文章目錄一、瑜伽減肥方法二、什么人最適宜練瑜伽三、練瑜伽要準備什么瑜(yu)伽減肥方法(fa)(fa)1、瑜(yu)伽減肥方法(fa)(fa)抬腿(tui)
減肥重點:腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動作(zuo):坐在樓梯(床(chuang)沿(yan)、硬椅子邊)上(shang),雙(shuang)腳分開平放在地(di)面上(shang),抓(zhua)住樓梯邊緣,抬雙(shuang)腿與臀部同高(gao)。保持姿勢,雙(shuang)腳一齊用力并攏(long)。放下雙(shuang)腳,回起(qi)始位。重復5～10次。
2、瑜伽減肥(fei)方法:拱橋
減肥重點:手(shou)臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作:俯(fu)臥,后(hou)背(bei)繃直,用前臂(bei)和腳趾支(zhi)撐身(shen)體(ti),頸部與(yu)后(hou)背(bei)在一條直線上。向上抬起臀部,使身(shen)體(ti)成(cheng)倒V字(zi)狀,頭(tou)在雙臂(bei)之間。保持姿勢放松。緩慢(man)回到(dao)動作A。重(zhong)復5-10次。
3、瑜伽減肥方(fang)法(fa):下(xia)壓
減肥重點:腰(yao)部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作(zuo):臉向下,趴在(zai)長椅上(床沿(yan)),左(zuo)腳放在(zai)地(di)面上,左(zuo)腳尖與肩在(zai)一條(tiao)垂(chui)直線上,向后伸右(you)腿,挺(ting)胸,雙手支(zhi)撐起身體。
4、瑜伽減肥方法(fa):踩(cai)球(qiu)頂髖
仰臥,雙腳(jiao)踩在(zai)瑜(yu)伽(jia)球(qiu)上,控制好(hao)瑜(yu)伽(jia)球(qiu)不要讓(rang)球(qiu)亂動。臀(tun)部(bu)收緊(jin),抬(tai)起臀(tun)部(bu)和背部(bu),膝蓋呈90°彎(wan)曲,身體慢慢上抬(tai),髖部(bu)往上頂(ding)。收起時(shi)呼氣,還原時(shi)吸(xi)氣,不要憋氣。建(jian)議做4-5組(zu)。每組(zu)做20-25。
5、瑜(yu)伽減肥方法:左右交叉起(qi)
仰(yang)臥于地面(mian)上,雙(shuang)腿伸(shen)直。腹部發力收起左腿,腳尖繃直,同時(shi)右手抬起去(qu)觸摸左腳。收起時(shi)呼氣,還原時(shi)吸(xi)氣,不要憋氣。建(jian)議做4-5組。每組做20-25。
6、瑜伽減(jian)肥方(fang)法:背壁壓腿
將墊子(zi)對(dui)折,加(jia)厚一層,以免(mian)傷(shang)到膝蓋(gai)骨,右(you)腿(tui)下跪,膝蓋(gai)支(zhi)撐在墊子(zi)上(shang)(shang),支(zhi)撐點距離墻壁20CM,右(you)腳掌伸(shen)直,上(shang)(shang)翻,腳趾抵在墻上(shang)(shang)。彎曲左(zuo)腿(tui),向(xiang)下壓(ya)我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不(bu)斷(duan)的拉(la)伸(shen)。左(zuo)手放在左(zuo)腿(tui)上(shang)(shang),右(you)手交(jiao)叉,上(shang)(shang)身挺直,向(xiang)內收(shou)肚子(zi),上(shang)(shang)身向(xiang)上(shang)(shang)拉(la)伸(shen),保持5個呼吸,緩緩放下腿(tui)部,然(ran)后換左(zuo)腿(tui)重復練習(xi)。
什(shen)么人最(zui)適宜練(lian)瑜(yu)伽急切減肥(fei)者(zhe)
