文章目錄一、初學者用什么瑜伽墊二、初學瑜伽需要用品三、初學者練瑜伽的原則初(chu)學者用什么瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)1、初(chu)學者用什么瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)
1.1、瑜(yu)伽墊(dian)(dian)(dian)的(de)長(chang)寬(kuan)。在(zai)練習(xi)瑜(yu)伽的(de)時候,我們(men)(men)會需要有一些臥位或比較大的(de)動作,如果買(mai)的(de)瑜(yu)伽墊(dian)(dian)(dian)太(tai)小,肯定是(shi)不利于我們(men)(men)動作的(de)施展的(de)。瑜(yu)伽墊(dian)(dian)(dian)的(de)長(chang)度一般要與身高相等,不可太(tai)短。寬(kuan)度不能(neng)夠比自己的(de)肩寬(kuan)窄。
1.2、瑜伽墊的(de)(de)厚度。對于初(chu)學(xue)者而言,瑜伽墊的(de)(de)厚度不(bu)能(neng)太(tai)薄(bo),但(dan)是也(ye)不(bu)能(neng)太(tai)厚,都會影響到我們的(de)(de)練(lian)習(xi)。一般來說,初(chu)學(xue)者選購(gou)的(de)(de)瑜伽墊厚度以6毫米為宜(yi)。
1.3、瑜伽墊的表(biao)面(mian)要平整(zheng)。購買瑜伽墊的時候,將它平鋪,觀察表(biao)面(mian)狀況(kuang),如果發(fa)現(xian)有不(bu)平整(zheng)的現(xian)象(xiang),是不(bu)宜選購的。
2、瑜伽墊的(de)材質分(fen)類
2.1、瑜伽墊低(di)端EVA材質
EVA屬于(yu)硬泡沫,多(duo)數用(yong)在制造(zao)鞋(xie)底(di),氣味較重,比如那種厚(hou)底(di)子的松糕鞋(xie)就用(yong)得那種材(cai)質。若其(qi)用(yong)于(yu)瑜伽墊就不是很好了,其(qi)不但彈性(xing)不佳,而(er)且防滑(hua)效果(guo)差(cha)。
2.2、中端PVC發泡材質
PVC發泡材(cai)質(zhi)的瑜伽(jia)(jia)墊是目前最常見(jian)的瑜伽(jia)(jia)墊材(cai)質(zhi)。這(zhe)種沒(mei)有(you)特殊的化(hua)學(xue)氣(qi)味,即便有(you)也是類(lei)似于(yu)橡膠的那種氣(qi)味。其屬于(yu)環保(bao)型材(cai)質(zhi),本身對于(yu)人(ren)體(ti)并沒(mei)有(you)害處。PVC發泡材(cai)質(zhi)的瑜伽(jia)(jia)墊彈性(xing)很(hen)好,也很(hen)防滑,平鋪在(zai)地上很(hen)伏(fu)帖,價(jia)位適中,所以深受大眾喜愛。目前80%的瑜伽(jia)(jia)墊現(xian)在(zai)都采用PVC發泡材(cai)質(zhi)。
2.3、高檔TPE材質
TPE材質(zhi)是(shi)一種環(huan)保(bao)材料(liao),可回收,可重復利用,降低污(wu)染。TPE材質(zhi)的瑜伽墊主要具有彈性(xing)佳,防滑效果(guo)好,韌(ren)性(xing)佳,張力強(qiang)的特(te)點。但是(shi)其材料(liao)價格高(gao),主要用于歐美(mei)市(shi)場或(huo)中國市(shi)場的高(gao)消費(fei)人群(qun)。
3、瑜伽墊的保養
3.1、如果買回(hui)的瑜伽墊,時常使用卻(que)從不(bu)保養,積累在瑜伽墊表面(mian)的灰塵與汗(han)漬終將危害到主人的健康,所以勤加清洗(xi)瑜伽墊也(ye)是(shi)很必(bi)要的。
3.2、為了保(bao)證我們的(de)(de)瑜伽(jia)墊的(de)(de)衛生(sheng)性,建議你不(bu)(bu)妨每周清(qing)洗一次,這樣(yang)的(de)(de)清(qing)洗不(bu)(bu)僅(jin)不(bu)(bu)會傷害到我們的(de)(de)瑜伽(jia)墊,對我們的(de)(de)健(jian)康也是很有(you)幫助的(de)(de)。
