文章目錄一、散打的常用步法1. 散打的常用步法2. 學習散打需要注意什么3. 散打速度訓練包括哪些內容二、學散打到底有什么好處三、散打和拳擊的主要區別散打的(de)(de)常(chang)用(yong)步法1、散打的(de)(de)常(chang)用(yong)步法散打步法是為保持與(yu)(yu)對手(shou)間(jian)的(de)(de)距離,實(shi)施進(jin)攻(gong)與(yu)(yu)防(fang)守動作或破壞對手(shou)與(yu)(yu)進(jin)攻(gong)與(yu)(yu)防(fang)守意圖,而進(jin)行專門的(de)(de)腳步移動方法,步法好多,比如滑步、墊步等等。
2、學習(xi)(xi)散打需要注意什么2.1、在學習(xi)(xi)之前一定要做好準備工作
在練(lian)習(xi)散打之前(qian),準備環節(jie)(jie)(jie)不(bu)容忽(hu)視,如跑(pao)步、跳繩(sheng)、游戲等(deng);各關節(jie)(jie)(jie)要(yao)充(chong)分活動開來,做壓腿,提腿練(lian)習(xi)。壓腿是訓練(lian)課中不(bu)可(ke)或缺的首要(yao)環節(jie)(jie)(jie),剛學時要(yao)慢(man)(man) 慢(man)(man)來,切不(bu)可(ke)操(cao)之過急(ji),要(yao)避免訓練(lian)時由(you)于(yu)用力過猛,導致關節(jie)(jie)(jie)和(he)肌(ji)肉受傷;做十幾分鐘抗(kang)擊練(lian)習(xi),自己(ji)打一(yi)打,也可(ke)以讓(rang)別人踢打面部,腹(fu)部,兩臂等(deng),抗(kang)擊練(lian)習(xi) 要(yao)由(you)輕到重,由(you)慢(man)(man)到快,切忌急(ji)于(yu)求成。
2.2、放松肌肉(rou),加(jia)強薄弱部位的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)(xi)在(zai)學(xue)習(xi)(xi)散打(da)過程中腰部是(shi)人體最容易受傷(shang)的(de)(de)(de)一(yi)個(ge)部位,同(tong)時腰部又是(shi)一(yi)個(ge)關鍵發力軸點(dian),不管哪項技術的(de)(de)(de)發力都是(shi)腰部的(de)(de)(de)帶動(dong)(dong),所以在(zai)準(zhun)(zhun)備活動(dong)(dong)和練(lian)習(xi)(xi)中,特別(bie) 要(yao)注意腰部力量(liang)的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)(xi),準(zhun)(zhun)備活動(dong)(dong)做好后,要(yao)以較輕的(de)(de)(de)重量(liang)先做上一(yi)到兩組(zu),讓各個(ge)部位都得到適(shi)應,以免受傷(shang),然(ran)后再加(jia)重練(lian)習(xi)(xi)。
3、散打(da)速度訓練包括(kuo)哪些(xie)內容3.1、位(wei)移(yi)速度,即動(dong)作中突然改變(bian)方向的能力(li),包括(kuo)對平衡和對慣(guan)性的控制,如步(bu)法、身法的移(yi)動(dong)等。
3.2、動(dong)作速度,即以正確快速的動(dong)作克敵制(zhi)勝的能力,它包含了對肌肉(rou)收縮(suo)的速度。
3.3、心(xin)靈速度(du),即用靈活(huo)敏捷的(de)思(si)維,思(si)考如何挫敗對手,反擊對手。
學散打到底有(you)什么好處1、健體(ti)防(fang)身
散(san)打是一項體(ti)育運動(dong),通過學習(xi)和訓練,能(neng)夠發展人的(de)力量、耐力、柔韌、靈(ling)敏等(deng)素質;同時散(san)手又(you)是一項對抗性體(ti)育運動(dong),可(ke)以發展人的(de)心智,使人的(de)身心得(de)到全面的(de)鍛煉。堅持散(san)手訓練,可(ke)強筋骨、壯體(ti)魄(po)。
散(san)打是以雙方互相對抗為運動形式,這就要求習者在實踐中(zhong)正確(que)把握進(jin)攻(gong)的(de)(de)時(shi)(shi)機,防守要到位,反(fan)擊要及(ji)時(shi)(shi),從而建立(li)正確(que)的(de)(de)條件反(fan)射;同(tong)時(shi)(shi)還要針對不同(tong)的(de)(de)對手和(he)雙方臨場的(de)(de)變(bian)化,提高應變(bian)能(neng)力(li),以及(ji)提高擊打和(he)抗擊打的(de)(de)能(neng)力(li),這一(yi)切都完全起到了(le)掌(zhang)握防身自衛(wei)和(he)克敵制勝技(ji)能(neng)的(de)(de)作用。
2、鍛煉品質
散打(da)訓練(lian),從(cong)開(kai)始(shi)的(de)基(ji)本動作(zuo)、基(ji)本技術練(lian)習,到條件實(shi)戰(zhan)以至全面實(shi)戰(zhan)的(de)練(lian)習過程中,在每(mei)個階段(duan)和(he)每(mei)個層次都(dou)對人的(de)意志品(pin)質具有不同(tong)程度(du)的(de)考驗(yan)和(he)鍛煉。初學(xue)散打(da)時(shi)(shi),要(yao)(yao)(yao)忍(ren)受拉韌(ren)帶的(de)痛苦;攻防練(lian)習時(shi)(shi),要(yao)(yao)(yao)承受擊打(da)和(he)抗(kang)擊打(da)的(de)皮肉之苦;加(jia)量加(jia)強(qiang)度(du)時(shi)(shi),要(yao)(yao)(yao)克服疲勞之苦;進行實(shi)戰(zhan)時(shi)(shi),要(yao)(yao)(yao)克服膽怯、猶豫(yu)、緊張、冒失等不良(liang)心(xin)理反應。
