文章目錄一、練瑜伽后多久可以吃飯二、練瑜伽的最佳時間三、練瑜伽需要準備什么練瑜伽后多久(jiu)可以吃飯(fan)1、練瑜伽后多久(jiu)可以吃飯(fan)
做瑜珈前后身體(ti)血液循環平穩,是身體(ti)最佳(jia)的排毒時間,同時會(hui)按摩臟(zang)腑(fu),進(jin)食后會(hui)出現(xian)頭暈、惡心(xin)的情況,而練習后馬上(shang)進(jin)食會(hui)增肥。
練完瑜(yu)(yu)伽(jia)后通常練習瑜(yu)(yu)伽(jia)后需要平靜至少(shao)15分鐘再進餐(can),如果(guo)饑餓感不(bu)強,可以(yi)(yi)半小時(shi)后再進餐(can)。氣息不(bu)穩,或者身體還在(zai)發熱(re)的(de)時(shi)候不(bu)要進餐(can)。呼吸不(bu)穩時(shi)吃東西容易咽(yan)下(xia)去空氣,而引起肚子不(bu)舒(shu)服。想減(jian)肥的(de)人可以(yi)(yi)在(zai)進餐(can)前(qian)喝兩口(kou)水壓(ya)一壓(ya)饑餓感,或者吃點(dian)水果(guo),以(yi)(yi)免不(bu)知不(bu)覺就吃太多了。
2、練瑜伽的好處
2.1、預防肥胖
瑜伽通過(guo)各種前(qian)彎后仰、左右扭轉的(de)姿(zi)勢擠壓,刺激我們的(de)腺體,調整(zheng)內分泌(mi),使(shi)人產熱能力增(zeng)加,幫助我們更好地控制食(shi)欲,防止身(shen)體發胖。
2.2、美容
瑜(yu)伽減少面部皺紋(wen),產生天然的“拉皮”效果。瑜(yu)伽倒立體(ti)位經常能使灰發恢復其原(yuan)來色澤,并延緩(huan)灰發現象。
2.3、釋放壓力
定期練習瑜伽能(neng)(neng)夠讓(rang)身、心、靈更(geng)平靜促進(jin)免疫系統的(de)功能(neng)(neng),更(geng)能(neng)(neng)排出(chu)因壓力所(suo)產(chan)生(sheng)在體內的(de)毒素。
2.4、提升自信心
練習瑜伽,可(ke)以令您(nin)感覺健康、強壯和靈(ling)活,同時(shi)提升您(nin)的自我形(xing)像,重拾自信。
3、練瑜伽(jia)的注(zhu)意事項(xiang)有(you)哪些
3.1、不要空腹做(zuo)瑜珈
最好是(shi)在(zai)瑜珈前的一的小(xiao)時(shi)以(yi)前用餐(can)完(wan)畢,但如果(guo)來不(bu)及在(zai)一個(ge)小(xiao)時(shi)前用餐(can)但又(you)很餓(e)時(shi),可以(yi)在(zai)瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓(e)感又(you)不(bu)會消化不(bu)良。
3.2、不需(xu)要襪(wa)子和手套(tao)
防(fang)滑(hua)手套和襪子(zi)會(hui)讓你在練習瑜珈(jia)姿勢時對于身(shen)體伸(shen)展的位置有錯誤的感覺,長(chang)期下(xia)來(lai)會(hui)導致沒有辦法確實(shi)地做到(dao)特定的瑜珈(jia)動作,無(wu)法發揮(hui)瑜珈(jia)練習的功效(xiao)。
3.3、調整呼吸
瑜珈課程通常會從(cong)呼(hu)吸練習開始,課程也是(shi)(shi)以緩緩的深呼(hu)吸結束(shu)。當你不知道該如何是(shi)(shi)好(hao)時,那就(jiu)專注在呼(hu)氣(qi)與吸氣(qi)上,這是(shi)(shi)保持(chi)平靜,并且(qie)有助于瑜珈姿(zi)勢的最好(hao)方法(fa)。
