文章目錄一、晚上什么時候練瑜伽最好二、練習瑜伽的好處三、練習瑜伽的注意事項晚上(shang)什(shen)么時候(hou)(hou)練瑜伽(jia)最好(hao)1、晚上(shang)什(shen)么時候(hou)(hou)練瑜伽(jia)最好(hao)

晚上練(lian)(lian)瑜伽的最佳時間是(shi)(shi)晚睡(shui)前。晚上睡(shui)覺前,為放(fang)松身(shen)心,及促進睡(shui)眠,可(ke)以(yi)(yi)(yi)練(lian)(lian)10分鐘瑜伽。要是(shi)(shi)覺得身(shen)體(ti)適(shi)應能(neng)力強(qiang),也(ye)可(ke)以(yi)(yi)(yi)多練(lian)(lian)習幾個(ge)動(dong)(dong)作,以(yi)(yi)(yi)幫助瘦腹瘦腰等(deng)。但需注意的是(shi)(shi),不要練(lian)(lian)強(qiang)度太大的動(dong)(dong)作,以(yi)(yi)(yi)免弄傷了,身(shen)體(ti)不適(shi),影(ying)響入睡(shui)。

2、怎么練習瑜伽(jia)減肥

站立式瑜伽

站(zhan)立(li)在(zai)地面上,站(zhan)直,收腹挺胸,將(jiang)兩只手輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)放(fang)(fang)(fang)在(zai)身體左(zuo)右兩邊(bian),放(fang)(fang)(fang)松自(zi)己的(de)(de)(de)(de)肩膀;將(jiang)左(zuo)腳(jiao)(jiao)抬(tai)起,保持(chi)膝蓋彎曲,左(zuo)腳(jiao)(jiao)掌放(fang)(fang)(fang)在(zai)自(zi)己右腿的(de)(de)(de)(de)膝蓋處,左(zuo)右兩手合(he)十向上伸展到天空里(li),調理(li)好(hao)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)呼(hu)吸,將(jiang)這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)(zuo)維持(chi)5-10秒;腿部動作(zuo)(zuo)不變(bian),兩只手慢(man)慢(man)放(fang)(fang)(fang)置到胸前,慢(man)慢(man)呼(hu)出氣息,將(jiang)呼(hu)吸調理(li)好(hao),這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)(zuo)維持(chi)5-10秒,最后恢復剛開始時候的(de)(de)(de)(de)姿勢,將(jiang)這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)(zuo)連續做(zuo)20遍。

英雄式瑜伽

身(shen)體筆直站立(li)在(zai)(zai)地(di)面(mian)(mian)上,雙(shuang)腿一前一后分開(kai)保持(chi)肩寬(kuan)的(de)(de)二倍(bei)距離(li),左腳(jiao)邁向前,右腳(jiao)跟在(zai)(zai)后,讓右腳(jiao)向外打開(kai)大(da)約(yue)保持(chi)60度(du)的(de)(de)角度(du),將兩(liang)只手(shou)輕(qing)輕(qing)向下(xia)低垂(chui)放在(zai)(zai)自(zi)己的(de)(de)身(shen)體左右兩(liang)側;之后將兩(liang)只手(shou)慢(man)慢(man)向前伸展,盡(jin)量做到最大(da)限度(du)的(de)(de)伸展,兩(liang)只手(shou)保持(chi)無根手(shou)指(zhi)并(bing)攏雙(shuang)手(shou)手(shou)掌合十,調理好自(zi)己的(de)(de)呼吸;慢(man)慢(man)向外呼氣,讓左膝(xi)蓋彎(wan)曲,大(da)腿與(yu)小腿保持(chi)呈現出直角,大(da)腿盡(jin)量保持(chi)與(yu)地(di)面(mian)(mian)平行 ,這(zhe)個姿勢努力(li)保持(chi)20秒左右,之后將兩(liang)只腳(jiao)的(de)(de)位置互換(huan)一下(xia),重復上面(mian)(mian)的(de)(de)動(dong)作,這(zhe)樣反復進行這(zhe)個動(dong)作20組。

3、練習瑜伽的誤區

3.1、只(zhi)有身(shen)體(ti)柔(rou)軟的(de)人才適合(he)(he)練習瑜(yu)(yu)伽因為(wei)練習瑜(yu)(yu)伽,身(shen)體(ti)才變得(de)柔(rou)軟,而非身(shen)體(ti)柔(rou)軟的(de)人才適合(he)(he)練習瑜(yu)(yu)伽,這是多數人對瑜(yu)(yu)伽的(de)誤區。瑜(yu)(yu)伽講(jiang)求適度即可,并不(bu)追求動作完(wan)成的(de)幅度大(da)小,只(zhi)要練習者盡力而為(wei)便可收(shou)到(dao)理想的(de)效果。

