文章目錄一、瑜伽球的作用有哪些二、怎樣用瑜伽球練習瑜伽三、瑜伽球的清洗方法瑜(yu)伽球的作用有(you)哪些(xie)1、瑜(yu)伽球的作用有(you)哪些(xie)
瑜(yu)伽球(qiu)運(yun)動(dong)適合所(suo)有的(de)人鍛煉(lian)(lian),包括需要康復治療的(de)人,它使鍛煉(lian)(lian)者在鍛煉(lian)(lian)時(shi)更(geng)安全,避(bi)免(mian)對關節造成強(qiang)大沖擊,避(bi)免(mian)運(yun)動(dong)傷(shang)害。
瑜伽球(qiu)運(yun)動(dong)有很強的趣味性。瑜伽球(qiu)操改(gai)變了以往模式化的訓練方式,讓運(yun)動(dong)者(zhe)伴著熱烈(lie)奔(ben)放的音樂(le),與球(qiu)一起玩耍。運(yun)動(dong)者(zhe)時而坐(zuo)在球(qiu)上(shang),時而舉起球(qiu)來做(zuo)做(zuo)跳躍運(yun)動(dong),這些有趣的動(dong)作使(shi)得整(zheng)個(ge)過程極富(fu)娛樂(le)性。
瑜伽球運動(dong)有助于訓練(lian)人(ren)體的平衡(heng)能力(li)。
瑜伽球運動具有(you)按摩作用。當人體與之接(jie)觸時,內(nei)部充氣的(de)瑜伽球會均勻地撫摸(mo)人體的(de)接(jie)觸部位(wei)從而產生按摩作用,這(zhe)有(you)益于促進血液(ye)循(xun)環。
糾正你(ni)的(de)坐姿(zi)。當人坐在球上時,身體(ti)并未放松,你(ni)的(de)背(bei)部、臀(tun)部、膝部等(deng)部位仍不斷地在作出細微的(de)調整,使自己(ji)能(neng)保持平衡。
瑜(yu)伽(jia)球把彈(dan)性和滾(gun)動性結合起來作用于(yu)整個身體(ti),從(cong)而反彈(dan)了一部(bu)分力,不至于(yu)受傷。又(you)包含了瑜(yu)伽(jia)的伸(shen)展(zhan)、力量(liang)、耐力與瑜(yu)伽(jia)的機理,不需(xu)要特(te)殊的市場(chang)地,簡單易學,更適合于(yu)各種人群的身體(ti)鍛煉。
2、瑜伽球選擇標準
瑜伽球的選擇(ze):尺(chi)寸按球直徑(jing):有45CM,55CM,65CM,75CM等(deng)。依據個(ge)人體重(zhong)身高選擇(ze)理想重(zhong)量(liang)和大小的球。
市面(mian)上(shang)現有的(de)瑜伽球顏色(se)(se)(se)有藍色(se)(se)(se)、紅色(se)(se)(se)、灰色(se)(se)(se)等,根據個人(ren)對顏色(se)(se)(se)的(de)喜(xi)好進(jin)行選擇。
男性(xing)應選(xuan)擇稍(shao)大一點(dian)為宜(yi),女性(xing)應選(xuan)擇稍(shao)小一點(dian)為宜(yi)。
3、瑜(yu)伽球充氣多少算合適
一(yi)(yi)般來說,瑜(yu)伽(jia)球(qiu)(qiu)灌到八成就可(ke)以了,這樣瑜(yu)伽(jia)球(qiu)(qiu)有彈性,方便我們(men)做夾與抓握的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)動作。其實給(gei)健身球(qiu)(qiu)充(chong)氣(qi)(qi),就跟給(gei)籃(lan)球(qiu)(qiu)或者自行車(che)車(che)胎充(chong)氣(qi)(qi)是(shi)一(yi)(yi)樣的(de)(de)(de)方法。用專門的(de)(de)(de)充(chong)氣(qi)(qi)設備,根(gen)據球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)大小需要(yao)來充(chong)氣(qi)(qi),如果氣(qi)(qi)太(tai)足,瑜(yu)伽(jia)球(qiu)(qiu)會變得很硬,不利(li)(li)于(yu)練(lian)習(xi)(xi),也不利(li)(li)于(yu)瑜(yu)伽(jia)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)保養(yang),因此可(ke)以釋放一(yi)(yi)部(bu)分氣(qi)(qi)來調(diao)整球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)硬度,這主(zhu)要(yao)根(gen)據練(lian)習(xi)(xi)者的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)(xi)需要(yao)和習(xi)(xi)慣來進行調(diao)整的(de)(de)(de)。
