文章目錄一、孕婦怎么使用瑜伽球二、孕婦使用瑜伽球的好處三、孕婦什么時間練瑜伽球好孕婦(fu)怎么使用瑜伽(jia)球(qiu)1、孕婦(fu)怎么使用瑜伽(jia)球(qiu)
站姿
一條(tiao)腿(tui)(tui)壓在(zai)(zai)健身球上(shang),雙(shuang)手臂(bei)彎(wan)曲交叉(cha)抱在(zai)(zai)頭后部,整個身體(ti)慢(man)(man)慢(man)(man)向左側伸展,重(zhong)復多次,換側進(jin)行(xing)。雙(shuang)腿(tui)(tui)盡量分開,抬起左手臂(bei),身體(ti)慢(man)(man)慢(man)(man)向右(you)側伸展,右(you)手扶住球,直到左手臂(bei)與地(di)面(mian)保(bao)持(chi)平行(xing),深(shen)呼吸,保(bao)持(chi)姿勢(shi)幾(ji)秒鐘。
上身趴在球上
雙手伸(shen)直支撐(cheng)地(di)面,雙腿(tui)(tui)并攏;伸(shen)展(zhan)背部(bu),將一(yi)條腿(tui)(tui)抬至盡可(ke)能高的位置,然后(hou)放(fang)下,換另外一(yi)側進(jin)行。有瘦(shou)腿(tui)(tui)、瘦(shou)臀(tun)的作用。將上身放(fang)置在球正方的位置,雙手撐(cheng)地(di);雙腿(tui)(tui)分開(kai),緩慢地(di)抬起一(yi)條腿(tui)(tui),直到與地(di)面保持平(ping)行,保持姿勢幾(ji)秒鐘,重(zhong)復換側進(jin)行。
坐在球上
雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)并攏(long),雙(shuang)(shuang)手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整(zheng)個(ge)身(shen)體盡力向上提拉。雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)分開,做劈叉姿(zi)(zi)勢(shi),雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)伸直,雙(shuang)(shuang)手從胸前抱住健身(shen)球(qiu),向上舉,深呼吸,身(shen)體重(zhong)心盡量(liang)往后傾(qing),保持姿(zi)(zi)勢(shi)幾(ji)秒鐘(zhong)。抬起一(yi)條腿(tui)(tui),與地面保持平行(xing),與此(ci)同時抬起雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei),保持姿(zi)(zi)勢(shi)幾(ji)秒鐘(zhong)。將腿(tui)(tui)和雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)再緩緩放下,重(zhong)復多次,然后換(huan)腿(tui)(tui)進行(xing)。
2、瑜伽球注意事項
前來做(zuo)瑜(yu)(yu)伽球(qiu)運(yun)動的(de)(de)運(yun)動者最好(hao)穿緊(jin)身的(de)(de)服(fu)裝,因為在(zai)做(zuo)運(yun)動時(shi),人體時(shi)常會(hui)(hui)和(he)球(qiu)接觸,寬松的(de)(de)衣服(fu)會(hui)(hui)使動作不靈便。同時(shi),鞋(xie)子最好(hao)選擇防(fang)滑底的(de)(de),當(dang)然這也需(xu)要根據健身中心地(di)面的(de)(de)情況來考慮。此(ci)外(wai),會(hui)(hui)員(yuan)在(zai)做(zuo)瑜(yu)(yu)伽球(qiu)運(yun)動時(shi)應準(zhun)備水和(he)毛巾,隨時(shi)補充水分。
3、瑜伽球怎么選
球(qiu)瑜伽是(shi)把瑜伽和(he)(he)球(qiu)的(de)(de)彈性(xing)、滾動性(xing)結合(he)起(qi)來的(de)(de)一種新興的(de)(de)健身(shen)運動,可以很好地(di)輔助身(shen)體做伸展運動,增加身(shen)體的(de)(de)平衡性(xing)和(he)(he)柔韌性(xing)。
