深蹲也(ye)是比(bi)較常見的一種(zhong)運動(dong)方式，其簡單易學動(dong)作非(fei)常簡單，如(ru)果深蹲時方法合(he)理，又可以堅持下來，身體在得(de)到調(diao)節之后健康也(ye)會得(de)到保障。下面我們就(jiu)來看(kan)看(kan)做深蹲有什么好處。
做深蹲有什么好處
1.促進男(nan)性體(ti)內性激素的(de)分泌
在(zai)做深蹲的時候(hou)會(hui)刺(ci)激到男性的生殖器官(guan)，可以(yi)刺(ci)激睪丸(wan)激素(su)的分泌，進而(er)促進人(ren)體(ti)全身肌肉(rou)的生長，增加鍛(duan)煉的效果(guo)。
2.強健心肺功能
在深蹲的過程中需要(yao)調整自己的呼(hu)吸，并且進行有效(xiao)的深呼(hu)吸，這個過程中能夠不斷(duan)促(cu)進胸腔的最大化吸氣(qi)、呼(hu)氣(qi)，從而幫助提(ti)高肺活量，增(zeng)強心肺功能。
3.提高抵抗力
在不斷深蹲(dun)的(de)過程中身體(ti)的(de)循環保持良好，免疫(yi)功能可以激活，往往可以達到提高抵抗(kang)力的(de)作用。
4.增強腿部力量
深蹲(dun)直接鍛煉的(de)就(jiu)是大腿(tui)(tui)部的(de)肌(ji)(ji)肉，經(jing)常做深蹲(dun)動(dong)作可以增強(qiang)腿(tui)(tui)部的(de)力量(liang)，還能有助于鍛煉大腿(tui)(tui)肌(ji)(ji)肉，讓肌(ji)(ji)肉變(bian)得(de)更強(qiang)壯，腿(tui)(tui)部也(ye)會變(bian)得(de)更有勁。
5.促進下肢(zhi)血液循環(huan)
通過深(shen)蹲(dun)可(ke)以讓下肢的活動量(liang)增多，在不斷活動的過程中血液循環速度(du)加(jia)快，血液可(ke)以及時輸送(song)給身(shen)體需要的部位，滿足身(shen)體需求。
關(guan)于做深蹲有什(shen)么好處的(de)相關(guan)內容就(jiu)為大家介紹到(dao)(dao)這(zhe)里(li)了，希望今(jin)天分享的(de)內容可以幫(bang)助到(dao)(dao)大家，祝你生活愉快，身體健(jian)康。
深蹲(dun)的(de)好處都有哪些
深(shen)蹲(dun)的(de)好處都(dou)有(you)哪些(xie)，喜歡運(yun)動的(de)朋友(you)們都(dou)很關注(zhu)這(zhe)個問題。在比較常見的(de)健身(shen)運(yun)動中，深(shen)蹲(dun)是受大家追(zhui)捧(peng)的(de)鍛煉方式(shi)之一。因為它適合不(bu)同年齡的(de)人群，男女老少都(dou)可以做。那么深(shen)蹲(dun)的(de)好處都(dou)有(you)哪些(xie)，跟隨我(wo)一起(qi)去(qu)了解一下吧。
深蹲的好處都有哪(na)些1
1、激發腿部力量
深(shen)蹲是提高(gao)腿(tui)部(bu)力量的(de)最好動作。而腿(tui)部(bu)力量對于全(quan)身力量來說(shuo)是最重要的(de)，潛(qian)力也(ye)是最大的(de)。力量舉、舉重、壯(zhuang)漢、投擲(zhi)，這些力量項目靠的(de)主要是腿(tui)力，腿(tui)力潛(qian)力大。
2、促進全身力量
深蹲還能很好(hao)地促進全(quan)身(shen)(shen)力(li)量。要知道，腿力(li)+臀(tun)力(li)+腰力(li)，這(zhe)可是全(quan)身(shen)(shen)力(li)量的大部(bu)分(fen)了。
3、提高彈跳力
重競技(ji)項目運動(dong)員都很重視深蹲！深蹲能大(da)幅度提高彈跳(tiao)力。前跳(tiao)遠(yuan)世界冠(guan)軍比(bi)蒙(meng)，可是用308公(gong)斤練習半(ban)蹲哦。
4、提高心臟機能
提高心(xin)臟機能，下蹲強(qiang)心(xin)。經常練習深蹲，能使心(xin)臟更加強(qiang)健。
5、延緩衰老
