文章目錄一、太極拳的特點1. 太極拳的特點2. 練太極拳有什么好處3. 練太極拳要注意什么二、練太極拳有什么禁忌三、哪些人不適合練太極拳太(tai)極拳的特點1、太(tai)極拳的特點1.1、心靜意導,呼吸自然
各式(shi)太極拳皆要求思想專一(yi),心(xin)理安靜(jing),用意念引導動作。要 做到先在(zai)心(xin),后(hou)在(zai)身,以意導靜(jing),形(xing)意合(he)一(yi)。打(da)拳時呼吸要自然平穩,并與動作相配合(he)。
1.2、中正安舒,松(song)柔連(lian)貫
太極拳(quan)要求立(li)身中(zhong)正安(an)穩,姿勢松(song)展圓滿,身體肌肉、關節不(bu)可緊張僵(jiang)硬。動作如行(xing)云流水,悠緩流暢,連(lian)綿不(bu)斷(duan)。
1.3、動作圓活,周身協(xie)調
太極拳動作大多走弧形或(huo)螺(luo)旋形,轉折圓潤(run)和(he)順,銜(xian)接(jie)自然。頭、眼、手、腳、軀干要(yao)互相配合,整個身體要(yao)和(he)諧地(di)組成一個整體。
1.4、輕靈沉著,剛柔相濟(ji)
太(tai)極拳動作“邁步如貓行,運勁似抽絲”,柔而不軟,剛而不硬(ying),富于(yu)韌性、彈性。即使(shi)發力動作,也要做到剛中(zhong)有柔,充(chong)滿彈性。
2、練(lian)太(tai)極拳(quan)有什(shen)么好處促進血液(ye)循環,增大肺活量。練(lian)習太(tai)極拳(quan)時,隨著(zhu)機(ji)體的(de)運動(dong),加(jia)強(qiang)了(le)血液(ye)及淋巴的(de)循環,減少了(le)體內的(de)淤血現象。練(lian)習時要(yao)求氣沉(chen)丹田,由于呼吸的(de)加(jia)深,從而促進了(le)冠脈循環,加(jia)強(qiang)了(le)心肌的(de)營養。
具有健(jian)美(mei)作用。太極拳的頂懸、沉肩墜(zhui)肘、含胸拔背、松腹(fu)開胯(kua)、斂臀等身法要求,加上在練(lian)習時的腰部(bu)旋(xuan)轉,使練(lian)習者的全身肌肉(rou)得到充分鍛煉(lian),保持良好的體型。
提高人的平衡能力(li),防止(zhi)骨(gu)質疏松。練習太極拳時(shi),常常一條腿(tui)支撐了全身的重量,腿(tui)部(bu)受力(li)增加(jia),骨(gu)質的含鈣(gai)量也會增加(jia),骨(gu)骼就變得很堅固了。
增強心臟(zang)功能(neng),改善(shan)循環系統,擴大肺活量。心臟(zang)病(bing)(bing)是世界第一號殺手,目前西(xi)醫(yi)對這種疾病(bing)(bing)還沒(mei)有特效(xiao)的治療方(fang)法(fa),練習太極拳能(neng)預防心臟(zang)病(bing)(bing)。
3、練(lian)太極拳要注意什么太極拳動作(zuo)姿勢的基(ji)本要求是虛靈(ling)頂(ding)勁、含胸拔背、松(song)腰(yao)斂臀(tun)、沉肩墜肘(zhou)、舒(shu)指坐腕、尾(wei)閻中正。
在(zai)練(lian)習的(de)(de)時候如果動作(zuo)不(bu)規范,就不(bu)僅會影響(xiang)你的(de)(de)發(fa)揮,還會影響(xiang)你的(de)(de)體悟內在(zai)感覺。
規范(fan)的太極拳技術要求氣沉(chen)丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運(yun)動如抽絲、邁步如貓(mao)行,各(ge)種(zhong)基本技術動作要做到起點準確,運(yun)行路線清楚,止點到位,動作連(lian)貫,上下相隨,手眼配合(he),從而使身法(fa)自(zi)如。
太極拳極為關鍵的(de)是體(ti)悟,貪快貪多對體(ti)悟是不(bu)利的(de),過度的(de)運動量會導致(zhi)體(ti)力不(bu)支(zhi),動作變形,影(ying)響“內(nei)聽”身(shen)體(ti)內(nei)部感覺(jue)(jue),甚至可能形成錯誤的(de)體(ti)悟感覺(jue)(jue)。
練太極拳有什么禁忌1、忌松散無力
松是太(tai)極拳之(zhi)門,是太(tai)極拳練者入門的(de)第一(yi)關,松是使關、節(jie)、椎(zhui)松開,使肌(ji)、腱、膚(fu)擴張,讓氣血直達(da)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
2、忌僵硬練力
太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)是用意不(bu)用力,是柔中藏剛,松是太(tai)極(ji)(ji)之(zhi)(zhi)門(men),僵硬是太(tai)極(ji)(ji)之(zhi)(zhi)絆,用氣(qi)滯氣(qi),用力傷氣(qi),是太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)之(zhi)(zhi)大(da)忌。
3、忌串門走戶
太(tai)極拳是(shi)內家(jia)拳,重點要內外雙修,如參(can)雜外家(jia)拳的招式修煉就很難登(deng)堂入室(shi)。
4、忌雜拳同練
練太極拳與其(qi)他雜家拳同練,容(rong)易造成體內氣血散亂,很難(nan)練通周天(tian)。
5、忌過急速成
功不是單靠(kao)學能得到(dao)的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到(dao)渠成,沒有直通車,欲速而不達也。
哪些人(ren)不(bu)適合(he)練太(tai)極拳1、急(ji)功近(jin)利的(de)人(ren)
太極(ji)有很多基本功(gong)要學習,而且我們(men)(men)都(dou)知道,太極(ji)是(shi)(shi)(shi)非常(chang)慢的(de)(de),講究的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)動中求靜,所以(yi)(yi)這(zhe)個(ge)拳法要循序漸進,從入門到(dao)領悟要領,是(shi)(shi)(shi)需要比(bi)較(jiao)長的(de)(de)時間(jian)的(de)(de),當然這(zhe)個(ge)也是(shi)(shi)(shi)因人而異的(de)(de)。但是(shi)(shi)(shi)一(yi)些比(bi)較(jiao)急功(gong)近利(li)的(de)(de)人,他們(men)(men)總是(shi)(shi)(shi)想(xiang)借(jie)助(zhu)一(yi)些技巧快速的(de)(de)練(lian)成(cheng),快速的(de)(de)見(jian)效(xiao),其實這(zhe)與太極(ji)的(de)(de)本質是(shi)(shi)(shi)相背的(de)(de)。我們(men)(men)都(dou)知道,這(zhe)種(zhong)(zhong)功(gong)法更加注重的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)意(yi),這(zhe)種(zhong)(zhong)境界需要練(lian)到(dao)一(yi)定(ding)的(de)(de)程(cheng)度才能掌(zhang)握,所以(yi)(yi)這(zhe)種(zhong)(zhong)養生(sheng)方法,不適合急功(gong)近利(li)的(de)(de)人來養生(sheng)。