在一些賣健身體(ti)育用品的地(di)方都(dou)能買(mai)到(dao)瑜(yu)伽球(qiu),1米(mi)直(zhi)徑的100元左右,60cm直(zhi)徑的稍微便宜(yi)一些。初(chu)學者可以小(xiao)球(qiu)練(lian)習,以方便控制(zhi)為原則(ze),熟練(lian)者可換大球(qiu)練(lian)習。將(jiang)球(qiu)灌到(dao)八分滿即(ji)可,這樣(yang)球(qiu)身有彈性,方便做(zuo)夾與抓(zhua)握等動作。
孕婦使(shi)用瑜伽(jia)(jia)球(qiu)的(de)好(hao)處瑜伽(jia)(jia)球(qiu)有很(hen)好(hao)的(de)幫(bang)助修復(fu)身(shen)體所受的(de)傷害(hai)和促(cu)進(jin)身(shen)體恢(hui)復(fu)正(zheng)常的(de)作用,并且可以很(hen)好(hao)地參(can)與腰(yao)背(bei)疾病的(de)治療(liao),因為它是對于(yu)脊椎(zhui)和骨(gu)盆(pen)鍛(duan)煉效果(guo)極(ji)佳的(de)運(yun)動(dong)。同時瑜伽(jia)(jia)球(qiu)的(de)運(yun)動(dong)還能(neng)(neng)夠有益于(yu)人們提(ti)高自(zi)己(ji)的(de)柔韌性和平衡性,能(neng)(neng)夠幫(bang)助調整姿態和心肺。
瑜伽球還有瘦身(shen)的(de)作用,特別適用于(yu)小腹過胖、手部(bu)及腿(tui)部(bu)過粗的(de)姐妹(mei)們使用,借助著簡單的(de)瑜伽運動(dong),來(lai)幫助你(ni)塑造(zao)完美形象。
雙手(shou)叉腰,將(jiang)小(xiao)瑜伽球夾(jia)于大(da)小(xiao)腿之間,做打開、合上的動(dong)作(zuo)。這個動(dong)作(zuo)需要保持身(shen)體的高度平衡,夾(jia)球的角(jiao)度最好是(shi)標準的90度,動(dong)作(zuo)雖難,但是(shi)瘦(shou)腰提臀的效果顯著(zhu)呢!
雙腳兩步一(yi)動(dong)的跳(tiao)躍(yue),雙手(shou)抱(bao)球(qiu)在空中畫圈。這套動(dong)作(zuo)(zuo)主要是(shi)為(wei)了拉伸(shen)(shen)(shen)身(shen)體,可(ke)(ke)(ke)以最大程度地舒展全身(shen)肌肉(rou),而(er)且每次跳(tiao)躍(yue)都可(ke)(ke)(ke)以拉伸(shen)(shen)(shen)腹部肌肉(rou),加(jia)快腹部脂肪的燃(ran)燒(shao)。雙手(shou)平舉小瑜伽球(qiu)球(qiu)至胸前(qian),旋(xuan)轉上半身(shen)。這個動(dong)作(zuo)(zuo)可(ke)(ke)(ke)以拉伸(shen)(shen)(shen)手(shou)臂、腰、髖和(he)腿等部位,動(dong)作(zuo)(zuo)可(ke)(ke)(ke)以由慢至快,這是(shi)整套球(qiu)操的熱身(shen)動(dong)作(zuo)(zuo)。
孕婦(fu)什么時(shi)間(jian)(jian)練(lian)瑜伽球(qiu)好(hao)孕婦(fu)瑜伽球(qiu)的(de)(de)比(bi)較(jiao)佳時(shi)間(jian)(jian)應該是在懷孕3個(ge)多月(yue)-7個(ge)月(yue)的(de)(de)時(shi)候,這個(ge)時(shi)候胎兒著(zhu)床已(yi)穩定,孕婦(fu)能(neng)根據個(ge)人的(de)(de)體質(zhi)和以(yi)前的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉情況去選擇適當的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉方式。而懷孕1-3個(ge)月(yue)的(de)(de)時(shi)候比(bi)較(jiao)好(hao)是靜(jing)養,因(yin)為這個(ge)時(shi)候胎兒還(huan)處于胚胎階(jie)段,運動量不(bu)宜過大,以(yi)免導致流產。
孕婦(fu)練習(xi)瑜伽球時比較好是每周2～3次,每次練習(xi)以自己身體舒適為適宜(yi)。如果準媽媽沒有流產史,身體很健康,只要覺得(de)準備好了就可以進行一些輕柔的(de)(de)增(zeng)強身體力量和提(ti)高(gao)肌肉柔韌性和張力的(de)(de)鍛(duan)煉。
現在越來越多人選擇用 瑜伽 球來瑜伽，尤其是孕婦。同時孕婦多練習瑜伽球還能夠助產。以下是我為大家整理的孕婦瑜伽球助產動作介紹，希望你們喜歡。
