文章目錄一、如何購買瑜伽球二、瑜伽球的健身動作有哪些三、瑜伽球的使用方法如(ru)何購買(mai)瑜伽球(qiu)1、如(ru)何購買(mai)瑜伽球(qiu)
看瑜伽(jia)球的規格型號是否合適
身(shen)高170cm以下的適合(he)使用直徑(jing)65CM的瑜伽球;身(shen)高在(zai)170cm以上(shang)的適合(he)用直徑(jing)75CM的瑜伽球。
看瑜伽球的材質(zhi)是(shi)否(fou)安全(quan)無毒
使用健身(shen)器(qi)材(cai)安全是(shi)第一位的(de),瑜伽球的(de)材(cai)質應該(gai)是(shi)PVC無毒的(de)。我們可(ke)以通(tong)(tong)過嗅覺來鑒別。使用優質原料的(de)沒有(you)異味,而采(cai)用劣質有(you)毒原料的(de)會(hui)有(you)刺鼻(bi)的(de)塑料味一定不要購(gou)買(mai)。另(ling)外看是(shi)否通(tong)(tong)過TUV檢測(ce)的(de)GS認證(zheng)也可(ke)說(shuo)明(ming)其(qi)材(cai)料是(shi)否對(dui)人(ren)體有(you)害。
看瑜(yu)伽(jia)球是否耐壓、防爆
瑜伽球(qiu)的(de)(de)耐壓(ya)上(shang)限應該在300KG左右,即使非常重的(de)(de)人壓(ya)在上(shang)面也不(bu)(bu)會(hui)有(you)明顯的(de)(de)變形,球(qiu)面圓潤,不(bu)(bu)應有(you)凸起等缺陷;劣質的(de)(de)瑜伽球(qiu)在壓(ya)力下甚至會(hui)有(you)爆炸的(de)(de)危(wei)險,防暴處理過(guo)的(de)(de)瑜伽球(qiu)面都是毛面的(de)(de),不(bu)(bu)要選(xuan)擇表面非常光亮的(de)(de)。
看瑜伽球的手感
瑜伽(jia)球(qiu)的(de)表面應該細(xi)膩(ni)、柔軟(ruan)、高彈性。手感(gan)越好,說明其制作(zuo)工藝的(de)發(fa)泡技術(shu)越好,越小的(de)發(fa)泡技術(shu)加(jia)工的(de)瑜伽(jia)球(qiu)表面更柔軟(ruan)細(xi)膩(ni)。
2、瑜伽球的好處
它(ta)幾乎(hu)適合所(suo)有的人(ren)鍛煉,包括(kuo)需要康復治療(liao)的人(ren)。
它的健身效果(guo)良好,特別對(dui)脊柱和(he)骨盆的鍛(duan)煉非常(chang)有益(yi)。
有很(hen)好的輔助損傷(shang)恢(hui)復和康復功能,對腰背疾病療效(xiao)特別顯著。
而(er)且在鍛(duan)煉時比(bi)較安全,不容易出現損(sun)傷。
同時(shi)可以逐步恢復和提高人的(de)柔(rou)韌性和平衡性、具有(you)調整姿(zi)態、心肺的(de)功能。
還有瘦身作用(yong):特別適用(yong)于小(xiao)腹過胖、手部(bu)及(ji)腿(tui)部(bu)過粗(cu)的姐妹們使用(yong),借助著簡單的瑜(yu)伽(jia)運(yun)動,來(lai)幫助你塑造完(wan)美形象。
3、瑜伽球適用人群
一般人的(de)重量(liang)瑜(yu)伽(jia)(jia)球都是可以承受的(de),因(yin)為我們在(zai)(zai)鍛(duan)煉的(de)時候不是把全部的(de)重量(liang)都壓在(zai)(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)球上,它(ta)只是承載了一部分的(de)重量(liang),我們的(de)身(shen)體與球產(chan)生一個對抗的(de)力量(liang),瑜(yu)伽(jia)(jia)球讓我們放松向下沉的(de)同時,我們的(de)身(shen)體也會有(you)一個自己的(de)力量(liang)向上,同時將肌肉收緊(jin)包(bao)裹(guo)骨(gu)骼來保護我們的(de)身(shen)體。
瑜(yu)伽(jia)球(qiu)(qiu)的健身(shen)動作(zuo)有哪些1、雙手平(ping)(ping)舉球(qiu)(qiu)至胸前(qian),旋轉上半身(shen)。這個(ge)動作(zuo)可以拉伸到手臂(bei)、腰、髖和腿,動作(zuo)由(you)慢至快(kuai),是整套球(qiu)(qiu)操(cao)的熱身(shen)動作(zuo)。動作(zuo)要點:在于(yu)雙手一定要舉平(ping)(ping)小(xiao)球(qiu)(qiu)在胸前(qian),如(ru)果(guo)兩臂(bei)下(xia)垂,不能(neng)很(hen)好地產生(sheng)運動效果(guo)。
