文章目錄一、瑜伽呼吸法的功效1. 瑜伽呼吸法的功效2. 瑜伽呼吸法怎樣練習3. 練瑜伽呼吸要注意什么二、練瑜伽的最佳時間段三、練瑜伽呼吸有哪些禁忌人群瑜伽(jia)呼吸(xi)法的(de)功(gong)效1、瑜伽(jia)呼吸(xi)法的(de)功(gong)效1.1、按摩內(nei)臟(zang)

配合腹式呼吸法練習可提升(sheng)內臟功能(neng)促(cu)進并調和(he)循環、消化及內分泌(mi)系(xi)統(tong)機(ji)能(neng)鎮(zhen)靜神經系(xi)統(tong)。

使用腹式呼吸法可強化(hua)腹腔(qiang)內臟(zang),控制(zhi)呼吸的快慢,可調整自律神經(jing)控制(zhi)心跳率(lv)緩和緊(jin)張情(qing)緒。

1.2、預防慢性病

別以為只有肌肉(rou)和骨(gu)骼會(hui)疲倦(juan)(juan),外(wai)在身體的疲倦(juan)(juan)可通過你的雙(shuang)手(shou)的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也(ye)會(hui)產生怠惰疲倦(juan)(juan)之感。

而借由瑜伽(jia)各種體(ti)位(wei)法的姿勢按摩身體(ti)的內部器(qi)官(guan),不僅(jin)可促(cu)進血液循(xun)環伸(shen)展僵硬的肌肉,使(shi)關(guan)節靈活外,還(huan)可以使(shi)腺體(ti)分泌平(ping)衡、強化神經,當然慢性(xing)疾病也會與你絕(jue)緣。

1.3、保持青春

瑜伽的(de)(de)完全呼吸能(neng)控(kong)制(zhi)身體使(shi)身體處(chu)在良好的(de)(de)健康(kang)狀態,進而促(cu)進精神(shen)的(de)(de)活(huo)躍。瑜伽也能(neng)使(shi)人的(de)(de)心情常處(chu)于一種喜(xi)悅的(de)(de)狀態,將對生(sheng)命(ming)向(xiang)上的(de)(de)活(huo)力原(yuan)原(yuan)本本地(di)輸入體內,使(shi)人常葆青春(chun)。

1.4、消除緊張和疲勞

站立和(he)(he)坐姿不正(zheng)確的人(ren),或是長期因工(gong)作或生活壓力(li)而處(chu)于精神緊繃狀態的人(ren),自然比一般人(ren)更容易感到疲勞(lao)或有倦怠感而會使呼(hu)吸(xi)不正(zheng)常(chang)。瑜伽的呼(hu)吸(xi)法(fa)通(tong)過有意識地(di)呼(hu)吸(xi)得(de)以(yi)排除體內的廢氣和(he)(he)虛火以(yi)及消(xiao)除緊張和(he)(he)疲勞(lao)。

2、瑜伽呼(hu)吸(xi)法怎樣練(lian)習(xi)2.1、自然呼(hu)吸(xi)

這是一種(zhong)非常簡(jian)單的(de)呼吸(xi)方式,可以在任何時間練習。

在(zai)練習自然呼(hu)吸(xi)法時關鍵就(jiu)是要順(shun)其自然,不(bu)用刻服引導呼(hu)吸(xi)以及(ji)身體的變化(hua)。意識完全(quan)放在(zai)呼(hu)吸(xi)上,使具逐漸放緩,形成一(yi)個(ge)輕松、舒適的節奏。

閉眼(yan),端坐下,放松。感受空氣(qi)破隨(sui)著呼吸從(cong)鼻(bi)孔一(yi)出(chu)一(yi)進(jin),不要強加任何外(wai)力,呼吸完全(quan)在自(zi)然(ran)狀態(tai)下產生。感覺吸氣(qi)時(shi),涼(liang)涼(liang)的空氣(qi)進(jin)入鼻(bi)孔;呼氣(qi)時(shi),溫(wen)暖的空氣(qi)從(cong)鼻(bi)孔排出(chu)。

2.2、腹式呼吸

腹式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)是瑜伽中重要、基礎的(de)一種呼(hu)(hu)吸(xi)方(fang)法,是通過加大橫隔膜(mo)的(de)活(huo)動、減少胸腔的(de)運動來(lai)完成的(de)。在(zai)呼(hu)(hu)吸(xi)的(de)過程中,要求(qiu)胸腔保持不(bu)動,感覺腹部隨(sui)著一呼(hu)(hu)一吸(xi)在(zai)起(qi)伏。

吸氣(qi)(qi)指的(de)是(shi)吸入新鮮空氣(qi)(qi),使(shi)肺部(bu)、身體的(de)每個細胞充(chong)滿純凈(jing)的(de)氧氣(qi)(qi)。呼(hu)氣(qi)(qi)指的(de)是(shi)排出體內的(de)二氧化碳(tan),清除肺中的(de)廢(fei)氣(qi)(qi)。屏息(xi)是(shi)瑜伽(jia)呼(hu)吸的(de)過程中非常重要的(de)一(yi)個環節,練習(xi)瑜伽(jia)屏息(xi)可以使(shi)我(wo)們的(de)心(xin)肺活力得到提(ti)升。它分為內懸息(xi)(吸氣(qi)(qi)后屏息(xi))和外懸息(xi)(呼(hu)氣(qi)(qi)后屏息(xi))兩種。