2、心不安的人
在練(lian)拳(quan)之前(qian),就要(yao)平心(xin)靜(jing)氣,這是(shi)練(lian)拳(quan)的要(yao)領之一。如(ru)果(guo)一直(zhi)心(xin)煩氣躁,心(xin)里想(xiang)著其(qi)他(ta)的事情,不(bu)能靜(jing)心(xin),這樣(yang)的人(ren)練(lian)拳(quan),連狀態(tai)都(dou)無法進入(ru),在這樣(yang)的心(xin)境之下(xia)(xia),練(lian)拳(quan)達到的效(xiao)果(guo),只能是(shi)舒(shu)展下(xia)(xia)筋骨(gu)而已,并不(bu)能起(qi)到養(yang)生的作用。所(suo)以心(xin)不(bu)安(an)的人(ren),是(shi)不(bu)適合通(tong)過練(lian)拳(quan)來養(yang)生的,可(ke)以先選擇一些其(qi)他(ta)的方式,比如(ru)說冥(ming)想(xiang),讓自(zi)己的心(xin)靜(jing)下(xia)(xia)來,再通(tong)過練(lian)太極拳(quan)養(yang)生。
3、膝關節有問題(ti)的人
我們在練拳的(de)過程中,很(hen)多姿勢、動(dong)(dong)(dong)作會(hui)讓關(guan)(guan)(guan)節處承受壓力(li),如果一些人本(ben)來膝關(guan)(guan)(guan)節處就有問題(ti),那(nei)么在打太極(ji)之后,可(ke)能會(hui)誘發(fa)出更(geng)嚴(yan)重的(de)問題(ti)。所(suo)以有膝關(guan)(guan)(guan)節問題(ti)的(de)人,可(ke)以通過其他方式(shi),來調養身體,不要選擇像爬(pa)樓梯、打太極(ji)等這類過分活動(dong)(dong)(dong)到(dao)關(guan)(guan)(guan)節的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。
太極拳與其他武術項目相比，獨特之處在於它是一項心靜體松、柔緩自然、連綿不斷、動靜結合、著重自我控制和意氣誘導的武術專案。如果把長拳比作一首剛健明快的奏鳴曲，那麼太極拳則是一首柔緩抒情的小夜曲，它柔和平穩、細膩委婉、感情的抒發、氣息的流暢、形體的自然圓活，達到了高度和諧統一。盡管太極拳存在各種流派，在力度、速度以及表現的含蓄程度上各有差異，但在基本特點上各種太極拳是一致的。它們的共同特點是：
心靜意導、呼吸自然 - 各式太極拳皆要求思想專一、心理安靜，用意念引導動作，好象書法、繪畫要求意在筆先，胸有成竹一樣，打太極拳也要求先在心，後在身，以意導靜，行意合一。太極拳家把精神鍛煉和肢體鍛煉看作同樣重要。在未動之前，就先要端正姿勢、呼吸自然、心靜氣和、情緒安寧、排除雜念、集中注意力，一切安排就緒，自覺全身放松，心靜氣和，然後開始動作，在動作過程中，不斷用意來指導每一動作。例如：兩手按出，首先要有向前推按的想像，意欲沉氣，就要把氣沉到腹腔深處的想像，意不停，動作也隨之不停。打拳時，不要因為運動而引起急促呼吸，要求呼吸自然，初學者更要保持自然呼吸，動作熟練後可根據個人體會，按照起吸落呼、開吸合呼的原理，使呼吸與動作自然配合。
中正安舒、松柔連貫 - 太極拳要求力身中正安穩，姿勢松展圓滿，身體肌肉、關節不可緊張僵硬，一般來講，動作沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。動作如行云流水，悠緩流暢，連綿不斷，常常是前一個動作的結束就是後一個動作的開始，沒有任何停頓。動作圓活、周身協調 太極拳動作大多走弧形成螺旋形，轉折圓潤和順，銜接自然，頭、眼、手、腳、軀干要互相配合，整個身體要和諧地組成一個整體，不可顧此失彼，上下脫節，各行其是。
輕靈沉著、剛柔相濟 - 太極拳動作“邁步如貓行，運勁似抽絲”，柔而不軟，剛而不硬，富於韌性、彈性。即使發力動作，也要做到剛中有柔，充滿彈性。太極拳古典拳論說：“處示安逸，內固精神，剛柔相濟，方為懂勁。”也有人形容太極拳動作如棉中裹鐵，在輕靈柔緩中表現出從容、鎮定、一觸即發之勢。
對身體各部位姿勢的要求
1. 頭部： 練拳時，頭正頸直，百會輕輕上提，又稱“虛領頂勁”。頭隨身體的轉動而轉動，眼隨身體的變化而變化，要上下連貫協調一致。面部表情自然端正，平靜從容，下頜向裏收回，口自然閉合，舌上卷添住上鄂，同時，排除雜念，集中注意力，然後開始練拳。舉例：野馬分鬃時的眼神、動作攻防格斗含意眼神：起勢——前方——右手——左手——定勢——左手，視線有張有弛，合理調節。頭部動作與身體協調，不能前伸，否則就回挨打。如果動作松弛，就破壞了太極拳的結構，失去攻的意義。
2、軀干部：胸背部腰脊部臀部胸背部：含胸拔背含胸，是指胸部不能外挺，要保持舒松自然狀態，拔背是指背部舒展開闊，不能理解為縮胸駝背，含胸拔背的關鍵在於自然舒展。一般要求：深呼氣。見圖腰脊部：松腰正背腰是上下體轉動的關鍵，對全身的變化，重心的穩定，使勁達到肢體各部位起著主要作用。松腰，是指腰肌松活不可緊張，正背要求脊柱中正伸展。舉例：海底針下勢繃、捋、擠、按等臀部：縮髖斂臀太極拳大多保持屈腿半蹲姿態，要求髖關節向內收縮，臀部向內收斂，從而保持身體端正。
3. 肩臂部：沉肩、墜肘、坐腕 肩關節要保持松沉，不可聳、前扣、後張，肘關節要保持自然彎曲，并含有輕微垂墜的姿態，屈臂時保持弧形，掖下保持一定空隙，使動作圓活自然，出掌要坐腕，不要用拙力，手指要舒展。舉例：云手主要是防守動作，對方連續進攻時我用手撥開對方的進攻，也可直接插入對方胸前作橫擊掌進攻。
4. 腿部：屈腿落(luo)胯、活膝扣足 在練太(tai)極(ji)拳(quan)的(de)(de)過程中，進退的(de)(de)變換、發(fa)(fa)勁的(de)(de)根源、周身(shen)的(de)(de)穩定，主要(yao)(yao)在於(wu)腿部，為了保持姿勢中正(zheng)平衡(heng)和動作(zuo)品質，必須做到屈膝落(luo)胯，膝關節(jie)松(song)活有力(li)才能保證兩腿屈伸(shen)自由。扣足是指腳要(yao)(yao)踏(ta)實(shi)，防止(zhi)腳外掀或(huo)拔(ba)跟。舉例：弓步(bu)- 上(shang)面列舉的(de)(de)身(shen)體(ti)各(ge)部位姿勢的(de)(de)要(yao)(yao)求，是貫(guan)穿在整套(tao)太(tai)極(ji)拳(quan)動作(zuo)之中的(de)(de)，它們是彼(bi)此聯(lian)系(xi)、互(hu)相制約的(de)(de)。為了便(bian)於(wu)大家學習(xi)，我將太(tai)極(ji)拳(quan)各(ge)部位姿勢的(de)(de)要(yao)(yao)求歸納為以下幾點：(1) 心靜(jing)用意(yi)、身(shen)正(zheng)體(ti)松(song)（2）由松(song)入柔(rou)、柔(rou)中欲剛 （3）弧形螺旋、中正(zheng)圓轉(zhuan)（4）源動腰(yao)脊、勁貫(guan)四稍（5）三尖(jian)六合、上(shang)下一線（6）虛領(ling)頂勁、氣沉(chen)丹田（7）含胸(xiong)拔(ba)背、落(luo)胯正(zheng)腰(yao)（8）沉(chen)肩垂肘、坐腕舒指（9）屈膝圓襠、骶骨有力(li)（10）眼(yan)隨(sui)(sui)手(shou)轉(zhuan)、步(bu)隨(sui)(sui)身(shen)換（11）速度均勻、輕沉(chen)兼備（12）內(nei)動外發(fa)(fa)、呼(hu)吸協調（13）意(yi)動形隨(sui)(sui)、勢定意(yi)連(lian).
