文章目錄一、散打怎么分級別二、 散打的好處三、如何練習散打基本功散(san)打怎么分級別1、散(san)打怎么分級別
散打共分九級(ji),1~3是(shi)低(di)段(duan)位,為(wei)青(qing)(qing)鷹(ying),銀鷹(ying),金鷹(ying); 4~6是(shi)青(qing)(qing)虎,銀虎,金虎; 7~9是(shi)青(qing)(qing)龍,銀龍,金龍。散打比賽男子分11個級(ji)別(bie),分別(bie)是(shi):48公(gong)(gong)斤(jin)、52公(gong)(gong)斤(jin)、56公(gong)(gong)斤(jin)、60公(gong)(gong)斤(jin)、65公(gong)(gong)斤(jin)、70公(gong)(gong)斤(jin)、75公(gong)(gong)斤(jin)、80公(gong)(gong)斤(jin)、85公(gong)(gong)斤(jin)、90公(gong)(gong)斤(jin)。
2、散打的簡述
散(san)打(da)(da)也叫散(san)手(shou),古時(shi)稱之(zhi)為(wei)(wei)相搏(bo)、手(shou)搏(bo)、技(ji)擊等(deng)。簡(jian)單而言就是兩人徒手(shou)面對面地打(da)(da)斗。散(san)打(da)(da)是國(guo)際(ji)武(wu)(wu)術一個(ge)主要的(de)表現形(xing)式(shi),以踢、打(da)(da)、摔(shuai)、拿(na)四大技(ji)法(fa)(fa)為(wei)(wei)主要進攻(gong)手(shou)段。另外,還(huan)有防(fang)守、步法(fa)(fa)等(deng)技(ji)術。散(san)打(da)(da)也是現代體(ti)育運動(dong)項目(mu)之(zhi)一,雙方按照規則(ze),利用踢、打(da)(da)、摔(shuai)等(deng)攻(gong)防(fang)戰(zhan)術進行徒手(shou)搏(bo)擊、對抗(kang)。是中(zhong)國(guo)傳統武(wu)(wu)術的(de)擂(lei)臺形(xing)式(shi),也是中(zhong)國(guo)武(wu)(wu)協為(wei)(wei)了使武(wu)(wu)術能夠與現代體(ti)育運動(dong)相適應所整(zheng)理而成。
3、散打的技巧
3.1、散打技巧:進攻貼身(shen)摔
進(jin)攻(gong)貼(tie)(tie)身(shen)摔(shuai)(shuai)(shuai)是一種(zhong)具有(you)較大威力的(de)摔(shuai)(shuai)(shuai)法(fa)(fa)技術(shu)(shu),主要是運(yun)用(yong)對(dui)手(shou)(shou)(shou)進(jin)攻(gong)間(jian)隙或打(da)空(kong)貼(tie)(tie)近對(dui)手(shou)(shou)(shou)的(de)一種(zhong)技術(shu)(shu)性(xing)很強的(de)摔(shuai)(shuai)(shuai)法(fa)(fa)。進(jin)攻(gong)時貼(tie)(tie)近對(dui)手(shou)(shou)(shou)用(yong)拳、腳夾擊對(dui)手(shou)(shou)(shou)化解(jie)對(dui)手(shou)(shou)(shou)的(de)攻(gong)勢,并貼(tie)(tie)近對(dui)手(shou)(shou)(shou)抓把,運(yun)用(yong)推、別、勾、壓等技術(shu)(shu)摔(shuai)(shuai)(shuai)倒對(dui)手(shou)(shou)(shou),在進(jin)攻(gong)貼(tie)(tie)近對(dui)手(shou)(shou)(shou)后,要迅速出手(shou)(shou)(shou)控制(zhi)對(dui)手(shou)(shou)(shou)的(de)身(shen)體的(de)重心(xin),讓對(dui)手(shou)(shou)(shou)的(de)身(shen)體重心(xin)偏離,以便自(zi)己做動作(zuo),適(shi)合于(yu)別腿(tui)摔(shuai)(shuai)(shuai),抱腰摔(shuai)(shuai)(shuai),夾頸摔(shuai)(shuai)(shuai)。
