文章目錄一、什么時候練瑜伽最好二、練瑜伽的注意事項三、什么人不適合練瑜伽什(shen)么(me)時候(hou)(hou)練瑜伽最好1、什(shen)么(me)時候(hou)(hou)練瑜伽最好
1.1、早晨起床后
早晨剛起床,練(lian)(lian)10分鐘(zhong)瑜伽,可(ke)以讓(rang)還(huan)未完全(quan)清(qing)醒的頭(tou)腦馬上(shang)變(bian)(bian)得清(qing)醒,使人(ren)一整天富(fu)有活力(li)。一般,適合早晨練(lian)(lian)習(xi)(xi)的瑜伽體式是(shi)拜日(ri)(ri)式。練(lian)(lian)習(xi)(xi)拜日(ri)(ri)式,能(neng)讓(rang)身體變(bian)(bian)得靈活,練(lian)(lian)完后全(quan)身充滿(man)能(neng)量。
1.2、午餐前
工作了一(yi)天,人往往很疲憊,所以(yi)在(zai)吃(chi)飯(fan)前(qian)練瑜伽,可(ke)以(yi)讓(rang)(rang)身體疲勞緩解(jie),另外,也(ye)可(ke)以(yi)讓(rang)(rang)脂(zhi)肪燃燒,有助于減肥。通常,在(zai)空腹(fu)進(jin)狀(zhuang)態(tai)下練習瑜伽是比(bi)較合適(shi)的,不(bu)會引起(qi)不(bu)適(shi)。
1.3、晚睡前
晚上(shang)睡覺前,為放松(song)身心,及促(cu)進睡眠,可以(yi)練(lian)10分鐘瑜伽。要是覺得身體(ti)適應能力強(qiang),也可以(yi)多練(lian)習幾(ji)個動作,以(yi)幫助瘦(shou)(shou)腹瘦(shou)(shou)腰等(deng)。但需注意的是,不(bu)要練(lian)強(qiang)度太大(da)的動作,以(yi)免弄(nong)傷了(le),身體(ti)不(bu)適,影響(xiang)入睡。
2、練瑜(yu)伽的基本動作(zuo)
2.1、交(jiao)替呼(hu)(hu)吸(xi)法:采用蓮花式或盤腿坐姿,放(fang)右手食指(zhi)在(zai)眼前(qian)。開(kai)(kai)始,完整呼(hu)(hu)吸(xi),接(jie)著用拇(mu)指(zhi)堵住右鼻(bi)孔而(er)通過左鼻(bi)孔吸(xi)氣。再屏息(xi)16秒,進而(er)打開(kai)(kai)右鼻(bi)孔用中(zhong)指(zhi)堵住左鼻(bi)孔,通過右鼻(bi)孔呼(hu)(hu)氣。
2.2、凈化呼吸法(fa):站直(zhi),兩(liang)腿分開(kai),通(tong)過鼻腔慢(man)慢(man)呼吸。屏(ping)息數(shu)秒,嘴唇壓(ya)在牙齒(chi)上,留(liu)下小的狹窄縫隙,讓空隙從小縫中(zhong)排出,直(zhi)到空氣完(wan)全排空。需注意(yi)的是,氣體必須從縫隙中(zhong)排出,否則,這一(yi)呼吸法(fa)達不到預(yu)期的功效。
2.3、蓮(lian)花(hua)式:先將右(you)腿放在(zai)(zai)左大腿上,左腳放在(zai)(zai)右(you)大腿上,讓兩腳跟靠(kao)近(jin)腹部(bu)(bu),手掌張開,食指(zhi)與(yu)拇(mu)指(zhi)指(zhi)尖相觸。然后手安閑地放在(zai)(zai)膝(xi)蓋上,保持(chi)頭部(bu)(bu)和脊柱正直,閉(bi)眼冥想。
2.4、吉祥式:右腳(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)正對左腳(jiao)(jiao)(jiao)大腿(tui),而左腳(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)正對右腳(jiao)(jiao)(jiao)大腿(tui),然后(hou)把(ba)雙手放在靠(kao)近(jin)腹部的位置,并且(qie)右手托著左手,再(zai)調整(zheng)呼吸(xi),閉眼(yan)冥想。