瑜(yu)伽的(de)減(jian)肥(fei)功效是(shi)已經得(de)到普(pu)(pu)遍認證的(de),不(bu)(bu)然它(ta)也(ye)不(bu)(bu)會以如此迅猛的(de)速度普(pu)(pu)及(ji)到世(shi)界各國。瑜(yu)伽的(de)減(jian)肥(fei)是(shi)以一種健康、自律的(de)生活狀態,代替原本會造成身(shen)體發胖(pang)的(de)生活習慣,所以你可能(neng)不(bu)(bu)需要經過痛苦的(de)節食過程,不(bu)(bu)需要食用(yong)(yong)傷害身(shen)體的(de)藥物,甚至不(bu)(bu)用(yong)(yong)刻(ke)意去關心(xin)減(jian)肥(fei)這件事(shi),就(jiu)在心(xin)情愉悅、心(xin)境(jing)平和(he)的(de)狀態下變瘦了。
被某些慢性疾病困(kun)擾(rao)的人
大到糖(tang)尿病、高血脂(zhi)、動脈硬化(hua)、高血壓等(deng)影(ying)響生命(ming)安全的(de)(de)疾病,小到鼻(bi)竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等(deng)生活中(zhong)的(de)(de)常(chang)見不(bu)適,都(dou)可以通(tong)過練習瑜伽得到緩解和治愈。所(suo)以,在(zai)很(hen)多(duo)人強調瑜伽減肥作(zuo)用的(de)(de)時候,在(zai)很(hen)多(duo)年(nian)輕女性爭相練習瑜伽的(de)(de)時候,我更(geng)加(jia)推(tui)崇進入更(geng)年(nian)期或晚(wan)年(nian)期的(de)(de)中(zhong)老年(nian)女性(不(bu)限于女性)練習瑜伽。
壓(ya)力過(guo)大渴望平靜的人(ren)
壓力、焦慮(lv),在快(kuai)節(jie)奏的(de)現(xian)代生(sheng)活中想要回(hui)避這(zhe)兩個問題(ti)是(shi)(shi)沒有可能的(de)。但是(shi)(shi)情(qing)緒是(shi)(shi)可以(yi)疏(shu)導(dao)的(de),中醫就有“悲(bei)克(ke)怒(nu),怒(nu)勝思,思勝恐”之(zhi)說(shuo),就是(shi)(shi)說(shuo)情(qing)緒是(shi)(shi)相生(sheng)相克(ke)的(de),可以(yi)借助這(zhe)種相克(ke)的(de)關系相互(hu)疏(shu)導(dao)。比如憤怒(nu)的(de)時候(hou),你想一件悲(bei)傷的(de)事情(qing)就可以(yi)讓怒(nu)火平(ping)息下來(lai),將(jiang)不良情(qing)緒對身(shen)體的(de)影(ying)響降到(dao)低。壓力和(he)焦慮(lv)也是(shi)(shi)可以(yi)疏(shu)導(dao)的(de),通過瑜(yu)伽體位法、冥想、呼吸(xi),及其(qi)所推(tui)崇(chong)的(de)生(sheng)活方式,就可以(yi)幫我(wo)們平(ping)靜樂觀(guan)地對待生(sheng)活。
練(lian)瑜伽要(yao)準備(bei)什么(me)1、瑜伽墊
這個(ge)可以說(shuo)是必不可少的一(yi)個(ge)東(dong)西,在會(hui)所購買(mai)的話會(hui)很貴(gui),但是質量(liang)有保障,可以在網上訂(ding)購一(yi)個(ge),建議不要太貪圖便宜哦,一(yi)分錢一(yi)分貨。
2、瑜伽毯
配合瑜伽(jia)墊使用(yong),有時候我們擔心(xin)瑜伽(jia)墊很(hen)容(rong)易就(jiu)被(bei)弄(nong)臟(zang)了,因為你(ni)放在地(di)板上,有時候不(bu)知道哪一面是使用(yong)過(guo)的(de),而且(qie)長期(qi)放置也(ye)會有灰塵等,所以需要一個瑜伽(jia)毯。
3、瑜伽服
因為在做(zuo)瑜伽的(de)時候,有(you)些(xie)動作的(de)尺度相對比較大,所以我們更需(xu)要(yao)有(you)一(yi)套比較舒(shu)適(shi)的(de)制(zhi)服,如果你沒有(you)的(de)話,也可以穿休(xiu)閑寬松類的(de)。
4、瑜伽球
有些動作難度可能比較大,需要借(jie)助瑜(yu)伽球來完成,尤其(qi)是在(zai)鍛煉我們的(de)腰部動作,如果(guo)你(ni)想更深入(ru)地學習(xi)瑜(yu)伽,這個最好還是要有的(de)。
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