文章目錄一、練習跆拳道膝蓋酸疼怎么辦二、練習跆拳道膝蓋酸疼的常見原因三、跆拳道運動后緩解膝蓋疼痛的方法練習跆拳道膝(xi)蓋(gai)酸疼怎(zen)么辦1、膝(xi)蓋(gai)酸疼自己處理的(de)方(fang)法
如果只是單純的(de)膝(xi)蓋(gai)疼(teng)(teng)痛,沒有其他不舒服、疼(teng)(teng)痛也不重(zhong)的(de)話,可(ke)以嘗試下(xia)面的(de)方法:
休息:運(yun)動、負重會加重疼痛。盡量減(jian)少運(yun)動,特別是(shi)爬(pa)樓梯、爬(pa)山等。
冰(bing)(bing)(bing)(bing)敷(fu):冰(bing)(bing)(bing)(bing)敷(fu)可(ke)以減(jian)輕疼(teng)痛。冰(bing)(bing)(bing)(bing)敷(fu)可(ke)以使用(yong)冰(bing)(bing)(bing)(bing)袋、冰(bing)(bing)(bing)(bing)凍(dong)礦(kuang)泉水。冰(bing)(bing)(bing)(bing)敷(fu)時(shi)應(ying)用(yong)毛巾包著(zhu)冰(bing)(bing)(bing)(bing)袋,避免溫度過低(di)造成凍(dong)傷。疼(teng)痛第(di)一天,可(ke)以每(mei)小時(shi)冰(bing)(bing)(bing)(bing)敷(fu)1次,每(mei)次持續15分鐘。隨(sui)后(hou)幾天,保持每(mei)天4次的頻率。
使用護膝:護膝可以(yi)保護、輔助膝關節運動。購買前可咨(zi)詢康復科(ke)或骨科(ke)醫生,有(you)沒有(you)什么(me)好的(de)推薦。
2、膝蓋(gai)酸(suan)疼應找(zhao)醫生處(chu)理的(de)情況
當存在以下任何一個情況時,應(ying)及時去(qu)看骨科醫生:
受傷后出現的關(guan)節(jie)疼(teng)痛;膝關(guan)節(jie)無法(fa)承(cheng)重、無法(fa)站立或(huo)影響行走;
膝蓋疼痛(tong)很嚴重(zhong),無法(fa)忍受(shou);膝關節(jie)出現畸形、無法(fa)彎(wan)曲;
全(quan)身發熱或(huo)膝關節局部(bu)紅腫、發紫;
自己處理3天后,疼痛無法緩解甚(shen)至(zhi)加重。
3、膝蓋酸疼的(de)常(chang)見護理方(fang)法
髕(bin)骨(gu)股骨(gu)關(guan)節(jie)軟骨(gu)損傷:可先進行保守治療(liao)(liao),保證休息或減少活動(dong),局部按(an)摩(mo)或熱(re)敷,外貼膏藥。亦可進行物理治療(liao)(liao),如微波、紅外線(xian)理療(liao)(liao)等(deng)。在日常活動(dong)中要注意避免爬山、負(fu)重蹲起等(deng)對關(guan)節(jie)刺激較大的(de)運動(dong)。
半(ban)月板損傷:如果癥狀嚴重,半(ban)月板損傷一(yi)般(ban)需要及時手術(shu)治療,可在關節鏡下進(jin)行半(ban)月板縫合(he)、成形、部分(fen)切(qie)除甚至全切(qie)除術(shu)。
滑膜炎(yan):一般多(duo)采用(yong)保守治療,適(shi)當(dang)休息(xi),避(bi)免過(guo)度(du)活(huo)動(dong),局(ju)部可(ke)外(wai)貼膏(gao)藥(yao),服用(yong)消炎(yan)鎮痛(tong)、活(huo)血化瘀藥(yao)物,也(ye)可(ke)以進行局(ju)部封閉治療。
