文章目錄一、散打可以減肥嗎1. 散打可以減肥嗎2. 練散打有什么好處3. 女生可以練習散打嗎二、學散打的最佳年齡三、練散打要注意什么散(san)(san)打可(ke)以減肥嗎1、散(san)(san)打可(ke)以減肥嗎學(xue)散(san)(san)打是可(ke)以減肥的。
散(san)打其(qi)實是傳統武術(shu)鍛(duan)煉的一(yi)部分(fen),意思就是在有規則跟互相約束的情況下,進行對(dui)打練習,后來則多半演化成類似雙(shuang)人對(dui)打套路這種形(xing)式,例如岳家(jia)散(san)手、太極散(san)手、長拳散(san)手等。散(san)打主要以(yi)擂(lei)臺比(bi)賽為(wei)目的的武術(shu)運動(dong),散(san)打王比(bi)賽、中(zhong)泰(tai)對(dui)抗賽等,那個(ge)就是散(san)打。
由于散(san)打采用(yong)了近似外國武術的(de)(de)(de)擂臺規則,如雙(shuang)方(fang)戴拳(quan)(quan)套、在(zai)(zai)繩(sheng)圈圍著的(de)(de)(de)擂臺比(bi)賽(sai)等,因(yin)此無可諱(hui)言地,現在(zai)(zai)散(san)打比(bi)較(jiao)難找到傳統(tong)中國武術的(de)(de)(de)影子,許多(duo)散(san)打選手(shou)根(gen)本(ben)沒練過傳統(tong)武術,而很多(duo)原本(ben)練柔道、拳(quan)(quan)擊(ji)的(de)(de)(de),轉練散(san)打反而練得很好(hao)。很多(duo)人戲稱散(san)打是(shi)拳(quan)(quan)擊(ji)的(de)(de)(de)拳(quan)(quan)、跆(tai)拳(quan)(quan)道的(de)(de)(de)腿,加上摔(shuai)(shuai)跤的(de)(de)(de)快摔(shuai)(shuai);不過不可否認,散(san)打確實是(shi)非常(chang)實用(yong),而且見效(xiao)很快的(de)(de)(de)武術,而且散(san)打踢(ti)、打、摔(shuai)(shuai)都有,在(zai)(zai)現代格斗技中還算比(bi)較(jiao)全面的(de)(de)(de)。
2、練散打有什么好(hao)處(chu)2.1、培養競爭意識
散打(da)是(shi)比較(jiao)激烈的(de)(de)搏擊運(yun)動。直面拳腳的(de)(de)進攻與(yu)身手(shou)比試,成功與(yu)失(shi)敗、痛苦與(yu)高(gao)興、失(shi)落與(yu)得以,兩(liang)者必居(ju)其一。競(jing)(jing)爭意識是(shi)現(xian)代社會各種人(ren)才必須具備的(de)(de)基(ji)本素質(zhi),可以說(shuo)散打(da)能培養勝不驕敗不餒的(de)(de)競(jing)(jing)爭精神(shen)。青少年(nian)經過一段時(shi)間(jian)散打(da)的(de)(de)練習(xi),成人(ren)以后,進入(ru)社會的(de)(de)競(jing)(jing)爭行列(lie),將會更加朝氣蓬(peng)勃(bo)而又充滿(man)競(jing)(jing)爭活力。
2.2、改善體型、塑造曲線(xian)
散(san)打獨特的訓練方法不僅(jin)能讓(rang)女性(xing)(xing)的身(shen)(shen)材曲線變(bian)得更完(wan)美(mei),還能讓(rang)身(shen)(shen)材更豐滿(man)。長(chang)期(qi)練習能改(gai)善身(shen)(shen)體(ti)的柔韌性(xing)(xing)、靈(ling)活性(xing)(xing),對提升內在和外在氣(qi)質有一定的效果。
2.3、強身健體
散打是武術(shu)的(de)一種,再練習散打期間我(wo)們身體的(de)各(ge)個關節和肌肉都得到了很(hen)好的(de)鍛煉,因此身體就(jiu)會(hui)越來(lai)越健康(kang),而且抵抗力和免(mian)疫(yi)力會(hui)逐漸增強。
2.4、緩解壓力、調節情緒(xu)
散打對(dui)于控制情緒(xu),調節(jie)心態有很(hen)好(hao)的效(xiao)果,武術訓練可以增(zeng)強(qiang)女(nv)生的自(zi)信心,保持冷靜機智的心態,遇到問題(ti)能夠臨(lin)危不(bu)懼。
