文章目錄一、練瑜伽的最佳時間二、瑜伽的基本功三、瑜伽的分類練瑜伽(jia)(jia)的最(zui)佳時(shi)間(jian)1、練瑜伽(jia)(jia)的最(zui)佳時(shi)間(jian)

練習(xi)瑜(yu)伽(jia)姿勢的最(zui)佳時(shi)(shi)間,讓(rang)你能堅持(chi)下(xia)去的時(shi)(shi)間段,就是你的最(zui)佳練習(xi)時(shi)(shi)間。因(yin)此,每(mei)個(ge)人都應該根據(ju)自己的具體(ti)情況,選(xuan)擇(ze)一(yi)個(ge)最(zui)合適(shi)的時(shi)(shi)間來練習(xi)瑜(yu)伽(jia)姿勢。一(yi)般來說,大(da)部分的人都會(hui)選(xuan)擇(ze)以下(xia)三個(ge)時(shi)(shi)間段來練習(xi):早(zao)晨、中午以及傍晚。

早(zao)晨做姿勢練習可以喚醒(xing)你(ni)的(de)身體(ti),給身體(ti)帶來氧氣,讓你(ni)一天都精力(li)充沛。一般來說,選(xuan)擇(ze)(ze)早(zao)晨練習的(de)人更(geng)容易(yi)堅持(chi)下來。但是,因為(wei)大部分人要上(shang)班(ban)或上(shang)學,早(zao)晨的(de)時(shi)間畢竟有(you)限,很多人也會選(xuan)擇(ze)(ze)午休(xiu)的(de)時(shi)候練習瑜伽姿勢。

如(ru)果你是上班族,那么午休的時候練習幾個伸展姿勢,就(jiu)能幫助你減(jian)輕(qing)工作所帶來的壓力(li)和(he)緊張。另外(wai)一個練習姿勢的好(hao)時間是傍晚(wan)時分。

2、瑜(yu)伽練習(xi)前需要的準備(bei)

2.1、瑜(yu)伽用品準(zhun)備

練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)時(shi),可準(zhun)備(bei)毛巾(jin)、墊子等(deng)練(lian)習(xi)輔助工具,初(chu)學者(zhe)尤其可特別(bie)準(zhun)備(bei)。熏(xun)香(xiang)、精(jing)油(you)或柔(rou)軟的(de)(de)燈光、輕柔(rou)的(de)(de)音(yin)樂(le),均可幫忙你在(zai)寧(ning)靜的(de)(de)氣氛下(xia)順(shun)利進行練(lian)習(xi)。同(tong)時(shi),練(lian)習(xi)時(shi)要準(zhun)備(bei)一(yi)套(tao)伸展(zhan)度(du)佳的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)服,讓你練(lian)習(xi)無(wu)拘無(wu)束,舒服暢快。

2.2、場地準備

練習(xi)瑜伽(jia)時要(yao)選(xuan)擇(ze)(ze)安靜(jing),清潔(jie),空氣新(xin)鮮的地(di)方(fang),盡量離開房間而(er)選(xuan)擇(ze)(ze)露天的自(zi)然(ran)地(di)。

2.3、心情準備

練習瑜(yu)伽時身(shen)體(ti)要(yao)放松(song),并保(bao)持(chi)愉快的(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)情。同時,初學者剛開(kai)始做不好是理所當然的(de)(de)(de),一定(ding)要(yao)有自(zi)信心(xin)(xin)(xin)、有決心(xin)(xin)(xin),把鎖緊的(de)(de)(de)眉頭(tou)打開(kai),不皺眉頭(tou),開(kai)心(xin)(xin)(xin)微(wei)笑,以最寬松(song)愉悅的(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)情來練習瑜(yu)伽。

3、練完瑜伽后(hou)注意事(shi)項

3.1、不要(yao)馬上坐(zuo)下

有很多人(ren)練(lian)完(wan)瑜伽之后感覺(jue)累了,就會(hui)馬上坐(zuo)下,其實這樣(yang)是錯誤(wu)的,練(lian)完(wan)瑜伽馬上坐(zuo)下,會(hui)導致下肢血(xue)液(ye)回(hui)流受(shou)阻,血(xue)液(ye)循環受(shou)到影響,加重(zhong)(zhong)疲勞狀態(tai),嚴重(zhong)(zhong)的甚至發生重(zhong)(zhong)力(li)性休克。