2、雙腳(jiao)兩步(bu)一動的跳躍,雙手抱球(qiu)在(zai)空中畫圈(quan)。動作(zuo)的主(zhu)要目(mu)的還是在(zai)于拉伸身(shen)體,最大可能(neng)地(di)舒展全身(shen)肌(ji)肉,同時(shi)也可以鍛煉到(dao)腹部。動作(zuo)要點:努力最大幅(fu)度地(di)伸展身(shen)體,否則效果(guo)不顯著(zhu)。
3、這個動作加入了(le)拉(la)丁(ding)風格的舞(wu)步,一(yi)手高舉,一(yi)手持球輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)敲(qiao)擊臀部。糅合了(le)拉(la)丁(ding)奔放與嫵媚,跳起來很(hen)有趣味性(xing),小球輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)打(da)在臀部上,據(ju)說還有放松肌肉的功(gong)效(xiao)哦。動作要點(dian):高舉的手要盡量靠近(jin)身體。
4、雙手叉腰,將小(xiao)(xiao)瑜伽球夾(jia)于大小(xiao)(xiao)腿(tui)之間,做(zuo)打開、合上的(de)(de)動(dong)(dong)作。這個動(dong)(dong)作需要保(bao)持身(shen)體的(de)(de)高度(du)平衡,夾(jia)球的(de)(de)角(jiao)度(du)最好是標準的(de)(de)90度(du),動(dong)(dong)作雖難,但是提臀的(de)(de)效果顯(xian)著呢!動(dong)(dong)作要點:分腿(tui)動(dong)(dong)作慢慢做(zuo),保(bao)持身(shen)體穩定、平衡。
5、這個動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)(yao)在(zai)瑜(yu)伽墊(dian)上(shang)完成。平躺在(zai)瑜(yu)伽墊(dian)上(shang),做(zuo)抬腿(tui)的(de)動(dong)(dong)作(zuo),并用手(shou)里的(de)瑜(yu)伽球去夠自己的(de)膝蓋,夠到(dao)膝蓋后腿(tui)放下,舉起手(shou)臂。動(dong)(dong)作(zuo)不僅鍛(duan)(duan)煉腹部,還能(neng)鍛(duan)(duan)煉到(dao)你手(shou)臂上(shang)的(de)肌(ji)肉。動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)(yao)點:平放的(de)腿(tui)要(yao)(yao)伸直。
瑜伽球(qiu)的(de)(de)使用(yong)(yong)方法在購買健身球(qiu)時,都(dou)會配備(bei)(bei)一(yi)(yi)個(ge)或(huo)更(geng)多的(de)(de)充氣設備(bei)(bei)。給健身球(qiu)充氣,就象給籃球(qiu)或(huo)自行車充氣一(yi)(yi)樣,根據球(qiu)大小需(xu)要(yao)來充氣,如果(guo)氣太足(zu),可以釋放一(yi)(yi)部分來調(diao)整球(qiu)的(de)(de)硬度,這主要(yao)根據練(lian)習者的(de)(de)需(xu)要(yao)進行調(diao)整。 具體使用(yong)(yong)步驟如下。
1、拿到瑜(yu)伽(jia)球(qiu)(qiu)(qiu)之后要先把球(qiu)(qiu)(qiu)伸開,找到球(qiu)(qiu)(qiu)上的“白色(se)氣塞”并拔下來(lai)。
2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號(hao)“氣針”插到(dao)球上(shang)的氣孔里,直(zhi)接打氣就(jiu)可以了。
3、打氣的過(guo)程中如果覺得(de)球差不多(duo)的時候,可以用(yong)手拍打一下,如果發出(chu)梆(bang)梆(bang)的聲音,就差不多(duo)了(le)。不喜歡太飽的可以適(shi)當放松。
4、打(da)完氣后,迅速把(ba)氣塞(sai)塞(sai)回(hui)即(ji)可(ke)。這樣球就(jiu)可(ke)以正常(chang)使用(yong)了(le)
5、當用(yong)(yong)(yong)完之后(hou),覺得球占(zhan)位置的時(shi)候(hou),可(ke)(ke)以(yi)(yi)把塞子拔(ba)掉,氣(qi)快放完的時(shi)候(hou)可(ke)(ke)以(yi)(yi)用(yong)(yong)(yong)氣(qi)泵(beng)抽氣(qi)。然后(hou)卷起來,等(deng)待下次使(shi)用(yong)(yong)(yong)就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)了(le)。
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