3、練瑜伽的好處
3.1、消耗熱量
人體(ti)攝取食物后(hou),體(ti)內所含(han)熱量多,但練習瑜伽后(hou),熱量得以消耗(hao)。如果持(chi)續練習,體(ti)內多余(yu)熱量被馬上消耗(hao)掉(diao),脂肪(fang)不會堆積(ji)在(zai)體(ti)內。
3.2、調節內分泌
瑜伽(jia)的(de)體位法和(he)呼吸(xi)法都有調節內(nei)(nei)分泌的(de)功(gong)效,讓(rang)人(ren)的(de)內(nei)(nei)分泌系統恢復(fu)正常。所(suo)以,對于(yu)內(nei)(nei)分泌紊亂(luan)的(de)人(ren)來說,練習瑜伽(jia)是有好處(chu)的(de)。
3.3、改變(bian)膳食取向
練(lian)瑜(yu)伽,人(ren)的膳食取(qu)向會發生改變,如本來喜歡吃高脂肪(fang)的食物,練(lian)瑜(yu)伽后會更喜歡低脂肪(fang)的食物,因為(wei)瑜(yu)伽提倡健(jian)康的飲食方法,建議人(ren)多吃有益身體(ti)的蔬菜水(shui)果類食物。
練(lian)瑜(yu)伽(jia)的注意事項1、瑜(yu)伽(jia)練(lian)習中一旦(dan)感覺身體某(mou)部位出現異常疼(teng)痛,要馬(ma)上(shang)停止練(lian)習,明(ming)確原(yuan)因。
2、若(ruo)出現腫脹,24小(xiao)時(shi)(shi)之內可用冰塊進(jin)行(xing)冷敷(fu),以減(jian)輕(qing)損傷(shang)處(chu)的(de)出血和腫脹,不宜(yi)揉搓(cuo)患處(chu),72小(xiao)時(shi)(shi)之后宜(yi)熱敷(fu)來活(huo)血化淤。
3、如果感覺疼痛(tong)較(jiao)嚴重(zhong),不要隨意推(tui)拿按(an)摩,以免因用力不當,造成醫源(yuan)性錯位損傷,及時就診。
4、練(lian)瑜伽前后(hou)一個小(xiao)時(shi)內不要用餐,飯后(hou)兩個小(xiao)時(shi)內盡量(liang)避(bi)免(mian)練(lian)習。
5、不(bu)要一開始就(jiu)做高(gao)難度(du)的動作,以(yi)免(mian)造(zao)成運動傷(shang)害(hai)。手術(shu)后半年和女性生理期不(bu)宜(yi)練高(gao)難度(du)動作。高(gao)血壓、哮(xiao)喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
6、以赤(chi)腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。練(lian)習時不要大笑或說(shuo)話,要專注(zhu)地呼吸(xi)(xi)。保持有規律(lv)、較深沉(chen)的呼吸(xi)(xi),這有助身體放松。
什么(me)人不適合練瑜伽(jia)1、大病初愈
身體(ti)狀況良(liang)好的(de)人練習(xi)瑜伽(jia)比較合適,如(ru)果(guo)身體(ti)狀況不佳,剛(gang)生完病(bing),最(zui)好不要(yao)練習(xi)瑜伽(jia),因為拉伸動作可能(neng)會讓身體(ti)虛弱者(zhe)發(fa)生意外(wai)傷害。
2、骨質疏松
患有(you)骨質疏松癥(zheng)的(de)人(ren)是不適(shi)合練(lian)瑜(yu)伽(jia)的(de),因為練(lian)習時,部分高難度動作需要(yao)手肘支撐(cheng),此時,很容易發(fa)生骨折。
3、有血液凝固疾病
擺(bai)位、肢體伸展(zhan)在練習(xi)瑜伽時都(dou)是經常遇到(dao)的,如果患(huan)有(you)血液(ye)凝(ning)固(gu)病,最好別練習(xi),因為這些動作可能會導(dao)致血液(ye)凝(ning)固(gu)加重,有(you)引發心臟血管(guan)疾病的風險。