3.2、不能馬上(shang)吃飯

進(jin)行瑜伽(jia)(jia)練(lian)習的時(shi)候(hou),人的神(shen)(shen)經中樞處(chu)于高(gao)度興奮狀態,而(er)管(guan)理內臟(zang)器(qi)(qi)官(guan)(guan)活動(dong)的副交感神(shen)(shen)經系統則加(jia)強(qiang)了對(dui)消(xiao)化(hua)系統活動(dong)的抑制(zhi),加(jia)之在(zai)練(lian)瑜伽(jia)(jia)的時(shi)候(hou)全(quan)身血(xue)液會重新進(jin)行分配(pei),集中供(gong)應瑜伽(jia)(jia)器(qi)(qi)官(guan)(guan)需要,腹腔(qiang)內各器(qi)(qi)官(guan)(guan)血(xue)液供(gong)應相對(dui)減(jian)少,所(suo)以腸胃(wei)蠕動(dong)有(you)所(suo)減(jian)弱,消(xiao)化(hua)腺(xian)分泌減(jian)少,馬(ma)上(shang)吃飯的話,容易增加(jia)消(xiao)化(hua)器(qi)(qi)官(guan)(guan)負擔,造成腸胃(wei)功能紊亂。

瑜(yu)伽(jia)的基本(ben)功1、蛇伸展式

俯臥在瑜伽(jia)墊上,雙(shuang)臂放在背后,雙(shuang)手交(jiao)握(wo),低頭,下頜接觸地面(mian),然后調整呼吸,吸氣時(shi),收緊臀部,頭向后仰,手盡量向后拉伸(shen)。

2、拜日式

挺身(shen)站(zhan)直,雙(shuang)腿并(bing)攏,胸前(qian)合(he)掌,眼看前(qian)方,調整呼吸,吸氣(qi)時(shi),身(shen)體后仰(yang),雙(shuang)臂向后伸張(zhang),膝蓋(gai)伸直,呼氣(qi)時(shi),上(shang)半身(shen)前(qian)傾,雙(shuang)手接觸地面(mian),頭部盡量(liang)靠(kao)近(jin)大(da)腿前(qian)側(ce),保(bao)持姿(zi)勢(shi)數秒。

3、后伸展式

坐在瑜伽墊上,雙(shuang)腿(tui)伸直,雙(shuang)手放在身體后面,身體后仰,眼看前(qian)方,然后調整呼(hu)吸,吸氣時,彎曲膝蓋,用手掌撐(cheng)起(qi)(qi)身體,放松頭部,保持姿勢(shi)10-30秒(miao),慢(man)慢(man)恢(hui)復到起(qi)(qi)始(shi)的姿勢(shi)。

4、坐角式

坐(zuo)在瑜(yu)伽(jia)墊上,兩腿伸直(zhi),挺直(zhi)脊柱,雙臂(bei)自然放在身體兩側,眼看前方,調整(zheng)呼吸(xi),吸(xi)氣(qi)時,將兩腿打開,挺胸收(shou)腹,挺直(zhi)腰背,再(zai)用雙手(shou)握(wo)住腳跟(gen),下(xia)壓身體,頭貼緊地面。

瑜伽的分類(lei)1、哈達瑜伽

哈達瑜(yu)伽(jia)指的(de)(de)是任何(he)需要做體式練習的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)流派,或這些瑜(yu)伽(jia)體式。

這(zhe)個大概念(nian)下面涵蓋了(le)很多(duo)的“品牌”。但是現在,哈達瑜(yu)(yu)伽(jia)的概念(nian)越(yue)來(lai)越(yue)多(duo)地被用(yong)來(lai)代表較(jiao)“傳統”的印(yin)度(du)瑜(yu)(yu)伽(jia),以示與阿(a)斯坦珈瑜(yu)(yu)伽(jia)或(huo)Bikram熱瑜(yu)(yu)伽(jia)這(zhe)些比較(jiao)強體力的練習風(feng)格的區別。

2、熱瑜伽

熱(re)瑜伽(jia)可以推薦(jian)給每位練(lian)習者,無論是初學(xue)者還是高級學(xue)員。

這(zhe)個(ge)課(ke)程的(de)(de)奇妙之處在于(yu)所(suo)有的(de)(de)學(xue)生(sheng)在課(ke)上所(suo)做的(de)(de)體式是一樣的(de)(de),只是根據自己(ji)的(de)(de)能力選擇(ze)不(bu)同的(de)(de)層(ceng)級(ji)而(er)已,對每(mei)個(ge)不(bu)同水平(ping)的(de)(de)練習者,都有很具體的(de)(de)層(ceng)級(ji)可以選擇(ze)。

這些瑜(yu)伽體(ti)式就是為了身體(ti)、心識和精神的受益而設計(ji)的。

3、陰瑜伽

陰(yin)瑜(yu)伽,名(ming)為(wei)陰(yin),因為(wei)其理念(nian)與(yu)中國道家思想(xiang)中“陰(yin)”的(de)概(gai)念(nian)非常契(qi)合,是非常獨特的(de)具有中國風的(de)一種瑜(yu)伽。

它(ta)與哈達(da)瑜伽類似,但不(bu)同(tong)的(de)(de)是(shi),它(ta)不(bu)像哈達(da)瑜伽的(de)(de)主要目(mu)的(de)(de)是(shi)鍛煉肌肉,而是(shi)拉伸身體的(de)(de)連接要素──關節(jie)。

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