3、女(nv)生可以(yi)練(lian)習散(san)打(da)嗎散(san)打(da)是一種能(neng)夠防身(shen)(shen)自衛,健身(shen)(shen)美(mei)體(ti),增強自信(xin)的(de)(de)(de)武術項(xiang)目,能(neng)夠有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)改善人身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)柔韌(ren)性(xing)(xing)、靈(ling)活(huo)性(xing)(xing)、敏(min)捷性(xing)(xing),尤其對女(nv)性(xing)(xing)還能(neng)塑(su)造(zao)優美(mei)的(de)(de)(de)曲(qu)線,昂首抬胸,矯正身(shen)(shen)姿,提(ti)升內(nei)在素質(zhi)。從這些方面來看(kan),散(san)打(da)是一種適合所有(you)人練(lian)習的(de)(de)(de)運(yun)動,而且(qie)對性(xing)(xing)別并沒(mei)有(you)什么(me)限制。因此(ci)散(san)打(da)也是一種非(fei)常適合女(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)健身(shen)(shen)運(yun)動。
學(xue)(xue)散(san)打的最(zui)佳年(nian)齡一般來說學(xue)(xue)散(san)打的人年(nian)齡不宜(yi)過大,因為年(nian)齡小身體(ti)柔韌性(xing)等各方面都很好,散(san)打兼有靈活性(xing),一般從12歲(sui)開始學(xue)(xue)基本功,然(ran)后再循序漸進,學(xue)(xue)習套路(lu)等,力量和(he)靈活性(xing)都會逐漸提高。
而且從小(xiao)還是(shi)練(lian)習基(ji)本功的話(hua)(hua)對以(yi)后練(lian)習散打非常有利,如果年齡大了(le)才開始學基(ji)礎功的話(hua)(hua),就沒有那么輕松了(le)。因為身體已經定(ding)型,各方面的柔韌度(du)都不是(shi)很好,所以(yi)練(lian)習起來可能難度(du)就要大一些。
現(xian)代的(de)散打比以前多了很多規定,因為散打屬于(yu)格斗對抗形式的(de)一種,所以在各個方面的(de)攻擊(ji)性都比較(jiao)強,而(er)且殺傷(shang)力也比較(jiao)大(da),因此希望大(da)家在學習的(de)時候(hou)一定要注意身體安全。
學(xue)習(xi)任何東(dong)西(xi)對年齡(ling)雖然(ran)沒有很大的(de)(de)限制(zhi),但是從小(xiao)培養的(de)(de)優勢總是有的(de)(de),學(xue)散打的(de)(de)最佳年齡(ling)一(yi)般控制(zhi)在12-17歲,想要(yao)學(xue)習(xi)的(de)(de)朋友們一(yi)定要(yao)記住哦。
練散(san)打要注意什么(me)1、在學(xue)習(xi)之前一定(ding)要做(zuo)好準(zhun)備工作(zuo)
在練(lian)(lian)習散(san)打(da)之前,準備環(huan)節不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guan)節要(yao)充分(fen)活(huo)動開來,做(zuo)(zuo)壓(ya)腿,提腿練(lian)(lian)習。壓(ya)腿是訓練(lian)(lian)課中不可(ke)或缺(que)的首要(yao)環(huan)節,剛學時要(yao)慢(man) 慢(man)來,切不可(ke)操之過急,要(yao)避免(mian)訓練(lian)(lian)時由(you)于用力過猛,導致關(guan)節和肌肉(rou)受傷;做(zuo)(zuo)十(shi)幾分(fen)鐘抗(kang)擊練(lian)(lian)習,自己(ji)打(da)一打(da),也可(ke)以讓別人(ren)踢打(da)面部,腹部,兩臂等,抗(kang)擊練(lian)(lian)習 要(yao)由(you)輕到(dao)重,由(you)慢(man)到(dao)快,切忌急于求(qiu)成(cheng)。
2、放松肌肉,加強(qiang)薄弱部位的(de)練(lian)習
在(zai)學習(xi)散打(da)過程中腰(yao)(yao)部是(shi)人體最容易受傷的(de)一個部位,同時腰(yao)(yao)部又是(shi)一個關鍵發(fa)力軸點,不管哪(na)項(xiang)技術(shu)的(de)發(fa)力都(dou)是(shi)腰(yao)(yao)部的(de)帶動(dong),所以在(zai)準(zhun)(zhun)備活動(dong)和(he)練習(xi)中,特別 要注意腰(yao)(yao)部力量的(de)練習(xi),準(zhun)(zhun)備活動(dong)做好后(hou),要以較輕的(de)重(zhong)量先做上一到(dao)兩組,讓各個部位都(dou)得到(dao)適(shi)應,以免受傷,然后(hou)再加重(zhong)練習(xi)。
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