4、出現脊椎滑脫癥
出現脊椎滑(hua)脫癥的(de)人不適合練(lian)習拜日(ri)式,因為練(lian)習時(shi),需要(yao)將腰(yao)部往(wang)下(xia)彎曲,如果脊柱滑(hua)脫,很(hen)危險,所(suo)以,為避免(mian)造成不必要(yao)的(de)傷害(hai),最好不要(yao)練(lian)瑜伽(jia)。
5、眼壓過高
眼壓過高的人(ren)不適合(he)練(lian)倒立(li)動作,因為倒立(li)會增加(jia)眼壓,對健康(kang)造成一定(ding)危害,所(suo)以,不適合(he)練(lian)習。
6、癲癇(xian)、大腦皮(pi)質受損
如果有(you)癲癇或(huo)者是大腦(nao)皮質受損(sun)者,最好不要練習(xi)瑜伽(jia),因為瑜伽(jia)許多動(dong)作(zuo)會(hui)涉及伸展頸(jing)部,可能會(hui)誘發癲癇和增加腦(nao)受損(sun)的風險。
一般什么時候練瑜伽
一般(ban)什么時(shi)(shi)候練瑜(yu)伽，現在瑜(yu)伽越來越流行了(le)，因為瑜(yu)伽對人們(men)(men)的(de)健康的(de)確有很多(duo)好(hao)處，沒事的(de)時(shi)(shi)候多(duo)練練，又瘦身(shen)又美體。下面就讓我(wo)們(men)(men)一起(qi)看看一般(ban)什么時(shi)(shi)候練瑜(yu)伽才是最佳(jia)時(shi)(shi)間。
一般什(shen)么時候練(lian)(lian)瑜伽1 1、清晨(chen)空腹是(shi)練(lian)(lian)習瑜伽的最殲橋佳時間：最好是(shi)在早(zao)上8點之前進行練(lian)(lian)習。
因為清晨空腹(fu)練習瑜伽耗(hao)損的(de)(de)能(neng)質來自于脂肪，而(er)(er)不是肌肉，經過一晚的(de)(de)休息和凈化(hua)，已清除完腸道(dao)和膀胱(guang)的(de)(de)廢物(wu)，此刻(ke)大自然聚集的(de)(de)能(neng)量最多，也(ye)是一天(tian)之(zhi)中最安(an)靜的(de)(de)時刻(ke)，我們的(de)(de)精神(shen)是清醒(xing)而(er)(er)未被(bei)打擾，能(neng)集中在練習上。
此時你(ni)最有可能(neng)深刻體(ti)(ti)會身體(ti)(ti)、心理和精神的(de)(de)(de)(de)聯系與協調，以及(ji)瑜(yu)伽(jia)作為一(yi)項“身心靈的(de)(de)(de)(de)藝術”的(de)(de)(de)(de)魅力，在一(yi)天天的(de)(de)(de)(de)積累中，你(ni)會很快體(ti)(ti)會到自己的(de)(de)(de)(de)進步。這(zhe)種規(gui)律的(de)(de)(de)(de)練(lian)習(xi)能(neng)讓你(ni)從雜亂無(wu)序的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活狀態中解(jie)脫出來，養成(cheng)按時作息(xi)的(de)(de)(de)(de)良好生(sheng)活習(xi)慣。身心的(de)(de)(de)(de)健康狀況由此改(gai)善，只要(yao)每天堅(jian)持(chi)練(lian)習(xi)也能(neng)達到減肥瘦身的(de)(de)(de)(de)效果哦！而(er)且清晨練(lian)瑜(yu)伽(jia)還可以提高一(yi)天的(de)(de)(de)(de)新(xin)陳代(dai)謝率。
