文章目錄一、練格斗首先要練什么1. 練格斗首先要練什么2. 什么是格斗3. 練格斗怎樣練力量二、練格斗要有哪些能力三、練格斗要注意什么練格(ge)斗首先(xian)要(yao)練什(shen)么(me)1、練格(ge)斗首先(xian)要(yao)練什(shen)么(me)練格(ge)斗首先(xian)要(yao)練力量。
俗語說的(de)(de)好(hao):“一(yi)(yi)(yi)力(li)降十會”。這是根本,你(ni)打(da)人家一(yi)(yi)(yi)拳像摸一(yi)(yi)(yi)下(xia)似的(de)(de),即使打(da)的(de)(de)再多也沒有用(yong)的(de)(de),一(yi)(yi)(yi)拳斃命肯定是夸張,但最(zui)(zui)好(hao)是一(yi)(yi)(yi)拳擊(ji)中對(dui)手(shou)就能(neng)達(da)到最(zui)(zui)大的(de)(de)殺傷效果。所(suo)以(yi)你(ni)必(bi)須通(tong)過器械和徒手(shou)運(yun)動(dong),加強(qiang)(qiang)自己的(de)(de)身體力(li)量,包括手(shou),臂,腿,腳,腰(yao),頭,膝,肘。這些都(dou)是你(ni)攻(gong)擊(ji)對(dui)方(fang)時常用(yong)部位(wei),也是殺傷力(li)最(zui)(zui)大的(de)(de)部位(wei)(腰(yao)是做很多動(dong)作的(de)(de)發力(li)點,所(suo)以(yi)一(yi)(yi)(yi)定要(yao)加強(qiang)(qiang)腰(yao)腹的(de)(de)力(li)量)。
2、什么是格(ge)斗(dou)格(ge)斗(dou)(搏擊),格(ge)斗(dou)的意(yi)思即“打斗(dou)、戰斗(dou)”。從古到今,人(ren)類發明了各種各樣的格(ge)斗(dou)技,如今世界上有(you)著許許多多不同(tong)的格(ge)斗(dou)技。而格(ge)斗(dou)有(you):徒(tu)手格(ge)斗(dou)(沒用武器(qi)(qi))和器(qi)(qi)械格(ge)斗(dou)(使用武器(qi)(qi))。
格(ge)斗是(shi)最勇敢者的游戲,是(shi)世界第一搏擊運動,格(ge)斗精(jing)神就是(shi)跌(die)倒后再爬起來,永不放棄,迎(ying)面(mian)困難,破釜(fu)沉舟,擁有置之死地而后生的氣魄。
強者生存(cun),刻苦(ku)拼搏,心恒則靈(ling),挑戰極限,超越自我(wo),擂臺(tai)即人生,人生亦(yi)擂臺(tai),格斗精神就是生命精神。
3、練(lian)格斗(dou)怎樣練(lian)力量3.1、杠(gang)鈴深蹲
將(jiang)杠鈴扛(kang)在(zai)頸后斜方(fang)肌上,雙手在(zai)兩側扶住杠鈴桿。屈(qu)膝下蹲(dun),上體盡(jin)量保持豎直。一(yi)(yi)直下蹲(dun)到最底部,稍(shao)作(zuo)停頓后站(zhan)起。連(lian)續(xu)做,直到力竭(jie)為止(zhi)。在(zai)這個(ge)(ge)練習中(zhong),你需要一(yi)(yi)個(ge)(ge)深(shen)蹲(dun)架和一(yi)(yi)個(ge)(ge)訓練伙伴(ban)在(zai)身后保護。
3.2、杠鈴前蹲
雙臂交叉,將杠鈴靠(kao)壓(ya)在前胸固定住。屈膝下(xia)蹲(dun),上體盡量保持豎直(zhi)。一直(zhi)下(xia)蹲(dun)到最底(di)部,稍作停頓后站起。連續(xu)做,直(zhi)到力(li)竭為止。在這個(ge)練習中,你(ni)需要一個(ge)深蹲(dun)架和一個(ge)訓練伙伴在對面保護。
3.3、機器腿舉
坐在腿(tui)舉機座位(wei)(wei)上(shang),將座位(wei)(wei)固(gu)定在最靠近踏(ta)板的位(wei)(wei)置。將踏(ta)板向前上(shang)方蹬(deng)起(qi),直(zhi)到(dao)雙腿(tui)伸直(zhi)。慢(man)速將雙腿(tui)收回(hui),直(zhi)到(dao)大(da)腿(tui)接觸胸(xiong)部。連續做,直(zhi)到(dao)力竭為止。在這個(ge)練習中,你需要一臺(tai)腿(tui)舉機。
練格(ge)斗(dou)要(yao)有哪些(xie)能(neng)力彈跳(tiao):實戰中結合(he)很多前沖的跳(tiao)躍(yue)動作,不(bu)僅可(ke)以提(ti)升高(gao)度和(he)攻擊性,更(geng)能(neng)加快速度和(he)靈活(huo)性,在必要(yao)的躲閃中也是很重要(yao)的。可(ke)以通過蛙(wa)跳(tiao)、連(lian)跳(tiao)臺階、負重半(ban)蹲、跳(tiao)繩等運(yun)動來鍛煉。