3.3、如果瑜伽墊(dian)非常臟,浴(yu)缸加(jia)滿(man)冷水,再加(jia)入(ru)洗(xi)衣粉。洗(xi)衣粉愈(yu)少愈(yu)好,因(yin)為任(ren)何殘留,都會讓以后瑜伽墊(dian)變滑。然后用濕布擦洗(xi)墊(dian)子,再沖干凈。用大干毛巾(jin)卷起瑜伽墊(dian),吸干多余(yu)的(de)水分。放(fang)開晾干。
3.4、清洗完之(zhi)后,晾干瑜伽墊(dian)也是非常(chang)有講究的(de),記(ji)住一點,千萬(wan)不(bu)要將瑜伽墊(dian)放(fang)在太陽下(xia)面暴曬哦(e)。
初學瑜伽需要(yao)用(yong)品1、瑜伽墊
瑜(yu)伽(jia)墊(dian)的(de)(de)是我們今(jin)天要了解的(de)(de)第一個瑜(yu)伽(jia)用品,瑜(yu)伽(jia)墊(dian)也是常見(jian)的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)之一,一個好的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)墊(dian)會帶(dai)給我們更加安(an)全舒適的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)練習過(guo)程。
2、瑜伽服
瑜伽(jia)(jia)服時(shi)練習瑜伽(jia)(jia)的時(shi)候所穿(chuan)著的一(yi)種服飾(shi)。選用瑜伽(jia)(jia)服時(shi)一(yi)定(ding)要以舒適為(wei)主,寬(kuan)松的好,此外(wai)還有有比(bi)較好的透氣性。
3、瑜伽磚
是一種做(zuo)瑜伽練習時(shi)的(de)輔(fu)助產品。在做(zuo)一些瑜伽基本動作(zuo),比如做(zuo)前曲式手夠不著地時(shi)可以用磚過渡。做(zuo)半(ban)月式時(shi),把握平衡不夠穩時(shi),可以用磚過渡。
4、瑜伽球
是一種(zhong)現代流行的健身產品(pin)。通過鍛煉可以提高人的柔韌性(xing),平衡能(neng)(neng)力、改善(shan)體態(tai)、增強心肺功能(neng)(neng)等。
5、伸展帶
是做瑜伽練習時(shi)的一(yi)種輔助(zhu)產品。比如半(ban)面式(shi)(shi),兩手(shou)相扣夠不著時(shi),可(ke)以用伸(shen)展帶過渡(du)。做舞王式(shi)(shi)時(shi),手(shou)腳夠不到(dao)可(ke)以借助(zhu)伸(shen)展帶過渡(du)。
6、鋪巾
鋪(pu)巾要和瑜(yu)伽墊配合使用,鋪(pu)子墊子上面,起到柔軟、吸汗(han)的(de)效果。
初學者練瑜伽的原則1、堅持
初(chu)學(xue)瑜(yu)伽(jia)的(de)時候,會(hui)覺得瑜(yu)伽(jia)的(de)每一個動(dong)作都很(hen)難做(zuo),很(hen)多時候都會(hui)想放棄(qi),這個時候就需(xu)要(yao)你(ni)(ni)有(you)一種堅持下(xia)去的(de)信(xin)念,你(ni)(ni)要(yao)深信(xin)瑜(yu)伽(jia)會(hui)帶給你(ni)(ni)不(bu)菲的(de)收獲,一定不(bu)能放棄(qi)。
2、瑜伽最(zui)好(hao)是空(kong)腹練習(xi)
當人吃飽的時候,練習瑜伽(jia)的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環境要安靜
不(bu)要在(zai)空(kong)地(di)板上(shang)或不(bu)平的(de)(de)地(di)方(fang)練習瑜伽(jia)體(ti)式,而應該(gai)在(zai)平整的(de)(de)地(di)面上(shang)鋪上(shang)折疊的(de)(de)毯子(zi)練習。
4、靜心