3.2、散(san)打(da)技巧:換位搶(qiang)點(dian)摔
這(zhe)是一(yi)種在(zai)攻防中,在(zai)毫無預兆情況下表(biao)現出來的(de)一(yi)種摔法,這(zhe)種時機在(zai)很短(duan)時間(jian)內出現,沒有明顯的(de)跡象,要求運動員有較強做(zuo)動作的(de)意識。
3.3、散(san)打技巧:散(san)打中(zhong)的空(kong)當(dang)
空(kong)(kong)當是(shi)在散打攻(gong)、防、對峙中出現的(de)破(po)綻或漏洞(dong)。在散打中,當發(fa)現對方(fang)(fang)進攻(gong)出現空(kong)(kong)當時(shi),就(jiu)(jiu)要在對方(fang)(fang)一動(dong)的(de)同(tong)時(shi),我(wo)也同(tong)時(shi)發(fa)動(dong),搶(qiang)先(xian)出手。也就(jiu)(jiu)是(shi)在對方(fang)(fang)動(dong)而更加暴露弱點的(de)同(tong)時(shi),抓(zhua)住(zhu)機會,擊其空(kong)(kong)當,這是(shi)利(li)用對方(fang)(fang)的(de)動(dong)中之機避(bi)實(shi)就(jiu)(jiu)虛,防中帶攻(gong),迎擊巧(qiao)取,后發(fa)先(xian)至(zhi)。
散打的(de)(de)好(hao)處1、培(pei)(pei)養競爭意(yi)識(shi)。散打是比較激烈(lie)的(de)(de)搏(bo)擊運(yun)動。直面拳腳的(de)(de)進攻與(yu)(yu)身手比試,成功與(yu)(yu)失(shi)敗(bai)、痛(tong)苦與(yu)(yu)高興、失(shi)落與(yu)(yu)得(de)以,兩者必居其一。競爭意(yi)識(shi)是現代社會各種人才必須具備的(de)(de)基本素質,可(ke)以說散打能培(pei)(pei)養勝不(bu)驕敗(bai)不(bu)餒的(de)(de)競爭精神。
2、健體防(fang)身(shen)。散打運動是(shi)斗智(zhi)斗勇、較技(ji)較力(li)(li)的(de)運動。通過散打練(lian)習,掌握自身(shen)防(fang)衛的(de)技(ji)能,同時能夠提高人(ren)的(de)速(su)度、力(li)(li)量、耐力(li)(li)、靈巧等身(shen)體素質,增強人(ren)體內臟器(qi)官的(de)功能,尤其是(shi)對提高人(ren)的(de)神經系統的(de)靈活(huo)性有很(hen)好(hao)的(de)作(zuo)用(yong)。
3、鍛煉意(yi)志(zhi)(zhi)。散(san)打(da)運動對(dui)品質的鍛煉是多方(fang)面的。首(shou)先,在(zai)公立訓(xun)練上是十分單(dan)調的,訓(xun)練過(guo)程中(zhong)要(yao)克(ke)服全(quan)身肌肉的酸痛,從不適應到適應,是一個艱難的過(guo)程。其(qi)次,兩人(ren)交手比(bi)試時,要(yao)克(ke)服心理上的膽怯,逐步增(zeng)強敢拼(pin)的意(yi)識。比(bi)試中(zhong)如果遇到強手,可能要(yao)挨打(da),此(ci)時的皮肉之(zhi)痛,使意(yi)志(zhi)(zhi)薄弱者(zhe)望而(er)卻步,而(er)意(yi)志(zhi)(zhi)堅強者(zhe)則會咬緊牙關,在(zai)艱難中(zhong)拼(pin)搏,直(zhi)到最后(hou)勝利。通過(guo)多年的散(san)打(da)訓(xun)練,能培(pei)養出頑強拼(pin)搏的意(yi)志(zhi)(zhi)品質。
如(ru)何練習(xi)散打基本功1、首(shou)先是長跑(pao)練耐力,跑(pao)完步壓腿(tui),正壓,側壓,后壓,虛步,仆(pu)步,分(fen)腿(tui)側壓。
2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法(fa)練習,負(fu)重和不(bu)負(fu)重交替練習效(xiao)果(guo)會更好。