散打(da)和(he)拳(quan)(quan)擊(ji)的(de)(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)區別散打(da)是兩人(ren)按照一(yi)定的(de)(de)(de)(de)規則,并運用(yong)武術(shu)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)踢(ti)(ti)、打(da)、摔等(deng)(deng)(deng)攻防技(ji)法(fa)制服對方的(de)(de)(de)(de)、徒手(shou)對抗(kang)的(de)(de)(de)(de)武術(shu)項目,它是中(zhong)國武術(shu)的(de)(de)(de)(de)重要(yao)組(zu)成部分。分為(wei)古傳(chuan)散手(shou)(殺傷(shang)性強(qiang))、現代(dai)(dai)散打(da)(限(xian)制較多)。 古傳(chuan)散手(shou)作為(wei)散打(da)的(de)(de)(de)(de)最早(zao)發(fa)展要(yao)能對抗(kang)單人(ren)和(he)兵器或多人(ren)的(de)(de)(de)(de)格斗,用(yong)頭、指(zhi)、掌、拳(quan)(quan)、肘(zhou)、肩、膝(xi)、腿、胯、臂等(deng)(deng)(deng)部位攻擊(ji),主(zhu)要(yao)的(de)(de)(de)(de)技(ji)法(fa)為(wei)打(da)、踢(ti)(ti)、拿、跌、摔等(deng)(deng)(deng)其中(zhong)還有(you)肘(zhou)膝(xi)等(deng)(deng)(deng)技(ji)法(fa),在格斗中(zhong)講(jiang)究出其不意(yi),不講(jiang)究花法(fa)只講(jiang)究打(da)贏實用(yong)。 現代(dai)(dai)散打(da)就是常見的(de)(de)(de)(de)以直拳(quan)(quan)、擺拳(quan)(quan)、抄拳(quan)(quan)、鞭(bian)拳(quan)(quan)、鞭(bian)腿、蹬(deng)腿、踹(chuai)腿、摔法(fa)等(deng)(deng)(deng)技(ji)法(fa)組(zu)成的(de)(de)(de)(de)以踢(ti)(ti)、打(da)、摔結合的(de)(de)(de)(de)攻防技(ji)術(shu)。 散打(da)沒有(you)套路(lu),只有(you)單招和(he)組(zu)合,見招拆招。
拳(quan)(quan)擊是運動員雙方(fang)(fang)通過兩只拳(quan)(quan)頭的(de)(de)(de)對(dui)抗,進行(xing)體能(neng)、技術和心理的(de)(de)(de)較量。拳(quan)(quan)擊競技的(de)(de)(de)具體表現(xian)形式,是兩人(ren)在正方(fang)(fang)形的(de)(de)(de)繩圍(wei)比賽場地(di)中,戴著特(te)制的(de)(de)(de)柔軟手(shou)套(tao),按(an)一定的(de)(de)(de)規(gui)則和技術要(yao)求,進行(xing)攻(gong)防對(dui)抗。攻(gong)防的(de)(de)(de)武(wu)器只能(neng)是戴上(shang)特(te)制手(shou)套(tao)的(de)(de)(de)兩只拳(quan)(quan)頭,攻(gong)防的(de)(de)(de)目標只限于(yu)對(dui)方(fang)(fang)腰髖(kuan)以上(shang)的(de)(de)(de)身體部位。拳(quan)(quan)擊被人(ren)們稱作是“藝術化的(de)(de)(de)搏(bo)斗”.
散打的基本功訓練方法內容：1、格斗勢 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿(tui)法
動作(zuo)要領：在(zai)立正(zheng)的(de)基礎上，當聽(ting)到散打勢預備(bei)的(de)口令后，身體半面向右(you)轉(zhuan)，右(you)腳(jiao)向右(you)后撤一(yi)步約(yue)與肩同寬;左(zuo)腳(jiao)尖向右(you)扣(kou)，右(you)腳(jiao)尖向左(zuo)扣(kou)，右(you)腳(jiao)跟提起外(wai)擺，重心在(zai)兩腳(jiao)之間(jian)。同時，兩臂(bei)彎(wan)屈，向上抬起，兩手(shou)變拳(quan)，右(you)拳(quan)置于右(you)腮旁。右(you)肘微(wei)貼右(you)肘，左(zuo)小臂(bei)與左(zuo)大臂(bei)成約(yue)大于90度的(de)夾角，左(zuo)拳(quan)與下(xia)額同高，離下(xia)額約(yue)30—-40公分;拳(quan)眼正(zheng)對(dui)前(qian)額，收腹，含胸，眼平視前(qian)方。
動作要(yao)求：1、撤步側身(shen)要(yao)快;2、收腹含胸要(yao)自然;3、重(zhong)心在兩腳(jiao)之間。
易犯毛病：
1、右腳跟(gen)不(bu)能提起外擺(bai); 糾正方法(fa)：強調重(zhong)心稍(shao)向(xiang)前移
2、重心不(bu)在(zai)兩腿之間(jian)。 糾正(zheng)方(fang)法：強調(diao)后腿微屈。
步法
1、 進步
下面我們對進(jin)步進(jin)行學習，其作用主(zhu)要是用于進(jin)行格擋(dang)、擋(dang)抓以及主(zhu)攻等。
進(jin)(jin)步(bu)(bu)動(dong)作要(yao)領(ling)：在預備(bei)勢(shi)(shi)的基礎上，身體向(xiang)前(qian)進(jin)(jin)步(bu)(bu)。左腳(jiao)(jiao)先動(dong)時，左腳(jiao)(jiao)向(xiang)前(qian)邁(mai)一步(bu)(bu)，后(hou)腳(jiao)(jiao)隨(sui)即緊跟一步(bu)(bu);右腳(jiao)(jiao)先動(dong)時，右腳(jiao)(jiao)向(xiang)左腳(jiao)(jiao)跟后(hou)進(jin)(jin)一步(bu)(bu)，左腳(jiao)(jiao)隨(sui)即向(xiang)前(qian)邁(mai)一步(bu)(bu)。身體向(xiang)前(qian)進(jin)(jin)步(bu)(bu)時，上體保持(chi)預備(bei)勢(shi)(shi)不變，兩(liang)眼平視前(qian)方(fang)。
