文章目錄一、學太極拳的最佳年齡 1. 學太極拳的最佳年齡 2. 哪些人適合學太極拳3. 學太極拳有什么好處二、學太極拳要注意什么三、哪些人不適合學太極拳學(xue)太(tai)極拳的(de)(de)(de)最(zui)佳年齡1、學(xue)太(tai)極拳的(de)(de)(de)最(zui)佳年齡學(xue)太(tai)極拳的(de)(de)(de)最(zui)佳年齡沒(mei)有太(tai)大(da)的(de)(de)(de)限制,不過超過50歲的(de)(de)(de)人不建議學(xue)太(tai)極拳。骨骼老化,不能承(cheng)受高強度(du)的(de)(de)(de)運動。
對于我們軀體骨(gu)(gu)骼來說(shuo)40歲是個(ge)分水嶺,超(chao)歲后骨(gu)(gu)骼鈣流失開始大于吸收的(de)鈣,到50歲的(de)時候骨(gu)(gu)骼的(de)質量大大降(jiang)低(di),已(yi)經不能承受高強度(du)的(de)運動。
2、哪些人適合學太極(ji)拳2.1、心肺功(gong)能薄(bo)弱者
一般(ban)情況下隨(sui)著年齡(ling)的(de)增大心(xin)肺(fei)功(gong)能也會隨(sui)著減弱(ruo),心(xin)肺(fei)功(gong)能薄弱(ruo)容易造成(cheng)呼(hu)吸不順暢。太(tai)極拳(quan)的(de)腹(fu)式呼(hu)吸法,腹(fu)式呼(hu)吸法可(ke)以有(you)效的(de)鍛煉(lian)到肺(fei)部的(de)功(gong)能,長(chang)時間的(de)練習太(tai)極拳(quan)可(ke)以增強肺(fei)活量。從而起到了(le)防止心(xin)肺(fei)功(gong)能衰弱(ruo)的(de)作用。
2.2、神經系統衰弱(ruo)者(zhe)
神經系統(tong)(tong)在(zai)人體內(nei)起到了至關重要的(de)作(zuo)用,支(zhi)配(pei)著人體的(de)各(ge)項器官(guan)。太極拳和(he)一般的(de)運動(dong)不同(tong)在(zai)練習過(guo)程(cheng)中(zhong)(zhong)會使用到各(ge)項的(de)肌肉和(he)關節這項任務就會交給(gei)中(zhong)(zhong)樞神經系統(tong)(tong)來完成,從而在(zai)鍛煉(lian)過(guo)程(cheng)中(zhong)(zhong)加(jia)強了我們(men)的(de)神經系統(tong)(tong)。
2.3、消化不良者
食(shi)物是生存(cun)所需(xu)要(yao)的食(shi)物只(zhi)有消化(hua)(hua)了才能夠得到我們人(ren)體所需(xu)的營養(yang)并排出體內(nei)的毒素,這個時候(hou)就離不(bu)開消化(hua)(hua)系(xi)統(tong)了。隨(sui)著年(nian)齡的增長,老年(nian)人(ren)體內(nei)的活性也會(hui)降低消化(hua)(hua)系(xi)統(tong)隨(sui)之下降。太(tai)極(ji)拳(quan)會(hui)讓內(nei)臟得到按摩,從而改善了腸胃間的疾病(bing)優化(hua)(hua)了消化(hua)(hua)系(xi)統(tong)。
3、學太(tai)極拳(quan)有(you)什么好處增加(jia)神經(jing)(jing)系統的(de)靈(ling)敏性--練(lian)太(tai)極要(yao)「心靜意(yi)定」,練(lian)拳(quan)時必先令(ling)大腦皮層(ceng)休息(心靜),將(jiang)協調全身內外器官機(ji)能的(de)任務(wu)交由中(zhong)樞神經(jing)(jing)系統(意(yi)定)執行(xing),加(jia)強了神經(jing)(jing)系統的(de)靈(ling)敏性。
暢(chang)通經絡、血管、淋巴及循(xun)環系(xi)統--因練(lian)太極拳(quan)的(de)時間(jian)(jian)不會(hui)(hui)太短,故能像一般的(de)帶氧運(yun)動(dong)一樣,能使血氣運(yun)行順暢(chang)。練(lian)了若(ruo)干時間(jian)(jian),會(hui)(hui)察覺(jue)有指尖麻(ma)軟發痹(bi)、關節微響(xiang)、針刺、腹鳴等感覺(jue)。