2、清晨空腹一般練(lian)(lian)習(xi)30分鐘(zhong)(zhong)左右(you)即可，也要(yao)根據每一位練(lian)(lian)習(xi)者的(de)身體(ti)情況來定(ding)，像初期練(lian)(lian)習(xi)的(de)朋(peng)友可以是(shi)(shi)幾分鐘(zhong)(zhong)或是(shi)(shi)幾十分鐘(zhong)(zhong)，隨著練(lian)(lian)習(xi)時間和練(lian)(lian)習(xi)次數的(de)'增加，可以適當增加練(lian)(lian)習(xi)時間，但這并(bing)不(bu)是(shi)(shi)規(gui)定(ding)瑜(yu)伽練(lian)(lian)習(xi)時間越長越好，要(yao)聽憑(ping)身體(ti)的(de)感(gan)受，由身體(ti)的(de)反應來確定(ding)練(lian)(lian)習(xi)時間。
3、最(zui)后需要意的(de)是：爭取每天在(zai)同一時(shi)(shi)(shi)間(jian)段進行練(lian)(lian)習(xi)，地(di)點沒有嚴格(ge)的(de)限(xian)制，但盡量選擇在(zai)通風(feng)，空氣新(xin)鮮并且安(an)靜的(de)地(di)方，在(zai)家里開著窗戶練(lian)(lian)習(xi)也(ye)是可(ke)以的(de)，練(lian)(lian)習(xi)時(shi)(shi)(shi)最(zui)好在(zai)地(di)臘(la)禪(chan)板上鋪(pu)張半(ban)厘(li)米厚整(zheng)潔(jie)的(de)地(di)毯。只要堅持連續10天在(zai)最(zui)佳時(shi)(shi)(shi)間(jian)里練(lian)(lian)減肥瑜伽，相信很(hen)快就可(ke)以見到效果了(le)。
一般什么時候練瑜伽2 1、什么時間練習瑜伽最好
空腹練(lian)習瑜伽(jia)最佳，一般是在吃完飯三(san)到四個小(xiao)時(shi)，或者飲(yin)用流體食物半個小(xiao)時(shi)左(zuo)右之后，才可以進(jin)瑜伽(jia)的練(lian)習。
當然練習中有特殊要求(qiu)的除(chu)外。
因(yin)為剛吃飽就運動，會引起腸胃(wei)的(de)不適而(er)發生腹痛等(deng)癥狀，因(yin)為飽食(shi)，所(suo)以導致無法做(zuo)一些必(bi)須的(de)準備(bei)活動，或者準備(bei)活動做(zuo)得不夠。
人體從(cong)安靜狀態一下子(zi)轉入(ru)活動(dong)狀態，如果沒有做(zuo)準(zhun)備活動(dong)或是準(zhun)備活動(dong)做(zuo)得不充分，那么腸胃道就(jiu)會由于動(dong)作的(de)(de)改變(bian)而受到震動(dong)，進而改變(bian)腸蠕動(dong)情況(kuang)，使(shi)消化的(de)(de)食(shi)物及殘渣來(lai)不及排泄(xie)而積聚在回盲部，這種(zhong)膨脹加上(shang)刺(ci)激(ji)就(jiu)可能(neng)造成腸胃部的(de)(de)疼(teng)痛。
也就是(shi)說，如果(guo)這頓飯(fan)只(zhi)是(shi)一個蘋(pin)(pin)果(guo)，只(zhi)有將(jiang)蘋(pin)(pin)果(guo)消化得差不多后，等肚子空下來就可(ke)以進行練習了(le)。
飲用流體半小時后(hou)再行練習，或(huo)許毎個人都(dou)有(you)過這樣的感覺(jue)吧，因(yin)為很渴(ke)所以就(jiu)喝了不少(shao)的水，但是(shi)剛喝完水后(hou)，在跑動(dong)或(huo)者進行比較大(da)幅度的運動(dong)時，就(jiu)會(hui)感覺(jue)到水在肚子里(li)“咣咣”的響。
不僅使自己很尷尬，而且還(huan)會讓(rang)身體(ti)和腸胃感到很難受，所以不應該在剛剛喝水(shui)后就開始練習。如(ru)果(guo)實在口渴，可以用小口啜(chuo)飲(yin)，并且最(zui)好不要超(chao)過60毫升(sheng)。
但(dan)是不同瑜(yu)伽的(de)練(lian)習，在飲水方面會有不同的(de)要求，所以(yi)人們要注意。
2、不要超越級限
