文章目錄一、女性打太極拳的好處二、太極拳適合人群三、太極拳健身注意幾點女性打太(tai)極拳(quan)的好(hao)處1、女性打太(tai)極拳(quan)的好(hao)處

1.1、疏通經脈,防治婦科疾病(bing)

婦女由(you)于生(sheng)理上的原(yuan)因,容易導致肝血(xue)虧損和(he)內分泌失調。單(dan)練“金剛三(san)大(da)對”“側身領(ling)落”和(he)‘懷中抱(bao)月“,對婦女的肝經、”腎經、任(ren)脈、帶脈和(he)沖脈均有良好的調節作用,可以補益腎氣(qi)(qi),疏導肝氣(qi)(qi),行氣(qi)(qi)開郁。

1.2、防治內分泌失調,延年益壽(shou)

太(tai)極拳(quan)動作緩慢柔和(he)、中正圓(yuan)活,非常適合(he)調理內分(fen)泌失(shi)調。練習中,全身經(jing)絡和(he)微循環(huan)在放松運動中保(bao)持暢(chang)通,心臟壓力減輕,免疫功能增強(qiang),女性保(bao)持窈窕的身材和(he)不老的容顏,最關鍵的就是內分(fen)泌,練習太(tai)極拳(quan)能提(ti)高新陳(chen)代謝,促(cu)進血液循環(huan),這能讓女性氣質提(ti)高的同時,還能健康(kang)長壽。

1.3、延(yan)緩(huan)衰老,除皺(zhou)美(mei)容(rong)

“懷(huai)中(zhong)抱月(yue)”和“手(shou)(shou)揮琵琶”兩式能調理(li)手(shou)(shou)三陽(yang)經和足三陽(yang)經,對腸胃和面部(bu)有一定(ding)保(bao)健作用。尤其(qi)對女孩子有推遲老化(hua)、除(chu)皺美容的(de)功效。

1.4、增強免(mian)疫功能,擺脫亞健康狀態

練習“攬扎衣”時,左右手在任脈(mo)抱(bao)圓旋轉,可使心火(huo)下降,腎水上升(sheng),陰平(ping)陽秘。能(neng)提高身體的免疫功能(neng),擺脫亞(ya)鍵康狀(zhuang)態(tai)。

2、打太(tai)極(ji)拳的(de)準備工作

2.1、早(zao)上稍微吃點既可鍛煉

在早上打太(tai)極(ji)拳的時候,好吃一(yi)點(dian)東西,嘗(chang)嘗(chang)味,肚子里有食(shi)物,能提(ti)供能量,避(bi)免飽腹后鍛(duan)(duan)煉(lian)。稍微吃一(yi)點(dian)東西打太(tai)極(ji)拳,對(dui)鍛(duan)(duan)煉(lian)身體,避(bi)免能量供應不(bu)足(zu)。

2.2、合適的衣服

其(qi)實,縱觀哪種運動(dong),在(zai)進行(xing)的(de)時(shi)候(hou),配合適合自己的(de)服(fu)裝才是好看的(de),太極拳同樣如此,在(zai)生活中,我們(men)會(hui)發現打太極拳的(de)時(shi)候(hou),人們(men)穿(chuan)的(de)衣服(fu)無外乎是黑(hei)色、白色,這(zhe)兩(liang)種顏色的(de)服(fu)裝剛(gang)好能代表太極的(de)文化。

同時(shi),打太(tai)極拳(quan)穿的(de)衣(yi)服很(hen)寬松,能讓關節(jie)(jie)施(shi)展開,對(dui)關節(jie)(jie)不(bu)會造(zao)成較大(da)的(de)損傷,對(dui)運動很(hen)有幫(bang)助。

2.3、根據(ju)老師學習(xi)更好

在(zai)生(sheng)活中,有些人(ren)也會(hui)想(xiang)著通(tong)過(guo)練(lian)習太極(ji)拳保健身體,但更(geng)多(duo)的(de)(de)時候,自(zi)己屬于瞎鍛煉(lian),好(hao)的(de)(de)運(yun)動方(fang)式,是(shi)在(zai)人(ren)士(shi)的(de)(de)指導(dao)下(xia)進行。不論是(shi)改善心神(shen)還是(shi)用力(li)多(duo)少,都能(neng)非常好(hao)的(de)(de)進行指導(dao)鍛煉(lian)。