韌(ren)帶(dai)損(sun)傷(shang):早期(qi)需要(yao)制動,加(jia)壓包扎,抽(chou)吸(xi)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)內積血(xue)。晚期(qi)出現關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)不穩者可考慮手術重建韌(ren)帶(dai)。近年來(lai),關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)鏡下交(jiao)叉韌(ren)帶(dai)重建技術發展迅(xun)速,患者預(yu)后良好。對(dui)于診斷明(ming)確的前后交(jiao)叉韌(ren)帶(dai)損(sun)傷(shang),強烈建議(yi)早期(qi)手術治(zhi)療,以保護關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)功能,避免加(jia)重關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)軟骨(gu)以及半(ban)月板的損(sun)傷(shang)。
練習跆拳道膝(xi)蓋酸(suan)疼(teng)的(de)常見原因1、長(chang)時(shi)間不進行運(yun)動(dong),沒有經過一個緩(huan)沖(chong)階段(duan),就忽然的(de)進行運(yun)動(dong)甚至(zhi)是高強度(du)鍛煉,膝(xi)關節突然承受比平(ping)時(shi)大很多的(de)負(fu)荷,一時(shi)適應不了,很容易就在運(yun)動(dong)后產生酸(suan)痛的(de)感覺。
2、在進行運動鍛煉時(shi),使用的姿勢不(bu)(bu)正(zheng)(zheng)確標準,像(xiang)跑步時(shi)如果跑姿不(bu)(bu)正(zheng)(zheng)確的話(hua),對膝蓋軟骨的磨(mo)損更大,會(hui)使得(de)膝關(guan)節承(cheng)受更大的壓(ya)力(li),從而導致運動出現膝蓋疼(teng)痛(tong)的現象。
3、不(bu)做熱身(shen)運動或(huo)熱身(shen)運動做得不(bu)充(chong)分(fen),身(shen)體關節和肌肉(rou)沒(mei)有活動開就開始(shi)進行運動,很容易(yi)出現膝(xi)(xi)(xi)蓋韌帶拉傷,出現膝(xi)(xi)(xi)蓋疼;而且熱身(shen)不(bu)充(chong)分(fen)的話,會(hui)使得膝(xi)(xi)(xi)關節不(bu)能分(fen)泌(mi)足夠的潤(run)滑成(cheng)分(fen),導致運動時膝(xi)(xi)(xi)蓋磨損嚴重,更會(hui)加重膝(xi)(xi)(xi)蓋疼痛。
4、長(chang)時間高(gao)強度的運動,如果超過身體肌(ji)(ji)肉、關節負荷的范圍,容易使得身體的關節、肌(ji)(ji)肉發生損(sun)傷的情況,也就有可能(neng)會(hui)導致膝(xi)關節疼痛。
跆拳道運(yun)動(dong)后緩解膝蓋疼痛(tong)的方法(fa)1、充(chong)分的準備活動(dong)
提(ti)高人體體溫,消除肌(ji)肉、韌(ren)帶的(de)粘滯性,使肌(ji)肉柔順,韌(ren)帶伸(shen)展(zhan)性加強(qiang),從而(er)減少膝蓋(gai)在運動(dong)(dong)(dong)中(zhong)受到的(de)壓力。增強(qiang)關節活動(dong)(dong)(dong)幅度(du),分泌更(geng)多(duo)的(de)關節滑液,減少膝蓋(gai)的(de)磨(mo)損。使得練習者在運動(dong)(dong)(dong)時易于伸(shen)展(zhan)和收縮,也(ye)使運動(dong)(dong)(dong)時的(de)協調性明顯(xian)提(ti)高。