3.2、瑜(yu)伽(jia)就是(shi)拉(la)伸瑜(yu)伽(jia)是(shi)意念配合著呼(hu)吸(xi)來完成體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)位,是(shi)動(dong)靜的結合。它不是(shi)簡單的伸展。瑜(yu)伽(jia)不像(xiang)舞蹈(dao)、雜技那樣要(yao)求身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)柔韌,而是(shi)講(jiang)究(jiu)能力平衡(heng),用呼(hu)吸(xi)帶動(dong)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)運動(dong),呼(hu)吸(xi)越深(shen)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)越伸展。內在的呼(hu)吸(xi)幫你打(da)開身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的柔韌性。這更多是(shi)感覺上的柔軟,而非肢體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)上的柔軟。

3.3、體(ti)位(wei)法(fa)的(de)練習最重要(yao)。許多(duo)人只在意自己(ji)的(de)體(ti)位(wei)做得是(shi)否漂亮,不注(zhu)重動(dong)作和呼(hu)吸(xi)的(de)配合及靜心冥想(xiang),而瑜伽是(shi)身心靈的(de)內外(wai)兼修,瑜伽的(de)體(ti)位(wei)法(fa)只是(shi)瑜伽的(de)一部(bu)分(fen),冥想(xiang)和呼(hu)吸(xi)是(shi)最重要(yao)的(de)。心態平和健康了(le),身體(ti)才會更健康。

練習瑜伽(jia)的好(hao)處1、塑(su)造體(ti)形

瑜伽可以健美(mei)胸部,美(mei)化胸部曲線,預防乳房下(xia)(xia)垂,使腰部柔軟,美(mei)化臀(tun)部,避免(mian)臀(tun)肌松弛下(xia)(xia)垂,美(mei)化臀(tun)型,消(xiao)除(chu)腹部脂(zhi)肪,預防下(xia)(xia)半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性(xing),消(xiao)除(chu)大(da)腿,小腿脂(zhi)肪。

2、消除緊張

站(zhan)立或(huo)坐姿不正確(que)的(de)人,或(huo)是長期(qi)因工(gong)作或(huo)生活壓(ya)力而(er)處于精神(shen)繃緊(jin)狀(zhuang)態的(de)人,自(zi)然(ran)比(bi)一般更容易感到疲(pi)勞或(huo)有倦(juan)怠(dai)感,而(er)會使呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)不正常。瑜伽的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)法,通(tong)過(guo)有意識的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi),可以排(pai)除體內的(de)廢氣(qi),虛(xu)火,消除緊(jin)張(zhang)和疲(pi)勞。

3、減輕壓力

使用瑜伽的(de)(de)完全(quan)呼吸法(fa)可(ke)強(qiang)化腹腔內臟,控制呼吸的(de)(de)快慢,可(ke)調(diao)整(zheng)自律(lv)神(shen)經,控制心跳率緩(huan)和(he)緊張情緒,從而減輕心理壓力。

練習瑜伽的注(zhu)意事項(xiang)1、不要空腹做(zuo)瑜珈

在(zai)飯后(hou)做瑜(yu)珈(jia)會有礙(ai)瑜(yu)珈(jia)練習的進(jin)行(xing),為了(le)讓身體可(ke)以彎曲到指定(ding)的瑜(yu)珈(jia)姿勢(shi),好空(kong)腹進(jin)行(xing)。

好是在瑜(yu)珈(jia)前的一的小時(shi)(shi)以前用餐完畢,但如果來不(bu)及在一個小時(shi)(shi)前用餐但又(you)很餓時(shi)(shi),可以在瑜(yu)珈(jia)前的二十(shi)分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋(dang)饑餓感又(you)不(bu)會消化(hua)不(bu)良。

2、尋找合適(shi)自己做的(de)瑜(yu)伽

瑜伽分很多種(zhong),并不是每一(yi)種(zhong)瑜伽都適合你(ni)(ni)。每個瑜伽館都提供一(yi)定的(de)免費(fei)體驗(yan)課程。你(ni)(ni)可以(yi)先體驗(yan)一(yi)下,再做決定。

3、不必追求極致

你(ni)或許看到過有人練(lian)瑜(yu)伽(jia)可以把自(zi)己扭的和(he)麻花似得。但(dan)這只是瑜(yu)伽(jia)苦行者才會(hui)做的,雖然(ran)這樣練(lian)習效果佳。但(dan)是不推薦你(ni)這樣練(lian)習。

即(ji)使你天生身(shen)體比較僵硬,通過(guo)練習,身(shen)體也會變得靈活。另外,你要(yao)知(zhi)道,瑜(yu)伽(jia)不僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)是(shi)擺幾個姿勢,更(geng)要(yao)調整呼吸,放松(song)心(xin)情。

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