練習(xi)瑜伽(jia),首先要(yao)做到的就是(shi)要(yao)拋卻心(xin)中的雜念(nian),把腦子里各種想法都(dou)忘掉,一心(xin)一意的做瑜伽(jia)動作。這時候(hou)你的所有(you)思(si)緒都(dou)適合瑜伽(jia)動作有(you)關的,而與外界無關。
5、量力而行
對于瑜(yu)伽,沒(mei)有人敢說自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)動作是標(biao)準(zhun)的(de)(de)(de),也(ye)沒(mei)有人可以指(zhi)責別人的(de)(de)(de)動作是不標(biao)準(zhun)的(de)(de)(de)。要知道自(zi)己(ji)(ji)身體的(de)(de)(de)極限,不要強(qiang)求自(zi)己(ji)(ji)做到哪一個(ge)點,盡(jin)自(zi)己(ji)(ji)最大的(de)(de)(de)努力做到自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)極限點就可以了,時間(jian)久(jiu)了,你就會做的(de)(de)(de)越(yue)來越(yue)好。
初(chu)學者怎樣選擇瑜伽墊
初(chu)學者怎樣選擇(ze)瑜伽(jia)墊(dian)，瑜伽(jia)是(shi)現(xian)在(zai)運(yun)動健身中(zhong)比較火的(de)運(yun)動方式之一(yi)，對于很多初(chu)學者來(lai)說也是(shi)比較容易得運(yun)動，初(chu)學者在(zai)學習瑜伽(jia)之前，首要買的(de)就(jiu)是(shi)瑜伽(jia)墊(dian)子，那么初(chu)學者怎樣選擇(ze)瑜伽(jia)墊(dian)？
初學者怎樣選擇瑜伽墊1 購買瑜伽墊之前悶搏檢查瑜伽墊，聞聞是否有氣味，展開是否平坦不滑，檢查瑜伽墊的彈性，檢查材質是否容易破裂。瑜伽墊的清洗需要用毛巾擦拭，不能濕洗。
1、聽我說。購買時分解新的(de)瑜伽墊，不能問(wen)是(shi)否有氣(qi)味(wei)(wei)，氣(qi)味(wei)(wei)是(shi)否太強，以及長(chang)時間(jian)不散，所以建(jian)議初學者去實體店購買瑜伽墊。
2.必須弄(nong)平。必須把瑜伽(jia)墊鋪在(zai)地上，平整，否則(ze)會妨礙瑜伽(jia)動(dong)作的簡單完成。
3、不(bu)滑。買墊(dian)子(zi)的(de)時(shi)候，一定要在地上試試墊(dian)子(zi)，輕輕地推開(kai)墊(dian)子(zi)。你(ni)必須有干燥的(de)感覺(jue)。這樣就不(bu)容易滑了，握(wo)持性很強(qiang)。如果瑜伽(jia)墊(dian)表面的(de)發泡劑不(bu)殘留很多，就容易弄濕，不(bu)利于(yu)練(lian)習的(de)安全。
4.不(bu)易破(po)裂。在購(gou)買瑜伽墊(dian)之前(qian)，隨身(shen)攜帶橡皮，用它擦拭瑜伽墊(dian)，看看材質是否(fou)容易破(po)裂。因為好(hao)的(de)瑜伽墊(dian)必(bi)須具(ju)有一(yi)定的(de)抗(kang)壓(ya)能(neng)力(li)，不(bu)易撕裂。
5、彈性(xing)很好(hao)(hao)。買(mai)的(de)時候(hou)用拇指(zhi)和食指(zhi)捏瑜伽墊的(de)話，只(zhi)有耐壓(ya)性(xing)好(hao)(hao)才能(neng)更好(hao)(hao)地保(bao)護人體。如果是開始學瑜伽的(de)人，建(jian)議(yi)買(mai)6-8mm厚(hou)的(de)瑜伽墊，但不需要太厚(hou)，可以避免(mian)不平(ping)衡的(de)扭傷。
瑜伽(jia)墊的(de)(de)選(xuan)(xuan)擇(ze)必須有(you)目(mu)標，一(yi)般開(kai)始瑜伽(jia)的(de)(de)練習(xi)者可以選(xuan)(xuan)擇(ze)厚墊。例如(ru)，6毫米厚，國內尺寸為(wei)173X61。如(ru)果有(you)一(yi)定的(de)(de)基礎的(de)(de)`話，可以選(xuan)(xuan)擇(ze)厚度3.5mm~5mm左右的(de)(de)東西。我建議買(mai)1300克以上的(de)(de)墊子。