動作要求(qiu)：進步(bu)要快，身體要協調。
2、退步
退步主要用于(yu)防(fang)守(shou)和躲(duo)閃等。
退步(bu)動作要領(ling)：在預備(bei)(bei)勢的基(ji)礎上(shang)，身(shen)體向(xiang)后退步(bu)。左腳先動時(shi)(shi)，左腳向(xiang)后退一(yi)步(bu)，后腳隨(sui)即后退一(yi)步(bu);右(you)腳先動時(shi)(shi)，右(you)腳向(xiang)后退一(yi)步(bu)，左腳隨(sui)即緊(jin)跟后退一(yi)步(bu)。身(shen)體向(xiang)后退步(bu)時(shi)(shi)，上(shang)體保持預備(bei)(bei)勢不變，兩眼平視前(qian)方。
動作要求：退步要快，身體要協(xie)調。
3、躲閃步
躲(duo)(duo)閃(shan)步主要用于(yu)防守和躲(duo)(duo)閃(shan)等(deng)。
躲閃(shan)步(bu)(bu)(bu)動(dong)作要(yao)領：在預備(bei)勢的基(ji)礎上，身體向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(右(you))斜上一(yi)(yi)步(bu)(bu)(bu)。左(zuo)(zuo)躲閃(shan)步(bu)(bu)(bu)時(shi)，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)前方斜移(yi)一(yi)(yi)步(bu)(bu)(bu)，后(hou)腳(jiao)(jiao)隨即緊跟一(yi)(yi)步(bu)(bu)(bu)，同時(shi)身體向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)側轉;右(you)閃(shan)躲步(bu)(bu)(bu)時(shi)，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)前方斜移(yi)一(yi)(yi)步(bu)(bu)(bu)，后(hou)腳(jiao)(jiao)隨即緊跟一(yi)(yi)步(bu)(bu)(bu)同時(shi)身體向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)側轉。
動作要求(qiu)：上(shang)步(bu)快(kuai)(kuai)(kuai)、躲閃快(kuai)(kuai)(kuai)、側轉快(kuai)(kuai)(kuai)。
三、拳法
1、直拳——分為左直拳和右直拳
左直拳(quan)動作要(yao)領：在(zai)預(yu)備(bei)勢的基礎(chu)上，身(shen)體向(xiang)右側轉體，借扭(niu)腰送胯之(zhi)力將左拳(quan)旋轉向(xiang)前直線沖出，拳(quan)面朝(chao)前，拳(quan)眼朝(chao)右，右拳(quan)護額(e)，重(zhong)心落于兩腿(tui)之(zhi)間，眼平(ping)視攻擊方(fang)向(xiang)。擊出后(hou)，左拳(quan)收回(hui)，恢復成預(yu)備(bei)勢。
動(dong)作要求：扭腰送(song)胯(kua)要猛，與(yu)出拳動(dong)作配合時，動(dong)作要協(xie)調。
糾正(zheng)方法：強調后腿(tui)微屈，左腳(jiao)不(bu)動(dong)，身體(ti)向右側(ce)，扭腰(yao)送胯時(shi)沖拳(quan)。
右(you)(you)(you)(you)直(zhi)拳(quan)動作(zuo)要領：在預備(bei)勢的(de)基礎上(shang)，身體(ti)向左(zuo)側轉，借扭腰送(song)胯(kua)之(zhi)力將右(you)(you)(you)(you)拳(quan)旋(xuan)轉向前(qian)直(zhi)線沖出(chu)，拳(quan)與肩(jian)同(tong)高(gao)，拳(quan)面朝前(qian)，拳(quan)眼朝左(zuo);左(zuo)拳(quan)護(hu)額(e)，右(you)(you)(you)(you)腳跟外(wai)擺，重(zhong)心落于兩腿之(zhi)間，眼平視(shi)攻擊方向。擊出(chu)后，右(you)(you)(you)(you)拳(quan)收回，恢復成預備(bei)勢。
動作(zuo)(zuo)要求：扭(niu)腰(yao)送胯要猛，與出(chu)拳動作(zuo)(zuo)配合時(shi)，動作(zuo)(zuo)要協調。
易犯毛(mao)病：重心前置，動作幅度過小，不協調。
糾正(zheng)方法：強調后(hou)腿微屈，右腳跟外(wai)擺，兩肩向左側(ce)轉體。
重點提示
直拳(quan)作用點：頭(tou)部(bu)和腹部(bu)
直拳(quan)訓(xun)練方法：(1)結合動(dong)(dong)作講解要領;(2)動(dong)(dong)作示范;
(3)個人反復進行練習;(4)先分解(jie)后連(lian)貫練習。
2、擺拳——分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。
左(zuo)擺(bai)拳(quan)(quan)(quan)(quan)動作要領：在(zai)預(yu)備勢的基(ji)礎上(shang)，身體(ti)(ti)稍向左(zuo)側(ce)(ce)轉(zhuan)，左(zuo)肩(jian)(jian)下(xia)沉。左(zuo)肘(zhou)(zhou)隨即回(hui)帶，而(er)后(hou)以其慣性向右(you)橫擊(ji)。