3、練瑜伽(jia)呼吸(xi)要注意什么3.1、首先要掌(zhang)握(wo)緩慢的呼吸(xi)法

進行(xing)腹式呼(hu)吸(xi)(xi)可(ke)以使平時(shi)無(wu)意識進行(xing)的淺、短呼(hu)吸(xi)(xi)變成較深的緩(huan)(huan)慢呼(hu)吸(xi)(xi)。并且,由(you)于緩(huan)(huan)慢的呼(hu)吸(xi)(xi)法可(ke)以使精神與身(shen)體得到放松,充分(fen)地補充能量,因此,它(ta)可(ke)以喚醒(xing)那些至今仍然沉睡的生命(ming)力,使身(shen)體與精神重新恢復活力。

3.2、認真地進行有意識的呼(hu)氣(qi)

在(zai)瑜伽中,呼氣(qi)是(shi)非常重要(yao)的(de)。如同完全排出空氣(qi)的(de)膠囊會自(zi)然吸滿空氣(qi)一樣(yang),由于完全呼出了(le)氣(qi)息,所(suo)以無需(xu)費力吸入,氣(qi)息便會進(jin)來。

呼(hu)氣會(hui)提(ti)高副交(jiao)感神經(jing)的(de)(de)(de)功能,因(yin)此,肌(ji)肉得到放(fang)松(song)的(de)(de)(de)效(xiao)果會(hui)更(geng)大,所(suo)以肌(ji)肉會(hui)更(geng)容(rong)易(yi)伸展,達到防止肌(ji)肉損傷的(de)(de)(de)效(xiao)果。因(yin)此,在練(lian)習瑜伽的(de)(de)(de)動(dong)作時,呼(hu)氣比吸氣更(geng)重要(yao)。

練瑜伽的最佳(jia)時(shi)間段1、早(zao)晨起床后

早晨剛(gang)起床,練10分鐘瑜伽,可(ke)以(yi)讓還未完全清醒(xing)的(de)(de)頭腦馬上變(bian)得清醒(xing),使人一(yi)(yi)整(zheng)天富有活力。一(yi)(yi)般,適合早晨練習(xi)的(de)(de)瑜伽體式是拜(bai)日(ri)式。練習(xi)拜(bai)日(ri)式,能(neng)讓身(shen)體變(bian)得靈活,練完后全身(shen)充滿能(neng)量。

2、午餐前

工(gong)作(zuo)了(le)一(yi)天,人(ren)往(wang)(wang)往(wang)(wang)很疲(pi)憊,所(suo)以在吃飯前練瑜伽,可(ke)以讓(rang)身(shen)體疲(pi)勞(lao)緩解,另外(wai),也可(ke)以讓(rang)脂(zhi)肪燃(ran)燒,有助于減肥。通常(chang),在空(kong)腹(fu)進狀態(tai)下練習瑜伽是(shi)比較合(he)適的,不會引起不適。

3、晚睡前

晚上睡覺(jue)前(qian),為(wei)放松(song)身(shen)心,及促進睡眠,可(ke)以(yi)練(lian)10分鐘瑜伽。要(yao)是(shi)覺(jue)得身(shen)體(ti)適應能力強(qiang),也可(ke)以(yi)多練(lian)習幾個動(dong)作(zuo),以(yi)幫助(zhu)瘦腹(fu)瘦腰等。但需(xu)注意的是(shi),不要(yao)練(lian)強(qiang)度太大的動(dong)作(zuo),以(yi)免弄傷了(le),身(shen)體(ti)不適,影響入睡。

練(lian)瑜伽(jia)呼吸(xi)有哪些(xie)禁忌人群(qun)1、有血液凝固疾病者(zhe),避免練(lian)習瑜伽(jia)。瑜伽(jia)的動(dong)作(zuo)需(xu)要擺位、肢體伸(shen)展(zhan)扭轉,過程中可能(neng)導致末(mo)梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引(yin)發心臟血管疾病。

2、骨質疏松(song)癥(zheng)者(zhe),練(lian)習要(yao)小心(xin)。有(you)些(xie)瑜(yu)伽的(de)(de)動作必須用手(shou)(shou)或腳等肢體(ti)支(zhi)撐(cheng)身體(ti)的(de)(de)重量,如果有(you)骨質疏松(song)癥(zheng),很(hen)可能因為核心(xin)肌(ji)群的(de)(de)力量沒有(you)訓練(lian)好(hao),以致手(shou)(shou)肘支(zhi)撐(cheng)的(de)(de)時(shi)候,不小心(xin)骨折(zhe)。

3、眼壓(ya)過高、高度(du)近視眼,不建議頭下腳上的倒(dao)立動作。前彎或倒(dao)立,會增加眼壓(ya),因此原本就有眼壓(ya)過高、高度(du)近視的人,不建議練(lian)習(xi)瑜伽(jia)。

4、癲(dian)(dian)癇、大腦皮質受損(sun)。瑜伽許多動作(zuo)會牽扯(che)伸展(zhan)(zhan)到頸部(bu),而如果有癲(dian)(dian)癇或是(shi)大腦皮質受損(sun)者,前彎后(hou)仰按摩頸部(bu)的伸展(zhan)(zhan),就可能(neng)誘(you)發癲(dian)(dian)癇發作(zuo)。

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