太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)不僅在外(wai)形(xing)上是(shi)獨特的，而(er)且在內(nei)功上也有其(qi)特殊的要(yao)求。練(lian)(lian)太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)時(shi)，首(shou)先要(yao)用意不用拙力(li)，所以太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)在內(nei)是(shi)意氣(qi)(qi)(qi)運(yun)動(dong)，在外(wai)則是(shi)神氣(qi)(qi)(qi)鼓蕩運(yun)動(dong)，也就是(shi)說既要(yao)練(lian)(lian)意，又要(yao)練(lian)(lian)氣(qi)(qi)(qi)。這種意氣(qi)(qi)(qi)運(yun)動(dong)的特點(dian)是(shi)太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)的精(jing)華所在，并(bing)統領(ling)著太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)的其(qi)他各種特點(dian)。下(xia)面是(shi)我為大(da)家整(zheng)理的關于：。歡迎(ying)閱讀!
太極拳的第一特點 大腦支配下的意氣運動
拳譜規定：
1“以心行氣，務(wu)令(ling)沉著(zhu)，乃能收(shou)斂入骨”;
2“以氣運(yun)身，務令順遂，乃能便(bian)利(li)從心”;
3“心為令，氣為旗”，“氣以直養而無害”;
4“全身(shen)意在神，不在氣，在氣則滯”。
從上列四項規(gui)定可(ke)以(yi)看出，太(tai)(tai)極(ji)(ji)拳(quan)是用意(yi)練意(yi)的(de)拳(quan)，也是行(xing)氣(qi)練氣(qi)的(de)拳(quan)。但練拳(quan)時，要“以(yi)心行(xing)氣(qi)”：心為發令者，氣(qi)為奉令而行(xing)的(de)“傳旗”;一(yi)舉一(yi)動均要用意(yi)不用力(li)(li)，先意(yi)動而后形動，這樣才能(neng)做到(dao)(dao)“意(yi)到(dao)(dao)氣(qi)到(dao)(dao)”，氣(qi)到(dao)(dao)勁到(dao)(dao)，動作才能(neng)沉著，久練之后才能(neng)收斂入骨，達到(dao)(dao)“行(xing)氣(qi)”最深(shen)入的(de)功(gong)夫(fu)。因此，可(ke)以(yi)說(shuo)太(tai)(tai)極(ji)(ji)拳(quan)是一(yi)種意(yi)氣(qi)運動。“以(yi)心行(xing)氣(qi)”、“以(yi)氣(qi)運身(shen)”和用意(yi)不用拙力(li)(li)，是太(tai)(tai)極(ji)(ji)拳(quan)的(de)第一(yi)個特點。
練(lian)拳要領概括如下：
1練拳時，意識要貫注在動作上，以意行氣，不可只顧默想內氣如何執(zhi)行。
2練拳時(shi)動(dong)作要(yao)順遂(sui)、沉著，勁(jing)運到(dao)終點時(shi)要(yao)表現出(chu)勁(jing)別來，這是(shi)使意氣得(de)到(dao)鼓蕩的三個措施(shi)。
3緊(jin)緊(jin)掌握外顯的神氣鼓蕩(dang)，以便做到不癡不呆，并反(fan)過來促進(jin)內(nei)在的意氣運(yun)動。
4善于運(yun)用其它七個特(te)點，以便(bian)配合著(zhu)來提高意(yi)氣運(yun)動。
太極拳的第二特點 身肢放長的彈性運動
拳譜規定：
1“需領頂勁(jing)，氣沉(chen)丹田”; 2“含胸(xiong)拔背，沉(chen)肩墜肘”; 3“松腰(yao)圓(yuan)鐺，開胯屈膝”; 4“神聚氣斂，身手(shou)放長”。
從(cong)上列四(si)項規定(ding)可以(yi)看(kan)出，需領(ling)頂(ding)勁和氣沉丹(dan)田是身軀放(fang)(fang)(fang)(fang)長(chang)，含(han)胸(xiong)拔背是以(yi)前(qian)胸(xiong)作支柱(zhu)把后背放(fang)(fang)(fang)(fang)長(chang);沉肩墜肘是手臂放(fang)(fang)(fang)(fang)長(chang);松(song)腰(yao)圓(yuan)(yuan)鐺和開胯(kua)屈膝，并使腿(tui)部得到圓(yuan)(yuan)活旋轉(zhuan)，是腿(tui)部在這(zhe)種特(te)(te)定(ding)的(de)(de)(de)姿勢(shi)下放(fang)(fang)(fang)(fang)長(chang)的(de)(de)(de)結果。所以(yi)太極(ji)拳的(de)(de)(de)步法必(bi)須在圓(yuan)(yuan)鐺松(song)腰(yao)和開胯(kua)屈膝的(de)(de)(de)姿勢(shi)下用旋踝轉(zhuan)腿(tui)來倒換虛實。外表(biao)看(kan)，是腿(tui)的(de)(de)(de)纏(chan)絲勁的(de)(de)(de)表(biao)現，其實內部促進(jin)了(le)(le)腿(tui)的(de)(de)(de)放(fang)(fang)(fang)(fang)長(chang)。這(zhe)一系列的(de)(de)(de)放(fang)(fang)(fang)(fang)長(chang)，又促進(jin)了(le)(le)全身的(de)(de)(de)放(fang)(fang)(fang)(fang)長(chang);使身肢不特(te)(te)產生(sheng)了(le)(le)彈(dan)性，形成棚勁，而且因全身放(fang)(fang)(fang)(fang)長(chang)，促使精(jing)神也(ye)能自然提(ti)起(qi)。因此，只要具備了(le)(le)放(fang)(fang)(fang)(fang)長(chang)的(de)(de)(de)姿勢(shi)，就(jiu)不容(rong)易發生(sheng)努責鼓勁拙(zhuo)力(li)的(de)(de)(de)毛病，為自然的(de)(de)(de)松(song)開和身手放(fang)(fang)(fang)(fang)長(chang)提(ti)供了(le)(le)條(tiao)件。所以(yi)身肢放(fang)(fang)(fang)(fang)長(chang)的(de)(de)(de)彈(dan)性運動，就(jiu)成了(le)(le)太極(ji)拳的(de)(de)(de)第二個特(te)(te)點(dian)。
練拳(quan)要領概(gai)括如下：
1太(tai)極拳主(zhu)要是練習棚勁(jing)， 棚勁(jing)生(sheng)于彈性，彈性則生(sheng)于身肢(zhi)的放長，因此(ci)要注意身肢(zhi)的放長。
2身軀及上部(bu)的(de)放長，必須是虛領頂勁、氣沉丹田和含(han)胸(xiong)拔背。