拳(quan)(quan)(quan)(quan)面(mian)為(wei)著力點時，拳(quan)(quan)(quan)(quan)眼(yan)朝(chao)(chao)后(hou)，拳(quan)(quan)(quan)(quan)面(mian)朝(chao)(chao)右(you)，小臂(bei)與大(da)臂(bei)成約大(da)于90度的夾(jia)角，拳(quan)(quan)(quan)(quan)面(mian)與體(ti)(ti)側(ce)(ce)并(bing)齊(qi)，拳(quan)(quan)(quan)(quan)低于肘(zhou)(zhou);拳(quan)(quan)(quan)(quan)背(bei)(bei)為(wei)著力點時，拳(quan)(quan)(quan)(quan)面(mian)朝(chao)(chao)前，拳(quan)(quan)(quan)(quan)眼(yan)朝(chao)(chao)下(xia)，肘(zhou)(zhou)微屈，拳(quan)(quan)(quan)(quan)背(bei)(bei)與體(ti)(ti)側(ce)(ce)并(bing)齊(qi)，拳(quan)(quan)(quan)(quan)與肩(jian)(jian)同高;拳(quan)(quan)(quan)(quan)心(xin)為(wei)著力點時，拳(quan)(quan)(quan)(quan)背(bei)(bei)朝(chao)(chao)左(zuo)拳(quan)(quan)(quan)(quan)眼(yan)朝(chao)(chao)上(shang)，肘(zhou)(zhou)微屈，拳(quan)(quan)(quan)(quan)心(xin)與體(ti)(ti)側(ce)(ce)并(bing)齊(qi)，拳(quan)(quan)(quan)(quan)與肩(jian)(jian)同高。眼(yan)平視攻擊(ji)方向，重心(xin)在(zai)兩(liang)腿(tui)之間(jian)，擊(ji)出后(hou)，迅速恢復成預(yu)備勢。
動作要(yao)求：轉體、側擺連貫(guan)，協調迅猛。
易犯毛(mao)病(bing)：轉(zhuan)體與側擺不連貫。
糾(jiu)正方法：強調扭腰送(song)胯(kua)與(yu)擊出是同(tong)時。
右(you)擺拳(quan)動作(zuo)要領：在預(yu)備勢的基礎(chu)上，身體稍向(xiang)右(you)側，右(you)肩下沉，右(you)肘隨即(ji)回(hui)帶，而后(hou)以慣性向(xiang)作(zuo)橫擊，右(you)腳跟外擺。拳(quan)面(mian)為著(zhu)力(li)點時，拳(quan)眼(yan)朝后(hou)，拳(quan)面(mian)朝左，小(xiao)臂與(yu)大臂成約(yue)大于90度的家(jia)教，拳(quan)面(mian)與(yu)體側并(bing)齊，拳(quan)低(di)于肘;拳(quan)背(bei)為著(zhu)力(li)點時，拳(quan)面(mian)朝前，拳(quan)眼(yan)朝下，肘微屈，拳(quan)背(bei)與(yu)上衣(yi)中線(xian)并(bing)齊，拳(quan)與(yu)肩同(tong)(tong)高(gao);拳(quan)心(xin)為著(zhu)力(li)點時，拳(quan)與(yu)肩同(tong)(tong)高(gao)。眼(yan)平視攻擊左向(xiang)，重心(xin)在兩腿之(zhi)間。擊出后(hou)，迅速恢復成預(yu)備勢。
動(dong)作要求：轉體側(ce)擺連貫、協調、迅猛(meng)。
易(yi)犯毛病：轉體與(yu)側(ce)擺(bai)不連貫(guan)。
糾正方法(fa)：強調(diao)扭腰送胯要(yao)猛(meng)，同時(shi)沖(chong)拳，出拳時(shi)，右腳跟外擺。
反(fan)擺拳(quan)動作要領;在預備(bei)勢(shi)的基礎上，上體左(右)側轉體，同時，左(右)拳(quan)向左(右)側擊，以拳(quan)背為著力(li)點。拳(quan)擊出時，扭腰轉體，兩(liang)腿(tui)夾(jia)緊，重心在兩(liang)腿(tui)之間(jian)，眼平視攻擊向。擊出后，迅(xun)速(su)恢復成預備(bei)勢(shi)。
動作要(yao)求：轉(zhuan)體側(ce)擺連(lian)貫，重心穩。
易犯毛病：重心不穩，力不所(suo)指。
糾正方(fang)法：強調(diao)收復(fu)含胸要(yao)自然，轉體迅猛連貫。
重點 提示
擺拳動作(zuo)用(yong)點：耳(er)根、太陽穴以及面部(bu)。
訓(xun)練方法：(1)結合(he)動(dong)作講解要(yao)領;(2)動(dong)作示范;
(3)個人反復進(jin)行練習;(4)先分解后連(lian)貫練習。
3、勾拳——分為左勾拳和右勾拳
左勾拳(quan)(quan)動(dong)作要領：在(zai)預備(bei)勢的`基礎上(shang)，身(shen)體稍向左側(ce)，左肩下沉，左肘向后帶，借扭(niu)腰送胯之(zhi)合力(li)將左拳(quan)(quan)向正(zheng)前上(shang)方(fang)勾擊(ji)，身(shen)體向右側(ce)轉，重心在(zai)兩(liang)腿之(zhi)間，左拳(quan)(quan)與下額同高，右手護額，眼(yan)平視攻擊(ji)方(fang)向。擊(ji)出后，左拳(quan)(quan)按逆反方(fang)向收回，恢(hui)復成預備(bei)勢。
動作(zuo)要(yao)求(qiu)：扭腰送胯(kua)與勾擊自(zi)然協調(diao)，迅猛(meng)有力。
易(yi)犯毛病：先(xian)扭腰或先(xian)送胯，出拳(quan)不自(zi)然。
糾正方法：強調(diao)扭腰送胯(kua)與出拳是同時(shi)的。
重點提示
勾拳作用點(dian)：下額(e)、腹部和肘(zhou)部。
訓(xun)練方(fang)法：(1)結合動作講解要(yao)領;(2)動作示范(fan);
(3)個人(ren)反復體(ti)會;(4)先(xian)分解后連貫練習。
4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳
左(zuo)蓋(gai)拳(quan)的動作要(yao)領：在預備勢的基礎上，身體稍向右(you)轉(zhuan)，右(you)腳在左(zuo)腳后交叉背步(bu)，同(tong)時左(zuo)拳(quan)由上往(wang)下砸擊(ji)，拳(quan)心向上，拳(quan)與肩同(tong)高。重(zhong)心在兩腿之間，右(you)手護(hu)額，眼(yan)平視(shi)攻擊(ji)方向。擊(ji)出(chu)后，左(zuo)拳(quan)按逆反方向收回，恢復成(cheng)預備勢。
