文章目錄一、近視一千度能練瑜伽嗎二、練瑜伽要準備什么三、練瑜伽前如何熱身近視一千(qian)度(du)能練瑜(yu)伽嗎1、近視一千(qian)度(du)能練瑜(yu)伽嗎
可以(yi)的(de)。近視(shi)跟瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)沒(mei)有(you)任(ren)何沖突,瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)是提高身體(ti)柔韌(ren)性的(de),不(bu)(bu)過帶(dai)隱形(xing)的(de)話最(zui)好不(bu)(bu)要(yao)練高溫瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)。
一千度(du)呢(ni)其(qi)實(shi)就(jiu)屬于高度(du)的(de)近(jin)視(shi),高度(du)近(jin)視(shi)就(jiu)會帶有有散光,所以矯正(zheng)起來效果就(jiu)差,另外高度(du)近(jin)視(shi)可(ke)出(chu)現許多并發癥,比如玻璃體混濁,視(shi)網(wang)膜病變(bian),視(shi)網(wang)膜脫(tuo)離等(deng)等(deng)的(de)一系列的(de)情況。
近視(shi)一千度的人,一定要注意,要保護好自己的眼睛,平(ping)時的時候(hou)不要做劇(ju)烈運動,容(rong)易引起(qi)視(shi)網膜脫落,平(ping)時注意用眼衛(wei)生和(he)習慣,營養均衡不挑(tiao)食,做眼保健操,多往遠處望(wang)望(wang)也比較好的。
2、什么人適(shi)合練瑜伽
步入中年之后,韌(ren)帶、關節退化(hua),肌肉(rou)(rou)比(bi)較僵硬(ying),對于(yu)沒有強(qiang)有力的(de)(de)肌肉(rou)(rou)保護(hu)和(he)支持,強(qiang)行練習難度(du)大的(de)(de)瑜(yu)伽動作,這對本來就(jiu)(jiu)很(hen)脆弱的(de)(de)頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhan)”,極易導致肌肉(rou)(rou)拉傷和(he)椎體(ti)錯位。除非(fei)你從小就(jiu)(jiu)在練瑜(yu)伽,身體(ti)的(de)(de)柔(rou)韌(ren)度(du)好。
已經有骨(gu)(gu)質(zhi)疏松癥(zheng)的(de)患(huan)者(zhe)(zhe),特別骨(gu)(gu)質(zhi)疏松比較嚴重的(de)女性。由于骨(gu)(gu)硬(ying)度(du)下降,脆(cui)性增(zeng)加,在練習瑜伽時,稍不(bu)注意(yi)就有可能引起壓(ya)縮性骨(gu)(gu)折,或者(zhe)(zhe)椎體(ti)破(po)裂。
有頸、腰(yao)椎病的患者。如果(guo)練習瑜伽的某些(xie)動作,比如犁式等,很容易造成椎間(jian)盤突出或原有的病情更為嚴重。
心血(xue)管疾病或肥胖患者。如果動作(zuo)劇烈的(de)(de)話(hua),比如做倒立的(de)(de)動作(zuo),很有可(ke)能使得心臟負擔加重,引起(qi)不適。
3、瑜伽都有哪些分類
熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia),也(ye)叫(jiao)高溫瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)、熱(re)力瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)就是在(zai)38℃-40℃的高溫環境中做瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)。它由26種伸展(zhan)動作(zuo)組成,在(zai)高溫瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)下減肥效果也(ye)比較快,效果也(ye)比較明顯(xian)。