3手足的放長，必須是沉肩墜(zhui)肘、松腰圓襠和開胯(kua)屈膝的旋轉(zhuan)。
4練(lian)習棚(peng)勁時，先(xian)求綿軟以去掉(diao)舊力拙力，同(tong)時放長(chang)以生長(chang)彈性的(de)新勁。
5只有(you)神聚氣斂地(di)練(lian)拳，才是加強繃(beng)勁的內(nei)在因素。
太極拳的第三特點 順逆纏絲的螺旋運動
拳譜規定：
1“運勁如(ru)抽絲”; 2“運勁如(ru)纏絲”;
3“任君(jun)開展與收斂，千萬不可離太極(ji)”; 4“妙手一運(yun)一太極(ji)，跡象化(hua)完(wan)歸烏有”。
從上列四(si)(si)項規定中可以(yi)看出，太極(ji)拳運(yun)動必須(xu)如抽(chou)(chou)絲(si)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)形狀。抽(chou)(chou)絲(si)是旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)著抽(chou)(chou)出來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，因(yin)為直抽(chou)(chou)于旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)之中，自然就形成(cheng)一(yi)種(zhong)螺旋(xuan)(xuan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)形狀，這(zhe)(zhe)(zhe)是曲直對(dui)立(li)面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)統(tong)一(yi)。至于纏(chan)絲(si)勁或抽(chou)(chou)絲(si)勁都是指(zhi)這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)意思。因(yin)為在(zai)纏(chan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過程中伸縮其四(si)(si)肢同樣會(hui)產生一(yi)種(zhong)螺旋(xuan)(xuan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)形象，所以(yi)拳論說(shuo)，不(bu)論開(kai)展(zhan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)大動作或緊湊(cou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)小動作，千萬不(bu)可離開(kai)這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)對(dui)立(li)統(tong)一(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)太極(ji)勁。練(lian)純熟(shu)之后，這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)纏(chan)絲(si)圈(quan)就越(yue)練(lian)越(yue)小，達到(dao)有圈(quan)不(bu)見圈(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)境界，到(dao)那時就純以(yi)意知(zhi)了，所以(yi)順逆纏(chan)絲(si)對(dui)立(li)統(tong)一(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)螺旋(xuan)(xuan)運(yun)動就成(cheng)為太極(ji)拳的(de)(de)(de)(de)(de)(de)第三個(ge)特點。
練拳要領概括如下：
1纏絲勁為(wei)太極拳命名的由來，沒(mei)有纏絲勁就(jiu)不(bu)能使勁環繞著身肢節節上升，達到完整一氣。
2須(xu)知(zhi)“貫串(chuan)”的(de)要求，不僅是(shi)運(yun)動須(xu)通(tong)過關(guan)節部(bu)分(fen)，而且還須(xu)使它(ta)通(tong)過整個關(guan)節上(shang)下的(de)肌(ji)肉部(bu)分(fen)，這是(shi)螺旋纏絲的(de)作用。
3太(tai)極拳有一(yi)對基本纏絲(si)和五對方位(wei)纏絲(si)是教和學太(tai)極拳的最好的工(gong)具(ju)。
4運勁如纏絲，只有在(zai)輕靈(ling)貫串條件下才能實現;同時，神(shen)氣方面必須(xu)鼓蕩(dang)和內斂(lian)。
5纏絲勁的運用不可產生缺陷(xian)、凹(ao)凸和斷(duan)續等三個缺點(dian)。
太極拳的第四特點 立身中正、上下相隨的虛實運動
拳譜規定：
1“意氣須換得靈，乃(nai)有圓活之趣，所謂變轉虛實須留意也。”
2“虛實宜分清楚，一處(chu)(chu)有一處(chu)(chu)虛實，處(chu)(chu)處(chu)(chu)總有此一虛一實”。
3“立身(shen)須中正安舒，支(zhi)撐(cheng)八面”;“上下相隨人(ren)難侵”。
4“尾閭正中(zhong)神(shen)貫(guan)頂”，“上(shang)下一條線”。
上列(lie)四項規定可以(yi)說明，太極拳的(de)所有(you)(you)(you)動(dong)作都必須(xu)分清虛(xu)(xu)(xu)(xu)實(shi)(shi)(shi)(shi)。動(dong)作能分清虛(xu)(xu)(xu)(xu)實(shi)(shi)(shi)(shi)地(di)轉換，就可耐久不(bu)(bu)疲，這是(shi)最經濟的(de)一(yi)(yi)種動(dong)力活動(dong)。因此，練太極拳時雙(shuang)手(shou)要(yao)(yao)有(you)(you)(you)虛(xu)(xu)(xu)(xu)實(shi)(shi)(shi)(shi)，雙(shuang)足(zu)也要(yao)(yao)有(you)(you)(you)虛(xu)(xu)(xu)(xu)實(shi)(shi)(shi)(shi)，尤(you)其重(zhong)要(yao)(yao)的(de)是(shi)左(zuo)(zuo)手(shou)和(he)(he)左(zuo)(zuo)足(zu)、右(you)手(shou)和(he)(he)右(you)足(zu)要(yao)(yao)上下相隨地(di)分清虛(xu)(xu)(xu)(xu)實(shi)(shi)(shi)(shi)，也就是(shi)說，左(zuo)(zuo)手(shou)實(shi)(shi)(shi)(shi)則(ze)左(zuo)(zuo)足(zu)應虛(xu)(xu)(xu)(xu)，右(you)手(shou)虛(xu)(xu)(xu)(xu)則(ze)右(you)足(zu)應實(shi)(shi)(shi)(shi)。這是(shi)調節內勁使(shi)(shi)之保持中(zhong)正的(de)中(zhong)心環(huan)節。