動作要求：背步快，下砸猛(meng)。
易犯毛(mao)病：背步砸拳不協調。
糾正方法(fa)：先分解后連貫反(fan)復練(lian)習(xi)。
右(you)(you)(you)蓋(gai)拳(quan)(quan)動作要(yao)領：在(zai)(zai)預(yu)備勢的(de)基(ji)礎(chu)上(shang)，身體稍向(xiang)左轉，左腳(jiao)在(zai)(zai)右(you)(you)(you)腳(jiao)后交叉背步，同時右(you)(you)(you)拳(quan)(quan)由(you)上(shang)往下砸(za)擊，拳(quan)(quan)心(xin)向(xiang)上(shang)，拳(quan)(quan)與肩同高，重心(xin)在(zai)(zai)兩腿之間，右(you)(you)(you)手護額(e)，眼平視攻擊方(fang)(fang)向(xiang)。擊出(chu)后，右(you)(you)(you)拳(quan)(quan)按逆反方(fang)(fang)向(xiang)收回，恢復成預(yu)備勢。
動作要求：背步(bu)快，下砸猛(meng)。
易犯毛(mao)病：背步(bu)砸拳不協調。
糾正方(fang)法：先分解后連貫反復練習。
重點提示
蓋拳作用點(dian)：面部和胸部
訓練(lian)方法(fa)：(1)動(dong)作示范;(2)結(jie)合動(dong)作講解要(yao)領(ling);
(3)個人反復進行聯(lian)系;(4)先分解后連貫(guan)反復練習。
四、肘擊
1、橫肘
動作(zuo)要領(ling)：在預(yu)備勢(shi)的(de)基礎上(shang)，身(shen)體(ti)稍(shao)向右(you)(左)側(ce)轉，左(右(you))肘(zhou)借扭(niu)腰送(song)胯之力橫向攻擊(ji)。左肘(zhou)向右(you)擊(ji)時，身(shen)體(ti)稍(shao)向右(you)側(ce)，著(zhu)力點在肘(zhou)尖，左手護額。擊(ji)出(chu)后，重心落于(yu)兩(liang)腳(jiao)之間，眼平視(shi)攻擊(ji)向。擊(ji)出(chu)后，迅速(su)恢(hui)復成預(yu)備勢(shi)。
動作要求：轉體(ti)側擺連貫(guan)、協(xie)調(diao)迅猛(meng)。
易犯毛(mao)病(bing)：重心不(bu)穩，動作(zuo)不(bu)協調。
糾正方法：強調(diao)收(shou)腹含胸(xiong)要自然，扭腰送胯與擊(ji)出是(shi)同時(shi)的。
2、挑肘
動作要領：在(zai)預備勢的基(ji)礎沙鍋內，身(shen)體稍(shao)向(右(you))左側體，同時左(右(you))肘(zhou)借扭(niu)腰(yao)送胯之力(li)向上挑擊，著力(li)點(dian)在(zai)肘(zhou)尖。重心落于兩腳(jiao)之間，右(you)挑肘(zhou)時，又腳(jiao)跟外(wai)擺(bai)，眼(yan)平(ping)視攻擊向。擊出后(hou)，迅速恢復(fu)成預備勢。
動作要求：轉(zhuan)體(ti)側擺連貫、協調迅猛。
易犯(fan)毛病：重心不穩，動作不協(xie)調。
糾正方法：強高向上挑肘時(shi)，上體稍(shao)向后傾。
3、反肘
動(dong)作要領：在預(yu)備勢(shi)的基礎上(shang)，身體稍(shao)向(xiang)后(hou)側體，借扭(niu)腰送胯之力左(右(you))肘向(xiang)左(右(you))反擊(ji)(ji)(ji)，著力點在肘尖(jian)。重心落于兩腳之間，左肘向(xiang)后(hou)反擊(ji)(ji)(ji)時，右(you)腳跟外擺，眼平視攻擊(ji)(ji)(ji)向(xiang)。擊(ji)(ji)(ji)出后(hou)，迅(xun)速恢復成(cheng)預(yu)備勢(shi)。
動作要求：轉體反擊連貫、協調迅(xun)猛(meng)。
易犯毛病：重心不穩，力(li)不所指(zhi)。
糾正方法：強調反(fan)擊迅猛，重心稍向前移。
4、砸肘
動(dong)作要(yao)領：在預(yu)備勢的基礎上(shang)，左(右(you))肘向(xiang)(xiang)下點擊(ji)。左砸(za)(za)肘時(shi)，身體(ti)稍(shao)向(xiang)(xiang)右(you)轉體(ti)。右(you)砸(za)(za)肘時(shi)，身體(ti)稍(shao)向(xiang)(xiang)右(you)轉體(ti)。右(you)砸(za)(za)肘時(shi)，身體(ti)稍(shao)向(xiang)(xiang)左轉體(ti)，眼(yan)平視攻(gong)擊(ji)方向(xiang)(xiang)。擊(ji)出后，迅速恢復成預(yu)備勢。
動(dong)作要求(qiu)：下(xia)砸迅猛。
易犯毛病(bing)：轉體下砸不連貫。
糾(jiu)正(zheng)方法：強(qiang)調(diao)轉體(ti)砸肘(zhou)是同時的。
重點提示
肘擊(ji)作用點：頭部(bu)、喉(hou)部(bu)、肋部(bu)、腋部(bu)。
訓練(lian)方法(fa)：(1)結(jie)合動作(zuo)(zuo)講(jiang)解要領;(2)動作(zuo)(zuo)示范;
(3)個人反復進行練(lian)習;(4)先分解后連(lian)貫練(lian)習。
五、腿法
1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿
左(zuo)邊腿(tui)動作(zuo)要領：左(zuo)預備(bei)(bei)勢的基(ji)礎上，右腳(jiao)在左(zuo)腳(jiao)后進步，身體右斜，左(zuo)腿(tui)提(ti)膝展胯(kua)，隨即(ji)小腿(tui)向右橫擊(ji)，腳(jiao)尖繃(beng)直，著力點在腳(jiao)背(bei);擊(ji)出時，左(zuo)手(shou)自然后揮，右手(shou)護額，重(zhong)心落(luo)于(yu)右腿(tui)，眼平視(shi)攻擊(ji)方向;擊(ji)出后，先收小腿(tui)，而(er)后落(luo)地，迅速恢復成預備(bei)(bei)勢。