怎樣(yang)用瑜(yu)伽(jia)(jia)球練習瑜(yu)伽(jia)(jia)1、站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪(fang),讓身體線條更加優美。
2、舉手抓大竹式(shi):主(zhu)要保持平衡感,注意腳底牢(lao)牢(lao)抓住(zhu)地面。功效是拉(la)伸腿部,使腿部線條更加修(xiu)長。
3、座角(jiao)式:雙腿(tui)做一字馬狀(zhuang),雙手壓球,雙腿(tui)盡(jin)量(liang)放松,背部(bu)成一條直線,腳趾(zhi)向(xiang)上。可以(yi)收緊大腿(tui)內側肌肉,按摩(mo)子(zi)宮,改善月(yue)經(jing)不調。
4、球上三角式:雙腿分開(kai),坐(zuo)于健(jian)身球的(de)頂(ding)部(bu),身軀向(xiang)右(you)側(ce)彎(wan),右(you)手(shou)(shou)放在小(xiao)腿或腳背上。功(gong)效是消除測腰和手(shou)(shou)臂的(de)多余脂肪。
5、單腿輪(lun)式: 主要放(fang)在(zai)雙手和雙腿上。這個體(ti)位可以刺激大腦的(de)平衡區域,增強(qiang)身體(ti)的(de)平衡力,對神經系統(tong),消化(hua)系統(tong),心(xin)臟,血管,呼吸(xi)系統(tong)以及腺體(ti)系統(tong)都有(you)好處。
6、腳踏球:平躺,手放在身(shen)體兩側,腳后跟放在球上。臀部和背部要(yao)充(chong)分抬起,但肩部要(yao)緊貼地面。
7、伸(shen)(shen)展腿部(bu)運(yun)動平(ping)躺,雙腿伸(shen)(shen)直,腳(jiao)后(hou)跟置(zhi)于球上。抬起右腿,腳(jiao)面繃直,盡自(zi)己所(suo)能靠近臉部(bu),到達極限后(hou)保持(chi)20秒(miao)。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。
瑜(yu)伽球(qiu)(qiu)的(de)(de)清洗方(fang)法(fa)1、由(you)于健身球(qiu)(qiu)的(de)(de)形狀與(yu)型號(hao),它的(de)(de)儲存(cun)成(cheng)為了(le)許多健身房的(de)(de)一個難(nan)題瑜(yu)伽球(qiu)(qiu)基本(ben)知識(shi)大(da)全瑜(yu)伽球(qiu)(qiu)基本(ben)知識(shi)大(da)全。一種方(fang)法(fa)是用完之后直接撒(sa)氣,放在原來的(de)(de)球(qiu)(qiu)盒里(li)面。不(bu)要(yao)放在高溫的(de)(de)地方(fang)。
2、還有一種方(fang)法(fa)則是(shi)(shi)買一張網,然后將球(qiu)放(fang)在網中(zhong)。如果(guo)是(shi)(shi)健(jian)(jian)身(shen)房的(de)話(hua)最好的(de)辦法(fa)是(shi)(shi)在健(jian)(jian)身(shen)房四(si)周手(shou)能夠拿到(dao)的(de)高度安裝一根離墻(qiang)40cm左右平衡于墻(qiang)面的(de)桿子,這樣(yang)把球(qiu)放(fang)在上面就不(bu)會占用場(chang)地。
3、在清(qing)(qing)潔健身(shen)球(qiu)時,用(yong)清(qing)(qing)水或肥皂水清(qing)(qing)洗(xi)球(qiu)的(de)(de)(de)表(biao)面(mian)(mian),不能用(yong)化學溶劑,它會毀壞球(qiu)的(de)(de)(de)表(biao)面(mian)(mian)。為了練習者的(de)(de)(de)舒適以及清(qing)(qing)潔的(de)(de)(de)原因(yin),球(qiu)應(ying)該定時的(de)(de)(de)經常清(qing)(qing)洗(xi),因(yin)為球(qiu)的(de)(de)(de)表(biao)層經常與地(di)(di)板接(jie)觸,為了延長球(qiu)的(de)(de)(de)壽命(ming),應(ying)保持房(fang)間(jian)地(di)(di)板的(de)(de)(de)清(qing)(qing)潔,去(qu)除尖(jian)銳(rui)的(de)(de)(de)物體。
瑜伽球是大家比較熟悉的，一般瑜伽球練得比較多的是女生，女生聯系瑜伽球是比較安全的，下面來介紹如歷用瑜伽球健身的好處有哪些。
用瑜伽球健身的好處?