此外，形成落點(dian)的(de)虛(xu)(xu)(xu)(xu)中(zhong)有(you)(you)(you)實(shi)(shi)(shi)(shi)，實(shi)(shi)(shi)(shi)中(zhong)要(yao)(yao)有(you)(you)(you)虛(xu)(xu)(xu)(xu)，從而處處總(zong)有(you)(you)(you)此一(yi)(yi)虛(xu)(xu)(xu)(xu)一(yi)(yi)實(shi)(shi)(shi)(shi)，使(shi)(shi)內勁處處達到中(zhong)正不(bu)(bu)偏(pian)。初學時，動(dong)作可以(yi)大實(shi)(shi)(shi)(shi)大虛(xu)(xu)(xu)(xu)，以(yi)后逐(zhu)步練成小虛(xu)(xu)(xu)(xu)小實(shi)(shi)(shi)(shi)，最后達到內有(you)(you)(you)虛(xu)(xu)(xu)(xu)實(shi)(shi)(shi)(shi)而外面不(bu)(bu)見(jian)有(you)(you)(you)虛(xu)(xu)(xu)(xu)實(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)境界(jie)，這是(shi)調整(zheng)虛(xu)(xu)(xu)(xu)實(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)最深功夫。
練(lian)拳要(yao)領概括如下：
1分清(qing)主要的(de)三個虛(xu)實，即腳(jiao)的(de)虛(xu)實、手的(de)虛(xu)實和一(yi)手一(yi)腳(jiao)的(de)虛(xu)實。
2注(zhu)意調整左手左足和右(you)手右(you)足——手與(yu)腳的虛實，這是(shi)“上(shang)下相(xiang)隨人難侵”的主要關鍵。
3要根(gen)據輕重浮沉的(de)原則，經常(chang)檢查自己劃分虛實中的(de)缺點。
4要做到雙輕、雙沉和(he)半輕半重這三(san)個無(wu)病的虛實(shi)，這要刻刻留心，久久鍛煉才能養成。
5推手時不要忘卻“隅手對(dui)待隅手”的原(yuan)則(ze)。四正手與四隅手要相互(hu)轉換，兩(liang)者(zhe)具(ju)練。
太極拳的第五特點 腰脊帶頭、內外相合的節節貫串運動
拳譜規定：
1“腰脊為第一(yi)主宰，一(yi)動無有(you)不動”;
2“周身節(jie)節(jie)貫串(chuan)，毋使絲毫間斷”;
3“欲要周身一家，先要周身無(wu)有缺(que)陷(xian)”;
4“行氣如九曲珠，無微不到”。
從(cong)以(yi)(yi)上(shang)(shang)四項規定可以(yi)(yi)看出(chu)，為(wei)了達到一(yi)動(dong)全(quan)動(dong)，必須以(yi)(yi)腰(yao)(yao)(yao)(yao)脊(ji)為(wei)中(zhong)心，因為(wei)腰(yao)(yao)(yao)(yao)是(shi)(shi)(shi)左右(you)平行轉動(dong)的(de)中(zhong)軸(zhou)，脊(ji)是(shi)(shi)(shi)上(shang)(shang)下彎曲(qu)的(de)根基。太(tai)極(ji)拳動(dong)作(zuo)既要一(yi)動(dong)全(quan)動(dong)，那么在運(yun)動(dong)線路上(shang)(shang)就不(bu)能單純(chun)地左右(you)平旋，也(ye)不(bu)能專在上(shang)(shang)下、前后做(zuo)彎曲(qu)動(dong)作(zuo)，而必須將腰(yao)(yao)(yao)(yao)脊(ji)聯合起(qi)來(lai)，使運(yun)動(dong)的(de)路線形(xing)成(cheng)一(yi)條既是(shi)(shi)(shi)左右(you)，又是(shi)(shi)(shi)上(shang)(shang)下、前后的(de)空(kong)間曲(qu)線，以(yi)(yi)建立一(yi)動(dong)全(quan)動(dong)的(de)基礎。這就是(shi)(shi)(shi)說，只有通(tong)過腰(yao)(yao)(yao)(yao)脊(ji)為(wei)中(zhong)心，才可以(yi)(yi)使周(zhou)身(shen)九個(ge)主要的(de)運(yun)動(dong)關節(jie)(jie)頸、脊(ji)、腰(yao)(yao)(yao)(yao)、胯、膝、踝、肩(jian)、肘和腕(wan)依次(ci)貫串起(qi)來(lai)。此外(wai)(wai)，還要做(zuo)到周(zhou)身(shen)無缺陷，貫串如(ru)九曲(qu)圓珠，這樣功夫才可以(yi)(yi)進展到周(zhou)身(shen)一(yi)家的(de)地步。所以(yi)(yi)腰(yao)(yao)(yao)(yao)脊(ji)帶頭，內(nei)外(wai)(wai)相合的(de)節(jie)(jie)節(jie)(jie)貫串運(yun)動(dong)，就成(cheng)了太(tai)極(ji)拳的(de)第五個(ge)特點。
練拳要領概括如下：
1腰脊聯合作中軸，手臂(bei)動作要有傾斜(xie)度(du)45度(du)左右;
2由中(zhong)軸而產生的(de)“動分”和(he)“靜合”，是運用離心(xin)力達到貫串的(de)中(zhong)心(xin)關鍵;
3開中(zhong)寓合(he)、合(he)中(zhong)寓開是節節貫串(chuan)和旋轉自如的具(ju)體表現;
4發(fa)勁(jing)的節節貫(guan)串是加強運(yun)勁(jing)貫(guan)串的手段;
5減小腕關節(jie)的動度，為提高身法作用的必(bi)要手段。
太極拳的第六特點 相連不斷、滔滔不絕的一氣呵成運動
拳譜規定：
1“往復須有折迭，進退須有轉換”;
2“收即是(shi)放，放即是(shi)收”;
3“勁(jing)斷(duan)意不斷(duan)，意斷(duan)神可接”;
4“如長江大河，滔(tao)滔(tao)不絕，一氣呵成”。
從上列四項(xiang)規定可(ke)以看出(chu)(chu)，太(tai)極拳不以一(yi)(yi)(yi)(yi)動(dong)全動(dong)為滿足，還要(yao)求在(zai)練全趟架子時能(neng)夠(gou)進(jin)(jin)一(yi)(yi)(yi)(yi)步做(zuo)到(dao)一(yi)(yi)(yi)(yi)氣呵(he)成(cheng)，內勁(jing)(jing)不斷(duan)。這(zhe)是加大運動(dong)量的(de)又一(yi)(yi)(yi)(yi)方法(fa)。其具體方法(fa)是：在(zai)手法(fa)上遇到(dao)往復時，要(yao)嵌(qian)進(jin)(jin)折(zhe)迭;在(zai)步法(fa)上遇到(dao)進(jin)(jin)退時，要(yao)嵌(qian)以轉換;在(zai)開(kai)合、收(shou)(shou)放時，要(yao)有收(shou)(shou)即(ji)是放和(he)放即(ji)是收(shou)(shou)的(de)意(yi)(yi)(yi)和(he)勁(jing)(jing)。當(dang)然，這(zhe)個特點同(tong)特點五一(yi)(yi)(yi)(yi)樣，是在(zai)螺旋式(shi)纏絲運動(dong)的(de)輔助下(xia)來(lai)實現(xian)的(de)。