人(ren)老(lao)腿(tui)先老(lao)，常練(lian)深(shen)蹲(dun)，能(neng)顯著降低衰老(lao)速度。比如(ru)大名鼎鼎的深(shen)蹲(dun)博士，46時還能(neng)深(shen)蹲(dun)1014磅。現(xian)在(zai)他(ta)60多歲了，仍(reng)然像年輕人(ren)一樣強壯(zhuang)健康(kang)。
6、如何正確做深蹲動作
雙腿張開(kai)，兩腳與肩齊寬站(zhan)立(li)保持(chi)身(shen)體筆直(zhi)挺立(li)，臉、肚臍、腳尖、膝蓋(gai)筆直(zhi)向前的(de)狀態。抬(tai)起(qi)雙手，水(shui)平(ping)(ping)向前，掌心朝(chao)下(xia)。用鼻子吸氣的(de)同時，由1數到(dao)8慢慢地蹲下(xia)，數到(dao)8的(de)時候大腿剛好于地板平(ping)(ping)行。膝蓋(gai)不能(neng)向內翻，更(geng)不能(neng)撅起(qi)屁(pi)股。吐氣的(de)時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一(yi)拍，然后把腰挺直(zhi)。這就是調(diao)動(dong)全(quan)身(shen)肌肉的(de)運動(dong)，動(dong)作緩慢就是要點燃(ran)平(ping)(ping)時脂(zhi)肪消耗量(liang)較少(shao)的(de)區域。
總而(er)言之，深(shen)蹲的好處(chu)還是有(you)非常多(duo)的`。最重(zhong)要(yao)的優勢就(jiu)在于(yu)可以(yi)輕松學(xue)會，并且可以(yi)在任(ren)何時間(jian)任(ren)何地點(dian)進(jin)行。體(ti)育鍛煉對(dui)于(yu)身體(ti)的好處(chu)非常多(duo)，大家一定要(yao)多(duo)增強(qiang)體(ti)育鍛煉，多(duo)運動可以(yi)增強(qiang)自身免(mian)疫力(li)。
深蹲的好處都有哪些2 一、深蹲的好處有哪些
人們把深(shen)(shen)蹲(dun)成(cheng)為“力(li)(li)量訓練之(zhi)王”，深(shen)(shen)蹲(dun)時使用的(de)大肌群最(zui)多，幾乎所有(you)的(de)骨骼肌都(dou)參與發力(li)(li)。科學家對(dui)很多動作測量過(guo)做功(gong)，使用相(xiang)同的(de)重(zhong)量，深(shen)(shen)蹲(dun)做的(de)功(gong)最(zui)多，接(jie)近硬拉(la)的(de)兩倍(bei)，臥(wo)推(tui)的(de)5倍(bei)，而深(shen)(shen)蹲(dun)能夠使用的(de)重(zhong)量超過(guo)硬拉(la)，更大大超過(guo)臥(wo)推(tui)。因此(ci)深(shen)(shen)蹲(dun)對(dui)全(quan)身(shen)力(li)(li)量的(de)增長(chang)，效(xiao)果大大高(gao)于其他動作。
1、對愛美女性而言，深蹲有利于打造性感小翹臀。
深蹲(dun)動作提臀功效非常明顯(xian)，同(tong)時也可(ke)以鍛(duan)煉到大腿前側肌肉，想要塑造完美(mei)臀部曲線的女(nv)性身體(ti)要盡(jin)量(liang)向后蹲(dun)，才(cai)能起到鍛(duan)煉效果。
2、深蹲是公認的強心動作。
練習深蹲時會有(you)硬拉臥推(tui)時沒有(you)的(de)氣短，氣喘吁吁，甚(shen)至頭暈(yun)等現(xian)象，這(zhe)并不是壞事。隨著循序漸進的(de)鍛煉(lian)，心肺(fei)功能(neng)也會得到(dao)加強。當然了，提高(gao)心肺(fei)主要還得靠(kao)有(you)氧(yang)。
3、深蹲屬于無氧運動。