耐(nai)力(li):實(shi)戰是相當耗費體力(li)的(de),尤其(qi)是緊(jin)張的(de)時(shi)候更會加快疲勞,所以當你(ni)和對(dui)手(shou)勢均(jun)力(li)敵(di)的(de)時(shi)候,耐(nai)力(li)也許是你(ni)勝(sheng)利的(de)關鍵(jian)。鍛(duan)煉方法(fa):跳繩、長跑、游泳等(deng)。
爆發力(li):說白了也就(jiu)是速度和力(li)量的瞬(shun)間結合,可以(yi)通過短跑、快(kuai)速拉(la)長條皮(pi)筋(jin),或(huo)(huo)是拉(la)力(li)器,或(huo)(huo)是用(yong)小啞(ya)鈴做拳擊動(dong)作和負重快(kuai)速踢腿以(yi)及快(kuai)速推(tui)輕杠鈴的方式。
抗擊打(da)能(neng)力:打(da)架的(de)(de)(de)時候除(chu)非(fei)像(xiang)小說里那樣的(de)(de)(de)高手(shou),現實(shi)中很難保證自己不(bu)會被碰到(dao),那么抗擊打(da)能(neng)力就(jiu)很關鍵了,你打(da)對方十拳(quan)(quan),人(ren)(ren)家(jia)沒(mei)什么事;人(ren)(ren)家(jia)打(da)你一拳(quan)(quan),你就(jiu)倒(dao)了。那你有再多招數又有什么用呢?抗擊訓練(lian)(lian)主要(yao)練(lian)(lian)習(xi)胸、腹、頭、背、手(shou)臂、腿(tui)的(de)(de)(de)抗擊打(da)能(neng)力。其中頭和腹的(de)(de)(de)更為(wei)重要(yao),可以通過撞擊其他物(wu)體,例(li)如木樁、重沙袋等進行對抗練(lian)(lian)習(xi),或是二人(ren)(ren)進行對抗練(lian)(lian)習(xi)。
練(lian)格(ge)斗要(yao)注意什么練(lian)武的(de)(de)終目的(de)(de)是為(wei)了(le)(le)實(shi)戰(zhan),實(shi)戰(zhan)水平的(de)(de)高低決定了(le)(le)一種功(gong)夫的(de)(de)好(hao)壞!下(xia)面講(jiang)的(de)(de)是實(shi)戰(zhan)時(shi)(shi)的(de)(de)打斗要(yao)決,即如(ru)何取(qu)得有(you)效攻(gong)擊的(de)(de)方 法(fa)。當(dang)然(ran),你(ni)熟知了(le)(le)此項(xiang)本領以后也要(yao)經(jing)過一段時(shi)(shi)間的(de)(de)訓(xun)練(lian)體會,否(fou)則根本用不上(shang)。此功(gong)夫適合有(you)基礎之人!
在近段時(shi)間的教拳與(yu)訓練(lian)中,我發現學員(yuan)平時(shi)練(lian)的很好,打沙袋很有力,速(su)度也(ye) 不(bu)(bu)錯,但是一旦試手(shou)(shou)則(ze)所(suo)學所(suo)練(lian)的東西根本發揮不(bu)(bu)出來,甚至面對對手(shou)(shou)無(wu)從下(xia)手(shou)(shou),不(bu)(bu)知(zhi)從何處(chu)下(xia)手(shou)(shou),更不(bu)(bu)知(zhi)道如何有效的攻(gong)擊(ji)!
實(shi)戰通(tong)常(chang)在兩種情況下發生,即對峙狀(zhuang)態(tai)(tai)和突襲狀(zhuang)態(tai)(tai)。所謂對 峙狀(zhuang)態(tai)(tai)就是指在有準備的前提下,雙方(fang)相(xiang)互戒備,由此而(er)開始的實(shi)戰。
此(ci)時雙(shuang)方都已拉(la)好架勢(shi)甚至做好出手的準備(bei)(bei)(bei),故此(ci)種狀態相對簡單(dan);突襲狀態是指在(zai)一(yi)方毫無防備(bei)(bei)(bei)的狀態下(xia),由有準備(bei)(bei)(bei) 的另一(yi)方突然實施的打擊,又有兩種細微(wei)的區(qu)別。
種是(shi)(shi)在(zai)突(tu)襲者打(da)擊(ji)即將(jiang)奏(zou)效的(de)(de)前一刻我(wo)已經發(fa)現但是(shi)(shi)來(lai)不及準備(bei),顯(xian)的(de)(de)措手不及,此時雖然(ran)可(ke)以(yi)以(yi)本能避開致命的(de)(de)打(da)擊(ji)但是(shi)(shi)由此陷入被動狀(zhuang) 態;二(er)是(shi)(shi)我(wo)根本一無所(suo)知的(de)(de)情(qing)況下遭受突(tu)然(ran)而來(lai)的(de)(de)打(da)擊(ji),有(you)可(ke)能是(shi)(shi)致命的(de)(de),有(you)可(ke)能是(shi)(shi)非致命的(de)(de)。
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