如果在(zai)發勁(jing)(jing)之后出(chu)(chu)現(xian)了(le)(le)斷(duan)勁(jing)(jing)現(xian)象，就(jiu)(jiu)要(yao)將這(zhe)種發勁(jing)(jing)的(de)余(yu)意(yi)(yi)(yi)接續(xu)下(xia)去。萬一(yi)(yi)(yi)(yi)意(yi)(yi)(yi)也斷(duan)了(le)(le)，就(jiu)(jiu)要(yao)運用(yong)意(yi)(yi)(yi)、勁(jing)(jing)的(de)余(yu)神接續(xu)下(xia)去。為了(le)(le)做(zuo)到(dao)這(zhe)點，勁(jing)(jing)要(yao)有折(zhe)迭轉換，動(dong)作要(yao)用(yong)意(yi)(yi)(yi)不用(yong)力(li)，借(jie)使收(shou)(shou)放統一(yi)(yi)(yi)(yi)的(de)身法(fa)如同(tong)長江水滔(tao)滔(tao)不絕，中(zhong)間(jian)無(wu)卸勁(jing)(jing)的(de)余(yu)地，亦無(wu)意(yi)(yi)(yi)馳(chi)的(de)時候，這(zhe)樣就(jiu)(jiu)自然可(ke)以達到(dao)一(yi)(yi)(yi)(yi)氣呵(he)成(cheng)的(de)要(yao)求。因此，相連(lian)不斷(duan)、滔(tao)滔(tao)不絕的(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)氣呵(he)成(cheng)運動(dong)就(jiu)(jiu)可(ke)作為太(tai)極拳的(de)第六個特點。
練拳要(yao)領概括如(ru)下：
1遇到動作有往復時，必須(xu)嵌有折迭--這是(shi)在手法上做到相連不斷(duan)的必要措施。
2遇到身體有進(jin)退時，必須嵌(qian)有轉換(huan)--這是在步法上做到相(xiang)連(lian)不(bu)斷(duan)的必要(yao)措施。
3勁(jing)斷了，要有意在(zai)，意不到時，要有神(shen)在(zai)，這(zhe)是補(bu)救(jiu)斷勁(jing)的(de)方法(fa)。
4能神氣(qi)鼓蕩地(di)走架(jia)子，就可證明已將意貫注于動作中了。意在，為內勁不斷的標志。
5太極勁(jing)的(de)方圓(yuan)相(xiang)生，是從(cong)“呼為(wei)(wei)(wei)開展、為(wei)(wei)(wei)方”和“吸為(wei)(wei)(wei)緊湊、為(wei)(wei)(wei)圓(yuan)”中(zhong)產生出來(lai)的(de)。
太極拳的第七特點 從柔到剛、從剛到柔的剛柔相濟運動
拳譜規定：
1“運勁如百練鋼，何堅不摧”，“極柔軟，然后極堅剛”。
2“外(wai)操柔(rou)軟，內含堅剛，常求柔(rou)軟之(zhi)于外(wai)，久之(zhi)自可得內之(zhi)堅剛;非(fei)有心之(zhi)堅剛，實有心之(zhi)柔(rou)軟也”。
3“太極拳決不(bu)可失之綿(mian)軟。周身(shen)往復，以精神意氣為本，用久(jiu)自然貫通焉”。
4“運勁(jing)之功夫(fu)，先化硬為柔，然后練柔成剛(gang)(gang)。極(ji)其至也(ye)，亦柔亦剛(gang)(gang)。剛(gang)(gang)柔得中，方見陰陽(yang)。故此拳不可以(yi)剛(gang)(gang)名，亦不可以(yi)柔名，直以(yi)太極(ji)之無名名之”。
從(cong)上列四(si)項(xiang)規定可(ke)以看出，太(tai)極(ji)拳的(de)(de)(de)(de)(de)學習，首(shou)先要摧(cui)毀(hui)人們動(dong)作中(zhong)原有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)堅(jian)硬(ying)勁，使它化(hua)(hua)為(wei)柔軟(ruan)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)化(hua)(hua)柔的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)期(qi)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個時(shi)期(qi)愈長，則愈可(ke)把僵硬(ying)摧(cui)毀(hui)得徹底。此(ci)時(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)要點是(shi)仍須不失(shi)綿(mian)軟(ruan)，在柔軟(ruan)之下，向著更(geng)有(you)彈(dan)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)堅(jian)剛(gang)(gang)(gang)(gang)上邁進(jin)。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個剛(gang)(gang)(gang)(gang)，不是(shi)從(cong)努責和鼓(gu)勁而產(chan)生的(de)(de)(de)(de)(de)“生鐵”的(de)(de)(de)(de)(de)剛(gang)(gang)(gang)(gang)，而是(shi)由松開和放長而產(chan)生的(de)(de)(de)(de)(de)彈(dan)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)剛(gang)(gang)(gang)(gang)。因為(wei)身(shen)肢放長，并不斷螺旋(xuan)式地絞(jiao)來絞(jiao)去，就(jiu)可(ke)產(chan)生這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種彈(dan)性(xing)。因此(ci)，又可(ke)名為(wei)“棚勁剛(gang)(gang)(gang)(gang)”。只有(you)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種具有(you)彈(dan)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)剛(gang)(gang)(gang)(gang)，才能達(da)到“外操柔軟(ruan)，內(nei)含堅(jian)剛(gang)(gang)(gang)(gang)”的(de)(de)(de)(de)(de)要求。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種剛(gang)(gang)(gang)(gang)柔的(de)(de)(de)(de)(de)變換是(shi)由精(jing)神意氣(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)隱(yin)顯來掌握的(de)(de)(de)(de)(de)。所謂“隱(yin)則柔”、“顯則剛(gang)(gang)(gang)(gang)”，就(jiu)是(shi)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個道理。功夫精(jing)進(jin)后，勁可(ke)內(nei)隱(yin)得極(ji)深，使外形顯得極(ji)柔，使人感到好象(xiang)又回復到柔上去了，其實(shi)內(nei)在的(de)(de)(de)(de)(de)質量卻更(geng)加剛(gang)(gang)(gang)(gang)了。因此(ci)，從(cong)柔到剛(gang)(gang)(gang)(gang)、從(cong)剛(gang)(gang)(gang)(gang)到柔的(de)(de)(de)(de)(de)剛(gang)(gang)(gang)(gang)柔相(xiang)濟運動(dong)就(jiu)成為(wei)太(tai)極(ji)拳的(de)(de)(de)(de)(de)第(di)七個特(te)點。