減肥是要有(you)氧運動(dong)和無氧運動(dong)結合才能打造(zao)(zao)出(chu)完美的(de)(de)身材，可(ke)以(yi)鍛煉全身50%的(de)(de)肌(ji)肉，有(you)效(xiao)的(de)(de)塑(su)造(zao)(zao)腿部形體。有(you)氧運動(dong)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)減脂，無氧運動(dong)可(ke)以(yi)增加肌(ji)肉，讓你的(de)(de)身體變得緊實、年輕、有(you)光澤充(chong)滿活力。
4、深蹲動作簡單，不受場地服裝器械限制，也不易受傷。
深(shen)蹲(dun)能改善(shan)我們薄弱的(de)臀形，練到大體積肌肉，肌肉量增(zeng)長能提高代謝，增(zeng)加減脂效果，使你不(bu)能跑步的(de)時侯也(ye)不(bu)會(hui)一(yi)下子反彈。
二、深蹲的技巧
深蹲是鍛煉下身所(suo)有(you)訓(xun)練中最佳的全(quan)方(fang)位動(dong)作之一。這些動(dong)作鍛煉股四(si)頭肌(ji)和(he)所(suo)有(you)其他下半(ban)身的肌(ji)肉(rou)，包括腿(tui)后饑臀(tun)肌(ji)和(he)小腿(tui)跡掌握深蹲技巧更有(you)利(li)于瘦身健身。
在進(jin)行深(shen)蹲或弓(gong)箭步時，在進(jin)行下(xia)蹲之(zhi)前，我們(men)應該強調開(kai)(kai)始的(de)動(dong)作(zuo)是將髖(kuan)(kuan)關節往(wang)后(hou)。這個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)有一個(ge)(ge)名(ming)稱(cheng)為，這個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)避免你的(de)膝蓋(gai)往(wang)前，而(er)是髖(kuan)(kuan)關節往(wang)后(hou)推(tui)。當髖(kuan)(kuan)關節往(wang)后(hou)推(tui)，接著身體(ti)開(kai)(kai)始向下(xia)蹲時，此(ci)時對于膝蓋(gai)產生正面健康的(de)效果，但當身體(ti)持續下(xia)降之(zhi)后(hou)，身體(ti)為了(le)保持重心的(de)平衡，膝蓋(gai)（脛骨）會開(kai)(kai)始向前移動(dong)。若你的(de)四肢(zhi)比較(jiao)長時，實際上就(jiu)會發生膝蓋(gai)超過(guo)腳趾的(de)狀況。
深蹲站距過窄會(hui)增大對膝關節的剪切和壓(ya)縮力，過寬則導(dao)致內收肌(ji)發力過大，這會(hui)對內側副韌(ren)帶造(zao)成過大壓(ya)力。最好的站距就是你能(neng)蹲起最大重(zhong)量的站距。
如(ru)果蹲舉時膝(xi)蓋(gai)內彎，代表臀肌十分虛弱。將膝(xi)蓋(gai)外推，利用彈(dan)力帶做阻力訓練，能幫助你加強活化這些重要的(de)肌肉。
下蹲時(shi)(shi)吸氣，起立時(shi)(shi)呼氣。這樣更(geng)符合武術中所講的(de)以(yi)氣催力(li)(li)，氣衰則勁力(li)(li)不充，且難以(yi)在(zai)最(zui)短的(de)時(shi)(shi)間(jian)、最(zui)短的(de)距離(li)之內，爆(bao)發出巨大(da)的(de)殺傷(shang)力(li)(li)來。所以(yi)你在(zai)打擊時(shi)(shi)，若能(neng)使(shi)內氣貫注于攻(gong)擊點上，就能(neng)夠(gou)在(zai)一(yi)剎那(nei)間(jian)，由內氣的(de)急(ji)劇轉(zhuan)動和聚集，而(er)發出強大(da)的(de)震蕩力(li)(li)與穿(chuan)透力(li)(li)來。
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。
深蹲的力學原理
在所有的人體負重運動中，深蹲實際上是唯一一個能夠直接訓練 髖部發力這，種復合運動模式的訓練在這種運動模式中后鏈肌肉主動發力。后面指的是產生髖部伸展運動的肌肉，他們能夠在深蹲的最低點幫助彎曲的髖關節伸直，這些肌肉群也叫做髖部伸肌，包括腘繩肌，臀大肌和內收肌。因為這些重要的肌肉有助于跳躍，拉，推和其他所涉及下半身的動作，所以我們需要這些肌肉強壯，使他們變強壯最好的方式就是深蹲。