1、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環。
4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
用瑜伽球健身有哪些好處
1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。
2、瑜伽健身球有助于鍛煉人體睜衡的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛煉我們的平衡能力,讓我們不得松懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多余的脂肪。
3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為渣早搜一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益于促進血液循環。
瑜伽球怎么放氣
在買瑜伽球的時候有專門配備的拔氣塞,它就是用到放氣方面的。拿到瑜伽球之后要先把球伸開,找到球上的“白色氣塞”并拔下來就可以了。氣快放完的時候可以用氣泵抽氣。然后卷起來,等待下次使用就可以了。
瑜伽球怎么減肚子
1、瑜伽球腹部鍛煉第一步:熱身運動
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復動作,做10-20次。
2、瑜伽球腹部鍛煉第二步:伸展運動
雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前后運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前后運動,重復動作每個10-20次。
3、瑜伽球腹部鍛煉第三步:體轉運動
雙手平舉,向左下方轉動,手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉動,重復運動10-20次。
4、瑜伽球腹部鍛煉第四步:側身滾球
單膝跪下,一(yi)腿向(xiang)外(wai)伸(shen)展,單手叉腰(yao),手臂內側(ce)(ce)壓在球(qiu)上(shang),來(lai)回滾動,盡(jin)可能的拉伸(shen)側(ce)(ce)腹肌肉,左右來(lai)回10-20次(ci)。
瑜珈球的作(zuo)用是什么
瑜(yu)(yu)珈球的(de)作用是什么(me)，女性(xing)們為了保持身材，除了控制了飲食(shi)以(yi)外(wai)，還會進行一些適(shi)當的(de)鍛煉，練瑜(yu)(yu)伽就是一個不(bu)錯(cuo)的(de)選(xuan)擇，它不(bu)僅可以(yi)減肥還可以(yi)修身養性(xing)，練瑜(yu)(yu)伽的(de)時候需要借助(zhu)瑜(yu)(yu)伽球輔助(zhu)，下面我告訴大家瑜(yu)(yu)珈球的(de)作用是什么(me)。
瑜珈球的作用是什么1 1、瑜伽健身球有很強的趣味性，軟軟的很有彈性。
練(lian)(lian)習者在進行普通的(de)器械運動(dong)(dong)，如(ru)跑(pao)步(bu)機(ji)、仰臥起坐時(shi)，運動(dong)(dong)者只能通過長時(shi)間(jian)地重復幾(ji)個動(dong)(dong)作來消耗熱量，這就使得運動(dong)(dong)者的(de)健身過程非常(chang)的(de)枯燥(zao)、乏(fa)味。瑜(yu)伽(jia)球(qiu)操改變了(le)以往模式化的(de)訓(xun)練(lian)(lian)方式，讓(rang)升爛(lan)運動(dong)(dong)者伴著(zhu)熱烈奔放的(de)音樂(le)，與球(qiu)一起玩耍。因此瑜(yu)伽(jia)健身球(qiu)具有很強的(de)娛樂(le)性。
2、瑜伽健身球有助于鍛煉人體的平衡能力，同時消耗大量的熱量。
普遍(bian)的(de)(de)運(yun)動都是在固定的(de)(de)機械(xie)器材(cai)上進行，而瑜伽(jia)健(jian)身球是軟(ruan)軟(ruan)的(de)(de)很有(you)彈性(xing)的(de)(de)器具，它會(hui)隨時隨地的(de)(de)鍛煉我(wo)們的(de)(de)平衡能力，讓我(wo)們不得松懈，隨時都需要有(you)力的(de)(de)支撐瑜伽(jia)健(jian)身球，因此也會(hui)不斷(duan)的(de)(de)燃(ran)燒(shao)我(wo)們多余(yu)的(de)(de)脂肪。
3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能。
瑜(yu)伽(jia)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)最高(gao)境界是人與球(qiu)(qiu)融為一體(ti)，瑜(yu)伽(jia)球(qiu)(qiu)操(cao)的(de)(de)(de)動(dong)作設計力圖達到人體(ti)與球(qiu)(qiu)面的(de)(de)(de)充(chong)分接觸(chu)，而(er)瑜(yu)伽(jia)球(qiu)(qiu)是由柔軟的(de)(de)(de)PVC材料制成，當人體(ti)與之(zhi)接觸(chu)時(shi)，內部充(chong)氣的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)球(qiu)(qiu)會均勻地撫摸人體(ti)的(de)(de)(de)接觸(chu)部位從而(er)產生按摩作用，這有益于(yu)促(cu)進血液循環(huan)。