練拳要領概括如下：
1初期要(yao)化(hua)去原(yuan)有的僵(jiang)硬(ying)勁，越(yue)柔軟(ruan)越(yue)好;這(zhe)段時間也是(shi)愈長(chang)愈好，一般要(yao)一、二年的時間。
2全身(shen)(shen)練(lian)到綿軟后，即可進而具體地練(lian)習全身(shen)(shen)的(de)放(fang)長，以練(lian)習剛(gang)勁。
3行氣用柔，落(luo)點用剛(gang)，是太極(ji)拳劃分剛(gang)柔的(de)界(jie)限。
4心意結合神(shen)氣(qi)的(de)忽隱忽顯和呼吸，是太極拳(quan)對于(yu)剛柔(rou)變(bian)換的(de)法則。
5剛柔同樣(yang)達到高階(jie)水平(ping)，是太極(ji)拳妙手稱號的標準。
*陳(chen)鑫《總論(lun)發明》說：“純陰無(wu)陽(yang)是軟手(shou)，純陽(yang)無(wu)陰是硬手(shou);一陰九(jiu)陽(yang)根(gen)頭(tou)棍(gun)，二陰八陽(yang)是散(san)手(shou);三陰七(qi)陽(yang)猶覺硬，四(si)陰六陽(yang)類好手(shou);惟有五陰并五陽(yang)，陰陽(yang)無(wu)偏稱妙手(shou);妙手(shou)一運一太(tai)極，跡(ji)象化完歸烏有。”這(zhe)是陳(chen)式對于(yu)太(tai)極拳剛柔度的(de)標準(zhun)。
太極拳的第八特點 從慢到快、從快到慢的快慢相間運動
拳譜規定：
1“動急則急應，動緩則緩隨”;
2“彼(bi)(bi)不(bu)動，己不(bu)動;彼(bi)(bi)微動，己先動”;
3“初學宜慢(man)，慢(man)不可(ke)癡呆;習而(er)后快，快不可(ke)錯亂”;
4“形抗(kang)五岳，勢壓三(san)峰，由徐入疾(ji)，由淺入深(shen)”。
從(cong)上列四項規定可(ke)(ke)以看出(chu)(chu)，在初練(lian)太極拳套路一趟架子時(shi)，動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)應該越(yue)慢越(yue)好，可(ke)(ke)將時(shi)間(jian)放(fang)長。動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)慢了，才有(you)修改的(de)機會，才能(neng)檢查出(chu)(chu)不順(shun)遂的(de)地方。但是(shi)，隨著(zhu)熟練(lian)程度的(de)提高，可(ke)(ke)漸漸加快，縮短走一趟架子所需(xu)的(de)時(shi)間(jian)。但由慢轉(zhuan)快，同樣(yang)也要有(you)一個限度，即要做到隨快，但動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)仍能(neng)沉著(zhu)，仍能(neng)表現出(chu)(chu)勁別來，并(bing)不發生浮漂(piao)與錯亂現象(xiang)。這(zhe)是(shi)指練(lian)習
一趟(tang)架(jia)子所(suo)需時間(jian)的長短而(er)言的。在這(zhe)(zhe)種能慢(man)(man)(man)(man)能快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)的總前提下，用到(dao)每個(ge)(ge)拳式(shi)時則(ze)須(xu)將這(zhe)(zhe)種快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)慢(man)(man)(man)(man)的對立面統一于一個(ge)(ge)拳式(shi)中(zhong)，即轉(zhuan)關處要慢(man)(man)(man)(man)，過(guo)(guo)了轉(zhuan)關處就(jiu)逐漸加(jia)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)，運到(dao)落點(dian)時最快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)，以后復轉(zhuan)慢(man)(man)(man)(man)，如(ru)此周而(er)復始。所(suo)以太(tai)極拳的每個(ge)(ge)拳式(shi)都要經(jing)過(guo)(guo)能慢(man)(man)(man)(man)能快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)的鍛煉，這(zhe)(zhe)樣才(cai)能在推手時，“彼(bi)微動，己先(xian)動”，“動急則(ze)急應，動緩(huan)則(ze)緩(huan)隨(sui)”，創造(zao)有利于自己的條件，并能達到(dao)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)慢(man)(man)(man)(man)相間(jian)的統一。所(suo)以，從慢(man)(man)(man)(man)到(dao)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)、從快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)到(dao)慢(man)(man)(man)(man)的快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)慢(man)(man)(man)(man)相間(jian)運動，就(jiu)成為太(tai)極拳的第八個(ge)(ge)特點(dian)。
練拳要領概括如下(xia)：
1初學時要慢，為的是有一個(ge)檢查糾(jiu)正的機會。 2求慢必(bi)須以精神提(ti)起和意氣靈換為前提(ti)。
3隨著(zhu)熟練程度的提(ti)高(gao)，應逐漸縮(suo)短(duan)走一趟架子(zi)所需的時間(jian)。但求快(kuai)，必(bi)須以動作沉著(zhu)和能表(biao)現(xian)出(chu)勁別為前(qian)提(ti)。
4快慢(man)相間的原則是轉(zhuan)關折迭(die)處慢(man)，過了轉(zhuan)關后，漸漸加(jia)快，過方點后再(zai)轉(zhuan)慢(man)。同時，轉(zhuan)關時行氣要(yao)慢(man)，盡頭的落(luo)點要(yao)快。 5在整趟架子(zi)中，快慢(man)相間的變(bian)化(hua)幅度要(yao)求做到(dao)勻清。 ?