右邊腿動作要領：在(zai)預備勢(shi)的基礎上，身體向左后(hou)方(fang)斜，右腳(jiao)(jiao)提(ti)膝展(zhan)胯，隨即小腿向左橫擊(ji)(ji)，腳(jiao)(jiao)尖繃直，著力點在(zai)腳(jiao)(jiao)背;擊(ji)(ji)出(chu)時，右手(shou)自(zi)然(ran)后(hou)揮，左手(shou)護額，重心落(luo)于左腿，眼平視攻(gong)擊(ji)(ji)方(fang)向;擊(ji)(ji)出(chu)后(hou)，先收(shou)小腿，而后(hou)腳(jiao)(jiao)在(zai)前方(fang)點地，迅速(su)恢復成預備勢(shi)。
動作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯(kua)要協調，分低、中、高邊腿進(jin)行練習。
易犯毛病：胯展不開(kai)、收(shou)腹太慢。
糾正方法：強調挺腹、胯(kua)外張、先收(shou)小腹、后落(luo)地(di)。
2、側踹——分為左側踹和右側踹
左側踹動(dong)作要領：在(zai)(zai)預(yu)備勢的(de)基(ji)礎上，右腳(jiao)在(zai)(zai)左腳(jiao)跟后(hou)進(jin)步(bu)，身體(ti)右斜(xie)，左腿屈收至腹前，而后(hou)展胯向左方(fang)踹出(chu)，著(zhu)力(li)點(dian)在(zai)(zai)腳(jiao)跟，腿與體(ti)側成(cheng)直線;擊(ji)出(chu)后(hou)，先屈收左腿，而后(hou)落(luo)地，恢(hui)復成(cheng)預(yu)備勢。
右(you)踹動作要領：在預備(bei)勢(shi)的基礎(chu)上，身體(ti)向(xiang)左(zuo)轉體(ti)逆向(xiang)左(zuo)斜，右(you)腿(tui)屈收至(zhi)腹前，而后向(xiang)右(you)方(fang)踹出，著力點在腳(jiao)跟，腿(tui)與(yu)體(ti)側成(cheng)直線;擊(ji)出時，右(you)腳(jiao)尖向(xiang)左(zuo)，左(zuo)手護額，右(you)手自然下(xia)揮(hui)，重心落于(yu)左(zuo)腿(tui)，眼平(ping)視攻擊(ji)方(fang)向(xiang);擊(ji)出后，先屈收左(zuo)腿(tui)，而后在前方(fang)點地(di)，迅速恢復(fu)成(cheng)預備(bei)勢(shi)。
動(dong)作(zuo)要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協調分低、中 高側(ce)踹進行(xing)練習。
易犯毛病：胯展(zhan)不開，腿踹不出時與體側(ce)不成直(zhi)線。
糾正方(fang)法：強(qiang)調挺腹，身體側(ce)轉。
3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬
左(zuo)(zuo)前蹬動作要(yao)領：在(zai)預備(bei)勢的基礎上，右腳在(zai)左(zuo)(zuo)腳跟(gen)后進一步，左(zuo)(zuo)腳隨即正直提膝向(xiang)正前方蹬，身體微(wei)向(xiang)后仰，重心移至(zhi)右腿(tui)，著力(li)點在(zai)腳跟(gen)，腳尖朝上;擊出時，左(zuo)(zuo)手自(zi)然(ran)下揮，右手護額，眼(yan)平視攻擊方向(xiang);擊出后，先屈收左(zuo)(zuo)腿(tui)，而后落地，恢復成(cheng)預備(bei)勢。
右前(qian)蹬動作要領：在(zai)預(yu)備(bei)勢的基礎上，身體稍向后(hou)仰(yang)，右腿(tui)隨即正直提膝向正前(qian)方(fang)蹬，腳尖朝上;擊(ji)出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊(ji)方(fang)向;擊(ji)出后(hou)，先屈收右腿(tui)，而后(hou)在(zai)后(hou)方(fang)落(luo)地，恢復成預(yu)備(bei)勢。
動作(zuo)要求：后仰幅度(du)不能過大(da)、前蹬迅猛、蹬出后先屈(qu)收小腿。
易(yi)犯毛病(bing)：重心不穩，導致前(qian)蹬(deng)力(li)不所指。
糾正方法：強(qiang)調后(hou)仰(yang)幅度不能過大，借后(hou)仰(yang)慣性將腿(tui)正直蹬出。
4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢
左(zuo)彈踢動作要領：在(zai)(zai)預備勢的基礎上，右腳在(zai)(zai)左(zuo)腳跟后進一步(bu)，左(zuo)腿(tui)隨即正直提膝向前(qian)方(fang)彈出(chu)，身體微向后仰，重心移至右腿(tui)，腳尖繃直，著力點在(zai)(zai)腳面;擊(ji)出(chu)時，左(zuo)手(shou)自(zi)然下揮，右手(shou)護額，眼平視攻(gong)擊(ji)方(fang)向;擊(ji)出(chu)后，先屈手(shou)左(zuo)腿(tui)，而后落(luo)地，恢復成(cheng)預備勢。
右(you)彈踢動作(zuo)要領：在(zai)(zai)預(yu)備勢的(de)基礎上，身體微(wei)向后(hou)仰(yang)，右(you)腿正直(zhi)提膝向前方彈出(chu)(chu)，重心移(yi)至左(zuo)腿，腳尖(jian)繃直(zhi)，著(zhu)力點在(zai)(zai)腳面;擊出(chu)(chu)時，左(zuo)手護額，右(you)手自然下揮，眼平視(shi)攻擊方向;擊出(chu)(chu)后(hou)，先屈收右(you)腿，而后(hou)在(zai)(zai)后(hou)方落地(di)，恢復成(cheng)預(yu)備勢。
動作要求：后(hou)仰(yang)幅度不能過大，提膝前彈迅猛協調。
易犯(fan)毛病(bing)：重(zhong)心(xin)不(bu)穩、彈踢不(bu)高。
糾正方(fang)法：先提膝(xi)后彈踢。
5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿
前掃(sao)(sao)動(dong)作要領：在(zai)預備(bei)勢的基礎上，身體下潛的同時，左(右)腿完(wan)全向(xiang)前伸直(zhi)，身體右(左)側轉，向(xiang)右(左)方橫掃(sao)(sao)，橫掃(sao)(sao)時，腳稍貼(tie)地，腳尖繃直(zhi)，重心移至后(hou)腳，兩手撐(cheng)地，著力點在(zai)腳與(yu)小腿之間，眼平視攻擊(ji)(ji)方向(xiang);擊(ji)(ji)出后(hou)，起立，恢(hui)復成預備(bei)勢。
動作要求：下潛快、掃腿(tui)協調(diao)、迅猛(meng)。
易犯毛病：下(xia)潛與(yu)腿不(bu)連貫、重心不(bu)穩(wen)。
糾正方法：強調下(xia)潛的同時(shi)伸腿(tui)橫掃(sao)，橫掃(sao)時(shi)，后(hou)腿(tui)前腳掌撐地(di)。
6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿
左(zuo)蹬(deng)腿動作要領(ling)：在(zai)預(yu)備(bei)勢的基礎上，身(shen)體(ti)左(zuo)后側轉(zhuan)的同時，屈收左(zuo)腿，身(shen)體(ti)前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬(deng)出，著力點在(zai)腳(jiao)跟，腳(jiao)尖朝(chao)下，左(zuo)手(shou)自(zi)然(ran)下揮，右手(shou)護額，眼(yan)平視(shi)攻(gong)擊(ji)(ji)方(fang)向;擊(ji)(ji)出后，先屈收左(zuo)腿，腳(jiao)落(luo)于前方(fang)，恢(hui)復成預(yu)備(bei)勢。
右(you)(you)后(hou)蹬(deng)腿(tui)動作要領：在預備(bei)勢的(de)基礎(chu)上，身體前俯的(de)同時，屈收右(you)(you)腿(tui)，重心移至左(zuo)腿(tui)，而后(hou)迅速向后(hou)蹬(deng)出，著力(li)點在腳跟，腳尖朝下(xia)，左(zuo)手護(hu)額，右(you)(you)手自然(ran)下(xia)揮，眼平視(shi)攻(gong)擊方向;擊出后(hou)，先屈收右(you)(you)腿(tui)，就地落地，恢復(fu)成(cheng)預備(bei)勢。
動作要求：身(shen)體前俯(fu)、收腿后蹬協調迅猛。
易犯毛病(bing)：后蹬(deng)時重心不(bu)穩(wen)，力不(bu)所指。
糾正方(fang)法：強調借前俯的(de)慣性(xing)，收(shou)腿后蹬(deng)。
7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿
左(zuo)后(hou)擺腿動作要領(ling)：在預(yu)備(bei)勢的基礎(chu)上，身體左(zuo)后(hou)側轉的同(tong)時(shi)，借扭腰之慣性，左(zuo)腿伸直向(xiang)后(hou)橫擺，著力(li)點在小腿或(huo)腳掌，擊出時(shi)，重心移至右(you)(you)腿，眼平視攻(gong)擊方向(xiang)，左(zuo)手下(xia)揮，右(you)(you)手護額;擊出后(hou)，恢復預(yu)備(bei)勢。
右(you)(you)后(hou)擺腿(tui)動作要領：在(zai)預(yu)(yu)備(bei)勢(shi)的(de)基礎上，身體右(you)(you)后(hou)側轉的(de)同時(shi)，借扭腰(yao)之慣性，右(you)(you)腳伸直(zhi)向(xiang)后(hou)橫擺，著力點在(zai)小腿(tui)或(huo)腳掌;擊(ji)出時(shi)，重(zhong)心移至(zhi)左(zuo)腿(tui)，眼平視(shi)攻擊(ji)方向(xiang)，右(you)(you)手自(zi)然下揮，左(zuo)手護(hu)額(e);擊(ji)出后(hou)，右(you)(you)腳落于身后(hou)，恢(hui)復成(cheng)預(yu)(yu)備(bei)勢(shi)。
動作要求：重心要穩、后(hou)擺協調迅猛。
易犯毛(mao)病：側轉(zhuan)不(bu)到位，后(hou)擺力不(bu)所指。
糾正方法：強調上體(ti)下沉，扭腰的同時(shi)擺腿(tui)。
8、截腿——分為左截腿和右截腿
左(zuo)(zuo)截腿動(dong)作要領：在預備(bei)勢(shi)的基礎上，右(you)腳在左(zuo)(zuo)腿跟(gen)后(hou)進(jin)一步，身體(ti)右(you)斜，提左(zuo)(zuo)腿，左(zuo)(zuo)腳尖外擺，而后(hou)迅速向前下方踹出;擊出時，重心移至右(you)腿，眼平(ping)視攻擊方向，左(zuo)(zuo)手自然下揮，右(you)手護(hu)額;擊出后(hou)，左(zuo)(zuo)腳落地，恢(hui)復成預備(bei)勢(shi)。
右(you)截腿動(dong)作要領：在預備(bei)勢(shi)的基礎(chu)上(shang)，身體向左側轉，提右(you)腿，右(you)腳尖外擺，而后(hou)迅速(su)向前(qian)下(xia)方踹出;擊(ji)出時，重心移(yi)至左腿，眼(yan)平視攻擊(ji)方向，右(you)手自然下(xia)揮，左手護額;擊(ji)出后(hou)，右(you)腳落前(qian)方，恢(hui)復成(cheng)預備(bei)勢(shi)。
動作(zuo)要求：截(jie)腿時要快、準、狠(hen)。
易犯(fan)毛病：截腿時(shi)不(bu)準、不(bu)到位(wei)。
糾正(zheng)方(fang)法：強調快出擊、方(fang)向為正(zheng)前方(fang)。
腿(tui)法作用點：頭部、肘(zhou)部、腹部、襠部、膝(xi)部、腳部。
訓(xun)練方法：1、結合動(dong)作(zuo)(zuo)講解要領;2、動(dong)作(zuo)(zuo)示(shi)范;3、個人反復練習(xi);4、先分(fen)解后連貫練習(xi)。
散打基本動作要領
散打，體育運(yun)動項目之一，雙方按照(zhao)規則，利用(yong)踢、打、摔(shuai)等攻防(fang)戰術進(jin)行(xing)徒手搏擊、對(dui)抗(kang)。下面我給(gei)大家介(jie)紹散打基本動作要領，希望對(dui)大家有(you)所幫助，歡迎閱(yue)讀!