3、力量(liang):每日三百(bai)俯臥撐(掌(zhang),指,拳),仰臥起(qi)(qi)坐,俯臥體后屈(qu),仰臥兩(liang)頭起(qi)(qi),深(shen)蹲(dun)五百(bai),每組一百(bai),蛙跳,鴨形(xing)步,提踵,負(fu)重效果更好,有(you)條(tiao)件的可以臥推杠鈴(ling),杠鈴(ling)深(shen)蹲(dun)起(qi)(qi)。
4、控腿(tui):控腿(tui)指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿(tui)支撐,另(ling)一腿(tui)抬起成踢擊動作)擺樁(zhuang),并加以(yi)堅持的一種靜力訓(xun)練法,可以(yi)以(yi)任何的踢擊動作進行。
5、跳繩:跳繩是(shi)經濟實用的(de)(de)訓(xun)練法(fa),被世界(jie)上諸(zhu)多(duo)格(ge)斗術所廣泛采納。它不但可以有效地(di)訓(xun)練腿(tui)部的(de)(de)力量,更能(neng)很好地(di)增(zeng)強全身的(de)(de)運動協調(diao)性,是(shi)一種應日日進行(xing)練習的(de)(de)項目。
散打共分九級，1~3是低段位，為青，銀，金鷹；
4~6是青，銀，金虎；
7~9是青，銀，金龍；
我國名將柳海龍就是銀龍~~~~
散手比賽男子分11個級別，分別是：48公斤、52公斤、56公斤、60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤
1.
少于
52
公斤
=
少于
115
磅
2.
52
公斤
-
56
公斤
=
115
磅
-
123
磅
3.
56
公斤
-
60
公斤
=
124
磅
-
132
磅
4.
60
公斤
-
65
公斤
=
133
磅
-
143
磅
5.
65
公斤
-
70
公斤
=
144
磅
-
154
磅
6.
70
公斤
-
75
公斤
=
155
磅
-
165
磅
7.
75
公斤
-
80
公斤
=
165
磅
-
176
磅
8.
80
公斤
-
85
公斤
=
177
磅
-
187
磅
9.
85
公斤
-
90
公斤
=
188
磅
-
198
磅
10.
高于
90
公斤
=
高于
199
磅)
運動員的級別測定，以當時官方規定重量標準斤
=
少于
115
磅
1、按國家武術管理中心規定分為九段，
一段青鷹；二段銀鷹；
三段金鷹；四,五,六段是虎，也分為金銀青 ；七八九為龍，也分為金銀青。
2、散打(da)(da)也(ye)叫散手(shou)(shou)，古時(shi)稱之為(wei)(wei)相(xiang)搏、手(shou)(shou)搏、技擊等(deng)。簡(jian)單而言就(jiu)是(shi)(shi)兩人(ren)徒(tu)手(shou)(shou)面對面地打(da)(da)斗(dou)。散打(da)(da)是(shi)(shi)國標武(wu)術(shu)一(yi)個(ge)主要的表(biao)現形式(shi)(shi)，以中(zhong)國武(wu)術(shu)的踢(ti)、打(da)(da)、摔、拿四大技法為(wei)(wei)主要進攻手(shou)(shou)段(duan)。另外，還有(you)防(fang)守、步法等(deng)技術(shu)。散打(da)(da)也(ye)是(shi)(shi)現代(dai)體(ti)育(yu)運動項目之一(yi)，雙(shuang)方按照規則，利用中(zhong)國武(wu)術(shu)中(zhong)的踢(ti)、打(da)(da)、摔等(deng)攻防(fang)戰術(shu)進行徒(tu)手(shou)(shou)搏擊、對抗。是(shi)(shi)中(zhong)國傳(chuan)統武(wu)術(shu)的擂臺形式(shi)(shi)，也(ye)是(shi)(shi)中(zhong)國武(wu)協為(wei)(wei)了使武(wu)術(shu)能夠(gou)與(yu)現代(dai)體(ti)育(yu)運動相(xiang)適應所整理而成。
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