孕婦瑜伽球助產動作
1、宮縮間隙開始運動
當女性出現有規律的陣痛與宮縮時,選擇在間隙期騎坐在分娩球上,跟隨著球來回晃動身體,在醫護人員的幫助下完成分娩球運動,讓盆底肌肉得以放松,緩解會陰處的神經疼痛。
2、多方配合進行分娩
待到分娩正式開始時,產婦在做分娩球運動的同時,還要調整姿勢,合理呼吸,科學使用力量,配合并接受助產士的幫助,終順利生產。
3、上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。
4、可以墻面滑行
背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒,然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。
孕婦常用瑜伽動作
1、“蹲”類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完頃鏈全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2、多練習收陰,想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～),這可預防產后漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。
3、骨盆傾斜動作。最簡單的 方法 是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
4、靠墻做站姿的動作碼櫻。尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。
5、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以凈化神經系統,幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產陣痛時亦可使用。
6、為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動作,平時多補充鈣質。
孕婦練瑜伽注意事項
1、各人情況不同,最好在咨詢產科醫生后,再安排適當的運動。
2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。
3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負擔。
4、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。
7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空雀模孫間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
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1. 孕婦催生瑜伽球有哪些使用方法
2. 孕婦如何使用瑜伽球
3. 孕婦練瑜伽做的動作有哪些
4. 孕婦瑜伽球怎么用
5. 孕婦(fu)瑜伽球(qiu)要怎(zen)么坐
通常情況下，女性在懷孕進入到37周以后，胎兒便足月了，那么此時的胎兒隨時都有可能來到這個世界上，各位準媽媽們要做好充分的準備。但是并不是所有的胎兒都會準時出來，他們可能會晚一些，當處于必要時刻醫生會進行催生的處理，除了醫學催生以外，坐瑜伽球也是一種不錯的方法。那么對于孕婦來講，她們應該怎么坐瑜伽球才能催生呢？
坐瑜伽球是一種十分流行的方法，不少孕婦都愿意選擇。想要坐瑜伽球進行催生，可以選擇這幾種方法：第一種便是站姿，即孕婦僅將一條腿放在自己的瑜伽掘漏球上，再將雙手抱著自己的頭部，然后身體向一側進行彎曲，在做了三組同樣判神爛的動作后，則可瞎返以交換；第二種便是趴姿。各位孕婦可以選擇將整個身體趴在瑜伽球上，可以四肢落地，也可以雙手撐支，再將一條腿向后進行拉伸，這也是不錯的方法；第三種便是坐在瑜伽球上，孕婦可以上下晃動或者左右晃動，這樣也可以起到催生的作用。
但是孕婦(fu)要注意(yi)(yi)這些方法都是起到的(de)輔(fu)助作用(yong)，如(ru)果長時間(jian)都不能順利生產(chan)，那么則(ze)只能選(xuan)擇(ze) 剖(pou)腹 產(chan)，具體(ti)需要聽(ting)取醫(yi)生的(de)意(yi)(yi)見和建(jian)議。
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