2、提(ti)高(gao)膝關節穩定性的(de)功能訓練(lian)
例(li)如,平躺在床上,膝關(guan)節伸直,在非負重條件下,直腿抬(tai)高。在膝關(guan)節無(wu)明顯疼痛反(fan)應的情(qing)況(kuang)下,可以用廢舊衣物做成(cheng)沙袋(dai),放(fang)在腳(jiao)背上,做直腿負重抬(tai)高練習(xi)。
3、自我保護意識
不要(yao)經常蹲(dun)下(xia)或跪下(xia)取物,也盡量不要(yao)坐低(di)凳子、睡低(di)床,避免增加關節的摩擦和負重(zhong)。同時建議在運動之后(hou)用熱(re)水對膝蓋進行熱(re)敷
可能是運動損傷。
為(wei)了在(zai)運動(dong)過(guo)程中減免膝蓋(gai)損(sun)傷的(de)概(gai)率(lv)，可以說最(zui)為(wei)適宜的(de)方法是水療——（簡單來講，指在(zai)水中運動(dong)）
水療可(ke)以利用水的(de)浮(fu)力(li)(li)，減少對(dui)骨骼的(de)沖擊性，降(jiang)低了(le)骨骼的(de)老損機(ji)率，減輕(qing)膝關節的(de)損耗(hao)。而除了(le)浮(fu)力(li)(li)外，活動時(shi)，水會產生阻力(li)(li)，這(zhe)種阻力(li)(li)能夠幫助強化(hua)肌肉力(li)(li)量，有利于下肢訓練。
以下是一些簡單的(de)水(shui)療方式：
注意：
膝關(guan)節(jie)常見的病(bing)變原因：突(tu)然(ran)外力作用（突(tu)然(ran)劇烈的扭挫傷）、持久超負(fu)荷刺激、退行性(xing)改變，所以(yi)為了盡(jin)量避(bi)免上述情況的發生，應做到(dao)以(yi)下幾點：
注意熱身和放松訓練運動，切勿因為麻煩跳過做熱身運動和放松訓練。這樣會更容易造成運動損傷，如踝扭傷等等。
注意事項：
（1）熱身運動時(shi)，首先(xian)應(ying)集中于拉伸(shen)比較大(da)的(de)肌肉群，以(yi)微微流汗(han)程度(du)為佳。
（2）拉(la)(la)伸(shen)時持續(xu)(xu)時間(jian)不宜超過30s，拉(la)(la)伸(shen)同一塊肌肉的持續(xu)(xu)時間(jian)過長反而(er)容易(yi)造(zao)成拉(la)(la)傷(shang)。
（3）熱身運動是偏(pian)向(xiang)動態拉伸，放松(song)訓練是偏(pian)向(xiang)于靜態拉伸。
了解各種(zhong)訓練的優缺點以及正確的運(yun)動方式，比如爬樓梯、爬山(shan)這(zhe)種(zhong)鍛煉，有過膝關(guan)節(jie)外傷(shang)史患者，最好不(bu)要做，此(ci)類運(yun)動是(shi)一(yi)種(zhong)重復性的下肢運(yun)動，膝關(guan)節(jie)需要彎曲到80到90度左右，這(zhe)樣會加大膝關(guan)節(jie)的壓力，使舊(jiu)傷(shang)復發或是(shi)惡化；
至于退行性改變，絕大部分人都會存在。因為中老年人的內分泌系統功能減弱，骨性關節系統隨之逐漸衰退。
十字韌帶拉傷，建議停止訓練，否則十字韌帶斷裂你就等著哭吧
業余的為了興趣變殘疾不值得。
跟你說是十字韌帶拉傷咋就不信呢？！
你是不是感覺膝蓋踢出去的時候有空隙，之間有滑動的感覺？
如果只是腫脹，那么是半月板受傷，如果是韌帶拉長的感覺那就是十字韌帶拉傷了。
馬上去看醫生，醫生會給你一句很廢話的廢話，多休息。沒了
膝蓋受傷一般是不會好的，如果你只是拉傷，那就休息，養個半年。如果是膝蓋積水，或者十字韌帶撕裂，那么很榮幸的通知你，你的運動生涯到此為止了，差不多半殘疾了。