全身力量源自髖部，而某個部位產生力量的能力會隨著它與髖部之間距離的增大而減弱。一個身體部位離身體中心距離越遠，它移動時的線速度就越大，就越能通過加速產生爆發力。這個概念用現代的說法來說就是核心區力量，核心區穩定性和功能性訓練。對于一個顯而易見的運動，深蹲。一個能深蹲500磅重量的運動員他只能深蹲200磅重量時相比會有一個更穩定的核心區。這個就是我們經常說練習深蹲的好處之一，那練習甚至還有很多很多好處。我們就不一一舉例了。
從中醫的角度來講，有一個深蹲叫做，靠墻深蹲，這個動作可以松腰強腎。中醫氣功的功法很推崇的基本方法。
就是我們理解的深蹲有可能并不是一個動作，在運動當中，在一個合理的角度，安全的范圍內進行負重訓練的話，對人體的關節及骨骼承受的壓力我們人體自身是完全可以承受的。
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深蹲是比較常見的一種鍛煉腿部肌肉的黃金動作，相信大多數健身的朋友應該都接觸過，那么，深蹲對我們到底有什么好處呢？
眾所周知，腿部肌肉是人體最大的一個肌群，深蹲主要鍛煉的就是腿部肌肉。深蹲適合大多數人練，并且在家也可以完成，女性練習深蹲，可以促進體內的血液循環，加快新陳代謝，幫助排除體內一些毒素，還可以使臀部肌肉緊繃，防止臀部下垂，幫助女性保持完美的身材。男性練習深蹲，可以提高身體彈跳力，提高腿部力量和爆發力，提高下肢力量。
深蹲后應該進行適當地拉伸運動，如果體內脂肪含量較高，需要配合有氧運動，避免腿部變粗，在深蹲時，動作一定要標準規范，背部挺直，雙腳間的距離比肩膀稍寬，重心放在腳后跟上，以免對膝關節造成損傷。
深蹲的5大好處
1）發展全身肌肉
杠鈴深蹲無疑是最有效的下半身運動。雖然這項練習的主要目的是發展你的股四頭肌，腿筋，小腿和下背部肌肉，但是下蹲可以促進整個人體的肌肉質量。這是由于這項運動對你的身體產生的合成代謝作用。當你以正確的方式進行深蹲時，你的身體釋放出生長激素和睪丸激素。這些荷爾蒙發展全身肌肉。
2）改善全身 健康
深蹲是一種多用途運動，針對人體的各種主要和次要肌肉群。這項運動可以鍛煉你的腹肌，加強你的腰部，增加你大腿的肌肉質量。深蹲還調節身體的脂肪，有助于改善心血管功能。甚至身體的胰島素水平也得到控制，從而防止糖尿病。
3）燃燒脂肪和改善關節靈活性
深蹲是人類已知的最好的功能鍛煉之一。這項運動不僅可以鍛煉下半身，還可以使您保持穩定和靈活。由于這是一個涉及大量肌肉的鍛煉，你會以更快的速度燃燒脂肪。你鍛煉的肌肉越多，你燃燒的身體脂肪就越多，因為肌肉質量越大，肌肉就會消耗更多的卡路里。
4）提高運動表現
深蹲讓你的肌肉變得更強壯，你可以獲得更好的身體平衡。定期深蹲的運動員不僅跑得快，而且能夠跳得更高。全球大多數運動員的訓練課程都包含了深蹲。
5）盡量減少運動傷害并增加新陳代謝
蹲下加強結締組織，穩定肌肉和結締組織。當你經常深蹲時，你不僅會加強你的肌肉，還會變得靈活。這反過來又降低了運動損傷的風險。蹲也有助于通過增加人體血液流動為重要器官提供營養。而蹲反復對腹內壓的刺激又可以改善您的排便。
Enjoy！
你好，我是波普董，很高興來回答你的這個問題。
深蹲被稱為力量訓練之王，如此稱號不是沒有道理。深蹲作為三大項之一的實力派選手，同時又能鍛煉到渾身大部分肌群，尤其是對腿部肌群的訓練效果賊拉好。腿部的肌肉占人體肌肉量的60%以上，這讓那些上半身愛好者情何以堪啊？
做一(yi)次深蹲，渾身力(li)竭，那是因(yin)為一(yi)個深蹲不(bu)僅能(neng)夠發展下(xia)肢，對上肢力(li)量(liang)也有(you)很高要求。還能(neng)鍛煉你的(de)(de)(de)臀(tun)部肌(ji)群，包括(kuo)核心部位(wei)的(de)(de)(de)力(li)量(liang)。所以當你不(bu)想做深蹲的(de)(de)(de)時候，看一(yi)下(xia)這幾點好來誘(you)惑一(yi)下(xia)自己吧。
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