必須注(zhu)意瑜伽愛好者的是，練習瑜伽時應該用(yong)自己的墊子(zi)，不(bu)要用(yong)公墊子(zi)。公墊子(zi)畢竟很(hen)多(duo)人用(yong)，所(suo)以(yi)不(bu)衛生。
1、用臉盆加入(ru)清水，加入(ru)清洗(xi)液，攪拌(ban)均勻。
2、放入(ru)干(gan)(gan)毛(mao)巾(jin)擰(ning)干(gan)(gan)后，用毛(mao)巾(jin)擦瑜(yu)伽墊，把臟的地方擦干(gan)(gan)凈(jing)猛租(zu)。
3、把臉盆換成清水，把毛巾(jin)洗(xi)干(gan)凈，反(fan)復擦瑜伽墊直到(dao)清洗(xi)液干(gan)凈。
4、最后把瑜伽墊(dian)晾在陰涼處。
注意：不要曬太陽。
選擇(ze)幾(ji)個自己喜歡的(de)顏(yan)色(se)后，必須(xu)考(kao)慮它是否會讓你視覺上累。有些顏(yan)色(se)在第一只眼睛(jing)里很(hen)吃驚，但看兩眼通常(chang)不(bu)應該選擇(ze)這個瑜伽墊的(de)顏(yan)色(se)。
一般瑜伽墊的顏色(se)暖色(se)很(hen)好。這可以放(fang)松身(shen)心，不要(yao)太壓抑。結果(guo)，在練(lian)習瑜伽的過程中，我們需要(yao)營(ying)造舒適的氣氛(fen)。
另外，我建(jian)議選擇純(chun)色。純(chun)色瑜伽墊混(hun)合著各(ge)種顏色，不(bu)那么(me)容易感覺到(dao)視覺疲勞，美(mei)學上更容易看(kan)到(dao)。
當然，如果你一定要和大家玩(wan)不(bu)同的游戲(xi)，我們還是那句(ju)話，什么事都要根據自(zi)己(ji)的喜好！
初學者怎樣選擇瑜伽墊2 首先，在瑜伽墊的選擇上，有一個非常大的誤區，瑜伽墊選擇越厚越好！這是不對的！瑜伽墊并非越厚越好，相反，很多專業的大師用的瑜伽墊都是非常薄的隨身瑜伽墊！
從(cong)厚度上來講，6-8mm的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)都是比較適中的(de)選(xuan)擇，大(da)于10mm的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)，更推薦健(jian)身(shen)愛好者使(shi)用，因(yin)為瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)過(guo)厚過(guo)軟對于瑜(yu)伽(jia)(jia)體式的(de)平衡是無益的(de)！6-8mm即可以(yi)保(bao)證膝蓋關節部位(wei)不受傷害又(you)能較大(da)限度的(de)維持平衡！
材(cai)(cai)質(zhi)上的(de)話更推薦初學(xue)者(zhe)使用tpe材(cai)(cai)質(zhi)，這里(li)要說(shuo)明的(de)是在所有(you)的(de)材(cai)(cai)質(zhi)中，NBR和PVC是屬于(yu)價格比較(jiao)低，柔軟但耐(nai)用度略差(cha)的(de)材(cai)(cai)質(zhi)，所以(yi)普遍會做(zuo)的(de)厚(hou)度比較(jiao)厚(hou)，而純橡(xiang)膠墊硬度比較(jiao)大，對于(yu)初學(xue)者(zhe)尤(you)其是女生而言容易產生咯痛！所以(yi)tpe材(cai)(cai)質(zhi)幾(ji)乎可以(yi)說(shuo)是初學(xue)者(zhe)的(de)首選！
至(zhi)于選擇單層還(huan)是(shi)雙層TPE，理(li)論上雙層會(hui)比單層更(geng)耐用些，但(dan)是(shi)實際上只要不是(shi)特別費墊子(zi)的那種，一條tpe的墊子(zi)用上幾(ji)年還(huan)是(shi)松松的。