武式(shi)太極拳(quan)既(ji)不(bu)(bu)同于(yu)陳(chen)式(shi)老架(jia)和新架(jia)，亦不(bu)(bu)同于(yu)楊式(shi)大架(jia)和小(xiao)架(jia)，學(xue)而化之，自成一派。其動作簡(jian)潔緊湊，架(jia)勢(shi)雖小(xiao)而不(bu)(bu)局促，動作舒緩平(ping)(ping)穩，出手不(bu)(bu)超過(guo)足尖，收時不(bu)(bu)緊貼於身(shen)(shen)(shen)，左右手各管半個身(shen)(shen)(shen)體，不(bu)(bu)相逾越。胸部、腹(fu)部的(de)進退旋轉始終保持中(zhong)正。步法嚴(yan)格，分清虛實，小(xiao)巧(qiao)靈活，邁步時足尖先著地，然後再足跟著地徐徐放下全(quan)足踏平(ping)(ping)。弓步前腿膝蓋不(bu)(bu)得超過(guo)足尖，後腿不(bu)(bu)挺直高拔(ba)。拳(quan)勢(shi)講(jiang)究(jiu)起、承、開、合(he)(he)，動作連貫順遂，用內功的(de)虛實轉換和“內氣(qi)(qi)(qi)潛轉”來(lai)支(zhi)配(pei)外形，以(yi)“神宜(yi)內斂”，“先在心，後在身(shen)(shen)(shen)”，“以(yi)心行氣(qi)(qi)(qi)，以(yi)氣(qi)(qi)(qi)運(yun)身(shen)(shen)(shen)，意(yi)(yi)(yi)(yi)動身(shen)(shen)(shen)隨(sui)，意(yi)(yi)(yi)(yi)動氣(qi)(qi)(qi)隨(sui)，意(yi)(yi)(yi)(yi)到氣(qi)(qi)(qi)到，意(yi)(yi)(yi)(yi)到力到，意(yi)(yi)(yi)(yi)力不(bu)(bu)分”，達到意(yi)(yi)(yi)(yi)、氣(qi)(qi)(qi)、形三者合(he)(he)一。
太極拳的特點如下：
1．輕松柔和(he)。拳(quan)架平穩舒展(zhan)，動作要求不僵(jiang)不拘。所以適合各(ge)種(zhong)年(nian)齡、不同性別和(he)不同體質的(de)人(ren)練習，對體弱多病或患有(you)慢性病的(de)人(ren)，也是一(yi)種(zhong)極好的(de)體療手段。
2．連貫均勻(yun)。整套太極(ji)拳動作(zuo)，從“起勢(shi)”到“收勢(shi)”，不論動作(zuo)的(de)虛實變化(hua)和姿勢(shi)的(de)過渡(du)轉換，都是緊密(mi)銜接、速度均勻(yun)、連貫一氣的(de)，有如行云流水、連綿不斷。因此人體的(de)四肢(zhi)百骸、五臟六腑、各關節部位都運(yun)動起來。
3．圓(yuan)活(huo)自(zi)然。太極拳要求人體的四肢百(bai)骸要松(song)開作圓(yuan)弧動作，按照人體各部位(wei)關(guan)節自(zi)然彎曲狀態，通過弧形活(huo)動進(jin)行鍛(duan)煉，使身體各部分得到柔和圓(yuan)活(huo)的均勻(yun)發展。
補充資料：
“太”即代表(biao)大(da)，大(da)的極(ji)限；“極(ji)”則代表(biao)極(ji)端，最初。“太極(ji)”即達(da)到了(le)極(ji)限，大(da)到無(wu)窮(qiong)大(da)，但不會超過(guo)一定(ding)的空間；小到無(wu)窮(qiong)小，但不等于零(ling)或沒有。
太極(ji)包含了(le)至大(da)、至小時空(kong)極(ji)限的(de)道理，它解釋了(le)宇宙(zhou)的(de)起源、天(tian)地萬物的(de)產生、演變過(guo)程。古人認為太極(ji)代表了(le)宇宙(zhou)，是(shi)天(tian)地混(hun)沌、陰陽未分之(zhi)前的(de)原始(shi)狀態。
太極圖是“太極”內涵(han)的外(wai)在表現(xian)：黑(hei)(hei)(hei)白(bai)(bai)二色分別代表陰陽(yang)(yang)兩(liang)(liang)方，天地兩(liang)(liang)部(bu)；劃分天地陰陽(yang)(yang)界的人部(bu)是黑(hei)(hei)(hei)白(bai)(bai)兩(liang)(liang)方的界限。白(bai)(bai)中(zhong)黑(hei)(hei)(hei)點，表示(shi)陽(yang)(yang)中(zhong)有(you)陰；黑(hei)(hei)(hei)中(zhong)白(bai)(bai)點，表示(shi)陰中(zhong)有(you)陽(yang)(yang)。兩(liang)(liang)者在太極圖中(zhong)統一起來，完(wan)整地表達了(le)“太極”的深邃內涵(han)。
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