改進柔韌(ren)度、肌(ji)力及(ji)肌(ji)耐力--太極拳多以慢速走圓及(ji)弧,配以屈腿半蹲式運動(dong),加(jia)上重心交(jiao)替變換,運行動(dong)作又(you)多摟、拗、絞(jiao)轉,使(shi)各肌(ji)肉的肌(ji)力及(ji)肌(ji)耐力得以提高;再(zai)配合多方向及(ji)大幅(fu)度之活動(dong)如下勢、蹬(deng)腳等式子,能改善各關節的柔韌(ren)度。
學(xue)太極拳要(yao)注(zhu)意什么練習太極拳的(de)(de)時(shi)候(hou)一定要(yao)在(zai)(zai)專(zhuan)業人士指導學(xue)拳,包(bao)括極為重要(yao)的(de)(de)幫調樁,糾正動作,指導體悟(wu)內(nei)在(zai)(zai)感覺(jue),因為如果在(zai)(zai)練習的(de)(de)時(shi)候(hou)動作不(bu)規范,不(bu)僅會(hui)影響發揮,還會(hui)影響身(shen)體的(de)(de)感覺(jue)。
循序漸進,過度(du)的運動量會導致體力不(bu)支,動作變形。
不要馬(ma)上蹲坐休息(xi),練習(xi)后若立即蹲坐下來休息(xi),會阻礙下肢(zhi)血(xue)液回流。影響血(xue)液循(xun)環(huan),加(jia)深肌(ji)體(ti)疲勞。嚴重(zhong)時產生(sheng)重(zhong)力(li)休克(ke)。
不要喝冷水,因為鍛煉后毛孔(kong)擴張,大量出汗,這個時候需(xu)要讓汗水自然散發,如果立即喝冷水,會引起(qi)腸(chang)胃(wei)及內臟的痙攣,誘發腸(chang)道疾(ji)病(bing)。
哪些(xie)人不(bu)適合學太極(ji)拳1、急功(gong)近利的(de)人
太極有很多基(ji)本功要(yao)(yao)學習,而(er)且我們都知道,太極是(shi)非常慢的(de),講究的(de)是(shi)動(dong)中(zhong)求靜(jing),所以這(zhe)個拳(quan)法要(yao)(yao)循序漸進,從入門到領悟(wu)要(yao)(yao)領,是(shi)需要(yao)(yao)比(bi)較長的(de)時(shi)間的(de),當(dang)然這(zhe)個也是(shi)因人(ren)而(er)異的(de)。但是(shi)一些比(bi)較急功近(jin)利的(de)人(ren),他們總是(shi)想借助一些技巧(qiao)快(kuai)(kuai)速的(de)練成,快(kuai)(kuai)速的(de)見(jian)效,其實這(zhe)與太極的(de)本質是(shi)相背的(de)。
2、心不安的人
在練(lian)拳(quan)之前,就要平心(xin)(xin)(xin)靜(jing)(jing)氣,這是練(lian)拳(quan)的要領之一。如(ru)果一直心(xin)(xin)(xin)煩氣躁,心(xin)(xin)(xin)里想著其他的事情,不(bu)(bu)(bu)能靜(jing)(jing)心(xin)(xin)(xin),這樣的人(ren)練(lian)拳(quan),連狀態都(dou)無法進入,在這樣的心(xin)(xin)(xin)境之下(xia),練(lian)拳(quan)達(da)到的效(xiao)果,只能是舒展下(xia)筋骨而(er)已(yi),并不(bu)(bu)(bu)能起(qi)到養生的作用。所以(yi)心(xin)(xin)(xin)不(bu)(bu)(bu)安(an)的人(ren),是不(bu)(bu)(bu)適(shi)合通過練(lian)拳(quan)來養生的,可(ke)以(yi)先選擇一些其他的方式(shi),比(bi)如(ru)說冥想,讓自己的心(xin)(xin)(xin)靜(jing)(jing)下(xia)來,再通過練(lian)太極拳(quan)養生。
3、膝關節(jie)有問題的(de)人
我們在練(lian)拳的過程中,很多姿勢、動作會(hui)讓關節(jie)處承(cheng)受(shou)壓力,如果一(yi)些(xie)人本(ben)來(lai)膝關節(jie)處就有(you)問題,那么在打(da)太極之(zhi)后,可能會(hui)誘發出更嚴重的問題。所以有(you)膝關節(jie)問題的人,可以通過其他方式(shi),來(lai)調養身(shen)體,不(bu)要(yao)選(xuan)擇像爬(pa)樓(lou)梯、打(da)太極等(deng)這類過分活動到關節(jie)的運動。