3、為什么說太(tai)極拳能健身養生

3.1、腹式呼吸,擴大了(le)肺擴量。

3.2、氣(qi)達四梢(shao),強化了血液循環功能(neng)。

3.3、汗腺(xian)通暢(chang),保(bao)證了(le)新(xin)陳代謝(xie)。

3.4、對稱運動,彌補了人體機能后天不足(zu)。

3.5、用意不(bu)用力,提(ti)高了神(shen)經系統的敏感度。

3.6、運動適度(du),保持了(le)人體(ti)機能(neng)的中和(he)態(tai)。

3.7、長(chang)氣致柔,防止(zhi)了(le)骨(gu)質、關節、韌帶的老化。

3.8、松、靜、空、靈;陶冶了超然脫俗的心境。

太(tai)極拳適(shi)合人群(qun)1、適(shi)合老年(nian)人練習

太極(ji)拳對(dui)于(yu)老年人(ren)是很(hen)適合的。因為人(ren)到(dao)老年的時(shi)候,辛勤工作付出(chu)了大半輩子,所以年老以后身(shen)體(ti)也會慢慢衰(shuai)弱,就不適合做(zuo)太劇烈(lie)的運(yun)動(dong)(dong)(dong)。而太極(ji)拳的動(dong)(dong)(dong)作很(hen)舒(shu)緩,會讓我們(men)的身(shen)心很(hen)愉悅。老年人(ren)練習太極(ji)拳以后身(shen)體(ti)會變(bian)得很(hen)柔軟,我們(men)平(ping)常講(jiang)筋(jin)長(chang)一寸(cun),壽延十年。每(mei)天活動(dong)(dong)(dong)一會兒,就把自己的筋(jin)骨給拉開(kai)了,所以對(dui)于(yu)老年人(ren)來講(jiang),這(zhe)是一種再適合不過(guo)的運(yun)動(dong)(dong)(dong)了。

2、適合中年人練習

太(tai)極(ji)拳也(ye)適合中年(nian)人練習。我(wo)們(men)人到中年(nian),往往是已經(jing)工(gong)作了很(hen)長時(shi)間(jian),身(shen)心(xin)都比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)疲憊,特別渴望鍛煉身(shen)體,但是適合中年(nian)人的(de)鍛煉方(fang)法(fa)是比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)有(you)限(xian)的(de),因為現在(zai)很(hen)多鍛煉方(fang)法(fa)都比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)劇烈。同時(shi),我(wo)們(men)中年(nian)人往往會面臨著比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)浮躁的(de)心(xin)境,如何(he)讓我(wo)們(men)學會反思,學會修(xiu)身(shen)?太(tai)極(ji)拳恰(qia)恰(qia)特別適合我(wo)們(men)中年(nian)人。

太(tai)(tai)極(ji)拳健(jian)(jian)身注(zhu)(zhu)意幾點1、太(tai)(tai)極(ji)健(jian)(jian)身源遠流長(chang),那么太(tai)(tai)極(ji)健(jian)(jian)身需要注(zhu)(zhu)意的幾點不(bu)可不(bu)知,太(tai)(tai)極(ji)健(jian)(jian)身要注(zhu)(zhu)意方法否則會傷到自己,太(tai)(tai)極(ji)拳動(dong)作柔和,節奏舒(shu)緩,不(bu)易(yi)受(shou)傷,因此受(shou)到廣大中老年人的喜(xi)愛。但看似(si)柔和舒(shu)緩的運動(dong),習練時更要講求科學(xue)性,如果(guo)練得(de)不(bu)得(de)法,就會造成傷痛(tong)。

2、膝蓋(gai)出現癥狀,是平(ping)時打(da)太極(ji)拳者較為(wei)常(chang)見的現象,這與這項運動長時間處(chu)于半蹲姿(zi)態、負荷(he)過(guo)重有密切關聯。

3、要(yao)避免太極拳訓練中的(de)膝蓋(gai)傷病(bing),必須掌握(wo)幾條(tiao)原則:一(yi)是要(yao)遵(zun)循循序漸進的(de)健(jian)身規(gui)律,運動量(liang)適(shi)宜慢(man)慢(man)增(zeng)加;二是要(yao)掌握(wo)正確的(de)太極技術動作,比如(ru)蹲的(de)姿(zi)勢,膝蓋(gai)前(qian)傾的(de)位(wei)置一(yi)定不能超過腳尖(jian);三是鍛煉(lian)之后(hou),心跳不存在過于激烈,有(you)神清(qing)氣爽(shuang)的(de)舒適(shi)感,那就是達(da)到了理想的(de)目的(de)。

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