散打基(ji)本動作要領1進步：左腳(jiao)提起，向前進步，右腳(jiao)迅速蹬(deng)地，跟進同(tong)樣距離。
2退(tui)步：右腳(jiao)向(xiang)后退(tui)一步，左腳(jiao)用力蹬(deng)地(di)，迅速后退(tui)同樣距離(li)。
3側(ce)(ce)跨(kua)步：左(zuo)腳(jiao)向(xiang)左(zuo)側(ce)(ce)橫跨(kua)一步，右(you)腳(jiao)腳(jiao)脖內側(ce)(ce)蹬地，迅(xun)速向(xiang)左(zuo)側(ce)(ce)橫跨(kua)跟進同樣距(ju)離。
4內步(bu)：左(zuo)腳(jiao)前腳(jiao)掌原地擰動(dong)或向左(zuo)跨步(bu)，隨即身體(ti)左(zuo)偏，右腳(jiao)向左(zuo)前方迅速跟(gen)上(shang)一步(bu)，身體(ti)右轉約90度(du)。
5蓋步(bu)：右(you)腳(jiao)經左(zuo)腳(jiao)前上(shang)步(bu)，腳(jiao)尖外擺，兩腿成(cheng)交叉狀，隨(sui)即左(zuo)腳(jiao)向前上(shang)步(bu)，還原成(cheng)實戰式(shi)。
6插步：右腳經左腳后(hou)向前(qian)上(shang)步。
7腳(jiao)跟(gen)離地，兩腿略(lve)成(cheng)交叉(cha)狀，隨(sui)即左腳(jiao)向(xiang)前上步，還原成(cheng)實戰(zhan)式。
8墊步：右腳(jiao)蹬(deng)地向左(zuo)腳(jiao)并攏，同時(shi)左(zuo)腳(jiao)曲膝提起(qi)向前落(luo)步，還原成實(shi)戰(zhan)式。
9擊步(bu)：雙腳(jiao)蹬地起(qi)跳，隨即左(zuo)腳(jiao)落地，右腳(jiao)稍后提膝落步(bu)，還(huan)原成實(shi)戰(zhan)式(shi)。
10換(huan)步：前腳與(yu)后(hou)(hou)腳同(tong)時蹬地(di)并前后(hou)(hou)交(jiao)(jiao)換(huan)，同(tong)時兩拳(quan)也前后(hou)(hou)交(jiao)(jiao)換(huan)成右實戰(zhan)式。
注意事項
步法的單獨練習
學(xue)完一種步(bu)法(fa)以(yi)后(hou)，必須通過自己的'反(fan)復練(lian)習(xi)(xi)揣(chuai)摩，才能找到要領，熟悉技術并由單獨練(lian)習(xi)(xi)逐漸過度到連續練(lian)習(xi)(xi)。各(ge)種步(bu)法(fa)的綜合(he)練(lian)習(xi)(xi)，在步(bu)法(fa)的單獨練(lian)習(xi)(xi)熟練(lian)后(hou)可以(yi)把幾種步(bu)法(fa)組合(he)起來進行綜合(he)練(lian)習(xi)(xi)。
結合信號練習
教練員(yuan)應(ying)用掌心(xin)掌背的(de)朝向或(huo)規定的(de)某一(yi)信(xin)號(hao)，要求練習者信(xin)號(hao)做出(chu)相(xiang)應(ying)的(de)步法(fa)，這種練習既可以鞏固步法(fa)技術，又可以提(ti)高(gao)反應(ying)能力。兩人配合練習，規定一(yi)方運(yun)用多用步法(fa)，移(yi)步閃退等，而另一(yi)方做出(chu)相(xiang)應(ying)的(de)移(yi)動，使雙方距離盡量保(bao)持不變。
結合攻防動作的練習
1、把步(bu)法和各種(zhong)攻防動作結合(he)練習，提(ti)高整體協(xie)調配合(he)能(neng)力(li)以適應實(shi)戰(zhan)的需要(yao);
2、配(pei)對練習，規定一方單招(zhao)或(huo)組合連招(zhao)進攻，另(ling)一方移動擺脫，并尋機予以反擊，提高步法的實效性。
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樓主你好；
散打是國標武術一個主要的表現形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
腿法主要技法有：踹腿，蹬腿，鞭腿，現在比賽中常用的就有踹腿和鞭腿，而比較高難度的大幅度腿法如：后擺腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少數高手在實戰中能運用自如。腿法是散打技術中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發揮一寸長，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。
摔(shuai)法是(shi)現(xian)代散打(da)的重要(yao)標(biao)志，其(qi)技(ji)法之繁多，但(dan)大概(gai)可以分為兩(liang)種：投和絆，前者主要(yao)依靠(kao)力量去(qu)強行破壞對(dui)方(fang)(fang)重心(xin)，使(shi)對(dui)方(fang)(fang)失衡，后(hou)主則主要(yao)依靠(kao)巧力來實行，但(dan)技(ji)術難(nan)度較(jiao)前者大。遠者拳(quan)打(da)腳踢，近者貼(tie)身快摔(shuai)。”這(zhe)是(shi)拳(quan)家的諺語(yu)。快摔(shuai)在武術散打(da)中(zhong)占有重要(yao)位置，近年來，中(zhong)國(guo)散手運動員在同(tong)國(guo)外選手的交流中(zhong)，中(zhong)國(guo)選手的快摔(shuai)法，常常令對(dui)方(fang)(fang)不(bu)知所措，望(wang)而(er)生(sheng)畏。
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