外家拳來說，越小越好，但是不能小于6歲
內家拳而言，20歲正好，許多內家拳名家都是20歲左右改學的內家拳，例如太極拳的楊露禪、洪均生等
內家拳不僅僅要靠手熟，還需要思考，年紀太小是不能理解內家拳的。所以建議小時候練習劈叉、下腰、馬步之類的基本功，比較好學
有人覺得20歲不能連劈叉和下腰之類的基本功，所以無法練習較高難度的武術，其實軟功練習與年紀沒有關系，曾經有位老人，60歲高齡開始練習童子功，不久便可以做到許多高難度體操動作。
無論什么武術，無論內家外家，都是需要苦練的，與年齡關系不大，陳式太極拳宗師陳發科少年時期有疾病，練習拳法總是不得要領，其堂兄武藝高出陳發科不少。但是14歲時陳發科一次偶然聽到族人議論老架一支將會斷送于其手中，陳發科便開始發憤練武，每天甚至只睡2小時，家中青磚全部被其震腳跺碎，三年后，陳發科于其堂兄交手，三度發其堂兄撞于墻上。
年紀不是任何障礙，努力才是正途
不是太極拳不能過多練習,而是太極拳應當正確練習。
“從養生健康的角度來說”，是“所有人都適合練習太極拳”。但前提條件是練習方法要正確。
太極拳以中國傳統拳術為基礎，加入了傳統的養生內容。有的人只練拳術，并且玩命發力，或者成天練技擊功夫，結果不但沒有達到養生的目的，反而練壞了身體。最明顯的例子當屬陳照奎先生。據萬文德先生（陳的得意門生）回憶，陳先生在文革中期，受聘于人，學生要求學太極拳發力技擊，陳先生便在陳式太極拳83個招式中，加入了大量發勁動作，發勁之處達到七、八百個，由此練傷了身體，后來他自己也認為這樣做不利于健康，說“走了彎路”。盡管后來陳先生恢復了原來練太極拳的方法，但對身體造成的傷害已無法挽回，加上其他原因，年紀不大（五十出頭）就不幸去世了。
就樓(lou)主(zhu)的(de)問題而言，沒(mei)有不(bu)適合(he)練(lian)太(tai)極拳的(de)人，只有不(bu)適當的(de)練(lian)拳方(fang)式。
內家拳最適合中年人學習，我從練習太極拳的年齡來分析，其他拳種不敢妄加評說，太極拳的最佳年齡是三十至四十歲之間，人的素質、營養、環境不同可以上下浮動五、六年，因為這個階段身體素質好，有一定的文化基礎（特別是中國古典哲學最好），對力學原理有一定的了解，有較強理解能力，同時在實際生活和社會實踐中都有一定的經驗和感悟，對一個小孩子講道德經、杠桿(gan)原(yuan)理(li)、螺旋原(yuan)理(li)等他們(men)聽不(bu)明白(bai)，成人(ren)很(hen)容易理(li)解，當然成人(ren)脊柱后天(tian)形成的(de)(de)(de)四個生理(li)彎(wan)曲，平(ping)時(shi)的(de)(de)(de)用力習(xi)(xi)慣對練(lian)習(xi)(xi)內家拳(quan)(quan)不(bu)利，需(xu)要一(yi)(yi)個階段才(cai)能化掉(diao)身上(shang)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)部分僵勁(jing)，此(ci)時(shi)練(lian)習(xi)(xi)太(tai)極拳(quan)(quan)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)無論是技(ji)擊(ji)還是養生都很(hen)好，如(ru)果是為了健康六(liu)、七十(shi)(shi)(shi)歲(sui)(sui)(sui)開始(shi)練(lian)習(xi)(xi)也沒(mei)關系。2005年(nian)(nian)教授一(yi)(yi)位六(liu)十(shi)(shi)(shi)多(duo)歲(sui)(sui)(sui)的(de)(de)(de)德國華(hua)僑(qiao)學拳(quan)(quan)時(shi)，他每天(tian)學拳(quan)(quan)練(lian)習(xi)(xi)七、八個小時(shi)持續學習(xi)(xi)了近(jin)十(shi)(shi)(shi)天(tian)；2006年(nian)(nian)一(yi)(yi)個師弟年(nian)(nian)近(jin)七十(shi)(shi)(shi)歲(sui)(sui)(sui)才(cai)拜師練(lian)太(tai)極。
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