瑜珈球的作用是什么2 一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人。
它使鍛煉者(zhe)在鍛煉碼(ma)笑渣時(shi)更安全，避(bi)免對關節造(zao)成強大沖擊(ji)，避(bi)免運(yun)動(dong)傷害。有些腰背部有傷的(de)人在做(zuo)仰臥起(qi)坐時(shi)，因為腰背部有傷可(ke)能做(zuo)不(bu)起(qi)來，但是在做(zuo)瑜(yu)伽球(qiu)運(yun)動(dong)時(shi)，可(ke)以利用柔軟的(de).瑜(yu)伽球(qiu)來幫助(zhu)運(yun)動(dong)者(zhe)做(zuo)運(yun)動(dong)，能夠(gou)起(qi)到一個依托的(de)作用。
二、瑜遲悄伽球運動有助于訓練人體的平衡能力。
以往的(de)健身(shen)運動(dong)都是(shi)在(zai)(zai)地面或穩(wen)定(ding)性很強的(de)器材上(shang)(shang)進行，運動(dong)者不用太多地考慮身(shen)體(ti)的(de)平衡問(wen)題。而(er)瑜伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)則不同，運動(dong)者借助(zhu)瑜伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)脫離地面，例如：坐在(zai)(zai)球(qiu)(qiu)上(shang)(shang)是(shi)一種平衡練習(xi)，抬高(gao)一腿(tui)，平衡難度就增加一點。將抬高(gao)的(de)腿(tui)稍作移動(dong)便會難上(shang)(shang)加難。而(er)在(zai)(zai)做腿(tui)搭在(zai)(zai)球(qiu)(qiu)上(shang)(shang)雙(shuang)(shuang)手(shou)撐(cheng)地做俯(fu)臥撐(cheng)時，運動(dong)者要(yao)完成曲伸雙(shuang)(shuang)臂的(de)動(dong)作，首先要(yao)保持(chi)身(shen)體(ti)的(de)平衡，不讓球(qiu)(qiu)滾動(dong)，就得靠腿(tui)部(bu)、腰部(bu)、腹部(bu)的(de)力量來(lai)控制(zhi)，這使身(shen)體(ti)的(de)協調性以及對肌肉的(de)控制(zhi)能力得到(dao)了有效的(de)訓練。
三、瑜伽球運動具有按摩作用。
瑜(yu)伽(jia)球的(de)(de)(de)最(zui)高境界是(shi)人(ren)與球融(rong)為(wei)一體，瑜(yu)伽(jia)球操(cao)的(de)(de)(de)動作設計力圖達到人(ren)體與球面(mian)的(de)(de)(de)充分接觸(chu)，而(er)(er)瑜(yu)伽(jia)球是(shi)由柔軟的(de)(de)(de)PVC材料制成，當人(ren)體與之接觸(chu)時，內部(bu)充氣(qi)的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)球會均勻地撫摸人(ren)體的(de)(de)(de)接觸(chu)部(bu)位從(cong)而(er)(er)產生按摩(mo)作用，這(zhe)有益(yi)于促進血(xue)液循環。
四、糾正你的坐姿。
當人坐(zuo)在球上時(shi)(shi)，身體(ti)并未放(fang)松，你的(de)(de)背部(bu)(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)(bu)、膝部(bu)(bu)(bu)等部(bu)(bu)(bu)位(wei)仍不斷地(di)(di)在作(zuo)出細微(wei)(wei)的(de)(de)調整(zheng)，使(shi)自(zi)(zi)己(ji)能(neng)(neng)保持平(ping)衡。這些細微(wei)(wei)的(de)(de)調整(zheng)有助于脊柱中的(de)(de)椎間盤(pan)的(de)(de)血液循環，加強(qiang)背部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)力量。通過隨時(shi)(shi)地(di)(di)調整(zheng)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)身體(ti)重心和平(ping)衡，增加了(le)脊柱的(de)(de)運動，增強(qiang)背部(bu)(bu)(bu)力量，保持正(zheng)確(que)(que)的(de)(de)坐(zuo)姿。同時(shi)(shi)，利用瑜(yu)伽(jia)球的(de)(de)彈性也(ye)能(neng)(neng)糾正(zheng)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)坐(zuo)姿。因此，坐(zuo)在瑜(yu)伽(jia)球上，運動者就會(hui)不由(you)自(zi)(zi)主地(di)(di)挺直腰板、兩肩向后張(zhang)，這是(shi)身體(ti)為防(fang)止(zhi)摔倒而(er)做出的(de)(de)本能(neng)(neng)反應，也(ye)是(shi)一種正(zheng)確(que)(que)坐(zuo)姿。
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