文章目錄一、高溫瑜伽的注意事項二、高溫瑜伽的好處有哪些三、高溫瑜伽的穿著要求有哪些高溫瑜伽的(de)注意(yi)事項1、高溫瑜伽的(de)注意(yi)事項之保持(chi)通風(feng)

高溫(wen)瑜(yu)伽對空氣(qi)的(de)(de)要求很(hen)高,在家里(li)營造(zao)高溫(wen)瑜(yu)伽環境(jing)的(de)(de)時候(hou),應(ying)該(gai)保持室內空氣(qi)的(de)(de)良(liang)好流通(tong),因為高溫(wen)環境(jing)會使人體大量出汗,如果通(tong)風不好,人體很(hen)容易脫水。最(zui)好能另外開一個空氣(qi)加濕器(qi),在高溫(wen)、高濕、空氣(qi)流通(tong)的(de)(de)環境(jing)下運(yun)動。

2、高溫瑜伽的(de)注意(yi)事項之做好(hao)準備活(huo)動(dong)

做瑜伽(jia)前,先做一些(xie)小幅度的(de)(de)拉(la)伸和(he)扭轉,能增加肌肉(rou)(rou)、韌帶和(he)筋腱的(de)(de)彈性,以(yi)防因突(tu)然運(yun)動而(er)造成肌肉(rou)(rou)、韌帶拉(la)傷(shang)的(de)(de)情況。如果(guo)在練習中感(gan)到頭(tou)暈(yun)、惡心(xin)等不適,應該馬上停下來,進(jin)入常溫(wen)環(huan)境,在空氣比較(jiao)流通的(de)(de)地方休息。

3、高(gao)溫瑜伽的注意事項之(zhi)補(bu)充水分(fen)

在高(gao)溫下(xia)練習瑜(yu)伽,人體水(shui)分消(xiao)耗很大,如(ru)果飲水(shui)不夠的(de)話,身體會不舒服,一般情況(kuang)下(xia),應該在練瑜(yu)伽之前補(bu)充水(shui)分,防止失水(shui)嚴重(zhong)。另外,在聯系之前,吃一些容易消(xiao)化的(de)食物(wu),像(xiang)水(shui)果,牛(niu)奶,面包等,不要吃火腿腸,牛(niu)肉等難以消(xiao)化的(de)食物(wu)。

4、高(gao)溫瑜伽的(de)注(zhu)意事項之慢慢做動作(zuo)

最正確的也是最重(zhong)要(yao)的是慢慢伸展肌(ji)肉(rou),以(yi)防止動作過猛造成的肌(ji)肉(rou)拉傷或骨折等意(yi)外事故。必須遵守(shou)“在安全的范圍內(nei)伸展”的原(yuan)則(ze)。

5、高溫瑜伽的注意事項之意識集(ji)中于主要部位

進地體位法時要將(jiang)全部的(de)注意(yi)力集中在(zai)主要鍛煉的(de)部位,仔細體會(hui)身體的(de)感(gan)受,應(ying)避免意(yi)識游(you)離。精(jing)神(shen)集中時大量(liang)血液(ye)會(hui)流向所鍛煉的(de)部位,起到促進此處(chu)血液(ye)循環(huan)、清除(chu)多余脂肪的(de)效果。

高溫瑜伽的好處有哪些1、排毒減(jian)脂(zhi)

高溫(wen)瑜伽是在高溫(wen)環境下進行,而排(pai)毒需要通(tong)過溫(wen)度和速度的(de)(de)練習來達到(dao)的(de)(de),人在做高溫(wen)瑜伽的(de)(de)時候(hou),排(pai)汗是平時的(de)(de)幾倍,汗水能將體內的(de)(de)多余脂肪帶走,起到(dao)明(ming)顯的(de)(de)排(pai)毒減肥效(xiao)果。

2、塑造體型

女性練瑜伽可以使(shi)胸(xiong)(xiong)型變得(de)(de)更(geng)美,美化胸(xiong)(xiong)部(bu)曲線,還(huan)能(neng)預防胸(xiong)(xiong)部(bu)下垂(chui),同時還(huan)能(neng)使(shi)腰部(bu),臀(tun)部(bu)曲線變得(de)(de)更(geng)優美,有效預防臀(tun)大(da)肌松(song)弛下垂(chui),消除(chu)腹部(bu)多余脂(zhi)肪,此(ci)外(wai)還(huan)能(neng)消除(chu)腿(tui)部(bu)脂(zhi)肪,使(shi)使(shi)腿(tui)部(bu)看上去更(geng)修長(chang)。

3、預防各類疾病

在進(jin)(jin)行高溫瑜伽練習(xi)的時候,各種(zhong)體(ti)(ti)位(wei)姿勢(shi)配(pei)合正確的呼吸法,能對身體(ti)(ti)內各器官(guan)起(qi)到按(an)摩作用,有效促(cu)進(jin)(jin)血(xue)液(ye)循環,使(shi)僵硬(ying)的肌(ji)肉(rou)得(de)到伸展,關節變得(de)靈活,還能使(shi)腺體(ti)(ti)分(fen)泌平衡,有效防治便秘(mi),失眠,關節炎,生(sheng)理期不適,消化不良,腸(chang)胃問題(ti),偏頭疼等癥。

4、增加身體柔韌性

練(lian)習(xi)瑜伽(jia)需要一定的(de)柔(rou)韌(ren)性(xing),對于(yu)不(bu)經常(chang)運動的(de)人或初學瑜伽(jia)的(de)人來說是有難度的(de),但是如果在高溫環境(jing)中練(lian)習(xi)瑜伽(jia),能使身體柔(rou)韌(ren)性(xing)變得更好。

高溫(wen)瑜伽的穿(chuan)著要求有哪些(xie)1、禪風服飾(shi)

市面上瑜伽服越(yue)來越(yue)多,甚至有僧衣(yi)道袍的禪(chan)風服飾(shi)。瑜伽講究靈(ling)性(xing)、體(ti)悟的是(shi)舒適、感性(xing)的是(shi)禪(chan)趣(qu)。因(yin)此,在選購上衣(yi)時,只要你(ni)(ni)多注意一些小的細節,就能既(ji)讓你(ni)(ni)符(fu)合禪(chan)意,又為你(ni)(ni)的美女氣質加(jia)分就最好不過了。

2、休閑服飾

練瑜伽穿的(de)(de)衣(yi)服(fu),最(zui)重要(yao)的(de)(de)是舒(shu)適(shi),適(shi)合運動(dong),并不一定要(yao)穿專業的(de)(de)衣(yi)服(fu),即使是吊帶背心加(jia)寬松的(de)(de)棉(mian)質褲子這樣(yang)簡(jian)單的(de)(de)搭配(pei),吸汗又適(shi)合運動(dong),也是很好的(de)(de)選擇。

3、運動服、運動短(duan)褲

運動(dong)(dong)服適用于(yu)任何運動(dong)(dong),瑜(yu)伽當(dang)然也不例外,短(duan)袖(xiu)的(de)運動(dong)(dong)服會使你更(geng)加涼爽,并且(qie)吸汗效果極強,所以練習(xi)瑜(yu)伽的(de)時候(hou)穿運動(dong)(dong)服或者是短(duan)褲是非常好的(de),也能使得你在做瑜(yu)伽動(dong)(dong)作的(de)時候(hou)能夠(gou)最大程度的(de)舒展,不受束縛。

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