文章目錄一、舒心好聽的瑜伽音樂二、不適合練瑜伽的人三、在家練瑜伽的方法舒(shu)心(xin)好聽的(de)瑜(yu)伽音樂(le)1、舒(shu)心(xin)好聽的(de)瑜(yu)伽音樂(le)之梵曲音樂(le)

旋律(lv)優美(mei),婉轉動(dong)聽,其(qi)寧(ning)靜(jing)、清淡、脫俗(su)、高(gao)雅、獨特風味濃厚,其(qi)表(biao)達情感,是其(qi)他(ta)音樂(le)所(suo)不能替(ti)代的。有些如入夢(meng)幻,聽之似入云端有悠(you)閑自(zi)得之感,適(shi)合靜(jing)心(xin)養(yang)性(xing),有練氣健身之功(gong)效。有些含有看(kan)破紅(hong)塵,與事無爭,淡泊名利,樂(le)在(zai)其(qi)中之意(yi)。

2、舒心好聽的瑜伽音樂(le)之茶道音樂(le)

沉醉于樂(le)韻,會從各種自然音效中“由樂(le)及茶(cha)(cha)”、感(gan)受(shou)到茶(cha)(cha)的清、雅、韻、凈、明、仙、益、芳(fang)的幽(you)香世界。曲曲優美的茶(cha)(cha)謠表(biao)現出一(yi)派茶(cha)(cha)鄉的山水人情和悠悠芬(fen)芳(fang)。一(yi)杯茶(cha)(cha)一(yi)抹情、一(yi)支曲一(yi)道景。來吧,感(gan)悟一(yi)份閑情、享受(shou)一(yi)縷茶(cha)(cha)的芬(fen)芳(fang)。

音(yin)樂優美動聽,細(xi)膩溫存,好像(xiang)把人帶進向(xiang)往的世外(wai)桃園,它(ta)是如此之美、之樂、之靜、之善、之太平。

3、舒(shu)心好聽(ting)的瑜伽音樂之(zhi)五行(xing)音樂

根據中華醫(yi)學(xue)五(wu)音(yin)療法(fa)理論,運(yun)用不同的(de)調式和音(yin)色對(dui)人體五(wu)臟的(de)調節作用,并結合現代音(yin)樂療法(fa)而成。具有治療、保健、欣賞等功(gong)效。經常聆聽可以祛病強身、養生保健、陶(tao)冶情操。

4、舒心(xin)好聽的瑜伽音樂之冥想(xiang)音樂

放(fang)松身心,激(ji)發內在潛(qian)能(neng)。讓(rang)身心在得到天人合一(yi)的(de)(de)相應,迅(xun)速補(bu)充新的(de)(de)能(neng)量,充滿自信。冥想音(yin)樂,是當前(qian)許多國家(jia)流行的(de)(de)一(yi)種有特點、有前(qian)途(tu)的(de)(de)現代音(yin)樂形式。

在(zai)這種音(yin)(yin)樂和自然(ran)界音(yin)(yin)響的(de)(de)引導下,接受音(yin)(yin)樂治療者全身放(fang)松(song),閉目(mu)養(yang)神(shen),仿佛回(hui)歸到大自然(ran)中,依照個人不同的(de)(de)生活(huo)經(jing)歷進行回(hui)憶和臆想(xiang)等(deng)心理活(huo)動,可以取(qu)得舒心、強身、健腦、養(yang)生的(de)(de)效果。

冥(ming)想音(yin)樂分為導入(ru)、冥(ming)想和喚(huan)醒三個階(jie)段。導入(ru)階(jie)段,是(shi)在音(yin)樂和自(zi)然(ran)之聲的引導下,身心逐步放松(song),排(pai)除雜念,自(zi)然(ran)呼吸,漸漸進入(ru)冥(ming)想階(jie)段。冥(ming)想階(jie)段,是(shi)身心完全放松(song),隨(sui)音(yin)樂和自(zi)然(ran)之聲進入(ru)朦(meng)朦(meng)朧朧、似睡(shui)非睡(shui)或輕輕入(ru)睡(shui)的自(zi)由臆想的美妙境界。

不適合練瑜(yu)(yu)伽的(de)人(ren)1、有頸、腰椎(zhui)病(bing)的(de)患者(zhe)。如果練習(xi)瑜(yu)(yu)伽的(de)某(mou)些動作,比(bi)如犁式等,很容易造成椎(zhui)間盤突出或原有的(de)病(bing)情(qing)更為(wei)嚴重。

2、步入中年之(zhi)后,韌帶、關節(jie)退化,肌肉比(bi)較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度(du)大的瑜(yu)伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊(ji)椎無疑是一(yi)個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷(shang)和椎體錯位(wei)。除非你從小(xiao)就在練瑜(yu)伽,身體的柔韌度(du)好。

3、已經有骨質疏松癥的患者,特別骨質疏松比較嚴(yan)重的女性(xing)(xing)。由于骨硬度下降,脆性(xing)(xing)增加,在練習瑜(yu)伽(jia)時,稍(shao)不(bu)注意(yi)就(jiu)有可(ke)能引起壓縮性(xing)(xing)骨折,或(huo)者椎體破裂。

4、心血管(guan)疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很(hen)有可(ke)能使(shi)得心臟(zang)負擔加重,引起不(bu)適。

在家練(lian)瑜伽的方法雙手(shou)扶著椅背,兩腿并攏,伸直。2吸(xi)氣(qi),抬頭(tou),收(shou)縮背部肌肉(rou),使背部盡量向下塌陷(xian)。自然呼吸(xi),保(bao)(bao)持(chi)幾秒(miao)鐘。3呼氣(qi),垂頭(tou),將背部向上拱起(qi),腹部肌肉(rou)收(shou)緊。自然呼吸(xi),保(bao)(bao)持(chi)幾秒(miao)鐘。4重復(fu)五六次。

全蝗(huang)蟲式:俯臥(wo),大小(xiao)腿呈90度,枕頭夾在小(xiao)腿中間(jian)。吸氣(qi)時,上(shang)身和雙腿盡量高地抬離地面(mian),保(bao)持4次呼(hu)吸。呼(hu)氣(qi)還(huan)原。

船(chuan)式:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸(xi)氣,抬高上身和雙腿,保持(chi)4次(ci)呼吸(xi)。呼氣時還原(如果覺得(de)吃力可以用雙手(shou)拉住枕頭邊緣)。

上(shang)伸腿式(shi):仰臥(wo),將(jiang)枕頭夾在小(xiao)腿之間。吸氣,雙(shuang)腿向上(shang)抬高45度,保(bao)持4次呼吸。呼氣還原。

在(zai)家做瑜伽(jia)動作不(bu)用(yong)太復雜(za),做瑜伽(jia)有促進腸道(dao)蠕動防(fang)止便秘的(de)效果,而且瑜伽(jia)還有豐(feng)胸美臀瘦(shou)臉瘦(shou)腿想(xiang)瘦(shou)哪都有動作所(suo)以家庭(ting)里瑜伽(jia)是(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)選擇(ze)(ze)。也是(shi)保養(yang)與養(yang)生者好的(de)選擇(ze)(ze)。

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