雙(shuang)人(ren)瑜伽(jia)指的(de)是兩個(ge)人(ren)進行的(de)瑜伽(jia)練習,彼此協(xie)助雙(shuang)方(fang)完成單人(ren)無(wu)法進行或(huo)比較難實現的(de)瑜伽(jia)動(dong)作,有利于加強雙(shuang)方(fang)的(de)協(xie)調(diao)性,起到互(hu)相督促、互(hu)相進步的(de)作用。
流瑜伽(jia)是最常見的(de),流瑜伽(jia)在練(lian)習的(de)過程中以行如流水般流暢(chang)的(de)動作組合來強健身體(ti),起到(dao)柔韌(ren)身體(ti),增(zeng)強身體(ti)各個(ge)器官作用。
智瑜(yu)伽的(de)流派宗旨(zhi)是提倡培養(yang)知(zhi)識理念,從無明中解脫出來,達到神圣知(zhi)識,以期待與(yu)梵(fan)合一,讓我(wo)們練習的(de)過程接近(jin)自然、放空自我(wo)做到天(tian)人合一,智瑜(yu)伽有利(li)于改善(shan)我(wo)們心情。
練瑜伽(jia)要準備(bei)什么1、瑜伽(jia)墊
這(zhe)個可(ke)以說是必(bi)不可(ke)少的(de)一(yi)個東西噢,在(zai)會所購買的(de)話會很貴,但是質量有保障,你(ni)可(ke)以在(zai)網上訂購一(yi)個,建議不要太貪圖便宜(yi)哦,一(yi)分(fen)錢一(yi)分(fen)貨(huo)。
2、瑜伽毯
配合瑜(yu)伽墊使用(yong)(yong),有時(shi)候我們擔心瑜(yu)伽墊很(hen)容易就被弄臟了(le),因為你放(fang)在地(di)板上,有時(shi)候不知(zhi)道哪一(yi)面是使用(yong)(yong)過的,而且長(chang)期放(fang)置也(ye)會有灰塵等,所以需(xu)要一(yi)個(ge)瑜(yu)伽毯。
3、瑜伽服
因為在(zai)做瑜(yu)伽的(de)時候(hou),有些動作的(de)尺(chi)度相對比較(jiao)大(da),所以我們更(geng)需要有一套比較(jiao)舒適的(de)制服,如果你沒有的(de)話,也可以穿休(xiu)閑(xian)寬松類的(de)。
4、瑜伽球
有些動作(zuo)難度可能(neng)比較(jiao)大(da),需(xu)要借助瑜(yu)伽球(qiu)來完成,尤其是在(zai)鍛煉我們(men)的腰部動作(zuo),如果你想(xiang)更深(shen)入地學(xue)習瑜(yu)伽,這個最好(hao)還是要有的。
練瑜伽前如何熱(re)身頸(jing)部運動
盤腿(tui)坐或站著(zhu),挺直背部(bu)。把注(zhu)意力放在頸部(bu),吸(xi)氣仰(yang)頭向后(hou),呼氣向前。吸(xi)氣不動(dong),呼氣向右,吸(xi)氣還(huan)原(yuan),呼氣向左。
指關節運動
慢慢地(di)將手臂舉至與肩同高。保持呼吸,用力握拳和伸展(zhan)手指(zhi)。
手腕運動
并攏手(shou)指,抓住(zhu)大拇指,握拳。
以手腕為軸(zhou),順時(shi)針轉(zhuan)動,再逆時(shi)針。吸氣上,呼氣下(xia)。
肘部運動
吸(xi)氣(qi),折疊手臂向內,手指尖輕觸肩膀。
呼氣,伸直手臂。
肩部旋轉運動
雙(shuang)臂(bei)打開(kai),以肩為軸,吸氣,手臂(bei)從前向(xiang)后,呼氣,落臂(bei)。
肺部練習
折疊手臂于胸前,呼(hu)氣,肘部(bu)向(xiang)外打(da)開胸。
吸氣,伸(shen)直手臂向兩旁(pang)打開(kai),盡(jin)量打開(kai)胸,踮起腳尖。
中背部運動
雙(shuang)臂側平舉(ju),吸氣(qi),呼氣(qi)時向(xiang)左后方轉動(dong),吸氣(qi)回正(zheng)面。
呼氣,向右后(hou)方轉動,吸氣回正面(mian)。
下背部旋轉運動
兩腿分開(kai)站立,兩手(shou)扶在髖部上。
向順時(shi)(shi)針、逆時(shi)(shi)針各轉動4圈,轉動時(shi)(shi)盡(jin)量用髖部畫圓(yuan)。
開膝運動
上身向下,兩手(shou)扶在膝蓋(gai)上。
深吸氣,呼氣時下蹲(dun),將(jiang)一腿的膝蓋去(qu)靠(kao)另一側的腳心側面(mian)。
吸氣還原回(hui)正,呼氣時下蹲。
腳踝運動
伸展腳(jiao)踝(huai),吸氣,向上勾腳(jiao)后跟,呼氣,向下繃腳(jiao)后跟。
旋轉腳踝(huai),保持(chi)呼(hu)吸。
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