對(dui)于(yu)初學(xue)者而(er)言，瑜伽墊另一(yi)個選擇的(de)誤(wu)區(qu)則是越貴越好(hao)？其實不(bu)然，一(yi)分價(jia)錢一(yi)分貨的(de)道理確(que)實沒錯(cuo)，但貴的(de)墊子(zi)并不(bu)是所有的(de)初學(xue)者都(dou)適合，比如大師亞麻墊，厚度(du)薄硬度(du)大！并且費用過高，并不(bu)是所有的(de)初學(xue)者都(dou)可以承擔！
國際知名(ming)的Manduka傳(chuan)奇的黑墊(dian)，這(zhe)張獨(du)特(te)的黑色墊(dian)子為瑜伽愛好者帶來無(wu)與倫比的練習瑜伽的激(ji)情。但是存(cun)在(zai)兩(liang)個問題，目前國內(nei)無(wu)售(shou)賣，代購價格最(zui)低也要800+！
瑜(yu)伽墊的選擇上最(zui)后一個誤區，則(ze)是關于寬度！國(guo)際標準瑜(yu)伽墊的寬度為61cm，而現(xian)在市場上甚至出現(xian)了(le)120cm以上的雙人(ren)寬度！其實(shi)，61cm的寬度對于標準瑜(yu)伽體式而言是足夠使(shi)用的！
最后給大家推薦幾個國內的tpe做的不錯的牌子，也是很多瑜伽館在用的。
第一(yi)；適合(he)學(xue)生黨，奧義品(pin)牌，請的(de)奧運冠軍(jun)做的(de)代言，國枝罩兆內近(jin)幾年賣的(de)比較好(hao)的(de)品(pin)牌，主打(da)性價比，便宜點的(de)50就能賣到。不過(guo)他家賣的(de)最好(hao)的(de)是NBR的(de)，便宜，買來玩(wan)玩(wan)不心(xin)疼~
第二；青鳥，上面有樓(lou)層說(shuo)過，他(ta)家(jia)雙層tpe是有加(jia)寬(kuan)(kuan)80的(de)，價格一(yi)百(bai)多(duo)左右，目前賣雙層加(jia)寬(kuan)(kuan)的(de)這個不多(duo)，幾乎沒發現幾家(jia)。
第(di)三(san)；哈(ha)他；也是剛剛樓上出現的(de)(de)，價格在(zai)100-300之間，關鍵是顏色真的(de)(de)是做的(de)(de)很漂亮(liang)，如(ru)果對瑜伽墊顏值有要求(qiu)的(de)(de)話(hua)，那就(jiu)選哈(ha)他吧(ba)。
在選擇適合自(zi)己的(de)瑜(yu)伽墊材質之(zhi)前，要先了解市面上常見的(de)一些材質才行。
天然橡膠：
目前(qian)最好(hao)的瑜伽(jia)墊材料(liao)，柔軟(ruan)舒適，防滑好(hao)、彈(dan)性(xing)佳(jia)，純天(tian)然(ran)材料(liao)，丟(diu)棄之后對環境(jing)也不會產生污染。因(yin)為這種原料(liao)是(shi)比較珍貴的，所以(yi)在架格上也稍高，一般人是(shi)較難接(jie)受的。
PU：
它(ta)也是一種純天然的材質，防(fang)滑性很好(hao)，可以做到干濕兩(liang)防(fang)滑。并森旦滑且觸感很柔軟細膩，親膚舒適。
高密度PVC：
這個(ge)材(cai)質的(de)(de)瑜伽墊是(shi)以耐用出名的(de)(de)，正常情(qing)況來說用4-5年是(shi)沒有(you)問題的(de)(de)，但(dan)是(shi)比(bi)較(jiao)重，一般女孩子(zi)提的(de)(de)話會比(bi)較(jiao)吃力(li)遲察(cha)。
TPE：
這(zhe)個也(ye)是(shi)一款純天然(ran)的(de)(de)有機材料，綠色健康，現此臘在(zai)還有那種升(sheng)級版的(de)(de)FINE TPE材質，這(zhe)種材質更純更環保(bao)，并且防滑性、回(hui)彈、觸(chu)感等等都(dou)遠遠的(de)(de)超過普(pu)通的(de)(de)那種。最近常見的(de)(de)IKU初學(xue)瑜伽墊 也(ye)是(shi)這(zhe)個材質的(de)(de)，可以幫助(zhu)初學(xue)者集中注意力，更好(hao)的(de)(de)瑜伽。
布、棉麻：
這種一(yi)般(ban)都是用來(lai)做瑜伽鋪巾和抱枕較多，輕便(bian)易(yi)攜(xie)，吸汗，防滑較好(hao)。
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