在輪改(gai)塵進行各種瑜伽的(de)練(lian)習時一定不要超越身體(ti)極(ji)限的(de)邊緣，杜絕過(guo)分(fen)地拉扯或者擠(ji)壓(ya)身體(ti)。如果進行超越自(zi)己(ji)身體(ti)極(ji)限的(de)動(dong)作練(lian)習，那就是錯誤的(de)練(lian)習，不僅沒有絲毫用處，而且還(huan)會拉傷身體(ti)。
極(ji)限的邊緣(yuan)就是指，現在將身(shen)體向前(qian)伸展到(dao)已(yi)經快(kuai)要無(wu)法承受的地步了，但(dan)是在這種伸展中還(huan)能夠感(gan)覺(jue)到(dao)運動的快(kuai)樂。
如果再(zai)向前伸展，那就(jiu)已(yi)經(jing)突(tu)破了(le)極限(xian)的(de)(de)邊緣，有(you)(you)可(ke)能會使(shi)身體(ti)的(de)(de)某一(yi)部位受傷。溫和(he)的(de)(de)伸展，有(you)(you)控(kong)制的(de)(de)練習才是瑜伽(jia)練習的(de)(de)真諦(di)，千萬不要過度的(de)(de)推(tui)拉擠壓身體(ti)。
只要身心(xin)狀況允許，瑜伽練(lian)習(xi)是(shi)沒有任何時間限制(zhi)的，一天中在你感覺(jue)方便的任何時間都可以，關鍵(jian)是(shi)要堅(jian)持不懈。
瑜(yu)(yu)伽(jia)，不僅只是一套流行或時髦的(de)健身(shen)運動這么簡單。瑜(yu)(yu)伽(jia)是一個(ge)非常古(gu)老的(de)能量知識修煉(lian)方法，集哲(zhe)學、科學和(he)藝術于一身(shen)。瑜(yu)(yu)判圓(yuan)伽(jia)的(de)基礎建立在古(gu)印度哲(zhe)學上(shang)，數(shu)千年來，心(xin)理、生理和(he)精(jing)神上(shang)的(de)戒律已經(jing)成為印度文化中的(de)一個(ge)重要組成部分。古(gu)代的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)信(xin)徒發(fa)展了(le)瑜(yu)(yu)伽(jia)體(ti)系，因(yin)為他(ta)們深(shen)信(xin)通過運動身(shen)體(ti)和(he)調控(kong)呼吸，帶(dai)型可以(yi)控(kong)制(zhi)心(xin)智(zhi)和(he)情感，以(yi)及保持(chi)健康的(de)身(shen)體(ti)。
擴展資料(liao)： 瑜伽(jia)要領：
1、 坐(zuo)于椅子上，雙膝關節并攏，脊柱(zhu)立(li)直
2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、 呼氣。轉頭看(kan)向身體(ti)的一側。
4、 保持2-3次呼(hu)吸。
5、 吸氣回正，呼氣重復另一(yi)側。
功效：緩解肩(jian)頸(jing)的壓力，預(yu)防肩(jian)周炎(yan)，頸(jing)椎病的產生。
單腿屈膝：
提醒：做不到的MM可以將(jiang)十指交(jiao)扣于身后，自(zi)然(ran)伸直(zhi)就可以啦。但是(shi)一定(ding)要兩手臂向內收(shou)。
1、坐立(li)于椅子上，吸氣起左腿(tui)(tui)水(shui)平于地面，彎曲右腿(tui)(tui)置于左膝之上。
2、呼氣，保持右(you)大腿內側收緊，腳掌(zhang)盡量抵住左膝。
3、保持(chi)自然(ran)的呼吸(xi)，脊背挺直(zhi)，感覺有(you)蠢(chun)沖猜一條繩子在頭頂拉著我們的身(shen)體(ti)不斷向(xiang)上(shang)。
4、交換另一側腿完成(cheng)姿勢，每個動作控制的時間在(zai)15秒鐘以上。
參考資(zi)料：百度百科-瑜伽
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