十字韌帶損傷概述
膝關節內有前、后十字韌帶（又稱交叉韌帶），前十字韌帶起自脛骨髁間隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的內面；后十字韌帶起自脛骨髁間隆起的后方、向前、上、內止于股骨內踝的外面，膝關節不論伸直或屈曲，前后十字韌帶均呈緊張狀態，前十字韌帶可防止脛骨向前移動，后十字韌帶可防止脛骨向后移動。
病因
暴力使膝關節過伸或過度外展可引起膝關節前十字韌帶損傷。如屈膝時，外力從前向后加于股骨，或外力從后向前撞擊脛骨上端，均可引起前十字韌帶斷裂。膝關節前脫位常由于過伸引起，必然傷及前十字韌帶。如為過度外展引起，可同時發生內側付韌帶斷裂，前十字韌帶損傷合并內側半月板損傷也較常見。屈膝時，外力從前向后撞擊脛骨上端，使脛骨過度向后移位，可引起后十字韌帶損傷，甚至發生膝關節后脫位。
癥狀
膝關節劇烈疼痛，明顯腫脹，關節內積血，屈伸活動障礙。
檢查
抽屜試驗：屈膝90°，固定股骨，檢查者雙手握住小腿上端，向前拉或向后推脛骨。如前十字韌帶斷裂，脛骨有向前異常動度；如后十字韌帶斷裂，脛骨有向后異常動度。
治療
1.新鮮十字韌帶斷裂。
十字韌帶斷裂，或脛骨棘撕脫骨折有明顯移位者，應早期手術修復斷裂的韌帶，或將撕脫骨折復位和內固定，術后用長腿石膏固定4～6周，并應加強股四頭肌鍛煉。
如脛骨棘骨折無移位，可在抽出關節內積血后，用長腿石膏伸膝位固定4～6周，以后加強股四頭肌鍛煉。
2.陳舊性十字韌帶斷裂。
陳舊性十字韌帶斷裂，手術效果多不滿意，宜加強股四頭肌鍛煉，以加強關節的穩定性，如很不穩定，可考慮用大腿闊筋膜，或用髕韌帶的內側部分，或用附近的肌腱作韌帶重建術。近來有報導用炭素纖維作為十字韌帶重建材料，療效有待進一步觀察。
半月板損傷癥狀
多數有明顯外傷史。急性期膝關節有明顯疼痛，腫脹和積液，關節屈伸活動障礙，急性期過后，腫脹和積液可自行消退，但活動時關節仍有疼痛，尤以上下樓、上下坡、下蹲起立、跑、跳等動作時疼痛更明顯，嚴重者可跛行或屈伸功能障礙，部分病人有“交鎖”現象，或在膝關節屈伸時有彈響。
1.壓痛部位 壓痛的部位一般即為病變的部位，對半月板損傷的診斷及確定其損傷部位均有重要意義。檢查時將膝置于半屈曲位，在膝關節內側和外側間隙，沿脛骨髁的上緣(即半月板的邊緣部)，用拇指由前往后逐點按壓，在半月板損傷處有固定壓痛。如在按壓的同時，將膝被動屈伸或內外旋轉小腿，疼痛更為顯著，有時還可觸及到異常活動的半月板。
2.麥氏(McMurray)試驗(回旋擠壓試驗) 患者仰臥，檢查者一手握小腿踝部，另一手扶住膝部將髖與膝盡量屈曲，然后使小腿外展、外旋和外展、內旋、或內收、內旋、或內收、外旋，逐漸伸直。出現疼痛或響聲即為陽性，根據疼痛和響聲部位確定損傷的部位。
3.強力過伸或過屈試驗 將膝關節強力被動過伸或過屈，如半月板前部損傷，過伸可引起疼痛;如半月板后部損傷，過屈可引起疼痛。
4.側壓試驗 膝伸直位，強力被動內收或外展膝部，如有半月板損傷，患側關節間隙處因受擠壓引起疼痛。
5.單腿下蹲試驗 用單腿持重從站立位逐漸下蹲，再從下蹲位站起，健側正常，患側下蹲或站起到一定位置時，因損傷的半月板受擠壓，可引起關節間隙處疼痛，甚至不能下蹲或站起。
6.重力試驗 病人取側臥位，抬起下肢作膝關節主動屈伸活動，患側關節間隙向下時，因損傷的半月板受擠壓而引起疼痛;反之，患側關節間隙向上時，則無疼痛。
7.研磨試驗 病人取俯臥位，膝關節屈曲，檢查者雙手握住踝部將小腿下壓同時作內外旋活動，損傷的半月板因受擠壓和研磨而引起疼痛;反之，如將小腿向上提再作內外旋活動，則無疼痛。
X線檢查：拍照X線正側位片，雖不能顯示出半月板損傷情況，但可排除其他骨關節疾患。膝關節造影術對診斷意義不大，且可增加病人痛苦，不宜使用。
膝關節鏡檢查：通過關節鏡可以直接觀察半月板損傷的部位、類型和關節內其他結構的情況，有助于疑難病例的診斷。
