學(xue)鍛(duan)(duan)煉時間(jian)還是有(you)(you)一定的(de)(de)(de)(de)(de)規定的(de)(de)(de)(de)(de)，選擇合(he)適的(de)(de)(de)(de)(de)時間(jian)進(jin)(jin)行(xing)鍛(duan)(duan)煉能夠起到很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)功效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)，以(yi)上介(jie)紹的(de)(de)(de)(de)(de)就是科(ke)(ke)(ke)學(xue)鍛(duan)(duan)煉時間(jian)，所以(yi)關注(zhu)合(he)理的(de)(de)(de)(de)(de)時間(jian)進(jin)(jin)行(xing)鍛(duan)(duan)煉能夠促進(jin)(jin)身(shen)體健康(kang)。鍛(duan)(duan)煉一定要(yao)注(zhu)意科(ke)(ke)(ke)學(xue)有(you)(you)效(xiao)才行(xing)。
一天當中最好的鍛煉時間是什么時候4 產后鍛煉時間
女性(xing)體形恢(hui)(hui)復(fu)的(de)最(zui)佳(jia)時(shi)(shi)間是產(chan)(chan)(chan)后(hou)半年(nian)內;乳(ru)房護理則為順產(chan)(chan)(chan)24小時(shi)(shi)后(hou)，剖腹(fu)產(chan)(chan)(chan)48小時(shi)(shi)后(hou);妊娠紋恢(hui)(hui)復(fu)的(de)最(zui)佳(jia)時(shi)(shi)間在產(chan)(chan)(chan)后(hou)半年(nian)至1年(nian)內;骨骼(ge)變(bian)寬恢(hui)(hui)復(fu)和產(chan)(chan)(chan)道(dao)恢(hui)(hui)復(fu)產(chan)(chan)(chan)后(hou)兩周即可開(kai)始。
女性在產后(hou)特別關注(zhu)體(ti)形的恢(hui)(hui)復(fu)，但通過運(yun)動的方式(shi)恢(hui)(hui)復(fu)體(ti)形要因人而(er)異(yi)。
順產重點(dian)的(de)運動是收緊(jin)骨盆及產道，而剖(pou)腹(fu)產則(ze)是整個腹(fu)部及腹(fu)腔內的(de)肌(ji)肉。但不(bu)論是順產還是剖(pou)腹(fu)產，都要(yao)通過運動收緊(jin)腹(fu)直肌(ji)，都要(yao)注意不(bu)能伸拉過度(du)，造成傷口拉傷。
女性(xing)(xing)產后的(de)(de)前6周，應盡量從最簡(jian)單(dan)(dan)的(de)(de)多關節(jie)(jie)參與(yu)的(de)(de)動作開(kai)始，要避(bi)免采用趴著、膝蓋和(he)胸(xiong)部(bu)著地的(de)(de)姿勢，以免導致乳房(fang)更結發生。而(er)懷孕、哺(bu)乳期間(jian)，母體大(da)(da)量的(de)(de)鈣質都(dou)輸送給了嬰(ying)兒，所以產后關節(jie)(jie)松弛(chi)可能會持(chi)續(xu)一段時間(jian)，特(te)別是母乳喂養的(de)(de)女性(xing)(xing)，應該注(zhu)意保(bao)護(hu)關節(jie)(jie)，盡量不做單(dan)(dan)關節(jie)(jie)或負重大(da)(da)的(de)(de)動作，如(ru)跳躍等。
此外，女性還(huan)要注意，運動應在飯(fan)后(hou)1小時以后(hou)再進行，運動中要注意補充水(shui)分，運動時不能憋尿。如(ru)果(guo)運動中出現流血量變(bian)大，要立(li)即停下來休息(xi)，最好在惡(e)露(lu)排盡后(hou)再運動。
產后(hou)孕(yun)婦想恢復身體的(de)(de)話(hua)，就(jiu)一(yi)定要選(xuan)擇好(hao)(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉時間，如果(guo)能(neng)夠(gou)找到很(hen)好(hao)(hao)的(de)(de)時間進行鍛(duan)煉的(de)(de)話(hua)，那么(me)就(jiu)能(neng)夠(gou)很(hen)好(hao)(hao)的(de)(de)恢復好(hao)(hao)自己的(de)(de)身材的(de)(de)，所以關注產后(hou)的(de)(de)一(yi)些身體的(de)(de)變化，選(xuan)擇好(hao)(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉時間就(jiu)能(neng)個很(hen)快的(de)(de)恢復身體恢復身材。
本文地(di)址://n85e38t.cn/yundongjianshen/33639.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于(yu)保護作(zuo)者版(ban)權(quan)，注重分享，被刊用文(wen)章因(yin)無法核實真實出(chu)處，未能及(ji)時(shi)與作(zuo)者取得聯系(xi)，或(huo)有版(ban)權(quan)異議的(de)，請聯系(xi)管理員，我(wo)們(men)會(hui)立(li)即(ji)處理，本站部分文(wen)字與圖(tu)片(pian)資源來(lai)自于(yu)網絡，轉載(zai)是出(chu)于(yu)傳遞更多信息之目(mu)的(de),若(ruo)有來(lai)源標注錯(cuo)誤或(huo)侵犯了您的(de)合法權(quan)益，請立(li)即(ji)通知我(wo)們(men)(管理員郵箱：)，情況屬實，我(wo)們(men)會(hui)第一時(shi)間予(yu)以刪除，并同時(shi)向(xiang)您表示歉意(yi),謝謝!
上(shang)一篇: 運動后喝什么(me)水最好
下一篇: 跳繩(sheng)的好處及最佳時間