練瑜(yu)伽的最佳時(shi)間1、早(zao)晨起床后
早(zao)晨(chen)剛起床,練10分(fen)鐘(zhong)瑜伽(jia),可(ke)以讓(rang)還未(wei)完全清醒的頭腦(nao)馬上變得清醒,使(shi)人一整天(tian)富有(you)活(huo)力。一般,適合早(zao)晨(chen)練習的瑜伽(jia)體式(shi)是拜(bai)日式(shi)。練習拜(bai)日式(shi),能讓(rang)身(shen)體變得靈活(huo),練完后全身(shen)充滿(man)能量。
2、午餐前
工作了(le)一天,人往(wang)(wang)往(wang)(wang)很(hen)疲(pi)憊,所以(yi)在(zai)吃飯前練瑜(yu)伽,可以(yi)讓(rang)身(shen)體疲(pi)勞緩解,另(ling)外,也可以(yi)讓(rang)脂肪燃燒,有助于減肥。通(tong)常,在(zai)空腹進狀態下練習瑜(yu)伽是比較合適的,不會引起不適。
3、晚睡前
晚(wan)上睡覺前,為(wei)放松(song)身(shen)心,及促進睡眠,可(ke)(ke)以(yi)(yi)練10分鐘瑜(yu)伽(jia)。要是覺得身(shen)體適(shi)應能力(li)強,也可(ke)(ke)以(yi)(yi)多練習幾個動(dong)作(zuo),以(yi)(yi)幫助瘦腹瘦腰等(deng)。但(dan)需注意的是,不(bu)要練強度(du)太(tai)大(da)的動(dong)作(zuo),以(yi)(yi)免弄傷了,身(shen)體不(bu)適(shi),影響入睡。
練瑜(yu)伽需(xu)要準備什么1、瑜(yu)伽服
瑜伽動(dong)作(zuo)多是拉伸動(dong)作(zuo),在選(xuan)購瑜伽服時,應優先選(xuan)擇寬松的(de),不會(hui)影響到動(dong)作(zuo)伸展的(de)。另外,需要(yao)注意的(de)是,要(yao)選(xuan)擇吸(xi)濕排汗(han)效果好的(de)瑜伽服。
2、瑜伽墊
瑜伽(jia)墊的使用(yong)能(neng)防止膝(xi)蓋、手部(bu)、腳(jiao)部(bu)受傷,在練(lian)習瑜伽(jia)前,就(jiu)應(ying)先選購好瑜伽(jia)墊。選購時(shi),注意測(ce)試(shi)它的彈性(xing)、耐壓性(xing),并仔細查看是(shi)否(fou)有裂紋,是(shi)否(fou)有污垢,是(shi)否(fou)會掉色等(deng)。如(ru)果存在質量問題,最(zui)好不要購買。
3、瑜伽繩
瑜伽繩(sheng),又叫瑜伽伸(shen)展帶,可(ke)以幫助初學者完成(cheng)部分難(nan)以完成(cheng)的動作。在(zai)選(xuan)(xuan)購(gou)時,需要測試其彈性,盡量(liang)選(xuan)(xuan)彈性好(hao)。
4、瑜伽球
瑜伽球(qiu)多用PVC材質制成,只要充好氣就(jiu)能(neng)正常(chang)使用。在練習瑜伽過程中,經常(chang)會用到瑜伽球(qiu),所以,要購買。購買時(shi),若為男性,應選大一點的,若為女(nv)性,應選小一點,因(yin)為這(zhe)樣才與自身身形相符合(he)。
5、干凈毛巾
如果家中沒有干(gan)凈的(de)毛巾,要重新選購,因為毛巾是(shi)必備的(de)用品(pin)之一,可以用于擦干(gan)和保(bao)持身體潔凈,對經(jing)常會出汗(han)的(de)瑜伽練(lian)習者來說(shuo)有好處。
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