總之，對半月板損傷的診斷，主要依據病史及臨床檢查，多數病人有外傷史，患側關節間隙有固定性疼痛及壓能，結合各項檢查綜合分析，多數能作出正確診斷。對嚴重創傷患者，要注意檢查有無合并側副韌帶和十字韌帶損傷。對晚期病例，要注意檢查是否有繼發創傷性關節炎。
盤狀(zhuang)(zhuang)半(ban)(ban)月(yue)板(ban)呈較厚的(de)盤狀(zhuang)(zhuang)，易受損傷，常為兩側性。主要癥狀(zhuang)(zhuang)為關節活(huo)動時(shi)常發出(chu)明(ming)顯(xian)清脆的(de)彈響聲。關節活(huo)動時(shi)外側半(ban)(ban)月(yue)板(ban)處可摸到包(bao)塊(kuai)，并有(you)(you)壓痛。半(ban)(ban)月(yue)板(ban)損傷后粘液(ye)性變可產生半(ban)(ban)月(yue)板(ban)囊腫(zhong)，癥狀(zhuang)(zhuang)與(yu)半(ban)(ban)月(yue)板(ban)損傷相似(si)，局部有(you)(you)明(ming)顯(xian)包(bao)塊(kuai)，伸膝時(shi)包(bao)塊(kuai)較明(ming)顯(xian)。
膝關節是人體較大而復雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病癥.其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.
意見建議:
在日常生活中,多數關節疼痛并不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛.如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息.如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那么就要去醫院就診,明確病因.
生活護理:
膝關節(jie)(jie)疼痛可(ke)以采用(yong)適(shi)當的(de)體能鍛煉減輕緩(huan)解：1,堅持(chi)每(mei)天(tian)散步,走多遠(yuan)可(ke)根(gen)據(ju)(ju)自己的(de)情(qing)況確定(ding),體質好可(ke)以走3-5公里,體質一(yi)般的(de)可(ke)酌情(qing)減量.2,堅持(chi)做(zuo)屈蹲站立動(dong)作(zuo),每(mei)天(tian)早晚(wan)各一(yi)次,每(mei)次根(gen)據(ju)(ju)自己的(de)體力座30-100次,開(kai)始時膝關節(jie)(jie)軟可(ke)用(yong)手(shou)扶著扶手(shou)或(huo)穩固(gu)的(de)椅子(zi)靠背,桌子(zi)邊,循序漸進,由少到(dao)多,由有扶手(shou)到(dao)放開(kai)扶手(shou).3,壓(ya)腿(tui),把腿(tui)抬到(dao)能夠抬起(qi)的(de)高度,放到(dao)椅子(zi)上(shang)或(huo)其它適(shi)合的(de)地方,輕輕的(de)按壓(ya)并(bing)拍打足三(san)里.壓(ya)腿(tui)的(de)時間和按壓(ya)的(de)力度要適(shi)度.4,每(mei)周堅持(chi)爬(pa)一(yi)道兩(liang)次山,不僅(jin)可(ke)以練(lian)腿(tui),還(huan)可(ke)以促(cu)進肺活量,開(kai)闊視(shi)野,釋(shi)放工作(zuo)壓(ya),放松心情(qing),促(cu)進身心健康.膝關節(jie)(jie)疼痛也會大大緩(huan)解.
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